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Cómo dejé de comer en exceso

La mayoría de las personas han experimentado comer en exceso o por emociones en algún momento de su vida. A veces es un hecho desenfadado, como comerse una bolsa entera de papas fritas sin pensar mientras mira Netflix. Sin embargo, algunas personas quedan cautivas por el trastorno por atracón.

El trastorno por atracón se define en el DSM 5 como episodios recurrentes y persistentes de atracones. Los episodios de atracones se asocian con comer más rápido de lo normal, comer hasta sentirse incómodamente lleno, comer solo y sentirse disgustado con la comida.

Soy un comedor compulsivo recuperado. Personal y profesionalmente conozco la angustia que este problema causa a las mujeres en todo el mundo porque también soy coach de vida especializada en ayudar a las mujeres a superar los atracones. Una de las formas más poderosas de ayudar a superar los atracones y los trastornos alimentarios es darse cuenta de que no está solo. Una vez que aprendes cómo otros han luchado a través de sus propios desafíos, la vergüenza desaparece.

Mi historia de atracones y cómo lo superé en 8 pasos

Me gustaría compartir mi historia sobre los atracones y cómo encontré la curación.

Para mí, mi relación desordenada con la comida comenzó en la escuela secundaria. La alquimia de las hormonas de la adolescencia, la nueva presión por estar delgada y mi perfeccionismo me llevaron a probar mi primera dieta. Tenía 16 años y no me sentía como en casa en mi piel. Estaba aumentando de peso como la mayoría de las mujeres jóvenes y odiaba la pérdida de control que sentía.

Me comparé con mis amigas “flacas” y pensé que debería tener abdominales como Britney Spears.

Recuerdo encontrar mi primera dieta como una escena de una película. Estaba en una librería de un centro comercial, cuando todavía existían las librerías. Caminé por las filas y vi un libro, un conocido plan de dieta de los noventa.

Seguí la dieta religiosamente. Perdí peso y la gente me recompensaba con cumplidos entusiastas, lo que alimentaba mi necesidad de aprobación.

Así comenzó mi ciclo de restricción. Durante el mes previo a mi baile de graduación, seguí mi dieta y la llevé al extremo. Después del baile de graduación, llegué a casa y experimenté mi primer episodio de atracones. No lo sabía en ese momento, pero cuando agarré los chips de tortilla y el queso e hice un plato enorme de nachos, estaba en medio de un atracón.

Comí con una ferocidad entumecida que no podía entender.

Para mí y los cientos de mujeres a las que he entrenado, una vez que tienes un episodio de atracones, es casi como si algo cambiara en tu cerebro. Accede a un sentimiento de la comida que es emocional y eufórico, pero solo temporal.

Durante años, pasé por un ciclo entre la restricción de alimentos, el ejercicio militante y los poderosos episodios de atracones. Una y otra vez, el péndulo de mi alimentación se balanceaba de un lado a otro. Si comía de acuerdo con mi dieta o un conjunto de reglas, me sentía en control y “bien”. Si estaba comiendo fuera del plan, estaba mal, equivocado, inmoral y avergonzado por lo que vi en el espejo.

Durante la universidad, mis atracones prosperaron. Las fases restrictivas me llenaron de hambre, miedo a la comida y ansiedad. Las fases de atracones ayudaron a calmar la ansiedad y la vergüenza que sentía.

Después de cada atracón, emergía de sentirme peor con mi cuerpo y de jurar ser aún más riguroso y restrictivo.

A mediados de los 20, me hundí en un estado de agotamiento y depresión. Cuanto más trataba de perder peso y ganar control con la comida, peor me sentía. Mi imagen corporal estaba en el fondo.

Estaba gastando gran parte de mi energía mental preocupándome por la comida. que apenas participaba en mi propia vida.

Las vacaciones fueron un desastre porque me enfrenté a una comida deliciosa y un horario sin restricciones. Perdería completamente la cabeza, comería fuera de control y en lugar de crear recuerdos …

Las relaciones eran casi imposible. Era difícil estar presente y cariñoso con una pareja cuando me sentía avergonzado de mis conductas alimenticias y de mi cuerpo.

Sabía que no quería vivir el resto de mi vida atrapado en la obsesión por la comida y una terrible imagen corporal. Valientemente, comencé el lento y arduo trabajo de terminar con los atracones y comenzar una nueva vida más plena.

A través de una serie de terapias, grupos de apoyo, ensayo y error y reflexión personal, eliminé mi atracones. También creé una vida llena de pasión, propósito y amor.

1. Detuve el extremismo

Mi primera dieta fue el catalizador de mi primer atracón episodio. Si nunca hubiera seguido esa dieta, es posible que hubiera evitado los atracones por completo.

Las drásticas restricciones y reglas alimentarias son como tirar de una honda. Una vez que eliminas un grupo de alimentos, el cerebro se fija en un deseo por ellos. Cuando la fuerza de voluntad finalmente se erosiona, el tirachinas se suelta y te sumergen en un episodio de atracones.

Si practicas reglas alimentarias extremas, corres un gran riesgo de crear un movimiento pendular hacia el otro. lado: comer en exceso en exceso.

Durante mi recuperación, tuve que dejar de seguir reglas contundentes sobre la comida. En cambio, practiqué continuamente el equilibrio. No fue fácil. De hecho, comer de forma equilibrada es uno de los comportamientos más difíciles que tuve que aprender.

En lugar de vivir con un plan de dieta o fuera de un plan de dieta, comience a practicar la vida en el medio. Sentirá una sensación de alivio cuando deje de experimentar períodos extremos de restricción seguidos de períodos desquiciados de alimentación.

2. Dejé de pensar en blanco y negro

Soy perfeccionista. El pensamiento en blanco y negro me ayudó a interpretar el mundo. Vi las cosas como buenas o malas, lo que me dio una sensación de orden calmante.

Durante mi recuperación , un terapeuta me dio la noticia de que el mundo es no blanco y negro. Me dijo que una persona puede ser buena, pero también tomar malas decisiones. Una persona puede estar sana y también comer comida rápida.

Estaba un poco incrédulo ante esta idea. Parecía una trampa llevarme al lado oscuro de comer comida chatarra y convertirme en un criminal.

Pero comencé a abrirme a la idea de que sí, hay un área gris con todo. Comencé a sumergir mi dedo del pie en complacerme sin restringir al día siguiente. Me di cuenta de que no estallaba en llamas si salía a tomar algo una noche entre semana.

Comencé a ver el mundo de una manera más suave y más indulgente. Esto me ayudó a verme a mí mismo con más perdón también.

Hasta el día de hoy, me erizo el términos engañar a la comida y comer limpio. No creo en definir la comida o los comportamientos como buenos o malos.

3. Dejé de temer la comida y el hambre

Había estado en tantas dietas y me restringí tanto que estaba drásticamente fuera de sincronía con mis señales de hambre. Temía tanto comer en exceso, que cualquier punzada de hambre enviaba alarmas en mi cerebro.

Trabajé duro para reconocer primero y notar el hambre. Empecé a permitir que mi hambre fuera solo una sensación física. Luego aprendí a lidiar con el hambre de una manera sana y natural.

Reduciría la velocidad y me preguntaría, ¿cuánta hambre tengo? ¿De qué tengo hambre? ¿O es realmente hambre o algo más?

4. Procesé mis emociones con movimiento

Porque mis emociones a menudo me habían llevado a una episodio de atracones, evitaba mucho sentirme emocional.

Para curar mis atracones, sabía que necesitaba deshacerme de las emociones que había estado evitando durante años – un gran trabajo.

Primero me permití notar mis emociones. Y noté muchos de ellos, como tristeza, miedo, decepción y vergüenza.

Cuando era muy difícil aceptar mis sentimientos, usaba el movimiento como una forma de procesarlos. . Di caminatas cortas por el edificio de oficinas donde trabajaba, como un caminante de centro comercial. El movimiento me ayudó a procesar las cosas mientras movía mis pies. Además, el movimiento ayudó a crear endorfinas, lo que ayudó aún más a mi curación.

Aprenda a aceptar y abrazar todas sus emociones. Si encuentra que las emociones son difíciles, intente utilizar el movimiento como una forma de procesarlas. Caminar y hacer yoga son particularmente útiles.

5. Encontré mi amor propio

Gran parte de mi comportamiento alimentario desordenado nació por una idea errónea del amor propio. Al principio, había desarrollado la idea de que soy digno si logro cosas y soy digno si otros lo dicen.

Estas ideas se pudrieron hasta que fui completamente dependiente de la validación externa.

Durante mi recuperación por atracones, tuve que eliminar mi necesidad de validación externa. En el fondo encontré la verdad. Merezco amor y soy digno.

Cuando era una niña, estaba llena de una confianza exuberante. A través de la autorreflexión, accedí a ese amor propio sin restricciones. Entonces, pude comenzar el proceso de rejuvenecimiento de mi confianza en mí mismo.

Recuerda que eres digno y digno de ser amado independientemente de tu apariencia o comportamiento alimentario. Si esto es un desafío, trabaje duro todos los días para desarrollar su amor propio.

6. Tengo perspectiva

Sí, la salud es absolutamente importante. Sí, la capacidad de ser físicamente activo es importante. Pero aparte de esos aspectos del peso, no importa tanto como pensamos.

Durante mi recuperación, abrí los ojos a la idea de que mi estrés por el peso y la apariencia eran en gran parte una cuestión de perspectiva.

Mi capacidad para disfrutar del mundo no cambia por el hecho de que he ganado 20 libras, mi perspectiva era el problema.

Mi capacidad para reír hasta que me duele el estómago con mis amigas no está relacionada con si me comí dos donas el dia de ayer. Mi perspectiva me mantenía cautivo de la idea de que no podía disfrutar de la vida a menos que estuviera “en el plan” o dentro de un cierto rango de peso.

7. Busqué apoyo

Un hito en mi recuperación fue asistir a un grupo de apoyo para personas que padecen problemas alimentarios de todo tipo. Recuerdo entrar a la reunión, muy aterrorizado, pero también lleno de una chispa de esperanza.

Por primera vez miré a mi alrededor y no me sentí solo y profundamente avergonzado. Fue como salir a tomar aire después de 10 años de estar bajo el agua.

Aunque es aterrador, compartir tu lucha con la comida con alguien puede ser transformador. Encuentra un grupo de apoyo o confía en un amigo sobre tus problemas. Se sentirá aliviado y aliviado.

8. Renové mi pasión por la música

Mi mayor pasión en la vida siempre ha sido música. Amo cantar, escribir canciones y tocar el piano. Cuando estaba en las profundidades de la alimentación desordenada, perdí mi entusiasmo por la creatividad y apenas tocaba mi piano.

Cuando me concentré en reparar mi propia imagen, comencé a hacer más actividades que me daban energía, feliz y capaz. Tocar el piano me recordó que tengo mucho más que ofrecer que mi apariencia. Cuando comencé a tocar música nuevamente, mi confianza en mí mismo comenzó a florecer.

Encuentra actividades y pasatiempos en los que puedes perderte. Piensa en lo que te encantaba hacer como niño. Quizás te encantaba dibujar. Tal vez le gusten los proyectos de manualidades o un proyecto de hogar estilo HGTV. Adopte una distracción saludable y recuerde cuán capaz es usted.

Tú también puedes liberarte

Reconstruir mi relación con la comida y reparar mi imagen corporal fue un proceso largo. Tuve que derribar mi base defectuosa de perfeccionismo, necesidad de aprobación y pensamiento en blanco y negro.

Vivir con equilibrio no es fácil. trabajo duro diariamente para proteger la vida sana y feliz que he construido. Aunque mi viaje no fue rápido ni indoloro, sin duda valió la pena.

Puedo estar presente en mi vida en lugar de estar enterrado en pensamientos sobre qué comida debo o no debería comer a continuación. Puedo mantener un matrimonio feliz, amistades profundas y un próspero negocio de coaching.

No dejes que el miedo a la comida y la duda te impidan vivir de verdad. Busque la ayuda de terapeutas, grupos de apoyo y las personas que lo aman. Una hermosa vida te está esperando.

Brynn Johnson es una entrenadora de vida que ayuda a las mujeres a dejar de comer en exceso y vivir una vida en libertad. Ella curó con éxito su trastorno por atracón y fundó una práctica de entrenamiento de vida para ayudar a las mujeres de todo el mundo a establecer la libertad alimentaria. Consulte su guía gratuita Stop Binge Eating en https://www.brynnjohnson.co