Colocar hielo en una parte lesionada del cuerpo puede ser una parte importante del tratamiento. Puede ser efectivo para torceduras, esguinces, lesiones por sobreuso, contusiones musculares, y moretones. El hielo puede ayudar a disminuir la inflamación y aliviar el dolor, pero hay algunos detalles al enfriar una lesión que pueden hacer el tratamiento más seguro y efectivo. Aprende como colocar hielo apropiadamente para ayudarse a volver al camino de la recuperación más rápida posible.

¿El Hielo Desinflama?

El hielo desinflama

El tratamiento con hielo es más comúnmente usado para heridas agudas. Si usted ha tenido una herida reciente (en las últimas 48 horas) donde la inflamación es un problema, usted debería estar usando hielo. Los paquetes de hielo pueden ayudar a minimizar la inflamación alrededor de la herida, reducir el sangrado en el tejido, y reducir el espasmo muscular y dolor.

Las compresas de hielo son usadas a menudo luego que lesiones como esguinces en el tobillo han ocurrido. Aplicar una compresa de hielo temprano y regularmente en las primeras 48 horas ayudara a minimizar la inflamación y disminuir la inflamación alrededor de la herida ayudará a controlar el dolor. Los tratamientos con hielo también podrían ser usados para condiciones crónicas como lesiones de sobreuso en atletas. En este caso, enfrié el área lesionada después de la actividad para ayudar a controlar la inflamación. Nunca enfrié una lesión crónica antes de la actividad.

Usted puede hacer compresas de hielo con cubos de cielo en una bolsa plástica o una bolsa de té mojada; un paquete de guisantes congelados también es ideal y puede ir dentro y fuera del congelador. Nunca coloque el hielo directamente en la herida; mantenga la compresa moviéndose para evitar quemaduras de hielo. Nunca trate con hielo por más de 30 minutos, y remueva la compresa inmediatamente si la herida se torna rosa claro o roja.

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No use compresas de hielo si tiene una enfermedad cardiaca, y no use compresas de hielo alrededor el frente o lado del cuello.

Cómo aplicar terapia de frío

Para el tratamiento casero, aplique una compresa de hielo o un baño helado en el área afectada. Usted nunca debería aplicar un objeto congelado directamente a la piel, como puede causar daño a la piel y tejido. Aplique el tratamiento frio lo más pronto posible luego de la lesión.

Use terapias frías por periodos cortos de tiempo, varias veces al día. Diez a 15 minutos es suficiente, y no más de 20 minutos de terapia frial deberían ser usadas por vez para prevenir daño del nervio, tejido y piel. Usted puede elevar el área afectada por mejores resultados.

Cuándo usar baños de agua helada

En el otro extremo del abanico, exponer su cuerpo a temperaturas frías también podría tener beneficios para la salud. Comenzando, investigaciones intrigantes sugieran que proteínas del golpe de calor podrían ser inducidas por el frio.

Hielo para desinflamar

En un estudio animal, la exposición al frio reduce la expresión de la Proteína de Choque Térmico en grasa marron,11 de lo cual las implicaciones aún se desconocen. Se piensa que la expresión inducida por el fría de proteínas de choque térmico podrían facilitar la termogénesis en grasa marron,12 beneficiosa y, en una escala más amplia, que exponer su cuerpo a una cantidad razonable de ambos, presión fría y caliente podrían en realidad ser beneficiosas.

La grasa marrón es del tipo generadora de calor que quema energía en vez de almacenarla, y esto podría tener implicaciones importantes cuando se trata de pérdida de peso. En un estudio, científicos han descubierto que fueron capaces de activar la grasa marrón en hombres adultos al exponerlos a temperaturas frías. 13 publicaciones Suizas publicadas en 2009 también descubrieron que las temperaturas frías aumentan la actividad en las regiones de grasa marrón de los sujetos. De hecho, la captación de glucosa inducida por el frio fue incrementada por un factor de 15.

Basándose en modelos animales, los investigadores estiman que solo 50 gramos de grasa marrón (lo cual es menos de lo encontrado en la mayoría de los voluntarios del estudio) podría quemar alrededor de 20 por ciento de su consumo de caloría diario – y más si se “estimula”.

Baños fríos y helados regulares, también conocidos como inmersión en agua fría o “crioterapia”, también es una técnica popular entre una técnica popular entre atletas principiantes y profesionales, pues se piensa que ayuda a reducir la inflamación muscular y el dolor luego del ejercicio, al igual que acelera el tiempo de recuperación.

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Ciertamente, luego de analizar 17 ensayos involucrando más de 360 personas los cuales descansaron o se inmergieron ellos mismos en agua fría luego de entrenamiento de resistencia, ciclismo, o carreras, los investigadores descubrieron que los baños de agua fría fueron mucho más efectivos al aliviar los músculos doloridos uno o cuatro días luego del ejercicio.

La mayoría de los estudios en inmersiones de agua fría reportan ninguno o mínimos efectos secundarios, así que si usted está dispuesto a pasar 20 minutos más o menos en una tina de agua fría, usted podría encontrar algún alivio. Por supuesto, el sentido común se debe usar. Cuando usted de inmerge a usted mismo en agua fría, sacudirá su cuerpo a algún grado, así que necesita asegurarse que el agua no está muy fría y que usted no permanece en ella mucho tiempo.

¿Para qué es sirve el hielo?

El hielo es para las heridas. Esperamos. La ciencia, por desgracia, no está tan segura.

Si sirve, es útil principalmente donde el tejido está dañado y/o “inflamado”. (Aunque algunas cosas que consideramos como “inflamados” no están en realidad inflamadas. ¡Y viceversa!).

Hielo para desinflamar heridas

El frio es primeramente un analgésico – un reductor de dolor-y no un tratamiento como tal. Por eso, no “arregla” nada. Úselo como usted usa el ibuprofeno. Podría ayudar a resolver problemas crónicos (mucho más acerca de esto debajo), pero esta intencionado mayormente para dormir tejido dolorosamente inflamado.

Las heridas agudas más comúnmente enfriadas son las heridas frescas – esguinces de ligaduras, torceduras musculares, y varios golpes. (Cuando se rompe la piel, las cosas se ponen un poco más difíciles). Y ¿qué es una herida “fresca”? en cualquier momento que el tejido ha sido dañado físicamente, estará inflamado por algunos días, tome o deje, dependiendo en la seriedad de la herida. Si el tejido es sensible al toque, si la piel está caliente y roja, si hay inflamación, estas son todas las señales de que su herida aún está fresca, y definitivamente no debería ser calentada. El calor aumentara la circulación y facilitar significativamente la actividad del sistema inmune.

El hielo ayuda a menudo con el sobreuso crónico o lesiones de fatiga del tejido como el síndrome del túnel carpiano, codo de tenista, tendonitis del supraespinoso, síndrome de banda iliotibial, síndrome de dolor patelofemoral, tablillas de espinilla, y fascitis plantar. Hay otros, por supuesto, pero estos son los más comunes.

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El hielo también podría ser útil para una variedad usual “use y bote” de artritis, y algunas veces la artritis sucia e inflamatoria (reumatoide, espondilitis anquilosante).

Cómo Desinflamar con Hielo

Coloque el hielo rápidamente.

Colocar hielo es lo más efectivo en el periodo inmediato seguido a una herida. El efecto del enfriamiento se desvanece significantemente después de alrededor de 48 horas. En un esfuerzo para reducir la hinchazón y minimizar la inflamación, intente aplicar el hielo lo más pronto posible luego de la herida.

Realice un “Masaje helado”.

Aplique hielo directamente a la herida. Mueva el hielo frecuentemente, no permitiendo que se mantenga en un sitio. Muchos atletas realizaran un masaje helado donde utilizan un bloque helado de hielo y lo masajean en el área de disconfort, para prevenir el contacto directo del hielo en una ubicación específica.

Hielo para inflamación

No olvide de elevar.

Mantenga la parte lesionada del cuerpo elevada sobre el corazón mientras coloca el hielo – esto lo ayudará más a reducir la inflamación. Al moverse rápidamente a través de la fase inflamatoria de la sanación, su cuerpo puede entrar más rápido a la fase de reparación de su recuperación.

Mire el reloj.

Enfríe por 15 – 20 minutos, pero nunca más. Usted puede causar más daño a sus tejidos, incluyendo congelación, por enfrían mucho tiempo. Como se mencionó anteriormente, realizar un masaje helado puede ser una manera más segura y efectiva de asegurar que la piel y tejidos suaves tengan menos chance de dañarse.

Permita tiempo entre tratamientos.

Permita que el área se caliente por al menos 45 minutos o una hora antes de comenzar la rutina de enfriamiento de nuevo. Repetir la aplicación del hielo puede ser de provecho porque la inflamación e hinchazón pueden ser procesos prolongados. Dale a su cuerpo oportunidad de recuperar entre aplicaciones.

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Repita como desee

Aplique hielo tan frecuentemente como lo desea, siempre y cuando el área este tibia al tacto y se sienta normal antes de repetir. De nuevo, la inflamación puede persistir por 48 horas o más luego de una lesión, y limitar el grado de inflamación puede ayudar a que su recuperación se mueva a su ritmo.

¿Cómo se usan las compresas de hielo?

Idealmente, frote una pequeña cantidad de aceite en el área donde la compresa va a estar (cualquier aceite puede ser usado, incluso aceite de cocina). Si la esquina está rota o hay puntos colocados, no cubra en aceite pero proteja el aire con una bolsa plástica. Esto también evitara que la herida se moje.

• Coloque una franela mojada fría (no necesita hacer esto si usa una bolsa plástica)
• Coloque la compresa de hielo sobre la franela
• Chequee el color de su piel luego de cinco minutos. Si esta rosado claro o rojo remueva la compresa. Si no está rosada, reemplace la compresa por unos 5 – 10 minutos adicionales
• Puede dejar el hielo puesto por 20 – 30 minutos pero es muy poco el beneficio ganado al dejarlo puesto por más tiempo. Usted corre el riesgo de dañar su piel si deja el hielo por más de 20 – 30 minutos por vez. Dejarlo por mucho tiempo también puede enlentecer el proceso de sanado

El efecto de la compresa de hielo se piensa que se mejora si se presiona gentilmente en el área lesionada

Nota: el hielo puede quemar o causar congelación si la piel no está protegida con aceite u otra protección como la franela mojada.

Tratamiento con hielo

¿Por cuánto tiempo se debería aplicar el hielo?

Idealmente, el hielo debería ser aplicado 5 – 10 minutos de una lesión y por 20 –30 minutos. Esto se puede repetir cada 2 – 3 horas más o menos mientras este despierto por las próximas 24 – 48 horas.

Luego de las primeras 24 horas, cuando el sangrado debe haber parado, el objetivo del tratamiento cambia de restringir la inflamación y el sangrado a hacer que los tejidos se removilicen con ejercicio y estiramiento. El hielo ayuda con alivio del dolor y relajación del tejido muscular.

Consejos

Hielo opción 1: Uso tradicional: Use una bolsa Ziploc con cubos de hielos o hielo roto. Agregue un poco de agua a la bolsa de hielo para que tome la forma de su cuerpo.

Hielo opción 2: Mejor: Mantenga bolsas de papel llenas de agua en su congelador. Pele el tope de la copa y masajee la copa de hielo sobre la herida en un patrón circular dejando que el hielo se derrita.

Hielo opción 3 – Creativa: Use una bolsa de guisantes congelados, o maíz de la sección de artículos congelados. Esta opción proporciona un método de tratamiento reusable que también es comestible.

Hielo opción 4 – Comercial: Hay muchos productos vendidos que pueden ser reusados para ayudarlo a enfrían su parte del cuerpo herida. Muchos de estos están diseñados para adaptarse a una parte específica del cuerpo.

Prevenga la congelación: no deje que el hielo se asiente en la miel sin ninguna capa de protección. Mueva continuamente el hielo une una toalla fina entre hielo y piel.