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Cómo controlar un aumento repentino de la ansiedad

Si vive con un trastorno de ansiedad o ha encontrado el eventos de 2020 que afectaron su estado de ánimo, controlar su salud mental es más importante que nunca. Experimentar un aumento repentino de ansiedad es un problema común, uno que está siendo experimentado por más y más personas.

Tonya Crombie , Ph.D., autor de Deje de preocuparse por su hijo ansioso , apunta a una encuesta publicada por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría que revela que “el 62% de los estadounidenses se sienten más ansiosos que en esta época el año pasado. Eso marca un aumento considerable con respecto a las encuestas de la APA de los últimos tres años, en las que el número ha oscilado entre el 32% y el 39% “.

“Cuando se consideran los factores estresantes significativos provocados por una pandemia mundial, la incertidumbre económica, el malestar social, las amargas divisiones políticas y una disputa presidencial elecciones ”, dice Crombie,“ es completamente comprensible por qué tantas más personas se sienten más ansiosas que nunca ”.

Aquí, aprenda qué causa una aparición repentina de ansiedad y cómo se puede manejar.

¿Qué causa la aparición repentina de ansiedad?

Una aparición repentina de ansiedad puede ser provocada por una gran cantidad de cosas, desde un evento importante, como una muerte en la familia, hasta factores estresantes cotidianos, como preocupaciones laborales o presupuestarias, pero a veces puede ser causado aparentemente por nada o por problemas de los que no somos conscientes.

“Nuestros cerebros están diseñados para monitorear el peligro y avisarnos cuando aparecen estos signos”, dice Karin Kassab, MA, psicóloga y directora ejecutiva de Clarity Counseling Center . “Aunque a veces puede parecerlo, la ansiedad no es tu enemigo. Es tu cerebro el que intenta mantenerte a salvo. Piense en su ansiedad como un sistema de seguridad que es demasiado sensible “.

Los sentimientos abruptos de nerviosismo y aprensión a menudo son causados ​​por un desencadenante de ansiedad específico. “Podría ser una conversación o un lugar o un olor que provoque ansiedad”, dice Silvi Saxena, MSW, LSW, terapeuta con licencia en Choosing Therapy . “Puede ser el resultado de concentrar los pensamientos en algo que es estresante y preocupante, algo que no tiene solución o preocuparse por los peores escenarios. Los acontecimientos importantes de la vida pueden desencadenar una serie de ataques de ansiedad y puede volverse fácil entrar en un patrón de pensamiento negativo, que empeora la ansiedad “. Como resultado, es crucial tratar de comprender los desencadenantes de su ansiedad para encontrar formas de controlarla.

¿Puede alguien desarrollar ansiedad repentinamente?

Desafortunadamente, la ansiedad puede afectar a cualquier persona en cualquier momento, y la aparición a menudo repentina puede ser desconcertante. “Los trastornos de ansiedad son uno de los problemas de salud mental más comúnmente reportados ”, explica Kassab. “De hecho, 1 de cada 4 personas experimenta un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida”.

Vale la pena señalar que la ansiedad puede aparecer y ir de repente, especialmente si está relacionado con un evento o situación difícil. “Puede ocurrir una aparición repentina de ansiedad cuando algo extremadamente estresante sucede inesperadamente, o cuando hay dolor físico en el cuerpo, estrés físico o otros tipos de estrés mental severo”, dice Saxena.

Mientras tanto, psiquiatra Jared Heathman , MD, explica que “si bien la ansiedad puede desencadenarse por ciertos estímulos estresantes, también puede ser aleatoria e igualmente debilitante”. De cualquier manera, hay cosas que puede hacer para controlar una ansiedad o un ataque de pánico cuando comienza.

Psicólogo clínico licenciado Aaron Weiner , Ph.D., dice: “Los picos de ansiedad son una activación del sistema de 'lucha o huida' del cuerpo, una reacción fisiológica programada a cuando pensamos que estamos en peligro de alguna manera “. Por eso, podemos anticipar algunos de los siguientes síntomas de un ataque de pánico :

  • Palpitaciones del corazón o latidos fuertes
  • Sentirse acalorado o mareado
  • Sudoración inexplicable
  • Falta de aire
  • Temblor o tensar
  • Sentir que no tienes el control de una situación

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¿Cómo puedo calmar mi ansiedad rápidamente?

La medicación es una opción para la ansiedad a largo plazo . Pero no siempre son una solución instantánea. Medicamentos contra la ansiedad, como Ativan , Klonopin o Xanax , pueden funcionar rápidamente, en minutos u horas. Los medicamentos antidepresivos, a veces utilizados para tratar la ansiedad, pueden tardar algunas semanas en alcanzar la máxima eficacia. Como explica Heathman, “la medicación puede tardar mucho más en funcionar, ya que la medicación debe ingerirse, digerirse, absorberse y luego transferirse al torrente sanguíneo”.

Si experimentas ansiedad por primera vez o tienes un pico inesperado de ansiedad, existen algunas técnicas que puedes emplear en el momento para ayudar con sus síntomas en desarrollo. “La ansiedad de aparición repentina se controla mejor con técnicas de relajación”, dice Heathman, que “pueden funcionar instantáneamente después de ser empleado”. Algunas estrategias calmantes incluyen:

  • Respiración profunda: “La respiración profunda es muy eficaz ya que ayuda a calmar el sistema nervioso autónomo, ”Explica Saxena. Hay muchas técnicas relajantes de respiración profunda . Empiece por inhalar por la nariz y tratar de llenar su estómago de aire. Luego, exhale por la boca y repita de tres a 10 veces.
  • Meditación: “ Atención plena: recordar que el estado de ansiedad es temporal y pasará . Múdate a un entorno que te permita usar todos tus sentidos, esto ayuda a reducir los síntomas de ansiedad ”, dice Saxena. Hay muchas técnicas de atención plena que pueden ayudar a la ansiedad desde escuchar grabaciones guiadas hasta colorear mandalas mientras se concentra en el momento presente.
  • Relajación muscular progresiva: Cuando se siente ansioso, es probable que sus músculos se tensen. Esta técnica implica tensar ciertos músculos mientras inhala y luego relajarlos al exhalar para aliviar el estrés.
  • Estrategias de visualización: Usa tu imaginación para inducir la calma. Elija una imagen que lo haga sentir tranquilo, como su cómoda cama o una playa. Entonces imagínelo cuando la ansiedad se apodere.
  • Entrenamiento de biorretroalimentación: Esto generalmente implica llevar un dispositivo que se empareja con una aplicación. Se da cuenta de los picos de su frecuencia cardíaca o respiratoria, y ofrece ejercicios de respiración para ayudar a que vuelva a sus niveles normales.
  • Escuchar música: Algunos La investigación ha descubierto que escuchar música puede reducir los niveles de cortisol (también conocida como la hormona del estrés).
  • Ejercicio: Kassab explica que el ejercicio regular y moderado es una “Herramienta de reducción de la ansiedad gratificante al instante”. Es decir, un entrenamiento rápido puede reducir inmediatamente los sentimientos de ansiedad.

Todas estas técnicas funcionan cambiando el enfoque de su cerebro, para que los síntomas de ansiedad puedan pasar. Una de las claves para calmar la ansiedad es también reconocer cuándo y por qué está sucediendo. “Si puedes sentir que está aumentando”, explica Saxena, “entonces puedes desafiarte a ti mismo a usar el mismo patrón de pensamiento para comprender que es un sentimiento pasajero”.

¿Qué sigue?

“Cualquiera puede sentirse ansioso a veces y es aún más importante darse cuenta de que sentirse ansioso no significa significa que algo anda mal contigo ”, dice Crombie.

Si le preocupa el empeoramiento de la ansiedad o la aparición repentina de ansiedad, es importante que consulte a un profesional médico. Heathman sugiere que busque una consulta cuando su ansiedad no se resuelva con la práctica continua de técnicas de relajación. Una persona que experimenta ansiedad puede recibir medicamentos recetados o remitidos para terapia .

Kassab también les recuerda a los pacientes que vivir durante una pandemia global es comprensiblemente estresante para la mayoría de las personas y que “aumenta la ansiedad durante estos factores estresantes es una reacción normal a la situación anormal “. Sin embargo, si las técnicas de relajación y respiración, el ejercicio y la atención plena no ayudan a controlar la ansiedad, debe consultar a un profesional médico que le aconsejará sobre los siguientes pasos para controlar la afección.

Para obtener más información sobre cómo buscar ayuda o tratamiento o apoyo para la ansiedad, visite la Alianza Nacional de Salud Mental o llame a la línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 1-800-662-HELP. Si usted o un ser querido está experimentando pensamientos suicidas o autolesión, llame al Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273- 8255 o visite la sala de emergencias más cercana. ¡No tema buscar atención de emergencia cuando sus síntomas son graves!