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Cómo aumentar la dopamina de forma natural

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Con qué frecuencia ¿Piensas en las más de 80 mil millones de neuronas en tu cerebro? Trabajan juntos continuamente, comunicándose con la ayuda de neurotransmisores o mensajeros químicos. Estos importantes mensajeros juegan un papel clave en nuestras funciones corporales diarias, y de estos mensajeros, la dopamina es el más investigado.

La dopamina es responsable de varios aspectos del comportamiento humano y función del cerebro. Nos permite aprender, movernos, dormir y encontrar placer. Pero demasiado o muy poco neurotransmisor está asociado con algunos problemas de salud importantes, desde la depresión y el insomnio hasta la esquizofrenia y el abuso de drogas.

Así que vamos a sumergirnos en este importante mensajero del cerebro y cómo funciona. impacta nuestra salud.

¿Qué es la dopamina?

La dopamina es un neurotransmisor (o mensajero químico) y una “hormona del bienestar” que envía mensajes entre las células nerviosas del cerebro. Se une a los receptores en el cerebro, haciéndolos enviar señales de una célula a otra.

Esto provoca cambios celulares que pueden afectar su bienestar de varias formas.

Desempeña un papel importante en muchos comportamientos cotidianos, incluida la forma en que nos movemos, nos sentimos y comemos. Nos ayuda a regular el movimiento y respalda las regulaciones de recompensa en el cerebro.

La investigación también destaca que los receptores de dopamina se encuentran en los riñones, páncreas, pulmones y vasos sanguíneos fuera del sistema nervioso central.

Para producir dopamina, un aminoácido llamado tirosina se transforma en dopa precursora, un compuesto que se encuentra en el tejido nervioso, y luego en dopamina. Se produce en tres partes del cerebro: la sustancia negra, el área tegmental ventral y el hipotálamo del cerebro.

Una pregunta común es “¿cuál es la diferencia entre la serotonina y la dopamina?” Ambos son neurotransmisores, pero la serotonina funciona como un regulador del estado de ánimo, mientras que la dopamina está conectada al “centro del placer”.

En momentos de placer y recompensa, obtenemos una ráfaga de dopamina, y cuando los niveles son demasiado bajos, sentimos una falta de motivación y sentimientos de impotencia.

El sistema de recompensa del cerebro está fuertemente ligado a la dopamina. El neurotransmisor funciona para promover sentimientos de disfrute y refuerzo, lo que conduce a la motivación.

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Papel en la salud mental

La dopamina se considera un elemento esencial en el sistema de recompensa del cerebro. Aunque las neuronas de dopamina representan menos del 1 por ciento del recuento total de neuronas en el cerebro, la investigación sugiere que este neurotransmisor tiene un efecto profundo en la función cerebral y la salud mental.

Esto se llama dopamina disfunción, e indica que el neurotransmisor no está interactuando correctamente con los receptores en el cerebro.

Cuando esta hormona se produce normalmente en el cuerpo, ni siquiera lo notamos: el cuerpo (y la mente) funciona como debería. Pero cuando los niveles se vuelven demasiado altos o demasiado bajos, es cuando nuestras funciones físicas y de comportamiento se ven afectadas.

Esta “hormona del bienestar” está involucrada en el aprendizaje de incentivos relacionados con la recompensa y modula el comportamiento elecciones, especialmente conductas de búsqueda de recompensas. Los estudios también indican que varios trastornos de salud mental involucran estas respuestas de placer de neurotransmisores en el cerebro, incluida la dopamina.

Por ejemplo, un cambio químico en el cerebro genera conductas adictivas, lo que causa problemas de salud mental como :

  • trastornos de la alimentación
    • Auto lastimarse
        conductas sexuales compulsivas

        • juegos de Internet adiccion
        • juego
        • También existe una relación clara entre la depresión y la deficiencia de dopamina, según estudios en animales y humanos. Los niveles de dopamina que son demasiado bajos también pueden causar problemas que incluyen:

        • fatiga
          • problemas para enfocar

            • cambios de humor
              • insomnio y trastornos del sueño

                • ansiedad
                • falta de motivación

                • sentimientos de culpa y desesperanza
                • Los niveles anormales de dopamina (demasiado altos o demasiado bajos) también están relacionados con muchos trastornos patológicos, que incluyen:

                      Esquizofrenia

                      Sindrome de Tourette

                    • Enfermedad de Parkinson
                    • Enfermedad de Alzheimer

                    • Enfermedad de Huntington
                      • Autismo
                      • Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
                      • Abuso de drogas

                      Debido a que los receptores de dopamina regulan directamente la neurotransmisión de otros neurotransmisores, la investigación muestra que una disfunción puede conducir a problemas con la actividad motora y la función neurológica.

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                      Cómo aumentarlo

                      1. Coma alimentos con tirosina

                      Comer alimentos con tirosina es especialmente importante para personas con deficiencia de dopamina.

                      La tirosina es un aminoácido que sirve como precursor de la dopamina, norepinefrina y epinefrina. Los estudios concluyen que la tirosina influye en los niveles de dopamina, por lo que consumir más aminoácidos puede ayudar a revertir una deficiencia.

                      Los mejores alimentos con tirosina (o alimentos con dopamina), que son fáciles de incorporar a su dieta. incluir:

                        carnes alimentadas con pasto, aves de corral criadas en pastos y pescado capturado en la naturaleza
                          huevos de pastoreo

                              productos lácteos orgánicos
                                nueces y semillas
                                  frijoles y legumbres
                                    cereales integrales (como quinua y avena)

                                        algunas proteínas en polvo

                                        Para aumentar los niveles de dopamina al ingerir tirosina, debe consumir una dieta bien balanceada que sea rica en micronutrientes. La tirosina necesita cantidades adecuadas de vitamina B6, ácido fólico y cobre para convertirse en neurotransmisores.

                                        La L-tirosina también está disponible en forma de suplemento, que puede ser útil si no puede obtener suficiente el aminoácido en su dieta.

                                        También es importante evitar los alimentos que agotan la dopamina, como cantidades excesivas de grasas saturadas y azúcares refinados (y artificiales), que pueden causar un aumento a corto plazo en la hormona pero conducen a una deficiencia con el tiempo.

                      2. Duerma lo suficiente

                      Dormir lo suficiente ayuda el cerebro regula la producción de esta hormona. Nuestro sistema de cronometraje circadiano es el reloj interno del cuerpo o marcapasos biológico.

                      Por la mañana, los niveles de dopamina aumentan naturalmente, lo que nos permite despertarnos y comenzar el día. Por la noche, los niveles bajan para que podamos apagar el cerebro y acomodarnos para la noche.

                      Cumplir con una hora constante para acostarse todas las noches y despertarse todas las mañanas promueve la producción adecuada de este neurotransmisor. .

                      Los estudios encuentran que cuando los receptores de dopamina disminuyen en el cerebro debido a la falta de sueño, esto se asocia con un estado de alerta reducido y una mayor somnolencia.

                      3. Ejercicio

                      Hay tres neurotransmisores principales que están modulados por el ejercicio: noradrenalina, serotonina y dopamina. Es la conexión entre la actividad física y estos neurotransmisores lo que permite que el ejercicio afecte positivamente la función cerebral.

                      Los estudios en animales han demostrado que el ejercicio en cinta rodante contrarresta la disfunción motora al aumentar la producción de dopamina en el cerebro. Además de esto, se ha demostrado que correr sobre ruedas tiene un efecto protector contra la neurotoxicidad y sobre las neuronas dopaminérgicas.

                      4. Practique la atención plena y la bondad

                      Los estudios han encontrado que cuando practicamos la meditación de atención plena y el yoga, ayuda a aumentar los niveles de dopamina y a reducir los sentimientos de ansiedad. Incorporar una práctica de yoga o cualquier tipo de meditación, ya sea sentado, caminando o acostado, puede ayudar a regular la producción de neurotransmisores que juegan un papel en la salud del cerebro.

                      Los niveles de dopamina también aumentan cuando recompensado o después de experiencias placenteras, por lo que tiene sentido que la práctica de simples actos de bondad pueda ayudar a aumentar los niveles de esta hormona del bienestar.

                      5. Utilice suplementos

                      No hay exactamente un suplemento de dopamina, pero hay suplementos que pueden ayudar a aumentar los niveles de forma natural. Estos son algunos de los mejores suplementos para aumentar los niveles de esta hormona:

                        Vitamina D: Un estudio de 2016 d Muestra cómo el tratamiento con vitamina D modula los circuitos de dopamina en el cerebro. Se ha demostrado que el uso de un suplemento de vitamina D por esta razón apoya los tratamientos para la adicción a las drogas y los comportamientos dependientes de la dopamina.

                        • Probióticos : Los investigadores han aprendido que las bacterias pueden sintetizar y responder a hormonas y neurotransmisores. Esto significa que agregar más bacterias buenas a su intestino y reducir las bacterias malas puede tener efectos positivos en los niveles de dopamina.

                          • Curcumina : Un estudio publicado en

                          Psicofarmacología encontró que la curcumina era capaz de aumentar los niveles de serotonina y dopamina en ratones.

                          • Mucuna pruriens : Mucuna pruriens es un tropical planta que contiene altos niveles de L-dopa, que es el precursor de la dopamina. Por esta razón, los suplementos de mucuna pruriens se utilizan en la medicina ayurvédica para mejorar la enfermedad de Parkinson.

                              Además de estas formas naturales para aumentar los niveles de dopamina, existe un medicamento farmacéutico llamado Levodopa que se usa para aumentar los niveles y tratar la enfermedad de Parkinson.

                              También hay agonistas de la dopamina, que forman una clase de medicamentos que se unen y activan los receptores de dopamina en el cerebro. Estos medicamentos hacen que el cuerpo piense que está obteniendo suficiente hormona y se usan para tratar una variedad de afecciones de salud, que incluyen depresión, insomnio y fibromialgia.

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                              Beneficios de la salud

                              Los estudios indican que la dopamina juega un papel en muchas funciones cerebrales, conductuales y corporales, que incluyen:

                              • memoria
                              • aprendiendo
                              • atención
                              • comportamiento y cognición
                              • movimiento voluntario
                                • procesamiento del dolor

                                  • motivación
                                    • sentido de recompensa y castigo
                                        ritmo cardiaco
                                      • presión sanguínea
                                        • dormir y soñar

                                        • humor
                                        • lactancia

                                        • balance de electrolitos
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                                          Riesgos y efectos secundarios

                                          Es absolutamente necesario que este neurotransmisor funcione correctamente, y hay muchas formas de aumentar los niveles de forma natural. Pero los niveles también aumentan con algunas acciones o sustancias no tan saludables, como beber alcohol, comer alimentos azucarados, consumir drogas como la nicotina y la cocaína y participar en otros comportamientos “gratificantes”.

                                          Estos actos de “automedicación” pueden causar problemas de salud en el futuro y, a veces, comportamientos autodestructivos o adictivos.

                                          Cuando se trata de usar medicamentos farmacéuticos que aumentan la dopamina o la imitan. en el cerebro, existen algunos posibles efectos secundarios, que incluyen náuseas, mareos, alucinaciones, trastornos del control de impulsos y presión arterial baja.

                                          Si bien aumentar estas hormonas es importante para algunas afecciones de salud, reducir la La producción de este neurotransmisor a veces es necesaria.

                                          Los antagonistas de la dopamina son una clase de fármacos que reducen la actividad de la dopamina en el cerebro. Estos medicamentos se utilizan en personas que producen demasiada hormona y tratan problemas de salud como la esquizofrenia y el trastorno bipolar.

                                          Conclusión

                                            La dopamina se llama comúnmente la “hormona feliz” porque aumenta en momentos de placer y recompensa. Es un mensajero químico que interactúa con las neuronas de todo el cerebro.

                                                Niveles demasiado altos o demasiado bajos pueden tener impactos importantes en nuestra salud, impactando la forma sentimos, aprendemos y nos comportamos.

                                                    Para personas que enfrentan una disfunción, comer alimentos con alto contenido de tirosina, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, y practicar la meditación y la bondad puede tener un impacto positivo.

                                                        También hay suplementos que ayudan a aumentar esta hormona feliz, incluidos los probióticos, vitamina D, curcumina y mucuna pruriens.