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Beneficios de la acupresión y puntos de presión: alivie el dolor, el síndrome premenstrual y el insomnio – Dr. Axe

Similar en principio a acupuntura , pero sin absolutamente ninguna aguja involucrada y sin equipo adicional requerido, la acupresión es una herramienta de salud fascinante que puede comenzar a usar hoy. Así es, la autoacupresión no es difícil de hacer y simplemente implica aplicar presión a sus propios puntos de acupresión. Afortunadamente, cada vez más personas se están dando cuenta de que la acupresión puede ayudar con el dolor en lugar de recurrir a opioides adictivos .

Hay muchos puntos de presión en el cuerpo y cuando digo “el cuerpo”, me refiero a todo el cuerpo, desde la cabeza a los dedos de los pies y ¡tantos lugares intermedios! Hay puntos de presión en el cuerpo para aliviar el dolor, puntos de presión para las náuseas, puntos de presión para inducir el parto … la lista sigue y sigue.

Estoy a punto de decirte acerca de un método que se remonta a miles de años pero que cuenta con investigaciones recientes que confirman muchos de sus usos más comunes.


Cuáles son ¿Puntos de presión? ¿Qué es la acupresión?

Raíces en la Medicina Tradicional China

La acupresión tiene claras raíces en la práctica de Medicina Tradicional China o MTC. Para definir correctamente la acupresión: la acupresión es una “práctica de medicina alternativa en la que se aplica presión a puntos del cuerpo alineados a lo largo de 12 meridianos principales (vías), generalmente por un período breve, para mejorar el flujo de qi (fuerza vital)”. Otro significado de acupresión: un método para activar los mecanismos de autocuración del cuerpo para tratar enfermedades y aliviar el dolor. (1, 2)

Como reflexología , la acupresión se basa en la teoría de la energía vital que dice que el estrés impide el flujo de la “energía vital” que existe en cada cuerpo humano. La reflexología se centra principalmente en los pies y las manos, mientras que la acupresión se practica en todo el cuerpo. La acupresión, la acupuntura y la reflexología son todos métodos que se cree que ayudan a optimizar el flujo de energía en nuestros cuerpos.

Puede realizar la autoacupresión o puede buscar terapia de acupresión en un especialista certificado. La autoacupresión es excelente porque se pueden alcanzar la mayoría de los puntos de acupresión, pero si alguien más lo hace, se pueden alcanzar todos los puntos y usted se beneficia de su experiencia, incluidos los puntos que ayudan a qué y el tiempo y la intensidad de presión adecuados.

¿Qué es el masaje de acupresión? Es una forma de masaje en la que se aplica presión intencionalmente en puntos específicos del cuerpo. Este masaje de puntos de presión también se conoce como masaje shiatsu . El shiatsu se origina en Japón, y el objetivo del shiatsu es eliminar los bloqueos en el cuerpo realineando los puntos meridianos, que a su vez se supone que ayudan a equilibrar la energía en el cuerpo ayudándolo a sentirse mejor tanto en el sentido físico como mental.

Algunos practicantes de shiatsu ponen más énfasis en las líneas de los meridianos del cuerpo que en los puntos de presión. Además de los dedos, es probable que los expertos en shiatsu usen los nudillos, los codos, los puños e incluso los pies para aplicar presión.

Uso en Ayurveda

Además de tener una larga trayectoria en la Medicina Tradicional China, la acupresión también se utiliza en Medicina Ayurvédica . La acupresión ayurvédica también se llama terapia Marma y se puede definir como una antigua práctica india que utiliza la manipulación de energía sutil (prana) en el cuerpo con la intención de apoyar el proceso de curación del cuerpo. Prana en ayurveda es como qi o chi en MTC. La terapia Marma utiliza 107 puntos de acupresión, que se cree que son puntos de acceso a todo el cuerpo, así como a la mente y la conciencia. (3)

¿Qué es un punto de acupresión?

Un punto de acupresión, a menudo llamado punto de presión, puede definirse como un punto del cuerpo al que se aplica presión (como en la acupresión o la reflexología) con fines terapéuticos. (4)

¿Qué es una tabla de acupresión?

Una tabla de acupresión es básicamente una tabla de puntos de presión. Muestra todas las ubicaciones de todo el cuerpo que se consideran puntos de acupresión que se pueden presionar por diversos problemas de salud. Una tabla de acupresión también suele mostrar los 12 meridianos principales del cuerpo. ¿Qué es un meridiano? Es una “autopista de energía” en el cuerpo humano a través de la cual fluye la energía o qui. Estos son canales dentro del cuerpo que corresponden a los principales sistemas de órganos como el corazón, los riñones y el hígado. Cada meridiano tiene varios puntos de acupresión y acupuntura a lo largo de su recorrido. (5)

Hay seis meridianos de piernas que incluyen la vesícula biliar (GB), la vejiga urinaria (B), el riñón (K), el hígado (Lv), el estómago (S ) y el bazo / páncreas (Sp). Los meridianos de los seis brazos son el intestino grueso (LI), el intestino delgado (SI), el corazón (H), el pericardio (Pc), el triple calentador (TW) y el pulmón (L). Cuando ve que un punto de acupresión comienza con una de estas letras, hace referencia en qué meridiano se encuentra. Presionar solo un punto de acupresión puede ayudar a aliviar un síntoma específico o una condición de salud. También es común en la acupresión trabajar una serie de puntos de presión para una preocupación o simplemente para promover el bienestar general.

Diferencias entre acupresión y acupuntura

Acupresión vs acupuntura, ¿cuáles son las diferencias? Los puntos de acupresión y los puntos de acupuntura son los mismos. Ambos métodos también utilizan las mismas líneas de meridianos. La mayor diferencia es que la acupuntura estimula los puntos con agujas mientras que la acupresión aplica presión corporal (principalmente con los dedos) en los puntos. Esta presión puede variar de suave a firme. Ambas disciplinas tienen como objetivo optimizar el flujo de energía en el cuerpo mediante la liberación de tensiones / bloqueos. (6)

Autoacupresión

¿Funciona la autoacupresión? Puedo decir por mi propia experiencia personal que la autoacupresión puede obrar maravillas. Por supuesto, no todos los puntos de acupresión son posibles de manipular por su cuenta, pero muchos están al alcance, como los puntos de presión de la mano. ¡Es realmente asombroso ver cuántos puntos se encuentran en tus manos solamente!

Lo bueno de la autoacupresión es que muchos puntos se pueden estimular mientras avanzas. tu vida diaria. Mientras espera en la fila del supermercado, incluso puede aplicar presión en uno de los muchos puntos de acupresión de su mano y es probable que nadie se dé cuenta.

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5 Impresionantes beneficios de la acupresión

Los beneficios de la acupresión parecen no tener fin. Lo que sea y lo más probable es que haya al menos uno, si no varios, puntos de acupresión que se sabe que son útiles. En general, la acupresión puede ayudar a aliviar la tensión, estimular la circulación y reducir el dolor. Estos son algunos de los principales beneficios de la acupresión para problemas de salud comunes:

1. Aliviar el dolor

Uno de los usos generales más populares de la acupresión es definitivamente el dolor. alivio. Una revisión sistemática publicada en 2014 en la revista

Estudios de enfermería de manejo del dolor analizaron estudios (de 1996 a 2011) en los que se utilizó la acupresión como una forma de tratamiento y se evaluó su eficacia para reducir el dolor. ¿De qué tipo de dolor estamos hablando con todos estos estudios? Algunos ejemplos de afecciones que provocaron dolor en los sujetos del estudio incluyeron afecciones como dolores de cabeza crónicos, lumbalgia , dolores de parto, dismenorrea y “otros dolores traumáticos”.

En general, la revisión concluye:

Se ha demostrado que la acupresión es eficaz para aliviar una variedad de dolores en diferentes poblaciones. La revisión comienza a establecer una base de evidencia creíble para el uso de la acupresión en el alivio del dolor. La implicación para los proveedores de atención médica sería incorporar la acupresión en su práctica como una terapia alternativa para ayudar a los pacientes que sufren de dolor. (7)

Un ensayo clínico controlado aleatorizado publicado en

American Journal of Chinese Medicine tiene resultados más específicos cuando se trata de dolor de cabeza . Los investigadores encontraron que “un mes de tratamiento de acupresión es más eficaz para reducir el dolor de cabeza crónico que un mes de tratamiento con relajante muscular, y que el efecto permanece seis meses después del tratamiento”.

El punto de acupresión más popular para el dolor y la tensión es probablemente LI4, también conocido como “valle de unión” o “punto de valle de mano”. Este punto se puede encontrar en la piel firme entre el pulgar y el índice. Es muy fácil de manipular con los dedos de la otra mano.

2. Reducción de los síntomas del síndrome premenstrual

Para muchas mujeres, el síndrome premenstrual (SPM) es un cosa temida con la que lidiar mes tras mes. Ciertamente, hay cosas que puede hacer para reducir los síntomas del síndrome premenstrual , incluido hacer cambios en su dieta. También parece que la acupresión puede mejorar estos síntomas no deseados. La investigación muestra que la manipulación de los puntos de acupresión LI4 y LV3 (también conocidos como LIV3) puede ayudar. LV3 se encuentra en su pie aproximadamente a dos dedos por encima del lugar donde se unen la piel del dedo gordo del pie y el siguiente dedo del pie.

Un estudio publicado en 2017 en la revista Terapias complementarias en medicina analizaron los efectos de la acupresión en la calidad de vida de las mujeres con síndrome premenstrual. En este ensayo clínico aleatorizado, simple ciego, 97 participantes con SPM recibieron 20 minutos de acupresión en diferentes puntos durante las dos semanas antes de la menstruación durante tres ciclos menstruales consecutivos. Los sujetos recibieron acupresión en LV3, LI4 o un punto de placebo.

¿Qué encontraron los investigadores? Tanto LV3 como LI4 fueron puntos de acupresión altamente efectivos para reducir el PMS. El número de sujetos con síndrome premenstrual moderado / severo disminuyó en los grupos de acupresión LV3 y LI4 en el segundo y tercer ciclos en comparación con el grupo placebo. Además, las puntuaciones de ansiedad y depresión “disminuyeron significativamente” en los grupos LV3 y LI4 en el segundo y tercer ciclos en comparación con el grupo placebo. (8)

3. Náuseas calmantes

Uno de los puntos de acupresión más populares que se utiliza para las náuseas y los vómitos. es el punto de presión P6 o Pc6. P6 se ​​encuentra en la parte interna del brazo, cerca de la muñeca. Funciona tan bien que el Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering recomienda la acupresión en este punto para aliviar las náuseas y los vómitos debidos a la quimioterapia. (7)

Es común que algunos pacientes experimenten náuseas después de la cirugía. Las investigaciones han demostrado que la acupresión es “una terapia complementaria eficaz de riesgo mínimo y bajo costo para la prevención y el tratamiento” de las náuseas y los vómitos posoperatorios en pacientes quirúrgicos ambulatorios de alto riesgo. El punto de acupresión específico utilizado fue P6. (8)

El punto de presión del estómago 44 o S44, también conocido como el “patio interior”, es otro conocido punto destinado al alivio de las náuseas. También hay varios otros puntos de acupresión que pueden ser útiles para las náuseas y los vómitos, incluidos S36 y CV22.

4. Inducir el parto

Muchas mujeres embarazadas no quieren que las induzcan con el uso de significa que es por eso que muchos recurren a métodos alternativos como la acupresión o la acupuntura. Una revisión de 22 ensayos controlados aleatorios en los que participaron más de 3400 mujeres embarazadas concluye que, si bien la acupresión (y la acupuntura) no parecen disminuir la necesidad de una cesárea, la acupresión “puede aumentar la preparación del cuello uterino para el trabajo de parto”. (9)

Los puntos de presión para el trabajo de parto incluyen LI4, BL67, SP6, BL60, PC8 y BL32. Se cree que puntos como estos estimulan el flujo sanguíneo al útero, afectan las respuestas hormonales y estimulan las contracciones uterinas. (10)

Por supuesto, una mujer embarazada debe consultar con su médico antes de usar la acupresión para inducir el parto. Lo mismo ocurre con la acupuntura para inducir el parto.

5. Insomnio

Problemas para dormir, como insomnio , plaga a mucha gente hoy. ¿Las buenas noticias? La acupresión puede ayudar. Un ensayo controlado aleatorio publicado en 2017 en el Journal of Sleep Research miró los efectos de autoacupresión para aliviar el insomnio. Los 31 sujetos masculinos y femeninos con trastorno de insomnio fueron asignados al azar para recibir dos lecciones sobre acupresión autoadministrada o educación sobre higiene del sueño.

El grupo de acupresión se realizó acupresión durante cuatro semanas. . En la semana ocho, los sujetos del grupo de acupresión autoadministrada tenían una puntuación del índice de gravedad del insomnio (ISI) más baja (aunque no estadísticamente significativa) que los sujetos del grupo de educación sobre la higiene del sueño. Se necesitan más estudios, pero en general el estudio concluye que “la acupresión autoadministrada enseñada en un curso de capacitación corto puede ser un enfoque factible para mejorar el insomnio”. (12)

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Historia de la acupresión

La acupresión se ha utilizado para miles de años en Medicina Tradicional China o MTC. Se dice que los puntos de acupresión, también llamados puntos de acupresión, y sus aplicaciones específicas fueron establecidos por primera vez por la teoría de la medicina tradicional china. Como mencioné anteriormente, la acupresión también se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos.

Algunos dicen que tanto la acupresión como la acupuntura surgieron cuando los primeros curanderos chinos estudiaron la punción. heridas de los guerreros chinos y observó que puntos específicos del cuerpo creaban resultados interesantes cuando se estimulaban. La acupresión no solo redujo el dolor en el área del punto de presión, sino que podría usarse para beneficiar a otras áreas del cuerpo que no están cerca del punto de presión.

Usos de la acupresión los mismos puntos que la acupuntura, pero es completamente no invasivo. ¿Hasta dónde se remontan estos fascinantes puntos de acupresión? Miles de años con uno de los textos más antiguos conocidos específicamente sobre el tema de acupuntura / puntos de acupresión siendo el Clásico Sistemático de Acupuntura del 282 d.C. (20)

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Precauciones

Si está embarazada, es muy importante que conozca los puntos de presión del cuerpo que se consideran prohibidos porque pueden estimular el parto. Las mujeres embarazadas también deben consultar con sus médicos antes de usar tratamientos de acupresión, incluida la acupresión para inducir el parto.

Cualquier persona con una afección médica grave o una enfermedad potencialmente mortal siempre debe consultar a su médico antes usando acupresión. La acupresión no debe sustituir el asesoramiento y / o la intervención médicos necesarios.


Pensamientos finales

  • La terapia de acupresión se usa para mejorar el flujo de energía en el cuerpo, lo que en China se conoce como qui o chi, en Japón es ki y en el Ayurveda indio se llama prana.
    • Se cree que la estimulación de los puntos de acupresión mejora los sistemas circulatorio, linfático, inmunológico y hormonal del cuerpo. En general, se utiliza para aumentar la capacidad natural del cuerpo para curarse a sí mismo.

    • La acupresión se considera la forma no invasiva de acupuntura. No involucra agujas y tampoco requiere ningún equipo adicional.
    • Se ha demostrado que la manipulación del punto de acupresión ayuda a una amplia gama de problemas de salud, incluido el dolor crónico (como dolores de cabeza y de espalda), síndrome premenstrual, dificultades para dormir y náuseas. . También se emplea para fomentar el trabajo de parto en mujeres embarazadas.
    • Es esencial informarse sobre los puntos y las técnicas de acupresión (incluidos los niveles de presión adecuados) antes de realizar la autoacupresión.
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