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6 beneficios para la salud de estar al aire libre (y cómo ganar tiempo) – Dr. Axe

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Sabía usted que los estadounidenses pasamos el 90 por ciento de nuestra vida en interiores? Entre los desplazamientos hacia y desde nuestros trabajos, pasando probablemente más de ocho horas al día trabajando y realizando nuestras actividades diarias normales, vemos la naturaleza más en nuestros televisores que en la vida real.

No solo es una estadística deprimente, pero hay beneficios reales para la salud de estar al aire libre que nos estamos perdiendo cuando estamos confinados en nuestros hogares y edificios de oficinas. Las investigaciones sugieren que solo 120 minutos (es decir, dos horas) por semana están asociados con la buena salud y el bienestar. Desde mejorar nuestro estado de ánimo hasta sentirnos más relajados, estar al aire libre es algo que todos podríamos usar más.

6 beneficios para la salud de estar al aire libre

Contenidos

1. Respire mejor aire

Entre la contaminación, las alergias estacionales y los bichos fuera de lugar, algunos de nosotros preferiría quedarse adentro tan a menudo como sea posible. Pero si pensaba que estaba respirando mejor aire adentro, odio decírselo: la contaminación del aire interior puede ser hasta 10 veces peor que lo que inhala al aire libre.

La mayoría de nosotros pensamos en la contaminación como el humo de una fábrica o el escape de un automóvil, pero la contaminación del aire en interiores significa que nuestras casas también están cargadas con ella y, a menudo, en niveles significativamente más altos que los que se encuentran afuera. Contribuyen la ventilación inadecuada, las pinturas, los productos químicos de los productos domésticos y personales y el moho. Entonces, si necesita tomar un poco de aire fresco, es hora de salir.

2. Absorba esa vitamina D

Una de las deficiencias más comunes entre los adultos estadounidenses es deficiencia de vitamina D. Lo que hace que la vitamina sea diferente de la mayoría de las que necesitamos es que nuestros cuerpos en realidad producen la mayor parte de la vitamina D que necesitamos, en lugar de depender de los alimentos que comemos para suministrarla. Nuestros cuerpos convierten la luz del sol que absorbemos en sustancias químicas que la convierten en la vitamina D que todos conocemos y amamos.

Sin embargo, si no salimos lo suficiente, nuestro cuerpo lucha por conseguir suficiente luz solar para producir vitamina D. Siempre que sea posible, trate de pasar al menos 10 a 15 minutos de tiempo sin protección al sol todos los días y obtenga los beneficios para la salud de estar al aire libre.

3. Ayude a contrarrestar el trastorno afectivo estacional

Si bien esto puede aplicarse solo durante la mitad del año, es uno grande. El trastorno afectivo estacional, o SAD, es un tipo de depresión que aparece a principios de otoño y empeora en el invierno. Si bien los investigadores no están seguros de qué lo causa exactamente, se sospecha que la falta de luz y vitamina D desempeña un papel.

Incluso si no tiene SAD, la falta de luz natural durante el clima más fresco puede afectar realmente su estado de ánimo. Mitigue los efectos y aumente su ingesta de vitamina D al mismo tiempo saliendo al exterior.

4. Disfrute de un baño en el bosque

No, no se trata de una ducha al aire libre. Está más cerca de acampar. Pero los baños de bosque, o terapia forestal, se basan en el concepto japonés de Shinrin-yoku, que enfatiza pasar tiempo lejos del ajetreo y el bullicio de las ciudades y abrazar la naturaleza.

Los japoneses, ya sabios con su dieta de Okinawa, están en algo. Adentrarse en la naturaleza puede estimular la actividad de un tipo de glóbulo blanco que ayuda a combatir las infecciones y las células tumorales. También ayuda a bajar la presión arterial y reducir el estrés, algo que todos podemos usar.

5. Aliviar la ansiedad

¿Se siente ansioso por algo? Dar un paseo al aire libre puede ayudar. Los investigadores han descubierto que simplemente estar al aire libre en la naturaleza puede mejorar sus sentimientos generales de bienestar y reducir la ansiedad. Escapar del interior y salir al exterior también puede impulsar la creatividad; es una de las razones por las que las reuniones a pie se están volviendo más populares.

6. Practique su puesta a tierra

¿Ha oído hablar de puesta a tierra o puesta a tierra antes? Es una forma de conectarse con la energía de la tierra andando descalzo. Nuestros pies atraen las cargas eléctricas de la tierra, lo que les permite fluir a través de nosotros. Los resultados son un mejor sueño, una reducción de la inflamación y más tiempo en la naturaleza: todo gana. Y, por supuesto, necesitas estar afuera para conectarte con la tierra; las alfombras o los pisos de madera no tienen los mismos efectos

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Cómo pasar más tiempo al aire libre

¿Tiene dificultades para descubrir cómo puede agregar los beneficios para la salud de estar al aire libre en su estilo de vida y pasar más tiempo al aire libre? No es tan difícil como crees.

Haga ejercicio al aire libre. Lleve sus sesiones de yoga al patio trasero o sáltese la cinta y visite el parque.

Dar un paseo. Rompa la depresión de media tarde con una caminata corta al aire libre o salga a caminar mientras charla por teléfono.

Come fuera de. Disfrute de un cambio de escenario y coma sus comidas al aire libre.

Adopte las actividades de temporada. ¿Está frío afuera? Juega en la nieve, dirígete al parque o da un paseo a paso ligero. ¿Calentar? Intente caminar o ver jugar a su equipo de béisbol favorito.

Así que no importa la temporada, es hora de levantarse del sofá y disfrutar del aire libre. Tu salud te lo agradecerá.