Browse By

10 signos de envejecimiento deficiente y cómo revertirlos – Dr. Axe

Verificación de hechos

Este contenido de Dr. Axe se revisa médicamente o se verifica para asegurar información precisa.

Con estrictas pautas de abastecimiento editorial, solo vinculamos a instituciones de investigación académica, sitios de medios de comunicación de renombre y, cuando la investigación está disponible, estudios revisados ​​por pares médicos. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis (1, 2, etc.) son enlaces en los que se puede hacer clic a estos estudios.

La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

Este artículo está basado en evidencia científica , escrito por expertos y verificado por nuestro personal editorial capacitado. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis (1, 2, etc.) son enlaces en los que se puede hacer clic a estudios revisados ​​por pares médicos.

Nuestro equipo incluye nutricionistas y dietistas con licencia, especialistas certificados en educación para la salud, así como como especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores personales y especialistas en ejercicios correctivos. Nuestro equipo tiene como objetivo no solo ser minucioso con su investigación, sino también objetivo e imparcial.

La información en nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con una salud calificada. profesional de la salud y no pretende ser un consejo médico.

Por

En 2015, los estadounidenses gastaron más de $ 140 mil millones de dólares para minimizar los signos de envejecimiento deficiente, y eso es solo en cosméticos que alterar la apariencia exterior. Para el 2021, se espera que ese número se dispare a más de $ 216 mil millones. ( 1 )

El proceso normal de envejecimiento nunca va a desaparecer. Sin embargo, el impacto de los problemas relacionados con la edad es cada vez más frecuente, ya que la cantidad de estadounidenses mayores (mayores de 65 años) se duplicará para 2060. No solo eso, sino que se está volviendo más común trabajar más tiempo y jubilarse más tarde. La esperanza de vida ha aumentado drásticamente, de 68 años a 79 años (entre 1950-2013), pero también lo han hecho las enfermedades relacionadas con la edad y la obesidad. Si bien los avances científicos han minimizado o erradicado las enfermedades transmisibles, las enfermedades no infecciosas como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer continúan siendo un problema importante y creciente. ( 2 , 3 )

Si bien es común ir corriendo a un mostrador de cosméticos para encontrar la “próxima gran novedad” en antienvejecimiento, debemos recordar que el envejecimiento afecta nuestra biología interna antes de que se manifieste en el exterior. En un ensayo clínico para evaluar la edad biológica, que significa “disminución de la integridad de múltiples sistemas de órganos”, los científicos publicaron resultados en 2015 que mostraban que las personas con edades biológicas más altas sufrían más pérdida de movilidad física, deterioro mental, peor salud en general e incluso parecían mayores. ( 4 )

Nada puede revertir el envejecimiento por completo: está integrado en nuestro ADN y es realmente una parte normal de la vida. . Sin embargo, hay signos de envejecimiento deficiente que, reconocidos lo suficientemente temprano, a menudo pueden revertirse o curarse. Esto generalmente significa hacer lo que pueda para hacer sus telómeros , los segmentos de ADN al final de los cromosomas asociados con la edad, más largos. Cuanto más largos sean tus telómeros, más joven eres por dentro. ( 5 )

Entonces, ¿cuáles son algunos de estos signos y qué puede hacer al respecto?

10 signos de envejecimiento deficiente

Contenidos

1. Dolor en las articulaciones

Desafortunadamente, las articulaciones sensibles y doloridas son uno de los signos distintivos del envejecimiento y condiciones como osteoartritis se vuelven aún más comunes con la edad a medida que su cartílago comienza a descomponerse. ( 6 , 7 ) Esta descomposición del cartílago se conoce como enfermedad degenerativa de las articulaciones (DJD) . El dolor articular a menudo también se asocia con inflamación e hinchazón. No existe una cura conocida para la osteoartritis o DJD.

2. Fatiga y malos hábitos de sueño

Si descubre que se siente constantemente agotado, exhausto e incapaz de dormir bien, puede ser un signo de envejecimiento. La fatiga crónica y la somnolencia diurna son algunas de las más comunes síntomas del envejecimiento, particularmente después de los 40 años, y pueden ser causados ​​por varias afecciones subyacentes diferentes. ( 8 , 9 )

Una de las causas más comunes es apnea del sueño , un trastorno del sueño que provoca interrupciones en la respiración durante el sueño. Aunque la apnea del sueño puede ocurrir a cualquier edad, su riesgo aumenta a medida que envejece. ( 10 )

3. Inflamación crónica

La inflamación crónica también aumenta con la edad, razón por la cual las condiciones inflamatorias y autoinmunes sistémicas, como el intestino permeable, pueden ser una señal temprana de envejecimiento. ( 11 ) Síndrome del intestino permeable es una condición autoinmune caracterizada por la permeabilidad intestinal, que permite que las proteínas y moléculas atraviesen el revestimiento del sistema digestivo. Estas son cosas que normalmente no podrían pasar.

Los signos comunes de intestino permeable incluyen sensibilidad a los alimentos, problemas digestivos (incluso enfermedades inflamatorias del intestino como Crohn o IBS), disfunción tiroidea, deficiencias nutricionales, problemas de estado de ánimo y fatiga y piel inflamatoria problemas como el acné o la psoriasis. Dado que el 70 por ciento de su sistema inmunológico existe en su intestino, no es sorprendente que los problemas con el microbioma intestinal afecten los sistemas de todo su cuerpo. ( 12 )

Dado que la inflamación está en la raíz de la mayoría de las enfermedades , no es sorprendente que se sepa que la inflamación aumenta con la edad. ( 13 ) Como la mayoría de las partes del envejecimiento, es imposible prevenir por completo la inflamación crónica, pero parece que el estrés también juega un papel en el aumento de la inflamación relacionada con la edad, un signo común de envejecimiento deficiente. Por ejemplo, los cuidadores primarios, que se sabe que están bajo altos niveles de estrés, muestran un aumento de la inflamación cuatro veces mayor que sus contrapartes que no son cuidadores durante el mismo período de tiempo. ( 14 )

La citoquina proinflamatoria observada en este estudio es la IL-6, que está “asociada con un espectro de afecciones relacionadas con la edad que incluyen enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, artritis, diabetes tipo 2, ciertos cánceres, enfermedad periodontal, fragilidad y deterioro funcional ”.

Como puede ver, la inflamación crónica asociada con un envejecimiento más rápido de lo normal puede contribuir a el desarrollo de un gran grupo de enfermedades, no solo uno o dos síntomas.

4. Niebla del cerebro

Otro grupo de síntomas que podrían indicar un envejecimiento prematuro es la confusión mental causada por la inflamación crónica. ¿Cómo sabes si estás viviendo con niebla mental? Se caracteriza por varios síntomas, que incluyen fatiga, irritabilidad, problemas de concentración, olvido, dolores de cabeza, falta de motivación / depresión leve , ansiedad e insomnio. (15 )

5. Aumento de peso

Hasta cierto punto, una pequeña cantidad de aumento de peso (alrededor de 1 libra cada uno o dos años) puede considerarse una parte “normal” del envejecimiento. El problema es que muchos adultos ganan mucho más que esto, debido a factores como tener una agenda ocupada que les deja poco tiempo para hacer ejercicio, falta de sueño, estrés y una mala alimentación.

En un estudio de 10 años con 775 hombres, los científicos de Baltimore descubrieron que los dos predictores del aumento de peso futuro, incluso en hombres que no eran obesos, eran un metabolismo en reposo bajo y un índice de intercambio respiratorio en ayunas (RER) más alto. (dieciséis ) Metabolismo en reposo examina la velocidad a la que quemas calorías cuando no estás activo. Su índice de intercambio respiratorio es una prueba de su respiración para determinar si “vive” en un modo de quema de grasa o no.

Las personas activas generalmente tienen un RER general más bajo que las inactivas, lo que significa que sus cuerpos están quemando grasa de manera más eficiente. ( 17 ) Es por eso que mantenerse activo es una parte tan importante para revertir este signo de envejecimiento deficiente.

6. Varices

Varices , o las venas abultadas que parecen grumosas y de color oscuro (generalmente azul o morado), afectan hasta al 50 por ciento de las personas mayores de 50 años. ( 18 ) A pesar de que son tan comunes, y no necesariamente siempre son un problema de salud, pueden deberse a fluctuaciones hormonales. (como en embarazo ), cambios en la presión arterial en la pierna venas o aumento de la inflamación.

Dependiendo de su gravedad, las venas varicosas a veces pueden ser difíciles de tratar o prevenir, especialmente porque los antecedentes genéticos / familiares pueden aumentar las probabilidades de que algunas personas las desarrollen a medida que envejecen. Algunos de los factores de riesgo de las venas varicosas incluyen ser mujer, obesidad, poca actividad física, menopausia de aparición tardía y presión arterial sistólica alta. Las venas varicosas son uno de esos signos de envejecimiento deficiente que pueden ser indicativos de un estilo de vida muy sedentario, y también están asociadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. ( 19 )

7. Cambios en la piel y la apariencia

El signo más evidente de un mal envejecimiento suele ser la alteración del aspecto de la piel. Las fibras de la piel se ven afectadas de diferentes maneras durante el envejecimiento y los efectos de esto pueden incluir manchas solares, piel con apariencia irregular, picazón, arrugas y flacidez general.

Un factor importante en la forma en que envejece la piel es la exposición al sol. versus protegido por los mejores protectores solares que puede usar. Cuando estás expuesto abiertamente al sol durante muchos años, la calidad de la piel se degrada mucho más q rápidamente. Por ejemplo, el colágeno y la elastina en la piel funcionan normalmente por décadas durante más tiempo en quienes protegen su piel de la exposición directa al sol. ( 20 ) Esas dos características de la piel son las que apoyan la buena elasticidad y la apariencia visual, por lo que ' Están directamente relacionados con básicamente todos los cambios en la piel que ocurren a medida que envejece. ( 21 )

8. Demencia

Demencia es un síntoma que afecta a muchas personas a medida que envejecen. La razón más común de la demencia es la enfermedad de Alzheimer , aunque existen otras condiciones que pueden ser responsables, incluida la degeneración lobular frontotemporal (FTLD), Enfermedad de Creutzfeldt-Jakob ( ECJ), demencia vascular causada por accidentes cerebrovasculares, hidrocefalia de presión normal, demencia causada por medicamentos o inducida por depresión . ( 22 )

Contrariamente a lo que se creía anteriormente, la demencia no es necesariamente una parte normal del envejecimiento. Los síntomas de la demencia en enfermedades como el Alzheimer están muy relacionados con la dieta, la inflamación, el nivel de actividad, el trabajo que tiene una persona e incluso la salud intestinal. Cuando estas cosas están fuera de control, es más probable que desarrolle demencia, o que la desarrolle antes, como un signo de envejecimiento deficiente.

9. Problemas digestivos

En todas las personas que envejecen, el envejecimiento afectará la función del sistema gastrointestinal. Los síntomas comunes relacionados con la edad en el tracto gastrointestinal incluyen una digestión más lenta (que puede provocar estreñimiento ), sobrecrecimiento bacteriano en el microbioma, incontinencia, diarrea, diverticulitis, mala absorción de nutrientes, retraso en el metabolismo de los fármacos, úlceras de estómago, ERGE , pólipos y alteraciones en el sistema inmunológico. ( 23 , 24 , 25 , 26 )

Los factores que pueden provocar estos problemas antes incluyen el uso de medicamentos (como AINE ), inflamación crónica e intestino permeable, dieta mal estructurada y tabaquismo.

10. Pérdida de la audición

Un sello distintivo de la percepción del envejecimiento, la pérdida auditiva es un signo muy común de envejecimiento deficiente. Si bien muchas personas todavía piensan en esto como una pérdida de información sensorial, la pérdida de audición relacionada con la edad es realmente un problema con las neuronas, los vasos sanguíneos y la función biológica general del oído. ( 27 ) Está muy relacionado con el estrés oxidativo, que puede causar muerte celular (apoptosis) y disfunción coclear. desde el nivel mitocondrial. ( 28 , 29 , 30 )

Hay un componente genético en la pérdida auditiva, pero otros factores de riesgo para perder la audición antes de lo normal incluyen diabetes , enfermedad cerebrovascular , tabaquismo, mala función cognitiva, consumo excesivo de alcohol, exposición al ruido y cirugía de oído. ( 31 , 32 )

Relacionado: Mejores ejercicios de yoga facial y sus beneficios antienvejecimiento

Formas naturales de envejecer mejor

1. Consuma una dieta antiinflamatoria que apoye el cerebro

La forma número uno de retrasar naturalmente el envejecimiento es comer una dieta mejor. Muchos signos de envejecimiento deficiente se correlacionan directamente con la inflamación crónica, que es algo con lo que puede manejar llenando su dieta con alimentos antiinflamatorios. (33) Una dieta antiinflamatoria está llena de verduras de hoja verde, frutas y verduras ricas en antioxidantes (¡piense: colorido!), Carnes y mariscos de alta calidad, nueces y semillas saludables, caldo de huesos, especias como jengibre o cúrcuma. , grasas saludables como el aceite de coco y otros alimentos anti-envejecimiento. También requiere deshacerse de los alimentos y bebidas que causan inflamación, que en realidad pueden promover

envejecimiento más rápido : por ejemplo, ¿sabía que beber refrescos azucarados se asocia con telómeros más cortos? (34)

Las grasas saludables son muy importantes para la salud de su cerebro, por lo que activar y desactivar la dieta cetogénica es otra excelente opción para mantener su cerebro en excelente forma. También debe considerar comer alimentos y bebidas probióticos como kéfir, chucrut y kimchi, que también ayudarán a su sistema inmunológico, cerebro y digestión.

Si bien la dieta es la mejor manera de obtener todos los nutrientes necesita, tampoco es una mala idea complementar con nutrientes o cosas adicionales si tiene deficiencia. Por ejemplo, suplementos dietéticos como multivitamínicos (preferiblemente fermentados, para una mejor digestión), probióticos, omega-3, aceites esenciales antienvejecimiento y la cúrcuma pueden ser opciones valiosas para ralentizar el proceso de envejecimiento.

2. Mantenerse activo

Si mira hacia atrás a través de estos 10 signos de envejecimiento deficiente, verá que muchos de ellos están relacionados, al menos de alguna manera, con el tipo de estilo de vida que lleva una persona. Si bien esto no significa que todos deban ser atletas,

lo hace sugieren que un estilo de vida sedentario es un mala idea si quieres envejecer bien.

Encuentra actividades y crea hábitos que te obliguen a mantenerte activo durante toda tu vida. Estos pueden ser tan complejos como tener entrenamientos y horarios de actividades regulares, o tan simples como aprender a caminar más, como durante las reuniones o mientras estás hablando por teléfono. Si su trabajo es sedentario por diseño, pruebe con un escritorio de pie o establezca descansos de movimiento para usted.

Una gran opción puede ser montar en bicicleta. Un estudio de 2015 encontró que las personas mayores que practicaban ciclismo regularmente tenían mejores perfiles metabólicos, recuerdos, equilibrio y reflejos que sus contrapartes sedentarias. ( 35 )

3. Reduce el estres

El estrés es otro factor estrechamente ligado a la inflamación que puede exacerbar mal los signos del envejecimiento. Al tratar de eliminar el estrés innecesario de su vida, es posible que tenga más posibilidades de envejecer bien.

Las opciones para eliminar el estrés (científicamente) incluyen probar ejercicio o yoga, oración curativa y meditación, acupuntura , terapia, pasar más tiempo en la naturaleza y llevar un diario. ( 36 , 37 , 38 , 39 , 40 , 41 )

También es importante rodearse de un sólido sistema de apoyo a lo largo de su vida. Ya sea que se encuentre en una temporada desafiante o sienta que nada puede salir mal, la familia y los amigos que lo aman y lo apoyan son una excelente manera de combatir el estrés.

De hecho, combinado con una dieta saludable y un estilo de vida activo, el apoyo social es una forma de alargar realmente sus telómeros y revertir el proceso de envejecimiento. ( 42 )

Pensamientos finales

El envejecimiento es un proceso normal que nadie puede evitar por completo. Si bien es excelente introducir cambios en el estilo de vida y la dieta para respaldar el envejecimiento natural, es importante que sepa que no hay nada que pueda hacer para evitar que suceda. En cambio, abrace la sabiduría y la belleza de la edad y aprenda a rodearse de personas, actividades e incluso alimentos que apoyen este proceso de una manera saludable y vivificante.

10 signos principales de envejecimiento deficiente incluyen:

    Dolor en las articulaciones
      Fatiga y malos hábitos de sueño

        Inflamación crónica

Niebla del cerebroAumento de peso

  1. Venas varicosas

Cambios de piel y apariencia

  • Demencia
    1. Problemas digestivos Pérdida de la audición

    2. Para ralentizar naturalmente el proceso de envejecimiento, es importante llenar su dieta con alimentos antiinflamatorios que estimulan el cerebro y eliminar las cosas que causan inflamación como soda. También es posible que desee considerar los suplementos dietéticos para los nutrientes y tipos de alimentos que generalmente no come lo suficiente. Mantenerse activo y evitar un estilo de vida sedentario también ayudará a mantener los telómeros prolongados y el envejecimiento lento. Finalmente, reduzca el estrés y pase tiempo con la gente y haciendo las cosas que ama para desarrollar un sistema de apoyo de por vida.