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¿Cómo agregar años a tu vida?

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Nuestro equipo incluye nutricionistas y dietistas con licencia, especialistas certificados en educación para la salud, así como como especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores personales y especialistas en ejercicios correctivos. Nuestro equipo tiene como objetivo no solo ser minucioso con su investigación, sino también objetivo e imparcial.

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Cada pocos años, parece que obtenemos información contradictoria sobre la salud y la dieta, o los consejos bien intencionados resultan ser incorrectos. ¡Coma alimentos bajos en grasa o sin grasa! ¡Elija margarina y aceites vegetales en lugar de mantequilla!

Por ejemplo, en estos días sabemos que las grasas saludables son necesarias y los aceites vegetales y los sustitutos de la mantequilla son inflamatorios, y la mantequilla alimentada con pasto es una opción mucho mejor. .

No es de extrañar que el público esté constantemente confundido acerca de los consejos a seguir. Justo cuando lo tienes, algo cambia.

Afortunadamente, un nuevo estudio que analizó 30 años de datos ha dejado los hechos al descubierto. ¿Cómo agregar años a tu vida? Cumplir con cinco hábitos saludables puede agregar más de 10 años a la esperanza de vida. (1)

5 maneras probadas (!) De agregar años a su vida

¿Cómo puede aumentar su esperanza de vida? Los cinco factores de estilo de vida saludable y de bajo riesgo que pueden agregar años a su vida son: llevar una dieta saludable, nunca fumar, ejercicio regular de moderado a vigoroso, consumo moderado de alcohol y mantener un peso corporal saludable.

Cada factor de bajo riesgo redujo significativamente el riesgo de morir por todas las causas, incluido el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Pero en comparación con las personas que no cumplieron con ninguno de los cinco factores, aquellos que cumplieron con los criterios para todos ellos tuvieron un 74 por ciento (!) De reducción del riesgo de mortalidad general.

Para las mujeres, eso se traduce en un aumento de la esperanza de vida de unos 14 años; para los hombres, son 12 años. Las recomendaciones provienen de investigadores que analizaron detenidamente décadas de datos del Estudio de salud de enfermeras y estudio de seguimiento de profesionales de la salud, que recopiló información de más de 78,000 mujeres y 44,000 hombres.

¿Qué hace que estas cinco formas de agregar años a su vida sean tan poderosas? Así es como extienden su esperanza de vida.

1. Consumir una dieta saludable

Durante mucho tiempo ha existido una conexión entre comer una dieta libre de alimentos procesados ​​y cargados de frutas y verduras y una mayor esperanza de vida; Los japoneses que siguen la dieta de Okinawa viven regularmente hasta 100 años. Y en el otro lado del mundo, el enfoque de la dieta mediterránea en las plantas y las grasas saludables ha ayudado a reducir las enfermedades cardíacas, una de las principales causas de muerte.

Eso se debe a que lo que ponemos en nuestro el cuerpo influye directamente en su desempeño.

Piense en ello como un automóvil: si dejara de ponerle gasolina y comenzara a darle aceite vegetal, ¿llegaría lejos? ¡No! Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Comer alimentos procesados ​​que ofrecen poco valor nutricional provoca inflamación, que es la raíz de la mayoría de las enfermedades. Y si no obtiene las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera, corre el riesgo de sufrir deficiencias, obesidad y enfermedades.

Como mencioné anteriormente, sin embargo , tratar de averiguar qué comer puede resultar confuso o abrumador. ¡No tiene que ser así! Mi principal consejo es ceñirse a las frutas y verduras frescas; proteínas saludables como carne de res alimentada con pasto y pollo orgánico; productos lácteos de alta calidad, incluidos yogur y kéfir; grasas buenas para usted como el aguacate, el aceite de coco y el aceite de oliva; pescado capturado en la naturaleza; y nueces y semillas como almendras, semillas de chía y semillas de lino.

Si necesitas una hoja de trucos, mi lista de alimentos curativos te ayudará.

2. No fumar

En este punto, todos sabemos que fumar es terrible para nuestra salud. Es la principal causa de enfermedad y muerte prevenibles en todo el mundo y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, ciertos tipos de cáncer y diabetes. Pero dejar de fumar es esencial para su salud.

Es asombroso lo rápido que se mitigan algunos de los efectos negativos de fumar una vez que deja los cigarrillos. (2) De hecho, de las formas de agregar años a su vida, no fumar tuvo el efecto más poderoso sobre cómo vivir más tiempo.

Si aún no fuma, ¡bien! Déjalo de esa manera. Si usted es fumador, es un camino difícil, pero definitivamente factible. Es posible que desee probar algunas de estas prácticas de mente y cuerpo para dejar de fumar para facilitar las cosas en el camino.

3. Hacer ejercicio con regularidad

¿Puede el ejercicio añadir años a su vida? ¡Sí! Los autores del estudio encontraron que 30 minutos al día de ejercicio moderado a vigoroso eran suficientes para mantener a raya la muerte. No te asustes, esto no significa que debas pasar todo tu tiempo libre en el gimnasio. Se consideró suficiente caminar a paso rápido.

Los beneficios para la salud del ejercicio no pueden exagerarse. No se trata solo de mantener un peso saludable o sentirse bien, ambos ejercicios sirven. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de 13 tipos diferentes de cáncer y enfermedades crónicas. Es algo que, con las modificaciones adecuadas en su lugar, casi todos pueden hacer en cualquier lugar.

Por supuesto, si desea minimizar el tiempo que dedica a hacer ejercicio mientras maximiza sus beneficios, entrenamientos como HIIT y Tabata son tus mejores apuestas. Y no te saltes el entrenamiento de fuerza, que ayuda a desarrollar músculos, proteger tus huesos y quemar calorías mucho después de que terminan las sesiones.

¿No te sientes seguro con mancuernas y máquinas? Comience con estos ejercicios de peso corporal en su lugar.

4. Beber alcohol con moderación

A diferencia de fumar, que no debes hacer, moderadamente beber alcohol encaja con estos cinco hábitos saludables para agregar años a su vida. No me sorprende demasiado. Los compuestos del vino tinto, por ejemplo, ayudan a proteger el corazón e incluso pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer. (3) Además, si está dispuesto, beber vino orgánico tiene efectos aún más protectores.

Y con la soledad tan peligrosa para nuestra salud como la obesidad, ponerse al día con amigos para tomar una cerveza. y las bromas pueden ayudar a mantener amistades.

Por supuesto, mantener el consumo de alcohol en niveles seguros y saludables es clave aquí. Para mujeres y hombres mayores de 65 años, eso significa una bebida al día. Para los hombres menores de 65 años, son dos bebidas. (4) Si está tomando bebidas mezcladas, opte por opciones de mezcla con bajo contenido de azúcar, como agua con gas o jugo de fruta 100 por ciento.

5. Mantener un peso corporal saludable

Mantener un peso saludable es una de las formas para agregar años a tu vida. Una vez más, no es una sorpresa. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de enfermedades, ciertos tipos de cáncer y más.

El autor del estudio llegó a esta determinación al observar el índice de masa corporal (IMC) de las personas. Aquellos con un IMC entre 18,5 y 24,9 tenían un menor riesgo de muerte prematura. Sin embargo, existen pros y contras de la tabla de IMC. No tiene en cuenta cosas como la masa muscular y el tamaño de la estructura o que la grasa corporal en ciertas áreas, como la grasa abdominal, es más dañina que en otras.

Tener un peso apropiado por su género, altura, etnia y más es muy importante. Pero en lugar de depender únicamente de su IMC, le sugiero que también preste atención a la grasa visceral alrededor de su sección media; rastrear marcadores relacionados con enfermedades metabólicas, como presión arterial alta y colesterol LDL; y reducir los factores de riesgo de obesidad no relacionados con el peso, como una dieta altamente procesada y el estrés crónico.

Pensamientos finales

  • ¿Cómo agregar años a tu vida? Los investigadores han identificado cinco formas clave.
        Incluyen comer una dieta saludable, no fumar, hacer ejercicio moderado la mayoría de los días, beber alcohol con moderación y mantener un peso corporal saludable.

        • Estas sugerencias de sentido común pueden ayudarlo a vivir hasta 12 años más.

        Lea a continuación: Cómo alargar sus telómeros y desbloquear la clave de la longevidad