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Beneficios de la gratitud para el cuerpo y la mente

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Por

¿Qué es uno? forma sencilla de ser más feliz? Encuentra más cosas en tu vida por las que estar agradecido y practica la gratitud.

La gratitud está relacionada no solo con la reducción del riesgo de depresión y ansiedad, sino también con un impulso en el bienestar general, la bondad, también marcadores de satisfacción en la relación y salud física.

¿Qué es la gratitud?

¿Qué significa

gratitud ¿realmente significa? La gratitud se define como “la cualidad de estar agradecido”.

Significa estar dispuesto a mostrar aprecio por algo y la capacidad de expresarlo. La palabra gratitud en sí se deriva de la palabra latina

gratia , que significa gracia, gentileza o agradecimiento.

¿Es la gratitud una emoción? Se considera un sentimiento / emoción temporal, un estado de ánimo, un rasgo de personalidad, así como una práctica.

Debido a factores como cómo la genética influye en la personalidad, se cree que algunas personas experimentan más gratitud naturalmente, mientras que otros tienen que esforzarse un poco más en ello.

Según los psicólogos, la “emoción social” de la gratitud puede tener muchos beneficios, como ayudar a fortalecer las relaciones, -estima y salud mental en general. Puede ayudar a las personas a sentirse más felices y a defenderse de la soledad, los celos y otras emociones negativas.

Los antropólogos creen que la gratitud tiene sus raíces en la historia evolutiva. Ayudó a los humanos a sobrevivir al establecer vínculos con otros en sus círculos sociales, alentar a ayudar a otros y recibir ayuda a cambio.

Estudios recientes han demostrado que cuando alguien se siente agradecido, regiones específicas del cerebro se vuelven más activado. Esto incluye partes de la corteza prefrontal que permiten la reflexión y aumentan la sensibilidad al imaginar experiencias futuras.

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Beneficios de la salud

Según investigaciones recientes, estos son algunos de los principales beneficios de la gratitud:

1. Protege contra la depresión y aumenta la felicidad

En una revisión publicado en el Journal of Positive Psychology , cuando los investigadores investigaron la conexión entre la gratitud y la salud humana en más de 50 estudios, encontraron que la gratitud está asociada con niveles más altos de bienestar emocional y social. -ser y más experiencias de estados emocionales positivos, como felicidad, satisfacción con la vida y florecimiento.

Como un artículo describe este fenómeno:

Los estudios muestran que practicar la gratitud frena el uso de palabras que expresan emociones negativas y aleja la atención interior de emociones negativas como el resentimiento y la envidia, minimizando la posibilidad de rumiar, que es un sello distintivo de la depresión.

Según una investigación reciente, entregar una carta de agradecimiento a alguien w ho nunca fue agradecido adecuadamente por su amabilidad llevó a los participantes a experimentar inmediatamente un aumento significativo en los puntajes de felicidad que duró semanas, más que cualquier otra intervención.

En otro estudio, cuando la universidad Los estudiantes que recibieron servicios de consejería fueron asignados a un grupo que recibió instrucciones de escribir una carta de agradecimiento a otra persona cada semana durante tres semanas o que escribieran sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre experiencias negativas, los participantes que escribieron cartas de agradecimiento informaron una mejoría mental salud cuatro semanas y 12 semanas después de que terminó su ejercicio de escritura.

Los investigadores concluyeron que estos datos, así como la evidencia de otros estudios, sugieren que la escritura de gratitud puede ser beneficiosa para quienes luchan con la salud mental. preocupaciones como la depresión, incluso si ya reciben asesoramiento psicológico.

2. Reduce el estrés y la ansiedad

Personas que se esfuerzan para ser más agradecidos parecen hacerlo mejor para lidiar con la adversidad y enfrentar decisiones o situaciones difíciles porque se enfocan en lo positivo y ven los desafíos como lecciones útiles e incluso regalos, en lugar de como maldiciones.

Según un estudio en curso de 2020 centrado en ayudar a los proveedores de atención médica a luchar contra el COVID-19, se cree que un enfoque llamado “Enfoque de resiliencia y transformación centrado en la fuerza y ​​el significado”, que incluye ejercicios de atención plena y gratitud, puede ser uno de los más eficaz para mejorar la flexibilidad emocional, las habilidades de afrontamiento y la perspectiva.

Los datos generales sugieren que una práctica de gratitud puede aumentar la resiliencia psicológica contra el estrés crónico, los síntomas de ansiedad, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la infelicidad. Al reflexionar sobre los elementos positivos del pasado y el presente, las personas son más propensas a tener esperanzas y optimismo acerca del futuro.

3. Mejora las relaciones

Expresar gratitud a menudo hace que las personas se sientan más conectados a algo más grande que ellos mismos. Estar agradecido por tu vida también hace que sea menos probable que experimentes envidia, cinismo y narcisismo, que pueden dañar las relaciones y disminuir la felicidad.

Es más probable que pagues buenos sentimientos. hacia adelante cuando se siente más agradecido, como al mostrar más compasión, paciencia y generosidad, además de que la gratitud tiende a fomentar más comportamientos voluntarios y prosociales.

Las parejas que muestran aprecio mutuo también parecen se benefician de una mejor comunicación en general, incluida la capacidad de resolver conflictos, según ciertos estudios.

El agradecimiento también tiende a hacer que las personas sean mejores miembros de la familia, cónyuges, estudiantes y empleados. Un estudio de 2016 encontró que llevar un diario de gratitud aumentaba el sentido de pertenencia de los estudiantes entre otros estudiantes.

Otros estudios han encontrado que las expresiones de gratitud de los gerentes tienden a motivar a los empleados a ser más productivos en el trabajo. debido a sentirse más visto y apreciado.

4. Ayuda a fomentar opciones más saludables / cuidado personal

Hay Evidencia que sugiere que las intervenciones de gratitud pueden tener efectos positivos duraderos cuando se trata de promover opciones saludables, como comer una dieta rica en nutrientes, hacer ejercicio, dormir lo suficiente, mantenerse al tanto de la escuela y las tareas relacionadas con el trabajo, etc. Cuando te sientes agradecido por tu vida y las relaciones que la rodean, es más probable que te cuides mejor para mostrarte como tu “mejor yo”.

En un estudio , después de 10 semanas, quienes escribieron sobre la gratitud fueron más optimistas y se sintieron mejor con sus vidas. También informaron hacer más ejercicio y tener menos visitas a los médicos en comparación con aquellos que se enfocaron en las fuentes de agravación en sus vidas.

5. Puede ayudar a mejorar el sueño y la salud física

En estudios , se ha demostrado que la gratitud fomenta la salud física y psicológica, lo que significa que puede ayudar a disminuir el dolor crónico, la tensión, la fatiga, los problemas de sueño como el insomnio y otros síntomas relacionados con el estrés o la depresión.

En general , la investigación sugiere que las personas agradecidas son menos propensas a experimentar problemas de sueño relacionados con el estrés y también pueden beneficiarse de tener un sistema inmunológico más fuerte. Un estudio incluso encontró que llevar un diario de gratitud puede mejorar los biomarcadores relacionados con la morbilidad por insuficiencia cardíaca, como la reducción de la inflamación.

Cómo practicar

Aunque técnicamente es un sentimiento / emoción, se puede pensar en cultivar más gratitud como práctica. Para impulsar el agradecimiento en su vida, es importante convertirlo en un hábito haciendo un esfuerzo consciente para “contar las bendiciones de uno” con más frecuencia al buscar los aspectos positivos en su vida.

¿Cómo practicas la gratitud? Puede hacerlo por:

    llevando un diario de gratitud (anotando varias cosas diariamente por las que estás agradecido)

        expresando su agradecimiento a los demás en su vida, como escribir cartas / correos electrónicos o felicitarlos

          rezar y meditar para practicar ser más consciente / presente y optimista

        • simplemente haciendo un esfuerzo para recordar cada día cosas que te hagan sentir cálido y feliz
          • ¿Cuáles son algunas de las personas, lugares y cosas de tu vida en las que puedes concentrarte para sentirte más agradecido? Trate de recordar:

              sus relaciones con sus seres queridos , como familia

                  su conexión con amigos

                • su apoyo de su empleador y colegas
                  • su conexión con la naturaleza y los animales

                    • su salud y habilidades físicas

                      • Por qué es importante

                        ¿Por qué es importante la gratitud? Así es como la gratitud puede contribuir al bienestar general, con la ayuda de algunas citas populares de gratitud:

                        “La gratitud es un agradecimiento por lo que una persona recibe, ya sea tangible o intangible. Con gratitud, las personas reconocen la bondad en sus vidas. En el proceso, la gente suele reconocer que la fuente de esa bondad se encuentra, al menos parcialmente, fuera de sí misma. Como resultado, la gratitud también ayuda a las personas a comprender afectar a algo más grande que ellos mismos como individuos, ya sea a otras personas, la naturaleza o un poder superior “. – Harvard Health Publishing

                            “Lo que me he dado cuenta es que no importa el estado o la calidad de nuestras vidas, los resultados que hemos producido, los objetivos que hemos alcanzado (o no hemos logrado), las decisiones que hemos tomado y dónde hemos terminado, tiene casi todo que ver con el enfoque . Si bien algunas cosas pueden estar fuera de nuestro control, gran parte de lo que sucede en función de nuestros pensamientos, emociones y comportamientos son en gran medida una respuesta condicional a nuestro enfoque … Estoy agradecido por el aire que respiro, por el corazón latiendo sangre en mi pecho, por los órganos de mi cuerpo, por cada célula viva y fibra que están funcionando para mi supervivencia, estoy agradecido. Nos olvidamos de esas cosas de vez en cuando. Hasta que, por supuesto, estas cosas se pongan en peligro “. – Trabajador de la pasión por los viajes

                                “La gratitud puede ser una de las herramientas más olvidadas para aumentar felicidad. La investigación muestra que es el método más poderoso para aumentar la felicidad. Tener una actitud de gratitud no cuesta dinero. No toma mucho tiempo. Pero los beneficios de la gratitud son enormes … toca muchos aspectos de nuestras vidas. Nuestras emociones. Personalidad. Dinámica social. Éxito profesional y salud. Todo esto puede contribuir a aumentar nuestra felicidad básica ”. – Happier Human

                              • ¿Cómo se relaciona la gratitud con la positividad?

                                La positividad se define como “ la práctica de ser o la tendencia a tener una actitud positiva u optimista “. Va de la mano con la gratitud porque ambos te ayudan a ver el mundo de manera positiva y a enfocarte menos en lo negativo.

                                Se ha demostrado que una práctica de gratitud puede convertirse en un hábito que alienta a más positividad en general. Como dice el refrán, “las neuronas que se activan juntas se conectan entre sí”, por lo que cada vez que practicas señalar lo bueno de tu vida, es más probable que te sientas agradecido en el futuro.

                                ¿Qué sucede cuando falla?

                                Si no está a menudo en un estado de ánimo agradecido, esto puede terminar afectando su salud física y mental. Las personas que se sienten menos agradecidas en general son más propensas a experimentar problemas como:

                                Depresion y ansiedad

                                • Problemas de relación

                                  • Problemas de abuso de sustancias Síntomas ligados al estrés

                                      Insomnio
                                        Dolor y tensión crónicos

                                      • Esto puede ser cierto porque la falta de gratitud puede llevar a envidia, celos y baja autoestima debido a sentir que su vida y sus logros nunca son lo suficientemente buenos. Lo opuesto a la gratitud se puede describir como condena, ingrato e ingratitud, todo lo cual puede llevar a una vida que se siente menos rica, significativa y motivadora.

                                        Conclusión

                                          La gratitud se define como “la cualidad de estar agradecido”. ¿Por qué es importante la gratitud? Ayuda a impulsar la felicidad, positivamente, la autoestima, las relaciones y el cuidado personal. Las investigaciones muestran que ser agradecido puede proteger contra problemas como la depresión, la envidia, la ansiedad, el insomnio, el dolor y los problemas de relación.
                                            Aquí se explica cómo practicar la gratitud: lleve un diario de algunas “pequeñas alegrías de la vida diaria”, escriba “tres cosas buenas” que hayan sucedido, escriba cartas de agradecimiento a los demás o felicítelas más personas, e imagina cómo sería tu vida sin las comodidades diarias o personas especiales.