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15 potenciadores de salud simples (¡2 minutos o menos!)

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Es eso época del año otra vez. Las resoluciones se toman con las mejores intenciones y, aunque generalmente comenzamos fuertes con la motivación para hacer algunos cambios importantes en nuestras elecciones de salud y estilo de vida, con el tiempo tendemos a desviarnos hacia nuestras viejas costumbres. (Tal vez eso ya sucedió en su caso, y está bien).

En lugar de elegir una resolución que requiera grandes cambios, considere hacer algunas mejoras pequeñas y muy fáciles en su lugar.

Al agregar algunos pequeños hábitos a su rutina diaria, puede trabajar para mejorar su salud a largo plazo. ¿Y adivina qué? Estos potenciadores de salud solo tomarán unos minutos y podrían agregar años a su vida.

15 potenciadores de salud para trabajar en su vida

1. Deshazte de los edulcorantes artificiales

Es tentador alcanzar los artificiales bajos en carbohidratos y sin calorías edulcorantes que se comercializan como buenas alternativas al azúcar. Pero deje de usar estos edulcorantes sintéticos y no nutritivos que vienen con un puñado de efectos secundarios peligrosos. Desde aumentar el peso de su IMC y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hasta causar dolores de cabeza y trastornos del estado de ánimo, los edulcorantes artificiales no le están haciendo ningún favor. Esto significa deshacerse de todos los grandes nombres, como Equal, Nutrasweet, Splenda, Sweet N 'Low y Truvia. En su lugar, opte por edulcorantes naturales, como stevia, miel cruda y azúcar de coco.

2. Quédate quieto

La vida puede volverse un poco loca, o mucho más loca. Esa es exactamente la razón por la que necesita reservar tiempo en su día para estar quieto. ¿No puede ir a una clase de yoga para relajarse? Todavía puedes tener tu propia pequeña shavasana en casa. Quietud: aunque solo sea por unos minutos al día, puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el sueño y mejorar su estado de ánimo. Y cuando practica la quietud durante un período de tiempo aún más largo, también puede beneficiar el dolor de espalda, los síntomas de la artritis y los niveles de azúcar en la sangre.

3. Levántese

¿Sabía que los descansos cortos y frecuentes de pie son más efectivos para quemar gordo que estar de pie por un período de tiempo más largo (o nada en absoluto)? Investigadores de la Universidad de Glasgow publicaron un estudio que sugiere que estar de pie durante el día, incluso por intervalos cortos, resultó en más beneficios de peso corporal. Los investigadores creen que esto se debe a la mayor cantidad de actividad muscular y gasto de energía necesarios en la transición de sentarse a pararse. Así que asegúrese de cambiarlo a lo largo del día.

4. Compre una planta de la casa

Buscando una forma económica, práctica y francamente bonita de limpiar el aire dentro de su casa u oficina? Es hora de comprar una (u otra) planta de interior. Las investigaciones muestran que las plantas de interior funcionan para eliminar la contaminación de su hogar al eliminar compuestos orgánicos volátiles particulares (llamados COV) del aire. Los COV pueden ser tóxicos y perjudiciales para su salud, provocando dolores de cabeza, mareos, irritación de los ojos y cansancio. Las mejores plantas de interior que eliminan la contaminación son la planta araña, el jade, la bromelia y la dracaena.

5. Pruebe el kéfir

A estas alturas, probablemente haya oído hablar de los muchos beneficios de los probióticos . El consumo de alimentos y bebidas ricos en probióticos ayuda a mejorar la salud de su intestino y estimula su sistema inmunológico. Beber kéfir o agregarlo a un batido es una de las formas más fáciles de consumir más probióticos todos los días. Incluso puede preferir el kéfir de agua, que es una bebida fermentada con gas que se elabora agregando granos de kéfir al agua azucarada. Es totalmente libre de lácteos y apto para veganos.

6. Elija orgánico

Sé que ha escuchado esto antes, pero una investigación reciente realizada en Francia muestra que comer alimentos orgánicos reduce el riesgo de desarrollar cáncer. Según los investigadores, comer una mayor frecuencia de alimentos orgánicos se correlaciona con un 25 por ciento menos de riesgo de ser diagnosticado con cáncer. Esto se aplica a los principales alimentos, como frutas, verduras, lácteos, carne, pescado, huevos y aceites vegetales. Entonces, si aún no lo está haciendo, elija orgánico siempre que sea posible. Incluso los cambios pequeños, como optar por lo orgánico por la docena de alimentos sucios, pueden marcar una gran diferencia.

7. Stop Phubbing

Phubbing (o teléfono + desaire) es algo que estamos viendo todos a nuestro alrededor a diario. Cuando elegimos la tecnología, específicamente nuestros teléfonos inteligentes, en lugar de la interacción humana, estamos impactando negativamente nuestras relaciones y la satisfacción general con la vida. Hagamos un esfuerzo para tomarnos un descanso de enviar mensajes de texto y revisar Instagram y participar en interacciones en persona en la vida real. El phubbing mata las relaciones y puede dañar la salud mental. Para empezar, intente programar una hora sin teléfono todos los días. De acuerdo, eso es más de unos minutos, pero solo te llevará unos segundos apagar el teléfono o guardarlo.

8. Sin TV justo antes de acostarse

¿Sabías que cuando miras televisión o un programa en su computadora mientras está sentado en una habitación oscura, ¿está expuesto a luz azul artificial que tiene una temperatura de color más alta que el sol durante el día? Eso significa que la pantalla se siente más brillante para su reloj circadiano interno que estar al sol al mediodía. Para evitar enviarle a su cerebro mensajes engañosos sobre cuándo es hora de dormir y producir melatonina, sáltese el programa justo antes de acostarse. En su lugar, lea un poco, charle con un ser querido o tómese un tiempo para reflexionar en silencio. Esto marcará la pauta para una buena noche de sueño, que es uno de los aspectos más importantes de la buena salud.

9. Evite el hielo en su agua

Puede parecer extraño pedir su agua sin hielo en un restaurante, pero beber agua a temperatura ambiente puede ser mejor para la digestión. En la medicina ayurvédica, su agni, o fuego digestivo, es lo que le da a su cuerpo el poder de digerir y absorber los alimentos, mantener la temperatura corporal y pensar con claridad. Es este calor o fuego dentro de nosotros lo que hace que esto sea posible, según el Ayurveda, y beber agua helada se abrirá para humedecer el fuego. Para mejorar su salud digestiva y su energía interna, limítese a beber agua pura la próxima vez.

10. Deshazte de las frutas secas

Es fácil exagerar con las frutas secas, especialmente cuando es añadido con su mezcla de frutos secos. Pero la fruta seca contiene una gran cantidad de azúcar, que no solo es perjudicial para la cintura, la salud cardiovascular, los riñones y la piel, sino también los dientes. De hecho, cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar, incluso los aparentemente saludables, las bacterias dañinas en la boca se alimentan de ellos. Además, la fruta seca se puede atascar fácilmente en los dientes, invitando a más bacterias a la fiesta del azúcar. Así que opte por fruta fresca la próxima vez; sus picadores se lo agradecerán.

11. Agrega un poco de cacao

¿Necesitas una excusa para comer chocolate? El cacao, el chocolate original y natural, es un superalimento cargado de fitonutrientes y antioxidantes. Pero los investigadores están aprendiendo cada vez más sobre la influencia del cacao en el sistema endocannabinoide, que juega un papel muy importante en muchos procesos cognitivos y fisiológicos. El cacao contiene anandamida, una “molécula de felicidad” que trabaja para mejorar su estado de ánimo, apetito, memoria y fertilidad. Es fácil de usar el cacao en las recetas diarias. Simplemente agregue cacao en polvo a su batido, tazón de desayuno, productos horneados o bolas de energía.

12. Únete a un “Moai”

Un “moai” es un tipo especial de red social que juega un papel en la vida de las personas que viven en Okinawa, Japón. Okinawa es una de las “zonas azules” del mundo, donde la esperanza de vida media de las mujeres es de unos 90 años. Los niños de Okinawa se unen a los moais desde muy pequeños y comparten un viaje de por vida con estos amigos especiales. Se ofrecen mutuamente apoyo emocional, social e incluso económico. Incluso se animan mutuamente a hacer ejercicio, comer una dieta saludable y mantener una actitud positiva. Para mejorar su propia salud este año, únase o forme su propio moai que fomente la positividad, o apóyese en relaciones de apoyo que fomenten hábitos saludables.

13. Agregue algunas semillas de chía

¿Sabías que hay un superalimento que simplemente puedes espolvorear? en la parte superior de su tazón de desayuno o en su batido para mejorar la salud digestiva y cardiovascular? Hola, semillas de chía. Las semillas de chía son versátiles, van bien en muchas recetas, desde avena hasta panqueques e incluso encima de fruta fresca. Estas diminutas semillas están repletas de antioxidantes, ácidos grasos omega-3, fibra dietética y proteínas. Incorporarlos en sus comidas es una manera súper fácil de aumentar su consumo de nutrientes durante el día.

14. Do a Down Dog

Una de las poses más reconocidas del yoga, el perro boca abajo trabaja para estirar todo el cuerpo y desarrollar fuerza. Sirve como pose de reposo, pose de fortalecimiento e inversión. Hacer un perro abajo todos los días puede reducir el dolor de espalda, alargar los hombros, reducir los dolores de cabeza, disminuir la ansiedad y aumentar la circulación.

15. Salga

Los fríos y oscuros meses de invierno pueden ser difíciles de superar. Sus niveles de energía pueden caer en picado y la tristeza del invierno surte efecto. Esa es exactamente la razón por la que necesita abrigarse y salir, especialmente durante el día cuando hay luz solar natural. Pasar un tiempo al aire libre, incluso si son solo unos minutos aquí y allá durante los meses de invierno, lo ayudará a aumentar sus niveles de energía y combatir la necesidad de hibernar hasta la primavera.