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7 suplementos que son buenos para la salud del corazón

Si recientemente le diagnosticaron presión arterial alta, colesterol elevado o prediabetes, es probable que esté buscando formas de reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca y prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral . Los proveedores de atención médica están de acuerdo en que ser físicamente activo, comer alimentos nutritivos, reducir el estrés y mantener un peso saludable son componentes importantes de un estilo de vida saludable para el corazón. El papel que desempeñan los suplementos para la salud del corazón a menudo puede resultar confuso.

¿Cuáles son los mejores suplementos para la salud del corazón?

“Si bien hay muchos suplementos excelentes que pueden beneficiar la salud del corazón, ninguno de ellos es una píldora mágica contra las enfermedades cardíacas”, dice Gina Sirchio-Lotus, doctor en quiropráctica, nutricionista clínico certificado, médico de medicina funcional y propietario del LG Institute of Health en Chicago, Ill. “Los suplementos se utilizan mejor como parte de un plan general de salud del corazón que incluye una dieta saludable, ejercicio regular y buenos hábitos de sueño . ”

Hay siete nutrientes que pueden ser una buena adición a un estilo de vida saludable para el corazón:

  1. Ácidos grasos omega-3
  2. Magnesio
  3. Inositol
  4. Folato
  5. Extracto de semilla de uva
  6. Coenzima CoQ10
  7. Vitamina D

7 suplementos para la salud del corazón

Dado que los suplementos nutricionales no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA), Sirchio-Lotus recomienda hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.

“Los suplementos brindan maravillosos beneficios para la salud, pero también pueden ser problemáticos, ya que a veces pueden interactuar entre sí, así como -medicamentos de venta libre y recetados ”, dice Sirchio-Lotus. Una conversación con su equipo de atención médica o su farmacéutico puede ayudarlo a evitar efectos secundarios inesperados.

1. Ácidos grasos omega-3

El pescado graso, como las sardinas, la caballa y el salmón, está lleno de ácidos grasos omega-3 y se ha asociado con la reducción de los triglicéridos, la presión arterial, la inflamación, además de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Además del pescado, el aceite de linaza, las semillas de chía, las nueces y el aceite de canola también son ricos en omega-3. Un análisis de sangre puede verificar sus niveles de omega-3 y, si tiene deficiencia, su proveedor de atención médica puede sugerirle un suplemento. Una dosis objetivo de 1 gramo por día de un suplemento de omega-3 se considera un buen punto de partida. Sin embargo, algunos médicos pueden recomendar a sus pacientes que aumenten la dosis si tienen niveles muy altos de triglicéridos.

“Suplementos de aceite de pescado omega-3 se ha demostrado que aumentan los niveles (buenos) de colesterol HDL, al tiempo que reducen la acumulación de placa en las arterias ”, dice Abe Malkin, MD, médico de medicina familiar certificado por la junta y fundador de Concierge MD en Los Ángeles, California.

Un estudio publicado en un número reciente de European Heart Journal , encontró que el medicamento, Vascepa (icosapent etil ) , no solo ayudó a reducir la placa en las arterias del corazón, sino que también redujo el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 26% en aquellos con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Originalmente aprobada por la FDA en 2012 para reducir los triglicéridos, Vascepa recibió una aprobación de indicación adicional en 2019 como terapia complementaria para reduciendo el riesgo cardiovascular. Vascepa está hecha de una forma altamente purificada de EPA, un ácido graso omega-3 que se encuentra en el pescado) . Es el primer fármaco aprobado por la FDA para reducir el riesgo cardiovascular en pacientes con niveles elevados de triglicéridos como complemento de la terapia con estatinas.

2. Magnesio

Su cuerpo necesita magnesio para funcionar correctamente, pero la investigación muestra que hasta el 50% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio. Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con la presión arterial alta, la acumulación de placa y el colesterol alto. “Un suplemento de magnesio en dosis bajas puede reducir el cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo”, dice el Dr. Malkin. “El cortisol también juega un papel importante en ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación”.

Un estudio mostró que el magnesio también ayudó a disminuir la presión arterial hasta en 12 puntos, disminuir el riesgo de ataque cardíaco y para mejorar la resistencia a la insulina.

3. Inositol

Un carbohidrato que se encuentra en nuestros cuerpos, Sirchio-Lotus dice que el inositol también puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina. “Además de adoptar un plan de alimentación saludable que sea rico en nutrientes y bajo en grasas y calorías, y perder peso, el inositol puede reducir la resistencia a la insulina”, dice ella. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron 4 gramos de inositol cada día mejoraron su sensibilidad a la insulina, presión arterial y niveles de colesterol, todos factores que pueden disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.

4. Folato (ácido fólico)

Esta vitamina B tiene Se ha demostrado que reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en personas con presión arterial alta. Si bien el folato es mejor cuando se consume en alimentos como verduras, frijoles y frutas cítricas, algunas personas con enfermedad celíaca o una enfermedad inflamatoria intestinal como la enfermedad de Crohn pueden necesitar un suplemento de folato. “Si tiene deficiencia de folato, realmente no hay inconveniente en tomar un suplemento”, dice el Dr. Malkin. Un estudio encontró que El ácido fólico, tomado a diario, podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Ciertos Los medicamentos, como Rheumatrex (metotrexato), que se usa para tratar trastornos autoinmunitarios, o medicamentos anticonvulsivos como Dilantin (fenitoína), también pueden afectar la forma en que el cuerpo absorbe el folato. Hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de folato y para determinar la mejor dosis.

5. Extracto de semilla de uva

Para aquellos diagnosticados con presión arterial alta en etapa temprana (prehipertensión), La investigación ha demostrado que altas dosis de extracto de semilla de uva (GSE) pueden reducir eficazmente la presión arterial. Lleno de antioxidantes, el estudio encontró que la ingesta diaria de 100 mg a 800 mg de GSE durante ocho a 16 semanas redujo significativamente la presión arterial.

6. Coenzima CoQ10

Si bien la CoQ10 aparece naturalmente en el cuerpo, también puede aumentar su ingesta al incluir alimentos como como salmón, atún, brócoli y coliflor en su dieta.

Para aquellos que ya están tomando El medicamento con estatinas para reducir el colesterol, Sirchio-Lotus, dice que agregar un suplemento de CoQ10 puede reducir los dolores musculares y articulares que algunas personas experimentan como efecto secundario de las estatinas. “En muchos otros países, los médicos recomiendan que los pacientes tomen tanto tinciones como CoQ10”, dice Sirchio-Lotus.

Algunas investigaciones muestra que la CoQ10 puede ayudar a reducir la presión arterial, mientras que otro estudio reciente encontró que las personas con triglicéridos altos, colesterol alto , y un historial de ataque cardíaco vio una mejora en sus niveles de colesterol LDL y HDL y en la presión arterial después de tomar 200 mg de CoQ10 al día durante 12 semanas.

7. Vitamina D

Según el Dr. Malkin, la vitamina D puede beneficiar tanto a su corazón como a su salud en general al proteger huesos, aumentando la energía y regulando los niveles de insulina. Un estudio encontró que aumentar los niveles de vitamina D mediante la exposición al sol (cinco a 10 minutos, dos tres veces por semana), comer alimentos ricos en vitamina D (huevos, queso de atún, leche fortificada, cereales y jugos) o tomar un suplemento, podría disminuir la presión arterial alta. Otros estudios han encontrado que la vitamina D podría ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares y reducir el riesgo de diabetes .

“Si un análisis de sangre muestra que alguien tiene deficiencia de vitamina D o incluso en los niveles normales bajos, su médico puede recomendar comenzar con un suplemento de vitamina D ”, explica el Dr. Malkin, quien dice que 2000 UI por día de un suplemento es generalmente seguro.

¿Qué suplementos son malos para tu corazón?

Y aunque los suplementos anteriores benefician la salud del corazón, los médicos recomiendan tener precaución con lo siguiente.

1. Calcio

Si bien una dieta rica en calcio promueve huesos fuertes y un corazón sano, demasiado calcio puede causar problemas de salud. Un estudio encontró que la ingesta de suplementos de calcio podría aumentar la acumulación de placa en la aorta y otras arterias. El estudio continuó recomendando comer una dieta rica en alimentos ricos en calcio, en lugar de tomar un suplemento de calcio.

Si las pruebas muestra que tiene deficiencia de calcio, su proveedor de atención médica puede recomendar tomar un suplemento. Las dosis que oscilan entre 500 mg y 700 mg deben ser suficientes, a menos que su médico le indique específicamente que tome más.

2. Jugo de toronja

Beber un vaso de jugo de toronja puede parecer una idea saludable, pero Sirchio-Lotus dice puede ser peligroso cuando se toma con ciertos medicamentos para la presión arterial alta y el colesterol. Ella recomienda hablar con su médico para ver si su medicamento específico interactuará negativamente con el jugo de toronja.

3. Suplementos de hierbas

Evite la naranja amarga, el gingko, el ginseng, el regaliz y la hierba de San Juan. Todos tienen el potencial de elevar la presión arterial y también pueden interferir con los medicamentos para la presión arterial.

Cómo elegir una salud cardíaca suplemento

Al elegir suplementos para la salud del corazón, Sirchio-Lotus recomienda buscar productos que no contengan ingredientes no deseados como colorantes artificiales o rellenos.

Antes de seguir la ruta de los suplementos, hable con su equipo de atención médica sobre hacerse una prueba para ver si tiene deficiencia de ciertos nutrientes.

Además, busque suplementos que tengan la marca USP Verified . USP es una organización independiente sin fines de lucro que establece estándares públicos de calidad reconocidos a nivel federal para los suplementos dietéticos. Su aprobación indica que el producto ha cumplido con estándares de alta calidad.