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7 formas de crear niveles normales de colesterol

Un gran Un estudio publicado en la década de 1970 determinó cómo la mayoría de las personas han pensado sobre los niveles normales de colesterol durante más de 40 años. En las décadas siguientes, los medicamentos para reducir el colesterol se han convertido en una fuente importante de ingresos para las compañías farmacéuticas: entre 1988 y 1994, los CDC informan que menos del dos por ciento de los estadounidenses tomaban uno de estos medicamentos, mientras que más del 14 por ciento informó haberlos tomado entre 2011 –2014. ¡Hoy en día, un asombroso 49,2 por ciento de las personas mayores de 65 años toman medicamentos para reducir el colesterol! ( 1 )

¿Qué pasaría si les dijera que los resultados de ese estudio que sacudió la cultura se publicaron de una manera totalmente engañosa? Es cierto: la forma en que medimos los niveles de colesterol e incluso lo que creemos que significan se ha basado en una premisa falsa. Se presiona a los médicos para que receten medicamentos como estatinas ( Lipitor , por ejemplo) a decenas de millones de “pacientes calificados”, y su objetivo de reducir los niveles de colesterol puede ser (en su mayoría) esfuerzo inútil. ( 2 )

Por otro lado, es importante mantener los niveles normales de colesterol porque el colesterol extremadamente alto es una señal de que algo anda mal, o podría salir muy mal en el futuro (lea: enfermedad cardíaca). Estos riesgos se amplifican cuando también tiene triglicéridos altos ; juntos, estos se denominan hiperlipidemia . A veces, es importante reducir el colesterol, naturalmente .

Vamos a desentrañar la verdad: ¿Qué es el colesterol? ¿Realmente necesita ser tan bajo como le han dicho? ¿Existen diferentes tipos de colesterol? ¿Cómo puede obtener niveles normales de colesterol y qué son niveles normales de colesterol?

Contenidos

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo, así como en algunos alimentos. Es una sustancia precursora necesaria para la creación de vitamina D, algunas hormonas y sales biliares que descomponen los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Su cerebro también necesita colesterol, ya que ayuda a crear neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

Los alimentos con alto contenido de colesterol incluyen una gama de opciones muy saludables a increíblemente no saludables, desde huevos y chocolate amargo hasta papas fritas y galletas. Los cinco artículos consumidos en los EE. UU. Que tienen el mayor contenido de colesterol en la dieta incluyen huevos, pollo, carne de res, hamburguesas y queso. ( 3 )

Durante un tiempo, se creyó ampliamente que los huevos eran malos para el corazón porque contienen mucho colesterol (el 24,6 por ciento de los huevos son colesterol, para ser exactos ) y aumentaría su colesterol sérico (la cantidad de esta sustancia en su sangre). Sin embargo, parece que el colesterol de la dieta en realidad no es tan perjudicial para la salud como parecía al principio. Comer huevos a largo plazo, por ejemplo, en realidad no aumenta los marcadores de enfermedades cardíacas, incluido el colesterol sérico. ( 4 )

Los niveles de colesterol sérico son importantes porque los niveles altos de colesterol se acumulan en las arterias y forman placas que conducen a la arteriosclerosis, una forma de enfermedad cardíaca .

Sin embargo, ya he señalado que el colesterol es un factor importante en muchas funciones corporales vitales. ¿Por qué el colesterol alto es algo que causa tanta preocupación?

Colesterol HDL vs.Colesterol LDL

Cuanto más Cuando se realiza una investigación, cuanto más médicos se dan cuenta de que, incluso dentro de las dos distinciones comunes del colesterol, existen muchas variaciones.

En un nivel básico, su cuerpo tiene dos tipos de colesterol circulando: colesterol LDL y colesterol HDL . Mucha gente piensa en el LDL como colesterol “malo”, pero esa no es realmente una evaluación justa: todo es colesterol, y estas proteínas “transportan” las grasas hacia y desde las células. Son solo de diferentes tamaños.

¿Qué es el colesterol HDL? HDL significa “lipoproteína de alta densidad”, lo que significa que las partículas de HDL son más grandes que las de LDL. Su colesterol HDL transporta partículas de colesterol desde el tejido corporal hasta el hígado, donde puede reutilizarse o eliminarse. El LDL es el colesterol de “lipoproteínas de baja densidad” y debe mantenerse en una proporción específica con respecto a las partículas de HDL para mantener un bajo riesgo de enfermedad cardíaca.

Hay un tercer tipo de colesterol que no se evalúa en las pruebas de colesterol normales, sino que se estima en función de su nivel de triglicéridos: colesterol VLDL o colesterol de lipoproteínas de muy baja densidad. VLDL contiene 70 por ciento de triglicéridos por volumen, en comparación con LDL o HDL que contienen mucho menos. El colesterol VLDL es lo que transporta la mayoría de los triglicéridos a través del torrente sanguíneo, y los niveles altos de estas dos partículas son las principales causas de la acumulación de placa en las arterias.

Colesterol alto Síntomas

Entonces, ¿qué es alto ¿colesterol? ¿Puede sentir que está sucediendo?

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., No se conocen síntomas de colesterol alto. ( 5 ) La razón por la que el colesterol alto se considera problemático no es por ningún síntoma externo, sino porque algunas investigaciones indican que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca si se mantiene alto durante varios años.

Para la mayoría de las personas, mantener los niveles normales de colesterol son una cuestión de dieta y estilo de vida. Sin embargo, reducir el colesterol mediante medicamentos y a niveles increíblemente bajos no parece afectar la incidencia de enfermedades coronarias o la muerte por tales enfermedades, una verdad que solo se publicó en El BMJ en 2016. ( 6 )

Mi enfoque siempre ha sido en lograr buenas proporciones de diferentes niveles de colesterol y en practicar una dieta y un estilo de vida que le brinden a mi cuerpo la mejor oportunidad general de salud.

¿Qué causa el colesterol alto? Es probable que esto suceda si sigue una dieta alta en omega-6 pero baja en omega-3 (que conduce a inflamación ), alimentos procesados, muchos granos refinados y exceso de azúcar . El tabaquismo, la obesidad y el estilo de vida sedentario también contribuyen al colesterol alto.

Niveles saludables de colesterol

¿Qué son las cifras saludables de colesterol? , ¿luego? Aquí nunca me he centrado tanto en los números como en las proporciones. Sin embargo, un número total de colesterol de 330 o más parece probablemente demasiado alto, aunque eso todavía depende de las proporciones. El rango normal de colesterol LDL, aunque se define numéricamente en la medicina convencional, en realidad depende totalmente de otros factores.

Aquí están dos proporciones de colesterol que creo que son más importantes que tener niveles normales de colesterol según las pruebas convencionales:

Colesterol HDL a LDL: Sugiero controlar su colesterol HDL a LDL asegurándose de tener una proporción de uno Partícula de HDL por cada 2,5 partículas de LDL (1: 2,5). Una proporción de 1: 6 o más significa que su colesterol está bastante fuera de control, mientras que una proporción de 1:10 o más es lo que considero peligrosamente insalubre.

Para calcular dónde se encuentra, multiplique su número de HDL por 2,5. Si el resultado es igual o superior a su número de colesterol LDL, entonces su relación está en un buen rango.

Triglicéridos a colesterol HDL: Cuando divide sus triglicéridos en su colesterol HDL total, puede ayudar a revelar un riesgo elevado de enfermedad cardíaca. Esto podría deberse al hecho de que los números de triglicéridos se relacionan directamente con la cantidad de colesterol VLDL que tiene actualmente.

Si ese número es superior a .02 (2%), es hora de trabajar para volver a los niveles normales de colesterol y triglicéridos porque sufre de hiperlipidemia. ¿Qué es la hiperlipidemia? Significa que sus triglicéridos y colesterol son demasiado altos.

Como referencia, aquí están lo que la medicina convencional considera que es colesterol normal. niveles:

Colesterol total

  • Por debajo de 200 mg / dL Deseable
  • 200–239 mg / dL Limite alto
  • 240 mg / dL y superior Alto

Rangos de colesterol LDL

  • Por debajo de 70 mg / dL Ideal para personas con un riesgo muy alto de enfermedad cardíaca
  • Por debajo de 100 mg / dL – Ideal para personas con riesgo de enfermedad cardíaca
  • 100-129 mg / dL Casi ideal
  • 130-159 mg / dL – Límite alto
    • 160–189 mg / dL Alto
    • 190 mg / dL y superior Muy alto

    Rangos de colesterol HDL

    • Por debajo de 40 mg / dL (hombres); b debajo de 50 mg / dL (mujeres) Deficiente
    • 50–59 mg / dL Mejor
    • 60 mg / dL y superior Mejor
    • Triglicéridos

      • Por debajo de 150 mg / dL Deseable
      • 150-199 mg / dL Límite alto
      • 200–499 mg / dL Elevado
      • 500 mg / dL y superior Muy alto
      • Tome nota: el rango normal de niveles de LDL (particularmente para personas con alto riesgo) es casi imposible de alcanzar sin tomar medicamentos para reducir el colesterol. El rango normal de los niveles de HDL ni siquiera tiene sentido, ya que solo importa qué proporción se compara con los triglicéridos y el LDL en lo que respecta al riesgo de enfermedad cardíaca.

        Muchos médicos comenzarán a sugerir estatinas cuando el colesterol total alcance alrededor de 108 mg / dL o más (nivel de colesterol 6, para países donde las mediciones son mmol / L en lugar de mg / dL).

      Remedios naturales para el colesterol alto

      1. Kick the Carbs

      La ingesta total de alimentos con almidón y carbohidratos está asociada con síndrome metabólico , una condición identificada por el colesterol alto y otros factores que equivalen a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. ( 8 )

      ¿Has oído hablar de la dieta cetogénica ? Este modelo dietético bajo en carbohidratos, alto en grasas y moderado en proteínas presenta una tonelada de alimentos para reducir el colesterol y ha mostrado un resultado impresionante al aumentar el colesterol HDL, el peso y los triglicéridos, mientras que a veces disminuye el LDL. niveles de colesterol e incluso agrandar las partículas de LDL. ( 9 , 10 , 11 ) Sé que suena totalmente al revés, pero aumentar la ingesta de grasas en realidad ayuda a regular el colesterol, tanto en el corto- como a largo plazo

      Sin embargo, estos resultados pueden no ser válidos para los niños con colesterol alto. ( 11 ) En su lugar, es posible que desee probar algo más parecido a la dieta mediterránea , que también incluye bajas cantidades de carbohidratos refinados y grasas saludables, pero no al mismo extremo que el ceto. La gran cantidad de grasas saludables en la dieta mediterránea también puede ayudar a elevar el colesterol HDL. ( 12 )

      Bonificación: estas dietas te ayudan a lograr otra forma de alcanzar niveles normales de colesterol, que es…

      2. Perder peso

      Perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total ayuda a reducir los triglicéridos y aumentar los niveles de HDL. Ese tipo de pérdida de peso mínima (pero significativa) no suele afectar los niveles de colesterol LDL, pero puede mejorar sus proporciones generales de colesterol. ( 13 )

      3. Tome una copa de vino tinto

      Si se pregunta cómo reducir los niveles de colesterol, puede que le sorprenda saber que la ingesta moderada de alcohol se asocia con niveles más altos de HDL. ( 14 ) Sin embargo, cuando se trata de alcohol, sugiero seguir con el vino tinto por sus muchos beneficios para la salud: las cervezas y los licores, en particular los mezcladores de bebidas azucaradas, no influyen mucho en la nutrición.

      Asegúrese de ver cómo mucho bebes , sin embargo. Un estudio encontró que, según los modelos convencionales de colesterol y riesgo de enfermedad cardíaca, 30 gramos (o aproximadamente una onza líquida) por día de alcohol reducirían el riesgo de enfermedad coronaria (CHD) en un 24,7 por ciento. Por otro lado, puede aumentar levemente los triglicéridos. ( 15 ) En algunas personas con ciertos fenotipos genéticos, el alcohol también puede aumentar el colesterol LDL. (dieciséis)

      Por todas estas razones, mantenga su ingesta de alcohol limitada, pero no tenga miedo de beber regularmente vino tinto, especialmente vino orgánico.

      4. Deje de fumar

      Fumar es una de esas cosas que la gente sabe que mata muchos aspectos de la salud, y el colesterol es solo uno de ellos. Esta práctica tiende a reducir sus niveles de HDL mientras aumenta el colesterol LDL, por lo que es un riesgo inaceptable si tiene riesgo de enfermedad cardíaca. ( 17 )

      5. ¡Muévase!

      Un estilo de vida sedentario es un no-no para el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, realizar ejercicios de resistencia de intensidad media o ejercicios aeróbicos de alta intensidad aumenta sus niveles de HDL. ( 18 ) El ejercicio generalmente ayudará a apoyar la pérdida o el mantenimiento de peso, otra razón por la que este es un buen hábito para ensayar como proteges tu corazón.

      6. Pruebe los suplementos para reducir el colesterol

      Hay una serie de suplementos que pueden ayudarlo a alcanzar niveles normales de colesterol, pero Tenga en cuenta que su médico siempre debe estar al tanto de los suplementos que está tomando además de los medicamentos. Si está tomando un medicamento para reducir el colesterol, es posible que experimente una caída drástica y poco saludable en el colesterol si no lo está monitoreando de cerca con la ayuda de su profesional de la salud.

      Niacina: Mientras idealmente debería obtener suficiente niacina (vitamina B3) a través de una dieta saludable (que se encuentra rica en hígado de res, pechuga de pollo, atún, semillas de girasol y carne de res alimentada con pasto ), también puede optar por utilizarla en forma de suplemento. La niacina se receta con frecuencia junto con las estatinas. Grandes estudios han sugerido que la niacina de liberación prolongada ayuda a reducir los niveles de LDL, elevar los niveles de HDL, reducir los triglicéridos e incluso reducir las partículas de VLDL (¡hasta en un 68 por ciento!). ( 19 , 20 )

      Sin embargo, tenga cuidado: la niacina tiene efectos secundarios que incluyen rubor, malestar, picazón , hormigueo en la piel, problemas gastrointestinales, problemas musculares y disfunción hepática. ( 21 ) Es posible que tampoco reduzca la cantidad de eventos cardíacos, a pesar de su capacidad para reducir el colesterol alto. (19)

      Arroz de levadura roja: Otro suplemento controvertido, arroz de levadura roja , actúa como estatinas pero sin tantos efectos secundarios indeseables. En un estudio de investigación de 2015, el arroz de levadura roja evitó el aumento de peso y mejoró la hiperlipidemia en general, lo que significa que redujo el colesterol general (y probablemente los niveles altos de LDL). ( 22 )

      Aceite esencial de limoncillo: Los aceites esenciales son sustancias poderosas y El aceite de limoncillo no es una excepción. Este aceite esencial se ha observado en múltiples estudios de investigación para reducir el colesterol general LDL y VLDL mientras aumenta los niveles de colesterol HDL. No parece afectar los niveles de triglicéridos. ( 23 , 24 )

      7. Tome medicamentos para reducir el colesterol

      Si bien la medicina convencional ve esto como un esfuerzo de primera línea, los medicamentos para reducir el colesterol a veces son necesario para el colesterol extremadamente alto. En mi experiencia, las personas casi siempre pueden controlar su colesterol a través de métodos naturales, como alteraciones en la dieta, excepto en el caso de la hipercolesterolemia familiar (un defecto genético que significa que el cuerpo no puede eliminar el colesterol LDL del torrente sanguíneo). Las personas con este trastorno tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca y no pueden reducir los niveles de colesterol sin ayuda sintética. ( 25 )

      Los medicamentos para reducir el colesterol incluyen: ( 26 )

      • Estatinas: Estas funcionan para reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar moderadamente los triglicéridos y Números de colesterol HDL.
      • Niacina: Aprobada en dosis altas como medicamento recetado, la niacina reduce el LDL y aumenta el colesterol HDL.
      • Resina de ácido biliar: Estos medicamentos actúan dentro de su intestino, adhiriéndose a la bilis y deteniendo que se absorba en sangre.
      • Fibratos: Fibratos (como fenofibrato) limitan la producción de triglicéridos, aumentan el colesterol HDL en algunos casos y pueden reducir los niveles de VLDL. Por lo general, se recetan con estatinas.
      • Inhibidores PCSK9: Los inhibidores de PCSK9 son una nueva clase de medicamentos para el colesterol, generalmente recetados solo para personas con hipercolesterolemia familiar. Ayudan a su cuerpo a eliminar el LDL de manera más eficiente al bloquear la acción de la proteína PCSK9.

      Si bien estos se usan comúnmente (particularmente las estatinas) para ajustar lo que los médicos consideran “colesterol alto”, En general, no se ha encontrado ningún medicamento utilizado para alterar los niveles de colesterol para reducir los casos de eventos cardíacos, enfermedades cardíacas, muerte por enfermedad cardíaca o muerte por cualquier causa. ( 27 )

      Precauciones

      Siempre discuta los cambios en su régimen de medicamentos o suplementos con su proveedor de atención médica y no los cambie sin su supervisión.

      Pensamientos finales

      El colesterol es una sustancia importante que se utiliza en muchos procesos corporales. Comer alimentos con alto contenido de colesterol no afecta significativamente sus cifras de colesterol sérico.

      En lugar de preocuparse por las cifras individuales de LDL o HDL, siga su relación HDL: LDL en 1: 2.5 o menos.

      Si necesita alcanzar niveles normales de colesterol, hay siete formas clave de aumentar el colesterol HDL y / o reducir el colesterol LDL:

      1. Patea los carbohidratos (¡prueba ceto!)
      2. Perder peso
      3. Toma una copa de vino tinto
      4. Deja de fumar
      5. ¡Muévanse!
        • Pruebe los suplementos para reducir el colesterol
        • Llevar medicamentos para reducir el colesterol
          1. Lea a continuación: La pectina llena de fibra ayuda a tratar el colesterol alto y la diabetes