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8 consejos para trabajar desde casa

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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En primer lugar A simple vista, trabajar de forma remota puede parecer bastante atractivo. ¿Responder correos electrónicos y sintonizar una conferencia en pijama? El acceso durante todo el día a su propia cocina, baño y sofá, mientras le pagan para trabajar, puede parecer beneficioso para todos.

Pero la verdad es que trabajar desde casa también puede ser un desafío. .

Cuando trabaja desde casa, se ve obligado a establecer algunos límites estrictos entre sus horas de trabajo y sus horas personales. Puede ser fácil desviarse en casa y se pueden perder horas productivas. Esto puede ser especialmente cierto si tienes hijos en casa u otras distracciones.

Entonces, trabajar desde casa es una buena idea (¡a veces no tienes otra opción!) Y ¿cómo puedo hacerlo? ¿Es eficiente?

8 consejos para trabajar desde casa

1. Cumpla con un horario

Cuando trabaje desde casa, trate su día laboral de manera similar a cuando trabaja en una oficina u organización. Cumplir con un horario le ayudará a mantener la productividad y la moral. Esto también significa dividir su día en horas laborales y personales.

Al crear su horario, aquí tiene algunos consejos:

    Comenzar temprano: establezca el tono del día levantándose temprano y haciendo algo que lo deje con energía. Puedes meditar, hacer algo de yoga, hacer tu batido matutino o un diario. Esto también le da la oportunidad de revisar sus metas diarias y prepararse para lo que está por venir.

      Vestirse: Lávese y vístete, como lo harías si salieras de casa para trabajar.

  • Come un desayuno saludable : Elija alimentos que le permitan concentrarse y mantenerse en equilibrio, a diferencia de los alimentos procesados ​​azucarados para el desayuno.
  • Agáchese para incrementos de 90 minutos
  • : Elija bloques de tiempo que se dedicarán al trabajo y no se interrumpirán.
      Tomar descansos: tome descansos a la misma hora todos los días. Este es un buen momento para dar un paseo al aire libre, hacer algo de ejercicio, preparar una comida saludable y pasar tiempo con la familia.

        Tener una hora límite : establezca una hora determinada cuando termine el trabajo y pueda concentrarse en tiempo personal o familiar de calidad.
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    2. Configurar un espacio de trabajo

    Al adaptarse a trabajar desde casa, es importante montar una tienda y designar un espacio de trabajo. Aquí es donde mantendrá sus recursos de trabajo: será su base de operaciones y puede ser el espacio al que vaya cuando haga llamadas importantes o videoconferencias.

    Pero no es así. Tienes que limitarte solo a este espacio, que es una de las mejores partes de trabajar desde casa en línea. Puede moverse por la casa, el patio / patio / balcón (si tiene uno) y lugares locales como desee, pero siempre tendrá un área a la que regresar al final de su día de trabajo. También guardará el papeleo y los materiales relacionados con el trabajo aquí para que esté organizado y no esparcido por su casa.

    3. Crear una rutina

    La investigación muestra que seguir una rutina ayudará a normalizar comportamientos. Según los investigadores, cuando las personas se apegan a una rutina diaria, comienzan a sentir que muchos elementos o actividades diversos tienen la misma importancia. Esto es importante cuando está trabajando en casa y, de lo contrario, puede sentirse tentado a descansar demasiado.

    Comenzar bien el día es extremadamente importante. Esto significa levantarse temprano, vestirse y hacer algo que marque la pauta para un día saludable y productivo.

    También debe implementar una rutina de bienestar, ya sea que implique yoga y meditación matutinos, caminatas por la tarde al aire libre, sesión de ejercicios al mediodía o saltos en la sala de estar.

    El punto es evitar un estilo de vida sedentario y mantenerse en movimiento, con energía y motivado durante todo el día.

    4. Establecer límites

    Cuando el trabajo y los espacios de vida están entrelazados, puede ser difícil para que los miembros de la familia comprendan que está “fuera de los límites” mientras trabaja. Por eso es importante comunicar sus necesidades cuando trabaje desde casa. Es posible que necesite un espacio tranquilo y pacífico para ser productivo, por lo que durante las horas de trabajo, debe permanecer aislado.

    ¿Cómo puede indicarle a la gente que está en modo de trabajo? Trabaje desde su espacio de trabajo designado o, si se encuentra en una sala de estar común, use audífonos con música relajante para “eliminar” las distracciones y señalar que está trabajando.

    Por otro lado , los estudios muestran que los empleados también se benefician al establecer límites laborales. Eso significa que no está disponible todo el día y la noche durante el trabajo remoto.

    Al igual que cuando trabaja en una oficina y una organización, debe haber un momento en el que pueda verificar- salir y disfrutar del tiempo personal o familiar.

    5. Tome descansos

    Aquí está uno de los mayores beneficios del trabajo remoto, sus descansos no se limitan al edificio de oficinas. Cuando trabaje desde casa, designe un tiempo personal que lo distraiga un poco del trabajo.

    Puede ir al gimnasio, almorzar o tomar un café con un ser querido, salir a caminar , haga un poco de trabajo en el jardín o jardinería, lea un libro en el parque, lo que sea.

    Pero asegúrese de cumplir con su horario y no extienda su descanso y reduzca la productividad del trabajo. Cuando se planifica en consecuencia, este tiempo personal durante la jornada laboral puede hacer que se sienta renovado y con energía para terminar con fuerza.

    6. Cambie su entorno

    Sentarse en la oficina de su casa todo el día puede bastante adormecedor. Ayuda a cambiar su entorno.

    Esto podría significar pasar algún tiempo en la oficina, luego en la cocina y luego en el patio trasero. También podría significar trabajar en la cafetería local, cuando sea apropiado, o recibir llamadas telefónicas mientras camina de un lado a otro de su cuadra.

    7. Obtenga los recursos que necesita

    Cuando trabaja desde casa en línea, necesita algunos recursos, que incluyen una computadora portátil o computadora, wifi, acceso a videoconferencias, un teléfono (quizás con un número separado) y más. Asegúrese de comunicar sus necesidades a su departamento o gerente de recursos humanos.

    Más allá de los recursos, es posible que descubra que trabajar desde casa requiere más flexibilidad en los horarios. Exprese sus necesidades con respecto a las políticas de trabajo flexible y el control de horarios.

    Los estudios muestran que esto reducirá el conflicto entre el trabajo y la familia entre los empleados. Si eres un padre que trabaja desde casa, esto puede ser necesario para mantener la productividad mientras manejas la casa y los niños.

    8. Manténgase conectado con los compañeros de trabajo

    Las investigaciones muestran que un entorno social en el lugar de trabajo contribuye a que los empleados salud. Cuando 19 participantes reclutados de cuatro empresas respondieron preguntas sobre las interacciones en el lugar de trabajo, sus respuestas indicaron que los sentimientos de bienestar se veían mejorados por las interacciones laborales. Cuando las interacciones con los compañeros de trabajo eran positivas, colaborativas y de confianza, también permitían que los empleados se sintieran valorados y respetados.

    Entonces, si está buscando consejos para trabajar desde casa de manera eficaz, un elemento importante se mantiene conectado. Use videoconferencias y plataformas de conferencias, llame al teléfono y envíe correos electrónicos o mensajes.

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    Pros y contras

    Un estudio de 2004 publicado en

    El administrador de atención médica indica que trabajar desde casa ofrece al empleado y a la organización muchos beneficios, incluido el ahorro de dinero en el espacio de trabajo y el aumento de la moral y la lealtad. Según los investigadores, los empleados disfrutan de la flexibilidad y la comodidad de trabajar de forma remota.

    Un estudio de 2016 publicado en el Revista Internacional de Medicina del Comportamiento analizó el papel de las situaciones laborales en los resultados de salud mental entre las mujeres con niños pequeños. Los investigadores encontraron que permitir que las mujeres trabajen desde casa después del parto puede mejorar la salud mental, ya que disminuyó las puntuaciones de depresión en los informes estadísticos.

    Un estudio de 2014 realizado en Alemania encontró que el trabajo complementario desde casa en el La Unión Europea puede provocar efectos negativos para la salud. Esto es para los trabajadores que trabajan fuera de casa, pero luego trabajan horas extra desde casa. Aunque este estudio no evalúa exactamente a los trabajadores remotos, sí arroja luz sobre los efectos negativos de usar nuestro tiempo libre para trabajar.

    Investigación publicada en Avances en el desarrollo de recursos humanos sugiere que el control del horario de los empleados, que les da la discreción de decidir cuándo, dónde y cuánto trabajar, es un remedio importante para las presiones de tiempo y los conflictos entre el trabajo y la vida. Este control parece tener beneficios potenciales para la salud, el bienestar y la productividad.

    Según los investigadores, los beneficios de trabajar desde casa se logran cuando los empleados sienten más control sobre cuándo y dónde trabajan. Sin embargo, también se señaló que para las mujeres en particular, las horas de trabajo “flexibles” permitían a los empleados gestionar sus metas y obligaciones familiares, pero también causaban un mayor estrés cuando se sentían demasiado estiradas mientras se ocupaban de la vida familiar y laboral.

    Los investigadores encontraron que cuando los empleados trabajaban en su tiempo libre para satisfacer las demandas laborales, reportaban al menos un problema de salud. E incluso una pequeña cantidad de trabajo complementario más allá de una persona Las “horas de trabajo” causaron un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el trabajo.

    ¿Qué sugiere este estudio cuando se trata de trabajar desde casa? Que establecer un horario que separe claramente las horas de trabajo de las personales es extremadamente importante, no solo para su productividad, sino también para su salud.

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  • Cuando se trabaja desde casa, hay muchas distracciones , desde familiares y mascotas, hasta Netflix y el cómodo sofá. Entonces, ¿cómo se trabaja desde casa de manera eficaz?

    A continuación, se ofrecen algunos consejos para trabajar desde casa para mejorar la productividad:

      Establecer metas diarias

    • Levantarse temprano
  • Trabajar en intervalos de 90 minutos

  • Aborde primero las tareas más importantes
    • Tome descansos programados

    • Ejercitarte diariamente
      • Consuma alimentos nutritivos y densos en nutrientes

          No permita que las horas de trabajo se conviertan en horas personales
            Moverse durante las llamadas
          • Cambie su entorno
              Reducir distracciones e interrupciones

            • Registro con gerentes y compañeros de trabajo

              Pensamientos finales

                  Si se está adaptando a trabajar en casa, no está solo. Puede ser difícil permanecer concentrado y productivo en la comodidad de su hogar, especialmente cuando está rodeado de miembros de la familia.

                    Para asegurarse de que manténgase concentrado, establezca un horario estricto, comunique sus necesidades y tome descansos. Si te permites holgazanear y quedarte atrás, solo te provocará estrés e incluso una sensación de conflicto entre el trabajo y la familia.

                  • El La clave para trabajar desde casa es encontrar un equilibrio entre las horas laborales y las personales. Al planificar con anticipación y alcanzar las metas diarias, puede ser beneficioso para su salud y bienestar.