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20 productos de higiene del sueño para una mejor noche de sueño

¿Estás durmiendo lo suficiente? Esperar. Rasca eso. ¿Estás durmiendo lo que realmente necesitas para despertarte listo para patear traseros todas las mañanas? Vamos a aventurarnos y adivinar que la respuesta es un gran y gordo no. Por eso estás leyendo esto, ¿verdad? Probablemente tus párpados estén caídos y probablemente hayas estado consumiendo cafeína desde que te despertaste. En una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense del Sueño, hasta el 37.9 por ciento de los encuestados confesaron que habían dormido sin querer durante el día al menos una vez en el mes anterior! Alrededor del 30 por ciento de nosotros luchamos contra el insomnio al menos ocasionalmente, y el 10 por ciento de los estadounidenses dice que es una condición crónica. Somos una nación de zombis, caminando con una taza de café gigante en nuestras manos para combatir el impulso de tomar una siesta al mediodía. ¿Levantar la mano con expresión culpable? ¡Hora de una revisión de la rutina de sueño! ¡Rápido! Antes de que su jefe lo atrape durmiendo en su escritorio, aquí hay algunas ideas para mejorar su higiene del sueño y ayudarlo a atrapar algunos ZZZZ serios.

Completa tu comodidad.

Hasta el 92 por ciento de los estadounidenses consideran una colchón cómodo una visita obligada para conseguir una buena noche de sueño. No sorprende, entonces, que un lugar incómodo para dormir lo mantenga despierto por la noche y lo deje somnoliento cuando la alarma comience a sonar por la mañana. Si está dando vueltas por la noche en un colchón que tiene bultos o simplemente no se siente como si estuviera hecho para su cuerpo, no tiene que salir y comprar uno completamente nuevo. Un cubrecolchón de espuma viscoelástica puede ayudar a distribuir mejor el peso de una persona, adaptándose a su cuerpo para quitar la presión de los puntos de presión.

Trata tus dedos de los pies.

Nadie se queda dormido con los pies que se sienten como si hubieran estado pasando el rato en la sección de congelados de su Trader Joe’s local, y por una buena razón. Los científicos han descubierto que calentando tus pies cuando estás listo para ir a la cama hace que tu cerebro piense que es hora de dormir. Esto se debe a algo llamado vasodilatación, básicamente dilatación de los vasos sanguíneos. En los viejos tiempos, la gente hacía que esto sucediera deslizando una botella de agua caliente debajo de las sábanas a los pies de la cama. Pero puedes hacerlo aún más fácilmente. Abastecerse de estos acogedores calcetines de animales para mantener los dedos de los pies calientes para que no te mantengan despierto. PD: Olvida lo que dicen de que los calcetines en la cama alteran el estado de ánimo. ¡Siempre puedes quitártelos si las cosas se ponen interesantes!

Difunde tu estado de ánimo.

Aceites esenciales huele increíble, y mucha gente confía en ellos como un camino rápido para dormir. Incluso hay algo de ciencia sólida para respaldar los beneficios de la relajación. Si está pensando en iniciar una rutina de aceite para ayudarlo a dormir, un difusor puede ayudarlo a lograrlo. Un difusor mezcla aceites esenciales con agua y usa vapor para dispersarlos en el aire, para que puedas acostarte en la cama y respirarlos. Con este difusor de vetas de madera inspirado en la naturaleza, puedes mantener tus aromas de aceite favoritos bombeando en el aire mientras duermes o apagarlo cuando sientas que estás listo para quedarte dormido. ¿No estás seguro de querer que dure toda la noche? Gracias al control remoto, ¡ni siquiera tiene que levantarse de la cama para presionar el interruptor de apagado!

Capa de la lavanda.

La lavanda es una de las favoritas entre los fanáticos de los aceites esenciales debido a sus propiedades calmantes (e incluso se considera que es un sedante suave), pero la lavanda no se limita a la forma de aceite. Las versiones secas de la flor se pueden preparar en un té antes de acostarse, se pueden espolvorear en un baño tibio para ayudarlo a relajarse, o incluso se pueden guardar en bolsitas pequeñas para guardarlas con su juego de sábanas extra para un impulso de aroma de lavanda cuando está listo para hacer la cama.

Rocíe su manera de dormir.

No hay absolutamente nada como la idea de hundir la cabeza en una almohada con un olor divino para que quieras ir a la cama. Puede lavar la almohada y las fundas todos los días para mantener omnipresente en su dormitorio un aroma fresco a lavandería. O podrías tomar la ruta más fácil y abastecerte de un spray para almohada con un aroma divino. Este cuenta con lavanda y otros aceites esenciales para una calma profunda, y está libre de todos esos ingredientes cuestionables podrías preocuparte, incluyendo parabenosftalatos, transgénicos, sulfatos, colorantes y fragancias sintéticas, propilenglicol, aceite mineral y vaselina. ¡Para que dejes de preocuparte y empieces a dormir!

Refresca tu cabeza.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que su dormitorio esté no más caliente que 67 grados si desea dormir bien por la noche, pero incluso bajar el termostato no ayuda a mantener la ropa de cama fresca. Especialmente la franela y el algodón tienden a calentarse cuando entran en contacto con el calor corporal. Una funda de almohada de seda puede ayudar a mantener la cabeza fresca y tiene un beneficio adicional: ¡muchos peluqueros recomiendan fundas de almohada de seda para evitar que el cabello se enrede mientras duermes!

Pon algo de peso encima (encima de ti).

No te preocupes, tu cuerpo es perfecto tal como es. El único peso de esta manta está cosido directamente en la tela. ¿Por qué? Se cree que las mantas pesadas nos ayudan a calmarnos y relajarnos gracias a la estimulación táctil de presión profunda; básicamente, nos calma la sensación de que algo está sobre nosotros. Una manta no es una cura para una condición de salud mental, ni debe reemplazar una visita al médico si siente que la depresión o la ansiedad lo mantienen despierto. Pero la presión ha sido estudiada durante mucho tiempo como un medio para reducir ansiedad, incluso para las personas que no tienen una afección diagnosticada. Por lo menos, ¡podría ayudarte a sentir un poco más de calor a la hora de acostarte!

Luz más inteligente.

Hay un montón de estudios por ahí que nos advierten contra luces brillantes cuando estamos tratando de dormir. Pero si eres alguien que necesita absolutamente leer en la cama para calmarse, necesitas al menos algo de luz en tu habitación para ver las páginas. Esta lámpara lateral le permite cambiar casi todo sobre la luz, desde el ángulo en que lo golpea hasta el color y la intensidad del haz, para que pueda pasar de tener una luz brillante en la tarde cuando necesita ese impulso mientras guarda su lavar la ropa a algo tenue y relajante cuando es hora de instalarse con una buena novela.

bloquearlo.

La luz de tu mesita de noche no es la única que podría mantenerte despierto. La luz ambiental, desde las farolas hasta la luz del sol, también puede desempeñar un papel importante para mantenernos despiertos demasiado tarde o despertarnos demasiado temprano. Un juego de bonitas cortinas opacas impresas puede ayudar a reducir la llamada del sol temprano en la mañana y desterrar las luces brillantes del lugar del vecino del otro lado del callejón. Este conjunto térmico también agrega una capa de aislamiento entre la ventana y el dormitorio, lo que ayuda a mantener la habitación más cálida o más fresca, según la estación.

Ponte una máscara.

Incluso cuando estás fuera de casa, debes evitar las fugas de luz a la hora de acostarte. Es posible que no pueda llevar sus cortinas con usted de vacaciones, pero puede deslizar una máscara para dormir en su bolso de mano. Las correas ajustables te ayudan a ajustar este antifaz para dormir a tu cabeza para que no se deslice mientras duermes y te cueste un poco de descanso, mientras que el suave acolchado de algodón evita que el antifaz pese demasiado sobre tu cara.

Sea selectivo con sus sonidos.

Ya sea que los gatos del vecindario peleen o que los vecinos se estrellen y golpeen cuando llegan a casa tarde en la noche, todo ese ruido adicional no es propicio para una buena noche de sueño. ¡Máquina de ruido blanco al rescate! Diseñado para crear sonidos relajantes como las olas del mar o la lluvia (usted elige lo que quiere escuchar cada noche) para arrullarlo en el país de los sueños, la máquina también ayudará a bloquear todos esos ruidos ambientales. Un temporizador de apagado automático de 15, 30 y 60 minutos ayuda a ahorrar en su factura de energía y también en el planeta.

Activa tu alarma de larga distancia.

En caso de que necesites otra razón para desconectarse de su teléfono inteligente de vez en cuando, resulta que están dañando nuestros hábitos de sueño. El mayor culpable es la luz azul, ese rayo ligeramente espeluznante emitido por la pantalla que proyecta un aura azul sobre nuestros rostros cuando leemos nuestros teléfonos con las luces apagadas. La luz azul en realidad puede evitar que nos quedemos dormidos, ya que afecta los ritmos circadianos de nuestro cerebro, engañándonos para que pensemos que todavía debemos estar despiertos. Pero espera, no puedes sacar tu teléfono inteligente de la habitación… es tu alarma matutina, ¿verdad? ¡No si opta por un altavoz Bluetooth que se puede configurar junto a su cama! Conecta tu teléfono en la sala de estar, sincronízalo con el altavoz de tu dormitorio y listo.

Deshazte del desorden…

Puede pensar que se va a la cama sin siquiera darse cuenta de la pila de ropa en su tocador, el cesto de la ropa rebosante de ropa doblada o su creciente colección de lociones a medio usar, pero resulta que todo ese desorden podría estar reteniéndolo. despierto. Los científicos incluso han encontrado un vínculo entre Dormitorios desordenados y mala noche de descanso.. Los contenedores de almacenamiento debajo de la cama se pueden deslizar debajo de la cama para ocultar esos suéteres hasta que regrese el invierno. Estos organizadores también se pueden apilar en una esquina, donde permanecerán ordenados y fuera del camino.

…y guarda tus otras cosas.

Por supuesto, todavía tiene cosas que absolutamente necesita tener a mano. Estos organizadores de cajones de nido de abeja hacen que todo sea más fácil de almacenar y encontrar. ¡Adiós, sujetadores colgando de las barras de las cortinas!

Establecer el estado de ánimo.

Cuando los cineastas quieren indicar que la estrella se va a relajar en su cama o baño, siempre encienden algunas (docenas) de velas. Hay algo en una habitación oscura y la luz de las velas parpadeantes que grita «relajante». Haz que esto sea parte de tu rutina nocturna con un juego de velas sin llama que se pueden encender y dejar «ardiendo» mientras te vas a la tierra de los sueños. Debido a que no hay un incendio real, elimina el riesgo de seguridad que conlleva la cosa real, y también puede evitar el riesgo de cualquier carcinógeno que pueda surgir al encender una vela viva. La pequeña luz que emiten también funciona como una luz nocturna si te despiertas para ir al baño rápidamente en algún momento durante la noche.

Corta el ruido.

Compañeros de ronquidos. Mascotas ronroneando. El dormitorio puede ser un lugar sorprendentemente ruidoso una vez que estás acostado y tratando de alejarte. A veces solo necesitas algo para reducir el ruido y poder dormir. Estos tapones para los oídos están hechos de espuma viscoelástica, por lo que se amoldan a los canales auditivos y los revisores tienden a criticarlos por la calidad de la espuma. Una vez que comiencen a aflojarse demasiado y dejen entrar el sonido, ¡simplemente coloque un nuevo par!

Envuélvete.

No se deje intimidar por el nombre: no necesita estar embarazada para aprovechar la dicha que es envolver su cuerpo con una almohada de embarazo. Si tiene dificultades para encontrar la posición adecuada para dormir, una almohada para el cuerpo puede ayudarlo a brindar apoyo adicional mientras se da la vuelta en la cama. Además, todos los que recuerdan acurrucarse con un animal de peluche en la cama cuando eran pequeños saben que se puede encontrar consuelo en abrazar algo tierno a la hora de acostarse. ¡Esta almohada en forma de C se envuelve alrededor del cuerpo y ofrece algo para acurrucarse en cualquier dirección!

Traiga el aire libre adentro.

Cuanto menos estrés tengamos, por lo general, más fácil será dormir, y hay mucho que decir para obtener un alivio natural del estrés al salir a la naturaleza. Pero no tienes que renunciar a esa sensación de pasar tiempo en la naturaleza cuando te vas a la cama por la noche. Decora tu habitación con algo de vegetación para traer el aire libre. ¿Bonificación de estas pequeñas suculentas? Aunque parecen bastante reales, son falsos, ¡así que casi no necesitan mantenimiento!

Duerme como un panda.

La forma y la altura de su asunto de la almohada más de lo que piensas. Una almohada de mala calidad no solo puede obligarlo a despertarse con dolor de cuello, sino que también puede mantenerlo despierto o limitar su sueño reparador. Las almohadas de bambú, sí, bambú como el que comen los pandas, están diseñadas para adaptarse a la cabeza y el cuello, brindándole el apoyo que necesita sin ejercer presión sobre su…