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Desinflamar Articulaciones de Manera Natural

El agua en las articulaciones, más comúnmente conocido como “articulaciones inflamadas”, ocurre cuando el fluido se aglomera alrededor de la rodilla. Agua en la rodilla puede resultar de una lesión, sobreuso crónico, o enfermedad. La inflamación crónica puede conducir a daños en el tejido articular, degradación de cartílago y debilitamiento del hueso.

Por ejemplo, cuando una osteoartritis suave, bursitis de rodilla no séptica, o una lesión menor ocasiona inflamación, usualmente puede ser tratada en casa con medicina de venta libre y la formula R. H. C. E (Reposo, hielo, compresión y elevación). La inflamación persistente de rodilla o inflamación acompañada por dolor severo u otros síntomas serios, amerita atención médica.

Desinflamar articulaciones en casa

Desinflamar articulaciones en casa

¿Qué causa la inflamación de las articulaciones?

Las articulaciones son las estructuras que conectan uno o más huesos en su cuerpo. Se encuentran en sus pies, tobillos, rodillas, caderas, brazos y muchas otras partes de su cuerpo.

Las articulaciones están rodeadas y acolchadas por tejido suave. La inflamación ocurre cuando el fluido se acomoda en esos tejidos. El dolor, rigidez, o ambas podrían acompañar la inflamación articular. También podría notar que la articulación afectada se ve más grande de lo normal o de forma irregular.

La inflamación articular puede ser un síntoma de una condición crónica, como artritis, o de una lesión que requiera atención médica, como dislocación.

Cuándo contactar a un médico

En muchos casos, una suave a moderada rodilla inflamada puede ser tratada en casa. Un doctor debería ser contactado si:

  • La rodilla está severamente inflamada o tiene una anormalidad pronunciada
  • La rodilla no se puede estirar totalmente o flexionar
  • La rodilla está severamente adolorida (Ej. El dolor no es adecuadamente tratado con medicamentos de venta libre)
  • La persona no soporta pensó en la rodilla, o siente como si la rodilla va a ceder
  • La piel sobre la rodilla se pone caliente o roja
  • La persona tiene fiebre a 38ºC o más
  • La inflamación ha estado presente por 3 días o más

Un doctor examinará la rodilla del paciente y preguntará varias preguntas. El examen físico y la entrevista del paciente podrían proporcionar suficiente información para realizar un diagnóstico acertado. Si se necesita más información, el doctor podría recomendar imagenología (Ej. Rayos X) o artrocentesis, lo cual puede revelar pistas adicionales.

Cómo Desinflamar Articulaciones de Forma Casera

Como desinflamar las articulaciones

Como desinflamar las articulaciones

Formula R. H. C. E.

Cuando el cuidado casero es garantizado, los doctores a menudo recomiendan tratar una rodilla hinchada con R. H. C. E.: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación.

R. H. C. E. puede ser utilizado en combinación con medicamentos como drogas anti-inflamatorias sin esteroides, incluyendo ibuprofeno, naproxeno e inhibidores de COX-2. Acetaminofén (Ej. Tylenol) no aliviarán el dolor pero podrían reducir el dolor asociado.

Reposo

Alejarse de los deportes y otras actividades por 24 horas o más le dará tiempo a la articulación para repararse y recuperarse. La articulación no necesariamente debería estar inmóvil; las personas con inflamación de rodilla deberían intentar flexionar y estirar cuidadosamente la rodilla varias veces al día para mantener un rango de movimiento.

Hielo

Aplicar una compresa fría en la rodilla por 20 minutos de 3 a 4 veces al día cada día puede bajar la inflamación y promover el sanado. El hielo no debería ser aplicado directamente a la piel.

Compresión

Envolver la articulación afectada con un vendaje elástico (Ej. Venda Ace) podría ayudar a limitar o reducir la inflamación.

Elevación

Sentarse con la pierna elevada en una banquilla o acostarse con el pie elevado en una almohada puede ayudar a reducir el flujo sanguíneo en el área, y por lo tanto reducir la inflamación.

Usar la formula R. I. C. E. a menudo reduce la inflación de 1 a 3 días. Si la inflamación no daba en cuestión de unos días de haber empezado el tratamiento, o si la hinchazón y dolor empeoran, contacte un doctor.

Desinflamar metodo elevacion

Desinflamar metodo elevacion

Use la terapia calor y frío

Tratamientos simples calientes y fríos pueden hacer un mundo de diferencia cuando se trata de dolor por artritis. Duchas o baños largos y tibios – especialmente en la mañana – ayudan a aliviar la rigidez y desinflamar las articulaciones. Use una manta eléctrica o una almohadilla térmica en la noche para mantener sus articulaciones sueltas.

Los tratamientos fríos son los mejores para aliviar dolor en articulaciones, hinchazón e inflamación. Envuelva un paquete de hielo o una bolsa de vegetales congelados en una toalla y aplique a sus articulaciones adoloridas para alivio rápido.

Calor

El calor puede relajar los músculos y lubricar sus articulaciones. La terapia de calor se puede usar para aliviar el musculo y rigidez en la articulación, ayuda a calentar y desinflamar las articulaciones o calmar espasmos musculares.

Frío

El frío puede reducir la inflamación, hinchazón y dolor relacionado con artritis y actividad. (Además es recomendado para muchas heridas agudas).

Alternar frío y calor

Algunas personas alternan entre la terapia de frío y calor. Por ejemplo:

Un paciente puede ser alentado a usar la terapia del calor para calentar su(s) articulación(es) antes de terapia física de ejercicio y a usar terapia fría luego del ejercicio.

Una persona puede usar terapia de calor en la mañana para aflojar una rodilla con osteoartritis y usar terapia fría para reducir la inflamación unas horas después. Este proceso se puede repetir a lo largo del día.

Perder peso

Su peso puede tener un gran impacto en la cantidad de dolor que usted experimenta por la artritis. Sobrepeso pone más presión en sus articulaciones – especialmente en sus rodillas, espaldas, y pies.

Reducir la presión en sus articulaciones al perder peso mejorará su movilidad, reducirá el dolor y prevendrá daños futuros a sus articulaciones.

Haga más ejercicio

Haga ejercicio para desinflamar articulaciones

Haga ejercicio para desinflamar articulaciones

Hay más beneficios por ejercitarse que la pérdida de peso. El movimiento regular ayuda a mantener la flexibilidad en sus articulaciones. Ejercicios de carga de peso como correr o caminar pueden ser dañinos. En su lugar, intente ejercicios de bajo impacto como aeróbicos en el agua o para flexionar sus articulaciones sin añadir presión extra.

Pruebe con acupuntura

La acupuntura es un tratamiento médico chino ancestral que involucra insertar agujas en puntos específicos de su cuerpo. Esto intenta redirigir energía y recuperar el balance en su cuerpo.

La acupuntura es la terapia complementaria más investigada y es recomendada por la Organización Mundial de la Salud para tratar 100 condiciones diferentes.

Practique la meditación y lidie con el dolor

Las técnicas de meditación y relajación pueden ayudarlo a reducir su dolor de artritis al reducir el estrés y habilitarlo a lidiar mejor con este. En concordancia con los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés), los estudios han descubierto que la meditación a mente plena es de ayuda para algunas personas con articulaciones inflamadas. Cuando se reduce el estrés, la inflamación y en consecuencia la hinchazón y dolor bajan.

Incluya los ácidos grasosos correctos en su dieta

Todos necesitan ácido graso de omega-3 en su dieta para salud óptima. Estas grasas pueden ayudar también con su artritis. Suplementos de aceite de pescado, los cuales son altos en el omega-3, han demostrado reducir la rigidez y dolor en articulaciones.

Otro acido grasoso que puede ayudar es el ácido gamma-linolénico, o GLA. Se encuentra en las semillas de ciertas plantas como prímula, borraja, cáñamo y grosellas negras. También puede comprar los aceites de las semillas como suplemento. Sin embargo, asegúrese de consultar con su doctor antes de tomarlas.

Aceites buenos

Si usted no ha comenzado a cocinar con aceite de oliva aun, ¡Ya es hora! Es incomparablemente rico en ácido oleico, y ácido graso de omega-9 que ayuda a minimizar la inflamación. Deshágase del aceite vegetal por opciones más saludables como aceites de oliva, semilla de uva, y aguacate. Use aceite de oliva extra virgen al cocinar y en ensaladas y haga que su comida trabaje más rápido para usted. Es bueno para su corazón y cerebro también.

Hágase un masaje

Masaje para desinflamar articulaciones

Masaje para desinflamar articulaciones

De acuerdo con la Fundación de Artritis, un masaje regular de las articulaciones con artritis puede ayudar a reducir el dolor y rigidez para mejorar su rango de movimiento. Trabaje con un fisioterapista para aprender masajes propios, o haga citas con un terapista de masajes regularmente.

Considere suplementos herbales

Hay muchos suplementos herbales en el mercado que dicen ser capaces de reducir el dolor en las articulaciones inflamadas. Algunas de las hierbas recomendadas para la artritis incluyen:

  • Boswellia
  • Bromelina
  • La garra del diablo
  • Gingko
  • Ortiga
  • Enredadera dios del trueno

Las hierbas han sido usadas durante siglos para promover la salud y curación. Hierbas frescas como la albahaca, tomillo y orégano son elecciones deliciosas para utilizar al cocinar, y puede ser una fuente de antioxidantes. Ahora, los científicos en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburg (UPMC) han podido demostrar que ciertas hierbas como el comino y pimienta tienen componentes que combaten la inflamación y reducen el dolor.

Pescado

La carne roja se ha ganado su mala reputación por una razón. Es más alta en sal y colesterol, lo cual puede provocar inflamación. Para obtener su proteína, cambie a pescado – como salmón pargo, atún, bacalao, fletan y lubina – que son altos en ácido graso omega-3, el cual también ayuda a reducir inflamación. Si usted tiene un antojo absoluto de un bistec, opte por carne de vacas alimentadas con hierba. Son más altas en ácidos omega saludables.

Nueces y frutas

Entre comidas, pruebe con nueces y frutas. Nueces, almendras, semillas de girasol y avellanas son todas buenas opciones. Estos también son altos en ácido graso de omega-3.

Usted también puede intentar reemplazar los bocadillos procesados por conjuntos de frutas como manzanas, moras, cerezas, piña, frambuesas y fresas. De acuerdo con la Fundación de Artritis, los antioxidantes en fruta fresca y vegetales pueden ayudar a su cuerpo a combatir los radicales libres que pueden causar daño celular.

Ajo

Sabe también que soportamos el mal aliento luego de comerlo. Pero nuestro poderoso amiguito también tiene su golpe en el departamento de comidas saludables y funciona genial en articulaciones según la revista Artritis Research y Therapy Journal. Combine el ajo con las hierbas enlistadas en la siguiente sección para deliciosas mejoras en su cocina. Y para una noche de citas, use algunas hojas de menta para despejar su aliento. También ayudarán con su inflamación.

Ajo para desinflamar articulaciones

Ajo para desinflamar articulaciones

Chocolate

Afortunadamente, comer saludable no implica perderse las cosas dulces. El chocolate – sí, el chocolate – que tiene al menos 70 porciento de cacao puro es el camino a seguir. Otros postres bajos en grase y altos en frutas y nueces mencionados anteriormente también son buenas formas de mantener la inflamación baja.

Hora del té

Además de reducir su riesgo de enfermedades del corazón y cáncer. El té verde funciona como un vegetal liquido porque realiza un combate anti-inflamatorio dentro de su cuerpo, según los investigadores en UPMC. Caliente o frío, agregue algo de jugo de limón para aumentar el sabor del té y los antioxidantes.