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Causas de niebla cerebral, síntomas + 7 tratamientos naturales – Dr. Axe

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Si te sientes constantemente fatigado, distraído, de mal humor y simplemente “apagado”, es probable que estés lidiando con una especie de “cerebro f og. ” La niebla mental se ha convertido en un efecto secundario no deseado de nuestro estilo de vida acelerado e industrializado. Desafortunadamente, hoy en día, muchos de los alimentos convenientes pero procesados ​​y las carnes de granjas industriales que comemos y las diversas formas en que pasamos nuestro tiempo no apoyan la salud del cerebro.

Un alto porcentaje de personas sufren debido a las deficiencias de nutrientes, la sobrecarga de azúcar, la falta de sueño y las altas cantidades de estrés, todo lo cual agota los niveles de energía. El cerebro depende de un flujo constante de vitaminas y minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales y glucosa de los carbohidratos complejos, además de descansar y relajarse lo suficiente.

Afortunadamente, la niebla mental es considerada una condición reparable. ¿Quiere recuperar su sentido de lucidez, concentración y alegría? Como casi todas las cosas relacionadas con la salud, comienza abordando los problemas subyacentes, incluida la dieta, los niveles de estrés, el sueño y el nivel de actividad física.

Síntomas de niebla cerebral

Sufrir de niebla mental es básicamente lo opuesto a sentirse sensato, tranquilo, optimista y motivado. La niebla mental puede robarle fácilmente la inspiración y la felicidad, al tiempo que aumenta la probabilidad de síntomas de ansiedad y depresión. Investigadores de los Departamentos de Fisiología y Medicina del New York Medical College Valhalla describen los síntomas de niebla mental como “una interacción de factores fisiológicos, cognitivos y perceptivos”. Es probable que la niebla mental tenga sus raíces en un estilo de vida que promueva la inflamación y los desequilibrios hormonales, y que se vea agravada por el estrés.

Los síntomas de la niebla mental generalmente incluyen:

      baja energía o fatiga (incluyendo síndrome de fatiga crónica )

    • irritabilidad
      • dificultad para concentrarse dolores de cabeza

      • olvido y problemas para recordar información
        • baja motivación, sentirse desesperanzado o ligeramente deprimido ansiedad
        • confusión
        • dificultad para dormir toda la noche o insomnio
        • dificultad para hacer ejercicio

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        Causas

        En primer lugar, no es sorprendente que si no duerme lo suficiente, tenga una mayor probabilidad de siempre sintiéndome cansado y lidiando con la niebla mental. Todos necesitamos entre siete y nueve horas de sueño de calidad todas las noches para pensar con claridad, y los niños y adolescentes generalmente necesitan aún más.

        Si duermes bien de manera constante pero aún tienes problemas cerebrales síntomas de niebla como fatiga continua y baja motivación, es probable que esto tenga algo que ver con la calidad de su dieta. Deficiencias, junto con azúcar, alcohol, carbohidratos refinados y la sobredosis de cafeína puede afectar de manera importante la función cerebral . (La niebla mental también puede ser un subproducto temporal de la dieta ceto, a medida que su cuerpo pasa a la cetosis, pero esto generalmente desaparece después de unos días).

        Un estudio de 2013 impreso en el Revista de la Sociedad de Investigación Clínica Autonómica utilizó la prueba Wood Mental Fatigue Inventory (WMFI) para recopilar información de 138 sujetos que padecían niebla del cerebro. Los descriptores de niebla mental mejor clasificados fueron “olvidadizo”, “nublado” y “dificultad para concentrarse, pensar y comunicarse”, mientras que los desencadenantes de niebla mental más comúnmente reportados fueron fatiga, falta de sueño, períodos prolongados de pie, deshidratación y sensación de desmayo

        A nivel celular, se cree que la confusión mental es causada por niveles altos de inflamación y cambios en tres hormonas primarias que determinan su estado de ánimo, energía y concentración: dopamina, serotonina y cortisol. El cortisol a menudo se llama la “hormona del estrés” principal del cuerpo, ya que lo ayuda a mantenerse despierto y alerta, mientras que la dopamina y la serotonina lo ayudan a mantenerse alegre, motivado y calmado.

        El cerebro y todo el cuerpo dependen de una sinfonía compleja de hormonas que trabajan para controlarse mutuamente, por lo que cuando los niveles de una hormona bajan demasiado (por ejemplo, la serotonina baja debido a una ingesta muy baja de carbohidratos) o sube demasiado (el cortisol aumenta debido a situaciones estresantes) eventos sobre el dinero), todo el sistema puede desecharse. Reequilibrar la producción de estas sustancias químicas le ayuda a encaminarse por el camino correcto para una mejor función cerebral.

        El otro factor que aumenta los síntomas de niebla mental y le quita su “chispa” de personalidad habitual es, como era de esperar , inflamación, que es la raíz de la mayoría de las enfermedades . La inflamación es causada por una hiperactividad leve del sistema inmunológico y está relacionada con trastornos mentales como la depresión, la enfermedad de Alzheimer, la demencia y el insomnio. Una teoría detrás de la razón subyacente de los síntomas de niebla mental es que los niveles más altos de moléculas inflamatorias, incluidas las adipocitocinas y

        histaminas , estimulan la activación de la microglía.

        La activación de la microglía se encuentra comúnmente en el cerebro de niños con autismo, así como en otras enfermedades psiquiátricas y está relacionada a la hormona liberadora de corticotropina que parece estar muy relacionada con el desarrollo de trastornos mentales. Según un informe de 2015 publicado en Frontiers in Neuroscience , las personas más propensas a sufrir niebla mental incluyen a las que tratan con síndrome de fatiga crónica; desórdenes del espectro autista; enfermedad celíaca, síntomas de intolerancia al gluten u otros alimentos alergias síntomas de fibromialgia ; mastocitosis; Enfermedad de Alzheimer; y otros trastornos neuropsiquiátricos.

        La buena noticia es que

        Los alimentos antiinflamatorios apoyan la salud del cerebro, y se ha demostrado que la ingesta alta de vitaminas y minerales beneficia el estado de ánimo y las capacidades mentales de las personas.

        Tratamientos naturales 1. Cuide su consumo de azúcar pero coma suficientes carbohidratos saludables

        Reducir el consumo de alimentos envasados ​​y procesados ​​que están cargados de azúcar, además de muchos otros ingredientes artificiales y nocivos, como edulcorantes artificiales : es el primer paso para corregir la confusión mental. El azúcar puede hacerte sentir más enérgico y feliz al principio, pero finalmente tu adicción al azúcar le roba energía y concentración constantes. Dicho esto, yendo demasiado bajo en términos de ingesta natural de azúcar / carbohidratos puede ser contraproducente y aumentar la confusión mental. Mientras que el azúcar refinado aumenta la inflamación, los carbohidratos de calidad de cosas como frutas y verduras hacen lo contrario.

        La serotonina es la hormona que se libera cuando necesitas carbohidratos, y su función principal es mantener la calma. esperanzado y confiado. Cuando los niveles de serotonina bajan demasiado (quizás debido a una dieta muy baja en carbohidratos ), pueden surgir aumentos en los sentimientos de vulnerabilidad, inseguridad, tristeza y ansiedad. ¿Cuál es la mejor manera de mantener los niveles de serotonina dentro de su rango óptimo? Consuma carbohidratos complejos no procesados ​​durante todo el día en cantidades adecuadas. Concéntrese en llenarse con alimentos para el cerebro que mejoran el enfoque y la memoria – cosas como batatas, ñame, frutas, productos lácteos crudos y granos antiguos son buenas fuentes de carbohidratos que aumentan la serotonina.

        Otra razón para reducir los carbohidratos inflamatorios y los productos azucarados. ? Depender de los alimentos procesados ​​para mantener la energía puede provocar problemas de salud a largo plazo, como una mayor probabilidad de lidiar con diabetes, aumento de peso, depresión, enfermedad de Alzheimer o demencia. Las investigaciones muestran que consumir muchas frutas y verduras con almidón / sin almidón realinea las hormonas y también reduce la inflamación; de hecho, los estudios sugieren que aumentar más de ellos hace que las personas en general sean más felices.

        Si bien las verduras proporcionan menos glucosa, están repletas de antioxidantes y vitaminas que combaten el estrés oxidativo y el daño cerebral. Por ejemplo, los flavonoides alimentos antioxidantes son prometedores para controlar los síntomas de diversos trastornos de ansiedad, enfermedades neuropsiquiátricas y neurodegenerativas.

        2. Consuma suficientes proteínas y grasas saludables

        Todos necesitamos un suministro constante de aminoácidos y ácidos grasos esenciales para producir todas las sustancias químicas del cerebro que necesitamos para pensar con claridad. La deficiencia de proteínas se debe a la falta de ciertos aminoácidos ácidos, específicamente los que se denominan “aminoácidos esenciales”, porque el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Las proteínas completas son fuentes de alimentos como la carne, los productos lácteos, el pescado y los huevos que suministran todos los aminoácidos esenciales. que necesitamos, y esta es la mejor manera de mantener el cerebro bombeando suficientes hormonas que apoyan una mentalidad positiva.

        Al mismo tiempo, también necesitamos muchas grasas saludables para producir las hormonas de la felicidad adecuadas y combatir la inflamación. De manera similar a las dietas bajas en carbohidratos, las dietas bajas en grasas presentan riesgos también. Los niveles más altos de inflamación son causados ​​parcialmente por desequilibrios en ácidos grasos y relacionados con la depresión, el deterioro cognitivo, el aumento de peso y muchos otros trastornos. Desafortunadamente, la dieta estadounidense estándar está llena de grasas omega-6 proinflamatorias de alimentos como aceites vegetales refinados y productos animales criados en granjas, pero es baja en antiinflamatorios ácidos grasos omega-3 de cosas como pescado capturado en la naturaleza, huevos o carne de res alimentados con pasto y ciertos frutos secos /seeds.

        Si bien varía un poco de persona a persona, alrededor del 20 al 30 por ciento de la calidad de su ingesta de alimentos son fuentes de proteínas (carne de res alimentada con pasto, huevos sin jaulas, aves de corral criadas en pastos y peces silvestres, por ejemplo) y alrededor del 30 por ciento al 40 por ciento grasas saludables (incluyendo coco y aceite de oliva, aguacate y nueces / semillas) es la mejor manera de asegurarse de cubrir sus bases y ayudar a administrar inflamación.

        3. Gestionar el estrés

        Estos días, es difícil pasar más de unas pocas horas sin una afluencia de “factores estresantes” como correos electrónicos, mensajes de texto y llamadas a teléfonos celulares. Esto se vuelve una distracción, fatiga y dificulta el trabajo ininterrumpido durante un período prolongado de tiempo. Aunque es posible que no se dé cuenta, también es estresante recibir varias alertas y tanta información durante todo el día.

        Grandes cantidades de estrés aumentan la producción de cortisol, que tiene efectos secundarios que incluyen la sensación ” cableado pero cansado ”, aumento de peso, desequilibrios hormonales, disfunción sexual, insomnio, depresión y más ansiedad. En la sociedad moderna, para mantener el cortisol bajo control, la mayoría de la gente necesita dedicar tiempo a practicar “técnicas para reducir el estrés”, especialmente desde que el estrés crónico puede matar su calidad de vida . Estos pueden incluir rezar, meditar, hacer ejercicio, escribir un diario, leer y pasar más tiempo en la naturaleza.

        También puede combatir el estrés haciendo cosas que le gustan con regularidad, lo que aumenta la producción del cerebro de la Dopamina “hormona feliz”. La dopamina es la sustancia química principal que te hace sentir placer, emoción y motivación. Se lanza cada vez que haces o experimentas algo emocionante, como probar una nueva actividad divertida, reír a carcajadas, pasar tiempo con las personas que amas o participar en pasatiempos. La falta de dopamina lo deja desenfocado, aburrido y sin inspiración, sin mencionar que está asociada con un mayor riesgo de adicciones, problemas de aprendizaje y enfermedades mentales. Haga que sea una prioridad hacer algo divertido todos los días si puede, incluso si es solo por un corto período de tiempo.

        4. Duerma bien

        Una de las formas más rápidas y fiables de mejorar la función cerebral es dormir mejor . Las hormonas en su cerebro se mantienen en equilibrio cuando su cuerpo descansa lo suficiente todas las noches, al menos siete horas para la mayoría de los adultos. Cuando está constantemente “agotado”, es muy probable que le resulte difícil prestar atención en el trabajo, entablar conversaciones significativas y retener información. También puedes controlar mejor tu hambre, tus antojos de comida y tus emociones cuando estás bien descansado, lo que puede beneficiar tu peso y tu salud de múltiples formas.

        La niebla mental también es provocada por un falta de sueño porque aumenta los niveles de cortisol, lo que significa que puede volverse más irritable e, irónicamente, puede resultarle aún más difícil descansar bien durante la noche. El cortisol alto deprime los niveles de dopamina y dificulta que la serotonina funcione como se supone que debe hacerlo, por lo que alimenta un círculo vicioso de malos estados de ánimo y comportamientos.

        5. Haga ejercicio de manera saludable

        El ejercicio reduce la inflamación, ayuda a eliminar el estrés y aumenta los niveles de energía, pero demasiado presenta riesgos de desequilibrio hormonal e incluso más fatiga. Para la mayoría de las personas, el ejercicio moderado y regular puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la resistencia a la insulina y ayudarlo a dormir mejor, todo lo cual es importante para combatir la fatiga. El ejercicio libera endorfinas naturales, aumentando su resistencia y levantando su estado de ánimo. Pero al mismo tiempo, esforzarse demasiado sin descansar lo suficiente aumenta el cortisol y agota los electrolitos, los nutrientes y la energía del cuerpo. Por eso es vital obtener la cantidad adecuada de

        descanso entre los entrenamientos .

        Síntomas de niebla mental de el sobreentrenamiento es la forma que tiene su cuerpo de hacerle saber que ya es suficiente: la cantidad total de estrés excede su capacidad y lo agota. El tipo de ejercicio que hagas debería hacerte más feliz y con más energía, ¡no al revés! Para evitar sobreentrenamiento

      pero aún así obtener todos los beneficios del ejercicio , asegúrese de tomar al menos uno o dos días de descanso a la semana y evite “forzarse” a hacer cualquier ejercicio que odie absolutamente, como sesiones de cardio demasiado largas, por ejemplo.

      6. Considere si tiene un desequilibrio hormonal

      Función tiroidea baja, insuficiencia suprarrenal y el síndrome de fatiga crónica pueden aumentar los síntomas de la confusión mental. Estos desequilibrios hormonales son causados ​​principalmente por los mismos factores que la inflamación: una mala alimentación, posibles sensibilidades y alergias, estrés y no descansar lo suficiente.

      Para recuperar la energía y solucionar las suprarrenales subyacentes. o problemas hormonales, ajuste su dieta para

      equilibrar las hormonas de forma natural y también tienen como objetivo reducir o eliminar la cafeína, el alcohol y el exceso de azúcar o “carbohidratos blancos”. Además de evitar los aceites inflamatorios hidrogenados, junto con los alimentos procesados ​​y envasados, estas sustancias te drenan aún más y te dejan demasiado cansado. Por ejemplo, el alcohol puede inhibir el sistema nervioso central, mientras que demasiada cafeína puede estresar las glándulas suprarrenales. En su lugar, llénese de grasas saludables, proteínas y muchas verduras frescas que equilibran las hormonas mientras descansa lo suficiente.

      7. Abordar cualquier alergia o sensibilidad alimentaria desconocida

      Cuando las personas sufren de sensibilidad a los alimentos pero no eliminan todas las fuentes de sus dietas, experimentan daños relacionados con el intestino que afectan la función cerebral. A pesar de lo que la mayoría de la gente piensa, las reacciones relacionadas con los alimentos como los síntomas de intolerancia a la lactosa son más que problemas digestivos.

      Estos pueden causar cambios significativos en la microbiota intestinal, lo cual es problemático porque su salud en general depende en gran medida de la salud de su intestino. . Una alergia desencadena reacciones inflamatorias, que afectan todo, desde la absorción de nutrientes hasta la síntesis de hormonas. Casi todas las células, tejidos y sistemas del cuerpo, especialmente la conexión entre el intestino y el cerebro, sufren de una sensibilidad no resuelta, así que considere una dieta de eliminación si aún no ha experimentado con sin gluten y sin lácteos convencionales (es decir, evitando los lácteos pasteurizados no orgánicos).

      También puede probar estos F tratamientos naturales para las alergias a los alimentos para ayudar a eliminar la niebla mental.

      8. Pruebe los suplementos

      Cierto Los suplementos pueden ayudar a aclarar la confusión mental y poner las ruedas en movimiento cuando se trata de un estilo de vida saludable. Dicho esto, no hay sustituto para una dieta saludable, descanso regular, ejercicio y un estilo de vida divertido y conectado. La conclusión es que si las principales hormonas de su cerebro están apagadas, es probable que todos los suplementos, libros de autoayuda e incluso la terapia no lo hagan sentir mejor. Entonces, primero, aborde los cambios de estilo de vida mencionados anteriormente que se apliquen más a usted, luego considere agregar ciertos suplementos para acelerar aún más el proceso de curación.

      Adaptógenos como albahaca santa, maca y ashwagandha – Las hierbas adaptógenas ayudan a reducir el cortisol y brindan apoyo a su cuerpo para evitar la fatiga y el estrés.

        Omega 3 aceites de pescado Eficaces para ayudar a reducir la inflamación, los omega-3 equilibran la proporción de ácidos grasos en su dieta y apoyan la salud del cerebro.

      Vitaminas B – Deficiencias en varios B vita minutos pueden hacer que se sienta lento y de mal humor. Las vitaminas B ayudan a convertir los nutrientes de los alimentos que consume en combustible utilizable para el cuerpo, por lo que tomar un suplemento de complejo B puede asegurarse de estar en el rango óptimo.

    • También tenga en cuenta que ciertos medicamentos pueden provocar confusión mental, incluidos los antidepresivos, estimulantes, ayudas para dormir, antipsicóticos e incluso medicamentos para la presión arterial. Se especula que muchos medicamentos aumentan la inflamación del cerebro y deterioran la función hormonal. Si toma alguna receta con regularidad y ha notado cambios en su estado de ánimo y energía, hable con su médico sobre lo que puede hacer para minimizar los síntomas de niebla mental.