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7 formas de gestionar el estrés de las fiestas este año | El chequeo

Las vacaciones son un momento para la familia, la diversión y la comida. Pero con las invitaciones a fiestas entrantes, las visitas familiares, las comidas maratonianas y los eventos llenos de bebidas, puede forzar su cuerpo y su billetera. El tiempo parece pasar más rápido, con menos oportunidades para cuidarse a sí mismo.

Por disfrutar de ese café navideño “solo por tiempo limitado” bebidas para todos esos entremeses de la fiesta, es posible que su salud no sea un enfoque principal esta temporada, y tampoco lo es su presupuesto. Utilice estos consejos para manejar todo el estrés de las fiestas, física y mentalmente, durante el año nuevo.

1. Haga un horario y sígalo.

Conozca sus límites de antemano y prepárese para triunfar. Si fue invitado a tres eventos en una noche, establezca expectativas realistas de lo que realmente puede hacer. No se exceda hasta el punto en que se esté perdiendo el descanso.

Para los eventos que usted decida, puede hacer, llevar un registro en un calendario en papel o digital para que no aparezcan “eventos de última hora”. Los planificadores de cuadernos son una excelente manera de mantenerse organizado, pero hay una variedad de organizadores en línea y basados ​​en aplicaciones para ayudarlo a realizar un seguimiento de su tiempo, lo que garantizará unas vacaciones sin estrés este año.

2. Reserve tiempo para reiniciar.

El estrés puede aumentar cuando menos lo espera. Puede deberse a una variedad de factores, pero una forma de ayudar a relajar su mente es tomarse un momento para usted. Permítase un poco de “tiempo para mí” cuando pueda salir a caminar, sumergirse en su material de lectura favorito o escuchar algunas de sus canciones favoritas. Darse un momento para relajarse mentalmente proporciona un tiempo crítico para que su cerebro se ponga al día, según la Clínica Mayo .

Cuando esté con amigos y familiares, tómese un descanso de las redes sociales y esté presente. Intente desactivar las notificaciones para que no se le recuerde cada vez que alguien publica una foto en Instagram o le envía un correo electrónico del trabajo. Establezca límites de tiempo para usted mismo cuando use su teléfono. La aplicación Momento puede realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono y le notificará cuando supere su cuota.

No importa cuán locas se puedan poner las cosas durante las vacaciones, no olvides recompensarte con un poco de relajación.

3. Haga un presupuesto de vacaciones.

Es fácil exagerar con los gastos durante las vacaciones. Se siente increíble encontrar los regalos perfectos para amigos y familiares, pero no tanto cuando esos regalos te dejan con una cuenta bancaria vacía. Establezca una cantidad máxima de dinero que desea gastar y cúmplase con ese presupuesto. Preocuparse menos por el dinero significa menos estrés durante las vacaciones; ¡Y menos estrés significa un tú más feliz!

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4. Mantente activo.

Es fácil decir adiós a los objetivos de fitness y salud hasta después del año nuevo (y saludar a las galletas), pero mantener un estilo de vida saludable durante la temporada navideña es clave para que se sienta equilibrado. Si necesita ayuda para hacerse responsable, el uso de aplicaciones como MyFitnessPal lo ayudará a mantenerse al día con las actualizaciones en tiempo real. Puede configurar la aplicación para que le recuerde que debe iniciar sesión y realizar un seguimiento de sus calorías o incluso que le recuerde que debe realizar esa carrera adicional que dijo que haría.

Incluso una caminata rápida puede ayudarlo a mantenerse más saludable durante la temporada de clima frío. Los estudios han demostrado que caminar puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en hombres y mujeres . Pruebe la aplicación RunKeeper , que le permite realizar un seguimiento de las carreras, las caminatas y las caminatas. Puede establecer objetivos, realizar un seguimiento del progreso e incluso compartir entrenamientos con amigos. RunKeeper le recordará su ritmo y sincronización y se sincronizará con Spotify para reproducir su música favorita mientras hace ejercicio.

Lea a continuación: Cómo evitar la acidez estomacal durante las vacaciones

5. Cíñete a las rutinas.

Los eventos festivos tienden a interrumpir nuestras rutinas. Las cenas, las celebraciones en la oficina y las fiestas de suéteres feos interfieren constantemente con nuestras buenas intenciones de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio. Cuando su cuerpo y su mente no están acostumbrados a un cambio de rutina, la acumulación de estrés puede provocar trastornos de ansiedad . Por eso es importante respetar su horario semanal habitual siempre que sea posible. Priorice qué eventos son más importantes para usted y responda “no” a los demás para que pueda seguir con su rutina nocturna normal.

6. Evite los gérmenes mientras viaja.

Los abrazos familiares, los apretones de manos de la empresa, los vuelos abarrotados y los centros comerciales abarrotados lo exponen a más gérmenes que usual. Los resfriados pueden tener más de 100 veces más probabilidades de transmitirse en un avión que en tierra, según un estudio del Journal of Environmental Investigación en salud . Protéjase contra esos molestos gérmenes de los aviones con estos sencillos consejos.

Hidratarse

La deshidratación combinada con la baja humedad de la cabina puede causar dolores de cabeza, fatiga, dolor de garganta y debilitar su sistema inmunológico. Bebe agua durante todo el vuelo y trata de evitar la tentación de la cafeína.

Desinfectar

Empaque un desinfectante de manos apto para viajes para usar antes y después de las comidas a bordo. Siempre es mejor lavarse las manos antes de comer, pero si no quiere despertar a su compañero de asiento, tenga a mano su desinfectante para refrescarse rápidamente.

Estirar

Cuando el capitán te da la señal de todo despejado, levántese y dé unas vueltas arriba y abajo de la cabina. Haga un estiramiento rápido para que su sangre bombee y su cuerpo se mueva. Un simple movimiento del tobillo y del cuello en su asiento puede ayudarlo a evitar que sienta dolores y calambres al desembarcar. Además, estirar las piernas y levantarse y caminar alrededor del avión cuando sea posible ayuda a prevenir coágulos de sangre ; cuanto más largo sea el vuelo, mayor será el riesgo de que se formen coágulos de sangre.

7. Tome medidas para evitar la depresión estacional.

A medida que los días se acortan, afectivo estacional El trastorno (SAD), también conocido como depresión estacional, se vuelve más común, y para muchos, las vacaciones y los encuentros estresantes con la familia solo pueden empeorar las cosas. Si eres propenso a la depresión invernal, sé proactivo. Antes de que su estado de ánimo baje, asegúrese de obtener suficiente exposición a la luz, de una caja de luz o de salir al aire libre durante las horas del día. Algunos médicos recomiendan la terapia con vitamina D o el tratamiento con antidepresivos si los síntomas se agravan. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, llame al Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

Sea consciente de su salud durante la temporada navideña. Lávese las manos, tenga pañuelos de papel a la mano y, si comienza a resfriarse o muestra ansiedad por todos los acontecimientos, visite a su médico lo antes posible.