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Biohack su camino hacia una mejor salud

Desde ganar suficientes millas para un viaje alrededor del mundo hasta obtener productos gratis en la tienda de comestibles, en estos días parece que puedes piratear casi cualquier cosa para sacar el máximo partido. tu dinero. Si tan solo pudiéramos hackear nuestros propios cuerpos, ¿verdad?

Averigüe cómo funcionan para que podamos sentirnos lo mejor posible y hacer que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima todo el tiempo. Qué delicia sería.

Excepto … ya existe. Bienvenido al mundo del biohacking.

Contenidos

¿Qué es el biohacking?

Biohacking es el proceso de realizar cambios en su estilo de vida para “piratear” la biología de su cuerpo y se siente lo mejor posible.

¿Conoce el dicho: “Eres lo que comes”? Eso en realidad se aplica a los humanos en un sentido más amplio: todo lo que ponemos en nuestro cuerpo – nuestros alimentos, nuestros pensamientos, nuestro movimiento físico – afecta cómo nos comportamos.

Al biohackearse a sí mismo, usted puede transformar tu cuerpo para que te sientas con más energía, más productivo y, en general, como la mejor versión posible de ti mismo.

No tiene por qué implicar ser un científico loco y haciendo experimentos locos con tu cuerpo. En cambio, significa usar varios trucos para ver qué funciona mejor para usted (¡que podría ser muy diferente de lo que funciona para Susan en la calle!) Y usarlo para vivir su mejor vida.

Ahora, algunas personas le dirán que todo tipo de dispositivos y medidas son necesarios para biohackearse, pero hay algo que decir a favor de la buena manera antigua: hacer pequeños cambios en su estilo de vida, darle a su cuerpo tiempo para adaptarse y luego ver cómo te sientes.

Te quedas con las cosas que te funcionan y te deshaces de las que no. Después de todo, cuando se trata de cómo se siente tu cuerpo, ¡eres el experto!

Historia de Biohacking

“Biohacking” es un término amplio que se refiere a varias cosas diferentes. Históricamente, el término se mencionó en un artículo de 1988 en el Washington Post sobre la biotecnología llevado a las masas en forma de “juguetear con el código genético de un organismo vivo”.

Más recientemente, expertos como Ben Greenfield y Dave Asprey (el fundador de Bulletproof) han desarrollado un arte cuando se trata de biohacking. Al compartir sus experiencias, “trucos” y productos, esperan ayudar a sus seguidores a manipular la nutrición, el estado físico y el estilo de vida para mejorar su salud.

Tipos de biohacking

Normalmente, el biohacking se divide en tres categorías: nutrigenómica, biología de bricolaje y biohacking de grinder. Aquí hay una explicación de estos significados de biohacking:

  • Nutrigenómica : Esto se describe como el estudio de la manipulación nutricional de la actividad de su cuerpo. La nutrigenómica también está relacionada con otras subcategorías en el biohacking como la manipulación del sueño, el ejercicio, el pirateo de la atención, el ajuste de los desencadenantes ambientales (como el sonido y la luz) y el manejo del estrés.
  • Este tipo de biohacking realmente se basa en el concepto de que nuestros cuerpos están en constante cambio y utilizan estos descubrimientos para vivir mejor. La comida, la actividad y varios estímulos alteran la función de su cuerpo, y la nutrigenómica implica aprender cómo funcionan estas interacciones.
  • Hazlo tu mismo biología ( DIYBio
  • ) : DIYBio es una subcultura de biohacking de personas que realizan experimentos biológicos y estudian ciencias de la vida fuera de los medios convencionales. Es un movimiento que comenzó a principios de la década de 2000.
  • Muchos “maestros” en esta cruzada son educadores formales o investigadores científicos que quieren mostrarle al ciudadano medio cómo realizar experimentos. Si bien es un movimiento fascinante, este subconjunto de biohacking se enfoca más en estudiar y probar ciencia no probada y a menudo es criticado por no tener supervisión oficial.
  • Grinder biohacking: Este es un subconjunto de DIYBio que se fija en los implantes de tecnología o manipulación química del cuerpo. Grinder intenta llevar los límites de la tecnología y el cuerpo humano a sus límites, practicando la modificación corporal para mejorar su “hardware”.
  • Suelen ser técnicas muy arriesgadas que no se recomiendan.

Biohacking vs.Biotecnología

La biotecnología utiliza procesos o aplicaciones biológicos con fines industriales o de otro tipo. Implica sistemas y organismos vivos para desarrollar o modificar productos y sirve como un término más amplio para este tipo de avance tecnológico.

No es raro que los avances en la investigación biotecnológica inspiren a los biohackers cuando llega a inventar o utilizar una nueva tecnología de biohacking. Sin embargo, el biohacking holístico que implica una dieta de biohacking o un cambio de estilo de vida no requiere ni interactúa con la biotecnología.

8 formas de biohackearse hoy mismo

¿Para qué sirve el biohacking en su ¿la vida, sin embargo? Aquí hay varias formas de biohackearse:

1. Pruebe una dieta de eliminación

Si tiene alergias alimentarias, tiene problemas para digerir los alimentos, experimenta problemas en la piel como eccema y acné, o se encuentra constantemente fatigado, probablemente es hora de hacer un biohack con una dieta de eliminación.

Una dieta de eliminación puede sonar aterradora, pero en realidad es solo una plan de alimentación a corto plazo para determinar si los alimentos que consume desempeñan un papel en los problemas de salud que esté experimentando. Las investigaciones muestran que una dieta de eliminación es una forma eficaz de reconocer los alimentos desencadenantes para que puedan evitarse en quienes padecen una alergia alimentaria.

Así es como funciona: durante tres o cuatro semanas , eliminas los alimentos que son alérgenos conocidos, dando tiempo a que disminuya la inflamación y ofreciéndote una pizarra en blanco. El gluten, la soja, los lácteos, los cacahuetes y el maíz son alimentos que se deben eliminar durante este tiempo.

Luego, lentamente, volverá a introducir los alimentos prohibidos, prestando atención a cómo sientes y cómo tu cuerpo responde físicamente. Si sospecha que un alimento que ha agregado nuevamente a su dieta es irritante, lo eliminará nuevamente y verá si los síntomas desaparecen.

El objetivo es determinar si usted Eres menos tolerante con algunos alimentos que con otros y luego tomas decisiones informadas sobre lo que comes. Por ejemplo, si resulta que no responde bien a la leche de vaca, es posible que desee utilizar leche de coco en su café o probar el queso de cabra como parte de una dieta sin lácteos.

Una dieta de eliminación es uno de los mejores biohacks que puedes hacer por ti mismo. Algunas personas no entienden lo bien que pueden sentirse realmente hasta que eliminan de sus dietas algunos de los peores infractores alimentarios.

¿Quiere gastar un poco de dinero para averiguar exactamente a qué está reaccionando mal? Muchos naturópatas, médicos integradores e incluso algunos gimnasios de biohacking ofrecen la opción de realizar un análisis de sangre u orina para identificar alérgenos alimentarios o sensibilidades.

Esta podría ser una gran idea para usted si una dieta de eliminación no parece revelar ningún responsable claro.

2. Patear el azúcar a la acera

Darle azúcar adictivo a la bota es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general. Puede ser un biohack bastante difícil, pero uno de los más gratificantes.

Ahora, esto no significa que tenga que eliminar los azúcares naturales, como los que se encuentran en las frutas y lácteos. Los azúcares agregados son de los que debe preocuparse.

Los encontrará en productos como refrescos, alimentos procesados ​​y dulces. También se encuentran en alimentos como yogur con sabor, condimentos (¡revisa las etiquetas de salsa barbacoa y ketchup!) Y bebidas energéticas.

¿Qué hace que el azúcar sea tan malo para tu cuerpo?

Los estudios demuestran que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, provoca cambios de humor, aumenta la inflamación en el cuerpo y reduce la energía, ¡y esa es la lista abreviada! (Lea más sobre los beneficios de una dieta sin azúcar.)

¿Cómo reduce su hábito de azúcar? Aprenda a medir el azúcar, búsquelo en todas sus formas en las etiquetas (pista: cualquier cosa que termine en “ose” y los edulcorantes naturales como la miel, la melaza y el jugo de frutas todavía cuentan) y limite los alimentos procesados.

3. Cambiar la hora de comer

¿Sabías que simplemente cambiando la hora de comer, ¿Puede biohackear tu cuerpo? El ayuno intermitente está ganando popularidad como método para perder peso y normalizar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes.

También regula los niveles de grelina, más comúnmente conocida como hambre. hormona, que le dice a tu cerebro cuando tienes hambre, y leptina, que envía señales al cerebro cuando estás lleno y debes dejar de comer.

Lo bueno del ayuno es que hay más de una forma de hacerlo. Algunas personas optan por el ayuno en días alternos, donde en los días de ayuno, limita sus calorías al 25 por ciento de su ingesta normal y luego ingiere su cantidad habitual de calorías en los días sin ayuno.

También hay comidas con restricciones de tiempo, en las que solo comes durante un período determinado durante el día (si cenas temprano y tiendes a desayunar tarde, ¡ya lo haces!) Y un enfoque más espiritual, el ayuno de Daniel. Aunque el ayuno intermitente puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, dependiendo de sus objetivos de salud, puede ser una buena opción de biohacking.

4. Duerma más

El sueño suele faltar en las conversaciones sobre perder peso y mejorar su salud y estado de ánimo, y eso es un gran error. Si no duerme lo suficiente cada noche (generalmente entre siete y nueve horas) y sufre de falta de sueño, se está poniendo en riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad crónica, un sistema inmunológico debilitado , depresión, dificultad para concentrarse, irritabilidad, aumento del apetito y hormonas fuera de control.

De hecho, una investigación publicada en Nature and Science of Sleep indica que las interrupciones del sueño tienen importantes consecuencias adversas para la salud a corto y largo plazo.

Hay un paso para el biohacking del sueño: ¡Aprovecha más! Por supuesto, sé que no siempre es tan simple.

Estas siete ayudas naturales para dormir pueden ayudar. Algunas de mis sugerencias favoritas son ceñirse a un horario de sueño regular, incluso los fines de semana, para mantener sus ritmos circadianos bajo control.

Mantener los dispositivos electrónicos fuera de la cama también es importante. Las luces de su teléfono inteligente le dicen a su cerebro que es hora de despertarse, no quedarse dormido.

Si usa biohacking para el insomnio, una ayuda para dormir con aceites esenciales de bricolaje podría ser la truco.

5. Come grasa – mucha

Buscando una dieta donde comer mucha grasa no solo se anima, es obligatorio? ¡La dieta ceto puede ser para ti!

Si bien la dieta ceto está experimentando una gran popularidad en este momento, no es una dieta de moda. En la dieta cetogénica, intentas llevar tu cuerpo a la cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo usa principalmente cetonas, no carbohidratos, para obtener energía.

Esto sucede cuando la grasa, no la glucosa (carbohidratos), proporcionan la mayoría de las calorías del cuerpo. (También se puede inducir con el ayuno de varios días, pero esa no es una opción a largo plazo para la mayoría de las personas).

En una dieta cetogénica, restringe seriamente los carbohidratos y el azúcar y en su lugar, coma alimentos cetogénicos como grasas saludables (aceite de coco, ghee, nueces, etc.), verduras sin almidón (adiós, papas) y alimentos con alto contenido de proteínas pero que no contengan carbohidratos o sean bajos en carbohidratos, como la carne de res alimentada con pasto. pescado y huevos silvestres.

Los estudios demuestran que la dieta cetogénica es muy eficaz para promover la pérdida de peso, especialmente si tiene mucho sobrepeso. Puede reducir los marcadores de enfermedades cardíacas como el colesterol alto e incluso podría combatir enfermedades cerebrales.

De hecho, el k La dieta eto se utilizó originalmente como una forma de controlar las convulsiones en personas con epilepsia. Si ya comes relativamente bien pero quieres desafiarte aún más, lo que necesitas es hacer un biohacking en tu dieta y hacer keto.

6. Aléjate de la meditación

Lo que alimentamos nuestras mentes es tan importante como lo que alimentar nuestros cuerpos. La meditación es el truco cerebral definitivo.

Los estudios han demostrado que los beneficios de la meditación son enormes: desde reducir el dolor y aumentar la calidad del sueño hasta reducir la inflamación y aumentar la productividad. Si sufre de estrés o ansiedad, la meditación también puede ser una forma realmente efectiva de lidiar naturalmente con los síntomas.

Establecer una práctica diaria de meditación es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental y .

Si le preocupa que no pueda evitar que su cerebro zumbe el tiempo suficiente para meditar, no se preocupe. La meditación guiada puede ayudarte a adquirir el hábito.

También hay docenas de aplicaciones para teléfonos inteligentes que puedes usar. Algunos lo alertarán a la misma hora todos los días o tendrán meditaciones específicas para diferentes propósitos, como comenzar el día con la mente despejada o ayudarlo a relajarse.

La oración de sanación es otra opción que podría hablarte.

7. Quítese los zapatos

¿Con qué frecuencia camina descalzo en la hierba o siente la crujido de arena entre los dedos de los pies? Si la respuesta es “no es suficiente”, definitivamente debería considerar la conexión a tierra como su próximo biohack.

La conexión a tierra, también conocida como conexión a tierra, es un secreto de biohacking. Significa permitir que tus pies se conecten con la superficie debajo de ellos y la poderosa energía que trae.

Cuando pasamos tiempo descalzo sobre la tierra, nuestros pies actúan como corrientes eléctricas, permitiendo que el cargas eléctricas naturales que la tierra produce para fluir a través de nosotros.

Investigación publicada en Terapias alternativas en salud y medicina sugiere que la conexión a tierra tiene el potencial de actuar como una “estrategia clínica simple, natural y accesible contra la epidemia mundial de enfermedades no transmisibles, degenerativas y relacionadas con la inflamación”. La conexión a tierra puede mejorar su sueño, reducir la inflamación y alentarlo a disfrutar más de la naturaleza y obtener su dosis de vitamina D, además, ¡es gratis!

Pruébelo dando una caminata corta sin zapatos al buzón, pasear por la playa o incluso hacer barbacoas descalzo. A medida que el clima se vuelve más frío, los zapatos minimalistas pueden ayudar a mantener los pies en contacto más cercano con la tierra.

Las personas activas a menudo disfrutan de biohacks como “Rewilding”, similar al proceso de pensamiento detrás de la puesta a tierra. Muchos expertos en biohacking enseñan que debemos luchar contra nuestra “domesticación” natural y, en cambio, pasar más tiempo al aire libre, comer menos alimentos procesados, beber mejor agua, exponernos a la luz solar y aprender a amar el aire libre.

Fuimos hechos para prosperar usando estos métodos, por lo que tiene sentido hacer su rutina de yoga en el patio trasero mañana, donde no solo se beneficia del ejercicio, sino también de estar afuera bajo el sol.

8. Levántese, levántese

La mayoría de nosotros pasamos nuestros días pasando de estar sentados en nuestro coches, sentarse en un escritorio, sentarse en el coche un poco más. Enjuague y repita, y pasamos una cantidad extraordinaria de nuestras vidas sentados.

Todo eso sentado daña nuestra salud y puede ser incluso tan peligroso como fumar.

Hay una solución fácil para eso: Ponte más de pie. No es necesario invertir en un escritorio de pie (¡aunque es útil!). En cambio, lo que importa es la frecuencia con la que nos ponemos de pie, no el tiempo que lo hacemos.

También puede biohackear su camino hacia una mejor salud con varios trucos de ejercicio, simplemente levantándose y hablar con colegas en lugar de enviar un correo electrónico, usar las escaleras en lugar del ascensor, ponerse de pie y caminar durante largas llamadas telefónicas, o incluso configurar un recordatorio en su teléfono cada 60 a 90 minutos para dar una vuelta rápida por la oficina.

Otras técnicas de biohacking

Los principios de biohacking más vanguardistas incluyen cosas como nootrópicos de biohacking (medicamentos “inteligentes”), neurofeedback, entrenamiento de variabilidad de la frecuencia cardíaca y terapia de inversión.

Los nootrópicos son medicamentos y suplementos que mejoran la cognición. Algunos son relativamente saludables, seguros y bien investigados (suplementos de cúrcuma y vitamina D, por ejemplo), mientras que otros que a menudo se consideran peligrosos o están disponibles con receta médica, como anfetaminas y eugeroics.

La definición simple de neurofeedback es aprovechar la plasticidad de su cerebro mediante el reentrenamiento es cómo responder a diversas emociones. Por lo general, esto implica el monitoreo de EEG y luego jugar “juegos” que le brindan comentarios positivos y negativos basados ​​en el resultado deseado.

Muchos afirman que este proceso aumenta la creatividad e incluso el coeficiente intelectual.

El entrenamiento de variabilidad de la frecuencia cardíaca implica el uso de tecnología de biohacking para detectar cuándo los latidos de su corazón cambian para reflejar el estrés: usted pasa de una cantidad de tiempo variable entre cada tiempo a un ritmo fijo cuando estés bajo presión de algún tipo.

La tecnología típica utilizada para esto le advertiría y le explicaría qué escuchar y cómo respirar para evitar ceder al estrés.

A algunos biohackers también les gusta practicar la terapia de inversión, el complejo proceso de colgar boca abajo. La simple función de forzar la sangre a su cerebro supuestamente fortalece los capilares dentro del cerebro y puede aumentar el rendimiento mental.

Los defensores de esta técnica también afirman que cambia la regulación de la presión arterial cuando se realiza de forma regular.

También hay formas de maximizar los entrenamientos usando biohacking. Algunos de estos son muy sencillos, como realizar un seguimiento de los tiempos exactos de entrenamiento, los ejercicios específicos y los resultados para desarrollar un programa y una rutina que sean exactamente adecuados para su cuerpo o practicar ejercicios de respiración como parte de su entrenamiento regular.

Otros biohacks de entrenamiento son un poco más complejos y potencialmente costosos. Por ejemplo, el biohacker Ben Greenfield dice que levantar pesas bajo el agua en el frío es uno de sus secretos favoritos del biohacking.

El concepto de este tipo de rutinas es utilizar métodos muy exactos para lograr el máximo resultados, pero deben hacerse con precaución, especialmente porque los entrenamientos biohacked pueden ser complicados y potencialmente peligrosos si se realizan incorrectamente (o se diseñan sin resultados científicos confiables que los respalden).

¿Funciona?

Cuando está trabajando comer, moverse y pensar de una manera que tenga un impacto positivo en su cuerpo y en la forma en que se sienta, entonces el biohacking definitivamente funciona. Puede ayudarlo a sentirse mejor e incluso reducir su riesgo de enfermedad.

La pérdida de peso de biohacking es incluso posible cuando trabaja para nutrir su cuerpo con alimentos saludables que reducen la inflamación, descansa lo suficiente. , y levántese y mueva su cuerpo a lo largo del día.

Dicho esto, el biohacking de grinder o el biohacking de bricolaje puede no funcionar o incluso ser seguro, especialmente cuando no lo realiza un profesional capacitado . Existe una variedad de productos y tecnología de biohacking que pueden funcionar a corto plazo, pero con el tiempo pueden causar efectos secundarios adversos, infecciones y reacciones inflamatorias.

¿Implantar un imán transmisor de sonido en ¿Su oído realmente sirve como auriculares integrados? ¿O las interfaces cerebro-computadora que se implantan debajo del cráneo permiten la telepatía y evitan la pérdida de memoria?

Por un lado, no hay suficiente investigación para determinar si estos proyectos de biohacking son eficaces. Además de eso, obviamente esto va más allá de mejorar tu salud con dieta y caminatas descalzas sobre el césped.

El biohacking de tu cuerpo puede funcionar, hasta cierto punto, dependiendo de cómo defina el biohacking y la extremidad de su enfoque.

Análisis de sangre y biohacking

Si está interesado en el biohacking para mejorar su salud, puede resultarle útil hacerse análisis de sangre para medir los recuentos de nutrientes y componentes sanguíneos de su cuerpo. Los biohackers creen que los análisis de sangre les dan una idea de lo que están haciendo sus cuerpos.

Cuando continúas con los análisis de sangre y ves pequeños cambios en tu sangre a lo largo del tiempo, después de realizar cambios en su dieta o estilo de vida, sabe que lo que está haciendo está funcionando. Algunos biohackers recomiendan hacerse análisis de sangre todos los años, mientras que otros lo hacen con más frecuencia.

Los análisis de sangre son parte de la guía de biohackers porque sirven como una medida proactiva y preventiva. Cuando nota un cambio negativo, cambia su dieta y estilo de vida de inmediato para estar más saludable.

¿Es seguro el biohacking?

El biohacking puede ser muy divertido. Averiguar qué prefiere su cuerpo y cómo hacer que se sienta mejor puede incluso sentirse estimulante, especialmente si ha estado luchando con problemas de salud y finalmente está obteniendo respuestas.

Sin embargo, Es importante recordar que somos más que solo la cantidad de calorías que comemos o quemamos, y es posible llevar el biohacking demasiado lejos.

Un movimiento de biohacking está ganando popularidad. , especialmente en Silicon Valley, donde los ejecutivos de tecnología controlan lo que comen, los niveles de cetonas, la composición corporal y más a diario. También ayunan durante días seguidos, lo que aumenta el riesgo de infecciones y deficiencias minerales críticas, y es probable que creen una obsesión y ansiedad en torno a la comida (ortorexia) que están comiendo.

Si bien algunos profesionales médicos y científicos practican el biohacking estándar e incluso se involucran en estudios de DIYBio y en el uso de implantes de biohacking, muchos científicos y médicos son escépticos sobre estas prácticas.

Los que se ajustan más a los principios de nutrición antiguos a veces son objeto de burla porque de la idea errónea de que la nutrición no tiene tanto impacto en su cuerpo como los medicamentos o las terapias médicas. Por supuesto, sabemos que es una suposición falsa.

Sin embargo, muchos biohacking Las técnicas que se salen de lo común no están probadas y pueden costar mucho dinero lograrlas, solo dos de las razones por las que la ciencia y la medicina convencionales pueden mostrarse escépticas con respecto a ellas.

Si bien es emocionante ver cómo las personas pueden mejorar o maximizar su potencial físico a través de medios naturales, todavía hay muchas incógnitas cuando se trata del concepto de biohacking, particularmente cuando se trata de llevar su cuerpo a límites desconocidos o de usar mejoras químicas y tecnológicas para hacer cosas para las que su cuerpo puede no haber sido diseñado.

No hay nada de malo en querer biohackearse para estar en su mejor momento, pero la preocupación está relacionada con el comportamiento obsesivo en torno al biohacking hardcore que practican los grinders de biohacking. Realmente puede conducir rápidamente a un territorio insalubre o alimentar un trastorno alimentario.

En cambio, es saludable y seguro adoptar un enfoque holístico para el biohackeo de su cerebro y cuerpo. Tome un diario y anote cómo le hacen sentir ciertos alimentos o si se encuentra buscando ciertas comidas cuando se siente deprimido.

Si encuentra que comer en una ventana determinada El tiempo te convierte en una superestrella en el trabajo, sigue ese horario. Recuerda que no existe una dieta de biohacking o un producto de biohacking que funcione para todos.

¡Es un viaje, no una ciencia!

Precauciones

Como se mencionó, hay diferentes niveles de biohacking por ahí. Si planea ir más allá de una definición holística de biohacking que implica escuchar a su mente y cuerpo para realizar cambios positivos y efectivos, debe hacerlo con precaución.

Siempre que planee hacerlo tome suplementos de biohacking o use tecnología de biohacking, hable primero con su profesional de la salud.

Pensamientos finales

  • ¿Qué es el biohacking? Biohacking se trata de hacer cambios en el estilo de vida para optimizar la forma en que funciona su cuerpo.
  • Ya sea que se trate de biohacking a prueba de balas, comenzar una dieta de biohacking o insertar imanes de biohacking en su cuerpo, hay una serie de definiciones de biohacking, algunas mucho más extremas que otras.
  • La verdad es que no necesitas artilugios sofisticados para hacerte un biohack. En cambio, se trata de encontrar formas naturales de mejorar cómo se siente.
  • Los biohacks incluyen estrategias como probar una dieta de eliminación, estar más de pie durante el día, experimentar con el ayuno intermitente y dormir más.
  • Aunque una forma más extrema de biohacking está ganando popularidad en Silicon Valley, el uso de suplementos de biohacking natural y enfoques de biohacking botánico es una forma más segura y opción posiblemente más eficaz.