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¿Abandonaste tus propósitos de Año Nuevo (ya)?

Cada año, millones de estadounidenses hacen resoluciones de Año Nuevo, pero 80% fallan en febrero. ¿Por qué? Muchos de nosotros establecemos nuestras resoluciones sin prepararnos para el éxito. Si sus resoluciones se quedan en el camino, no está solo, ¡y está bien! Es más fácil de lo que piensa volver a encarrilarse con estos consejos.

Empiece de nuevo con una resolución más específica

“Voy a estar en mejor forma este año” suena genial, pero no proporciona pasos tangibles para que Atenerse a. En su lugar, vuelva a centrarse en algunos elementos individuales alcanzables que permitan un crecimiento continuo y mensurable. Si su objetivo es ponerse en forma, considere establecer un objetivo para la cantidad de veces que visitará el gimnasio por semana y concéntrese en lograrlo hasta que se convierta en un hábito. Si sabe que las galletas son una gran tentación para usted, comprométase a mantenerlas fuera de la casa. Una vez que los haya logrado, agregue un segundo objetivo, como lograr un cierto tiempo de milla o comer una cierta cantidad de porciones de verduras por semana.

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Conéctese con el motivo por el que tomó la resolución

“Si su resolución es algo que sugirió su médico, un amigo o un socio, pero no tiene ninguna motivación interna real para hacerlo realidad, no se sostiene muchas posibilidades ”, dice Kevin Heine , entrenador de salud en el Centro de Medicina Funcional de la Clínica Cleveland. “El truco es conectar esa resolución con algo que sea un verdadero motivador para ti”.

Piénselo de esta manera: perder 10 libras se vuelve mucho más probable si lo enmarca en términos de pensar en cómo eso la pérdida de peso hará que sea más fácil ir de excursión con sus hijos o le hará sentir más seguro al dar una presentación en el trabajo.

Haga un plan de juego para avanzar

Una meta sin un plan es un deseo. Si su resolución de Año Nuevo era dormir más, dedique un tiempo a esbozar cuál sería su rutina nocturna ideal. “La mayoría de las resoluciones fallan debido a la falta de planificación en torno al objetivo”, dice David Freeman, gerente nacional de capacitación de Programa Alpha de Life Time . “La motivación no puede ser el único elemento que lo lleve a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico”. Al construir usted mismo una hoja de ruta, está creando diferentes formas de pensar en su objetivo y volver al camino.

Juega a qué pasaría si

Si tu resolución de Año Nuevo va hacia los lados, debes saber que puedes volver a levantarse y ponerse en marcha sin penalización. Después de todo, es probable que ocurran deslices y contratiempos. Al anticipar escenarios hipotéticos, se está preparando no para dejar de fumar en el momento, sino para adaptarse y prosperar, dice Freeman.

  • Si sabe que las fiestas de cumpleaños u otros eventos de celebración suelen crear un desafío , come antes de ir a la fiesta para que tengas menos hambre y te sientas tentado por alimentos que no apoyan tu objetivo.
  • Si te parece aburrido hacer ejercicio , rodéate de un grupo con objetivos similares y comparte tus metas con ellos. Las conexiones sociales son fantásticas para ayudarnos a mantenernos responsables.
  • Si pierde de vista la motivación detrás de su resolución , escriba su por qué en una nota adhesiva y ponlo en algún lugar donde lo veas a diario.

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Date un poco de margen de maniobra

Establece un plan, pero sé flexible. “El cambio de comportamiento puede ser un gran desafío, pero no es todo o nada”, dice Heine. Si en unas pocas semanas te das cuenta de que ir al gimnasio cuatro veces por semana simplemente no encaja en tu horario, ¡actualiza tu resolución! Eso no es un fracaso; solo significa que su resolución no fue del todo adecuada para usted la primera vez. Planee verificar sus objetivos periódicamente y ajustarlos según sea necesario.

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¡Sigue!

Si te desvías, no dejes que descarrile todo tu objetivo. Empiece el día siguiente de nuevo y empiece de nuevo. “Apunte al 80% de cumplimiento y déjese ser humano”, agrega Freeman. Ninguno de nosotros es perfecto.