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Cómo bajar la presión arterial de forma rápida y natural | El chequeo

Cuando alguien tiene presión arterial alta, también conocida como hipertensión, significa que su sangre bombea con demasiada fuerza contra las paredes de las arterias. Con el tiempo, la afección puede provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales u otras afecciones cardíacas. La presión arterial alta es extremadamente común en los Estados Unidos. Más de 103 millones de personas en el país la padecen, y muchos ni siquiera saben que la suya es demasiado alta, porque puede ser asintomática, dice John Osborne, MD, director de cardiología en LowT Center / HerKare y un voluntario del Asociación Americana del Corazón (AHA).

¿La razón por la que mucha gente no lo sabe? “A menudo hay pocos o ningún síntoma asociado con la presión arterial alta”, dice Sondra DePalma, asistente de médico cardíaco en PinnacleHealth CardioVascular Institute con UPMC Pinnacle en Harrisburg, Pensilvania, “por eso se le llama el 'asesino silencioso'”.

Si se pregunta cómo bajar la presión arterial, afortunadamente, existen formas naturales de hacerlo con una dieta adecuada y cambios de estilo de vida saludables.

¿Qué es una buena presión arterial?

Una lectura buena y normal de la presión arterial, tomada mientras está sentado, con un brazalete de presión arterial, debe ser 120/80. El primer número es la presión arterial sistólica (cuánta presión usa su corazón cuando late) y el segundo es la presión arterial diastólica (cuánta presión hay en sus arterias entre latidos). Todo lo que supere se considera elevado o alto.

Esos números se aplican en todos los ámbitos para los adultos mayores de 18 años, Dice el Dr. Osborne. Señala que hace décadas, los buenos números de presión arterial variaban según la edad, límites a los que algunas personas todavía se aferran hoy. Pero en realidad, todo está estandarizado a 120/80.

“La gran mayoría de la hipertensión se da en adultos, ” él dice. “Es independiente de la edad. No importa si tienes 21 u 81 años. Los números son los mismos ”.

Para los adultos, eso es. Para los niños, es un poco diferente. Las cifras de presión arterial se basan en la población y la edad, y generalmente son más bajas que en los adultos. No existe un conjunto estandarizado de pautas para los niños, “pero ciertamente si te encuentras con un niño que repetidamente tiene presión arterial alta según la categoría de adultos, es alta”, explica el Dr. Osborne.

¿Qué es un nivel peligroso de presión arterial?

En cuanto a cifras específicas para la presión arterial alta, la Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Cardiología publicaron pautas actualizadas en Noviembre de 2017. Se puede dividir en dos categorías: elevada y alta.

La presión arterial elevada varía de 121/80 a 129/80. Por lo general, no se trata, pero sirve más como una señal de advertencia de que debe controlarse y el paciente puede explorar cómo reducir la presión arterial haciendo algunos cambios en el estilo de vida.

La presión arterial alta comienza en 130/80 o más, esa es la etapa uno. La etapa dos, o el peor grado, es 140/90 y más. Si el límite superior de la presión arterial es más de 180, ahí es donde comienza a volverse realmente peligroso, aumentando la probabilidad de un ataque cardíaco inmediato, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.

¿Qué puedo comer para bajar mi presión arterial?

En realidad, existe una dieta específica diseñada para la salud del corazón llamada Dieta DASH. Significa “enfoques dietéticos para detener la hipertensión” y fue desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud. Seguir la dieta DASH (que es esencialmente una dieta mediterránea con algunos productos lácteos bajos en grasa) puede reducir la presión arterial con la misma eficacia que tomar una pastilla, dice el Dr. Osborne. Destaca los alimentos con alto contenido de magnesio, potasio y calcio, al tiempo que limita la ingesta de sal y sodio. Aquí hay algo de lo que comerá en la dieta.

  • Fruta
  • Verduras
  • Granos integrales
  • Aguacates
  • Plátanos
  • Espinaca
  • Nueces y semillas
  • Kéfir
  • Chocolate negro con moderación

Algunas de las cosas más importantes para eliminar son el exceso de sodio (trate de reducir la ingesta de sodio en aproximadamente 1,000 mg por día, dice el Dr. DePalma), alimentos procesados, azúcar, condimentos (que a menudo están llenos de sal y azúcar), pan y

El vinagre de sidra de manzana se ha promocionado durante mucho tiempo como un remedio para la presión arterial alta, pero el Dr. Osborne señala que no comprender Este ensayo clínico ha podido determinar su eficacia. Dicho esto, no está en contra de que los pacientes lo prueben; si descubre que tomar vinagre de sidra de manzana todos los días mantiene baja la presión arterial, siga haciéndolo. Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas y con cafeína, siempre que las tome con moderación.

“Las personas que beben modestamente, por lo que una o dos bebidas pueden ver un efecto moderado en los eventos cardiovasculares y pueden ver una presión arterial moderadamente más baja ”, explica el Dr. Osborne. “Sin embargo, si bebe algo más que eso, claramente eleva la presión arterial”.

La cafeína puede tener un efecto similar . “En realidad, es un vasodilatador hasta cierto punto”, dice, “por lo que los efectos en pacientes individuales son bastante variables, desde ningún resultado hasta un aumento o incluso una disminución de la presión arterial”. Nota: Un vasodilatador aumenta el flujo sanguíneo al abrir los vasos sanguíneos.

¿Cuál es la mejor suplemento natural para la presión arterial alta?

Se utilizan tres minerales principales para reducir la sangre de forma natural presión. Si sigue una dieta saludable para el corazón, es probable que obtenga una cantidad suficiente de estos de sus alimentos, pero para las personas con malos hábitos alimenticios, complementar podría ser una buena idea. Pruebe estos:

  • Calcio
  • Magnesio
  • Potasio
  • Algunos pueden recomendar tomar un suplemento de potasio, pero es especialmente importante comprobar sus niveles actuales de potasio antes de hacerlo. Demasiado potasio puede tener efectos secundarios potencialmente fatales.

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    ¿Qué puedo hacer para bajar mi presión arterial?

    A continuación se explica cómo reducir la presión arterial con cambios en el estilo de vida:

    • Ejercicio: Haga de la actividad física regular parte de su rutina diaria; incluso solo media hora al día puede mejorar la salud y ayudarlo a alcanzar un peso saludable. El ejercicio aeróbico en particular se ha estudiado como posible tratamiento no farmacológico para la hipertensión arterial. Intente subir las escaleras en el trabajo o caminar mientras habla por teléfono.
    • Pérdida de peso: Incluso perder solo dos libras puede reducir la presión arterial sistólica, dice el Dr. Dice DePalma. Por lo general, si alguien pierde hasta el 5% de su peso corporal, tendrá un impacto significativo en la presión arterial.
    • Evite toda la nicotina: Omita este estimulante en todas sus formas, como fumar, vapear, parches y masticar.
    • Evite las drogas: Las drogas recreativas pueden afectar su presión arterial además de cualquier otra parte de su vida.
    • Controle sus medicamentos: Algunos medicamentos y los suplementos pueden alterar la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
    • Practique la atención plena: Reduzca el estrés y reduzca su presión arterial con él. Pruebe ejercicios de respiración profunda cuando sienta que su presión arterial aumenta.

    Cómo bajar la presión arterial rápidamente

    Primero y más importante, si cree que está teniendo una complicación de la presión arterial alta, como un derrame cerebral, un ataque cardíaco u otra cosa, busque atención médica de inmediato. No intente resolver problemas como estos por su cuenta; necesita atención integral.

    De lo contrario, cuando sienta que La presión arterial puede estar demasiado alta y desea bajarla rápidamente, sugiere el Dr. Osborne que se calme. Detén lo que estás haciendo y siéntate. Toma algunas respiraciones profundas. Si encuentra que eso no ayuda, llame a su médico. Si es un problema continuo, intente hacer ejercicio y alterar su dieta; puede tomar algunas semanas o hasta un mes para ver los efectos de eso en su presión arterial, así que siga conectándose para obtener los mejores resultados.

    Tenga en cuenta que en algunos casos, medicamentos para la presión arterial pueden ser necesarios si puede Reduzca la presión arterial alta mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Esos medicamentos serán el camino más rápido para reducir los niveles de presión arterial; a menudo, tomarán solo unos minutos para nivelar su presión arterial. Encontrar el medicamento adecuado podría ser la única forma de controlar la presión arterial alta en algunos casos, como hipertensión resistente . Una regla general es comenzar a tomar medicamentos para la presión arterial y realizar cambios en el estilo de vida. A medida que la presión arterial mejora con las modificaciones del estilo de vida, se pueden eliminar los medicamentos.

    “Tomar medicamentos y seguir una dieta saludable no solo reduce ”, Dice el Dr. DePalma,“ pero reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras complicaciones de la hipertensión. Un proveedor de atención médica recomendará un medicamento que tenga el mayor beneficio con la menor cantidad de efectos secundarios potenciales ”.