¿Se siente estresado o ansioso? ¿Su ansiedad o inquietud le dificulta conciliar el sueño?

Encuentra relajación y calma con estos 11 mejores aceites esenciales para el sueño y la ansiedad¡Y comienza el año sintiéndote bien descansado y rejuvenecido!

Experimentar estrés o ansiedad de vez en cuando es una parte normal de la vida. Los factores estresantes como el trabajo, la familia, los niños, la vida social, las facturas y más pueden hacer que te sientas constantemente bajo presión. Sin embargo, si bien experimentar estrés ante la presencia de estímulos es una reacción normal, experimentar ansiedad puede ser un poco más intenso.

La ansiedad se puede definir como aprensión o preocupación persistente o excesiva. La diferencia entre la ansiedad y un caso típico de estrés es que la ansiedad generalmente puede parecer constante y puede continuar incluso en ausencia de estímulos o factores estresantes.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), alrededor del 31% de los adultos estadounidenses han experimentado algún tipo de trastorno de ansiedad en algún momento de su vida. A menudo denominada mecanismo de “lucha o huida”, la ansiedad puede volverse bastante debilitante cuando comienza a interferir e interrumpir su trabajo habitual, su vida social y sus rutinas de bienestar.

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Aromaterapia: aceites esenciales para la ansiedad y el sueño

La aromaterapia puede ser un remedio natural para aliviar el estrés. Difundir o aplicar tópicamente ciertos aceites esenciales puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y hacer que se sienta lo suficientemente relajado y tranquilo como para descansar bien por la noche. Esto se debe a que nuestro sistema olfativo, la estructura de su cuerpo que lo ayuda a detectar, identificar y asociar olores, puede alcanzar e impactar directamente la parte del cerebro que regula las emociones.

También se ha demostrado que practicar la aromaterapia reduce los niveles de cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Es por eso que difundir ciertos aceites esenciales calmantes puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente.

Algunos estudios incluso sugieren que la aromaterapia puede ayudar a aliviar el dolor. Junto con sus efectos relajantes y calmantes, la aromaterapia con aceites esenciales puede ayudarle a conseguir finalmente el sueño profundo que ha estado buscando. ¡Con nuestros mejores aceites esenciales para el sueño y la ansiedad, podrás decirle adiós (o buenas noches) a la inquietud, el insomnio y la ansiedad!

Los mejores aceites esenciales para el sueño y la ansiedad

Aceite esencial de lavanda

Uno de los aceites esenciales más versátiles y populares, el aceite de lavanda, es famoso por sus propiedades calmantes, calmantes y sedantes. Se ha demostrado que es bastante eficaz para ayudar a tratar a personas con ansiedad, depresión e incluso trastorno de estrés postraumático. Difundir o aplicar tópicamente aceite de lavanda puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, así como a mejorar la función cerebral.

Inhalar aceite esencial de lavanda durante un par de minutos antes de acostarse puede ayudarle a lograr una mejor calidad de sueño durante más tiempo. Esto se debe a que el aroma de lavanda puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y la presión arterial, todo lo cual puede ayudarlo a lograr un sueño más profundo y reparador. Las propiedades sedantes y calmantes del aceite esencial también pueden ayudarte a evitar el insomnio y la inquietud, lo que hace que el aceite de lavanda sea uno de los Los mejores aceites esenciales para dormir..

El aceite de lavanda también puede ser especialmente útil para las madres en el posparto, los pacientes con enfermedades cardíacas, las personas con insomnio y los estudiantes estresados.

Aceite esencial de bergamota

Uno de los Los mejores aceites esenciales para la ansiedad., el aceite de bergamota se puede inhalar y difundir para aliviar los síntomas del estrés. Aunque la bergamota tiene un aroma cítrico muy fuerte y refrescante, también contiene propiedades relajantes y calmantes. Es por eso que practicar la aromaterapia con bergamota puede ayudar a mejorar la salud mental, disminuir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo.

Estas propiedades calmantes también pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Sin embargo, los estudios han demostrado que es mejor mezclar el aceite esencial de bergamota con otros aceites en una mezcla para obtener los mejores resultados y mejorar la calidad del sueño. Se ha demostrado que una mezcla de bergamota, lavanda, ylang-ylang y sándalo es eficaz para mejorar la calidad del sueño de los participantes del estudio.

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Aceites esenciales de manzanilla alemana y manzanilla romana

Aunque ambos aceites esenciales de manzanilla son similares en forma y origen vegetal, pueden tener diferentes efectos en el usuario. Si bien se ha demostrado que la manzanilla romana es una de las Los mejores aceites esenciales para la ansiedad., la manzanilla alemana está más especializada en aliviar el dolor. Cuando se difunden o se aplican tópicamente, ambos aceites de manzanilla tienen propiedades calmantes que los convierten en excelentes aceites esenciales para relajarse y dormir.

Elija el mejor aceite de manzanilla para usted y aborde directamente las razones detrás de sus problemas para dormir. Ya sea ansiedad, estrés, dolor u otros factores que le impiden descansar bien por la noche, un par de gotas de aceite de manzanilla pueden ser la solución.

Combine los aceites esenciales de manzanilla romana, lavanda y neroli para crear una mezcla difusora que sea específicamente calmante para dormir. Ciertos estudios incluso han sugerido que combinar la aromaterapia con aceite esencial de manzanilla con música suave y relajante puede tener un éxito aún mayor en la reducción de los síntomas de ansiedad.

Aceite esencial de naranja

Aunque comúnmente se lo conoce como un aceite brillante y energético, el aceite de naranja también puede ser increíblemente calmante cuando se usa en momentos de alta tensión. Como aceite esencial con propiedades ansiolíticas, la aromaterapia con aceite de naranja puede ponerlo en un estado de relajación y calma.

Según un estudio realizado por The Journal of Alternative and Complementary Medicine, los participantes del estudio de caso que inhalaron aceite de naranja no experimentaron un aumento en los síntomas de ansiedad cuando se les presentó una situación tensa y de alto estrés. Este grupo de participantes estaba significativamente más tranquilo que sus homólogos que habían inhalado otro aceite esencial controlado o placebo.

El aceite de naranja también es un gran aceite esencial para la meditación. La combinación de aroma brillante y efecto calmante del aceite esencial puede crear un estado de ánimo equilibrado y una actitud concentrada para quienes desean practicar la meditación antes de acostarse. Y aunque su aroma cítrico puede ser estimulante para algunos, su efecto calmante lo convierte en uno de los aceites esenciales más versátiles para mejorar la calidad del sueño.

Aceite esencial de sándalo

Un gran aceite esencial para el sueño y la ansiedad, se sabe que el aceite de sándalo es bastante reconfortante y calmante. Su aroma cálido y terroso puede brindar calma y consuelo a quienes luchan contra la ansiedad. El aroma también puede ayudar a las personas a tranquilizarse cuando experimentan ansiedad o ataques de pánico.

Además, uno de los Los mejores aceites esenciales para ayudar a la consistencia del sueño. y calidad, el sándalo puede ayudarte a aliviar y aliviar cualquier preocupación antes de acostarte. Este aceite esencial también puede ayudarte a meditar y ponerte en una mentalidad relajante antes de ir a dormir. Difunde, inhala o aplica tópicamente este aceite esencial para ayudar a calmar la ansiedad y mejorar la consistencia del sueño.

Aceite esencial de cedro

¿Busca un aceite amaderado más especializado para dormir? Pues bien, ¡el aceite esencial de madera de cedro es lo que estás buscando! Gracias a que contiene un compuesto químico llamado cedrol, el aceite de madera de cedro es conocido como uno de los Los mejores aceites esenciales para dormir.. Se ha demostrado que la práctica de la aromaterapia con aceite de cedro mediante difusión o aplicación tópica tiene un efecto sedante y relajante en quien lo usa. Se ha demostrado que la inhalación de una mezcla que contiene madera de cedro y, por lo tanto, cedrol, mejora la calidad del sueño tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores que pueden luchar contra la demencia o el Alzheimer.

Los estudios sugieren que los usuarios de aceites esenciales inhalan o difunden aceite esencial de madera de cedro antes de acostarse durante al menos 20 noches seguidas para ver mejores resultados. Si se hace de manera correcta y constante, la madera de cedro puede ayudar a aumentar el tiempo total de sueño, así como a reducir los despertares perturbadores a altas horas de la noche o temprano en la mañana.

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Aceite esencial de rosa

A veces, cuando los tiempos son difíciles, lo único que quieres es sentirte amado y abrazado. Deja que el amoroso y romántico aroma del aceite esencial de rosa te envuelva y libera tus preocupaciones y tensiones con sólo un par de gotas de este aceite. Con un suave aroma floral, el aceite de rosa proporciona a sus usuarios propiedades reductoras del estrés.

Varios estudios han encontrado que la aromaterapia y la aplicación tópica del aceite esencial de rosa pueden ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca rápida, la frecuencia respiratoria, la saturación de oxígeno en la sangre y la presión arterial sistólica. Junto con estos efectos y las propiedades reductoras del estrés del aceite, el aceite esencial de rosa puede ser bastante eficaz para reducir los síntomas de ansiedad. Los estudios han encontrado que el aceite esencial de rosa puede ser particularmente eficaz para reducir los niveles de ansiedad de las mujeres embarazadas durante el parto.

Aceite esencial de jazmín

A veces la ansiedad trae consigo una amiga: la depresión. Y si bien la depresión y la ansiedad son dos dolencias bastante diferentes, no es raro que sus síntomas se superpongan. Ayude a reducir los síntomas de depresión y ansiedad con un par de gotas de aceite de jazmín. Se ha demostrado que este aceite esencial estimulante y sensual disminuye las emociones negativas en los participantes del estudio que inhalaron aceite de jazmín. Su actividad cerebral también mostró signos de un aumento en el estado de ánimo general, la concentración y la alegría.

Estos efectos estimulantes del aceite de jazmín pueden ayudar a redirigir la energía ansiosa hacia un comportamiento más productivo y menos inquieto. Esta redirección puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, así como fomentar noches de sueño más tranquilo.

Aceite esencial de ylang-ylang

Junto al aceite de lavanda, el ylang-ylang es uno de los Los mejores aceites esenciales para dormir.. Con sólo un par de gotas, el ylang-ylang puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esto puede reducir los sentimientos de inquietud, estrés o ansiedad y puede ponerlo en la mentalidad perfecta para dormir.

El aceite también ayuda al cuerpo a prepararse naturalmente para desconectarse y prepararse para descansar. Este aceite esencial es ideal para quienes buscan tomar una siesta al mediodía o descansar, sin comprometerse a dormir 8 horas completas. Porque si bien este aceite es increíblemente calmante y relajante, no incluye ningún efecto sedante natural.

Aceite esencial de salvia

Originario de la región mediterránea, el aceite de salvia es uno de los Los mejores aceites esenciales para la ansiedad y el estrés.. Los estudios han demostrado que este aceite esencial puede disminuir los niveles de cortisol. Tener este efecto sobre la comúnmente conocida “hormona del estrés” puede ayudar a despejar la cabeza y hacerle pensar con claridad sin que la tensión abrumadora y las emociones nublen su juicio.

Al aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad, un par de gotas de salvia pueden ayudarle a lograr un sueño de mejor calidad, sin verse plagado de sueños preocupantes, pesadillas o inquietudes. También se ha demostrado que el aceite esencial de salvia tiene un efecto antidepresivo en los usuarios, especialmente en las mujeres en edad menopáusica. Puede difundir, inhalar o aplicar tópicamente este aceite para obtener un efecto relajante justo antes de acostarse.

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