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Cómo deshacerse de los calambres dolorosos

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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La dismenorrea es El término médico para los dolorosos cólicos menstruales que muchas mujeres experimentan justo antes y durante su período. Y es el trastorno menstrual más comúnmente informado: más de la mitad de todas las mujeres experimentan algún nivel de calambres abdominales en algún momento de sus vidas. (1)

Pero para casi el 10 por ciento de las mujeres, el nivel de dolor y malestar durante su ciclo menstrual, así como los síntomas concurrentes, son temporalmente incapacitantes.

De hecho, los cólicos menstruales son la principal causa de absentismo en mujeres menores de 30 años. (2)

Porque los cólicos menstruales afectan la asistencia escolar y el rendimiento, así como el trabajo. asistencia y productividad, se ha completado una investigación significativa y está en curso para los síntomas, las causas y los tratamientos de la dismenorrea.

Para la mayoría de las mujeres, los síntomas de la dismenorrea generalmente comienzan un par de días antes de que comience el sangrado y continúan durante varios días durante el período. El dolor y los calambres en la parte inferior del abdomen pueden variar desde un malestar leve hasta un dolor debilitante. Este calambre es un resultado natural del ciclo menstrual; el dolor se produce cuando el útero se contrae para facilitar la expulsión del revestimiento del útero.

Las prostaglandinas influyen en la gravedad de los calambres. Las investigaciones indican que las mujeres con niveles elevados de estos mensajeros químicos similares a hormonas pueden experimentar calambres y dolores más intensos. Las mujeres más jóvenes y las adolescentes tienden a tener niveles más altos, y es por eso que pueden experimentar un dolor más intenso que las mujeres de 30, 40 o 50 años. (3)

Si bien los calambres pueden ser dolorosos e incluso debilitantes, los médicos normalmente recomiendan analgésicos de venta libre (OTC) para tratar el malestar. Sin embargo, hay muchos remedios naturales que han demostrado reducir los calambres y los síntomas comunes del síndrome premenstrual.

La dismenorrea generalmente no es motivo de alarma. Sin embargo, busque atención médica de emergencia de inmediato si experimenta:

  • Calambres junto con sangrado excesivo
  • Si el tejido pasa en el flujo menstrual
  • Si tiene fiebre o escalofríos
    • Si el dolor aparece repentinamente o empeora

    • Si se desmaya o se marea
    • Si pudiera estar embarazada
    • ¿Qué es la dismenorrea?

      La dismenorrea es el término utilizado para referirse al dolor experimentado durante los calambres del síndrome premenstrual. Los calambres generalmente comienzan un par de días antes de que comience el período y continúan durante dos o tres días durante el período. La sensación de dolor se produce cuando el útero se contrae físicamente para ayudar a expulsar el revestimiento del útero.

      El dolor varía mucho de una mujer a otra y puede variar desde un malestar leve hasta un debilitamiento temporal. La gravedad de los calambres tiende a disminuir a medida que las mujeres envejecen y el nivel de prostaglandinas disminuye de forma natural. Este tipo de calambres durante el ciclo menstrual se llama dismenorrea primaria.

      La dismenorrea primaria ocurre en mujeres sanas cuando el útero se contrae. El dolor es común en la parte inferior del abdomen o en la espalda, e incluso puede irradiarse a los muslos y bajar por las piernas. La intensidad del dolor puede variar de leve a severo y puede ir acompañada de náuseas, vómitos, fatiga y

      Diarrea. La dismenorrea primaria generalmente se vuelve menos dolorosa a medida que la mujer envejece y puede detenerse por completo después del parto.

      Cuando hay un trastorno o enfermedad reproductiva subyacente que contribuye o causa los cólicos durante un ciclo menstrual, se llama dismenorrea secundaria. Para las mujeres con dismenorrea secundaria, el dolor tiende a llegar antes en el ciclo y dura más. Sin embargo, a diferencia de aquellos con dismenorrea primaria, el malestar no suele ir acompañado de náuseas, vómitos, fatiga o diarrea.

    Signos y síntomas

    Los signos y síntomas comunes de la dismenorrea incluyen: (2)

        Dolor abdominal bajo doloroso
          Presión incómoda en el abdomen

        • Dolor en la espalda
        • Dolor en las caderas
        • Dolor en la parte interna de los muslos
          • Dolor que viaja por los muslos y las pantorrillas

          • Náusea
          • Vómitos
          • Diarrea
          • Dolores de cabeza
            • Irritabilidad
            • Debilidad
            • Desmayos

            Causas y factores de riesgo

            La dismenorrea primaria es causada por las contracciones de los músculos uterinos que se producen para facilitar la expulsión del revestimiento del útero. Las contracciones severas pueden contraer los vasos sanguíneos que alimentan el útero, lo que resulta en un dolor intenso similar al dolor en el pecho que se siente cuando los vasos sanguíneos bloqueados impiden que el corazón reciba oxígeno. (4)

            La dismenorrea secundaria, por otro lado, es causada por un trastorno o enfermedad reproductiva subyacente. Los problemas de salud comunes que pueden causarlo incluyen: (5, 6)

          • Fibras uterinas
          • Adenomiosis
          • Enfermedad pélvica inflamatoria (EPI)
            • Estenosis cervical

            • Endometriosis
            • Infección
            • DIU
            • Quiste de ovario
            • Embarazo ectópico
            • Los factores de riesgo reconocidos incluyen: (7)

            • Tiene 30 años o menos
              • La menstruación comenzó cuando tenía 12 años o menos

              • El sangrado abundante durante su período es común
                • Tiene sangrado o ciclos menstruales irregulares
                • Otras mujeres en su familia tiene dismenorrea
                  • Nunca ha estado embarazada

                  • Nunca has dado a luz
                  • humo
                    • Tiene sobrepeso u obesidad
                        Tu bebes alcohol
                      • Experimenta síntomas comunes de PMS
                      • Tú tienes inf pélvica enfermedad inflamatoria (PID)
                      • Ha sido esterilizado
                      • Tiene un índice de masa corporal bajo
                        • Es víctima de abuso sexual

                      Convencional Tratamiento

                      Cuando experimente inicialmente síntomas de calambres durante su ciclo menstrual, debe consultar con su médico. Para un diagnóstico adecuado y para descartar cualquier condición subyacente, su médico realizará un examen completo, incluido un examen pélvico. Si hay alguna anomalía que le preocupe, su médico puede ordenar una ecografía, una tomografía computarizada, una resonancia magnética o una laparoscopia.

                      Los tratamientos tradicionales para la dismenorrea primaria incluyen: (8)

                          Analgésicos de venta libre

                          • Concentración de prescripción

                            AINE

                            • Anticonceptivos hormonales que incluyen píldoras, inyecciones, parches o DIU que previenen la ovulación y reducen la gravedad del dolor

                              Para la dismenorrea secundaria, el tratamiento abordará las causas subyacentes, como los fibromas o la endometriosis, y también puede incluir analgésicos. (9)

                            Remedios naturales

                          • 1. Calcio

                            Largo- Anunciado en el tratamiento de los síntomas del síndrome premenstrual que incluyen fatiga, mal humor e hinchazón, una investigación reciente indica que 1,000 miligramos de calcio por día es eficaz para Reducir la intensidad del dolor menstrual. En un pequeño ensayo aleatorizado doble ciego, los participantes que recibieron 1,000 miligramos de calcio desde el día 15 de su ciclo hasta que desapareció el dolor, durante tres ciclos menstruales completos, informaron una disminución significativa en los niveles de dolor. (10)

                            Durante su período, aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio como proteína de suero, sardinas, kéfir de leche de cabra, leche cruda y frijoles blancos puede ayudar a reducir los síntomas además de brindar apoyo fuerte. huesos, niveles saludables de presión arterial y función muscular y nerviosa adecuada. (10, 11)

                            2. Vitamina D

                            Con investigaciones que indican que tal vez hasta el 90 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen deficiencia de vitamina D, es común aumentar los niveles a través de suplementos y cambios en la dieta. Y la investigación ahora muestra que una dosis semanal de 50.000 UI de vitamina D oral disminuye significativamente la gravedad del dolor en las personas con dismenorrea primaria. (12)

                            El ensayo clínico aleatorizado doble ciego controlado con placebo publicado en la revista revisada por pares Endocrinología Ginecológica encontraron que las mujeres con dismenorrea primaria que recibieron la dosis semanal durante ocho semanas experimentaron menos dolor, e incluso un mes después de que el tratamiento había terminado, niveles de dolor fueron mejores que antes del tratamiento.

                            Además de la suplementación, aumente su ingesta de vitamina D pasando más tiempo al sol sin protector solar. La luz del sol es la forma número uno de aumentar sus niveles de vitamina D de manera fácil y segura, y todo lo que necesita es de 10 a 20 minutos al día. Para una mejora adicional, agregue a su dieta alimentos ricos en vitamina D, incluidos pescados silvestres como el fletán, la caballa, el salmón y el pez espada, así como hongos expuestos a la luz ultravioleta.

                            3. Vitamina E

                            Este La vitamina liposoluble es conocida por su poder para equilibrar el colesterol, promover la salud de la piel y el cabello, mejorar la visión e incluso equilibrar las hormonas. Y ahora, las investigaciones muestran que 500 UI de vitamina E dos días antes de que comience su período, y continuado durante tres días después de que comience su período, pueden reducir los cólicos menstruales. (13)

                            En este ensayo aleatorizado y controlado con placebo de estudiantes con dismenorrea primaria, la mitad recibió un placebo y la otra mitad recibió vitamina E durante dos ciclos menstruales consecutivos. Si bien ambos grupos mostraron una mejoría en los síntomas, el grupo que recibió la vitamina E experimentó mayores efectos y alivio.

                            Dicho esto, la suplementación con vitamina E no es apropiada para todos. Si está tomando anticoagulantes, tiene una enfermedad cardíaca, diabetes, retinitis pigmentosa o cáncer de cabeza, cuello o próstata, debe evitar las dosis altas de vitamina E. En su lugar, aumente los niveles al incluir alimentos ricos en vitamina E en su dieta, como las almendras. , espinaca, camote y aguacate.

                            4. Vitaminas B

                            Mientras La deficiencia de vitamina B6 es rara en los Estados Unidos, puede causar un empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual, depresión, ansiedad, irritabilidad, confusión y dolores musculares. Según Women's Health, una parte de la Oficina de Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La vitamina B6 puede ayudar con los síntomas comunes del síndrome premenstrual, incluidos el mal humor, el olvido, la hinchazón y la ansiedad. La dosis diaria recomendada de vitamina B6 para mujeres de 19 a 50 años es de 1,3 miligramos al día. (14)

                            Además, la vitamina B1 parece prometedora para reducir el dolor en mujeres con dismenorrea primaria. En una revisión de ensayos clínicos, los investigadores encontraron en un gran ensayo controlado aleatorio que las mujeres que recibieron 100 miligramos de vitamina B1 al día experimentaron menos dolor que las mujeres que recibieron un placebo. (15)

                            Para apoyar el bienestar general y ayudar a aliviar una amplia gama de síntomas durante su período, tome un suplemento de complejo de vitamina B de alta calidad que obtenga sus nutrientes de fuentes de alimentos reales.

                            5. Ácidos grasos omega-3

                            Nuestros cuerpos no producen ácidos grasos omega-3, por lo que debemos obtenerlos de alimentos y suplementos de alta calidad. Conocido por apoyar la salud del corazón, la salud del cerebro, reducir la inflamación y mucho más, un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en la revista Salud reproductiva encontrado de 1 a 2 gramos de ácidos grasos al día pueden ayudar a reducir los calambres y otros síntomas del síndrome premenstrual. (16, 17)

                            Aunque fue un ensayo pequeño, los hallazgos fueron significativos. Un grupo recibió 1 gramo de ácidos grasos omega-3 al día, mientras que otro grupo recibió 2 gramos de ácidos grasos omega-3 al día. Ambos grupos informaron una reducción significativa del dolor a los tres meses, pero el grupo que recibió la dosis de 2 gramos experimentó resultados aún más significativos.

                            Como suplemento, usando solo 1 cucharada de una dosis alta -El aceite de pescado de calidad proporciona poco más de 4,5 gramos de ácidos grasos omega-3. Además de un suplemento de alta calidad, agregue caballa silvestre, nueces, semillas de chía, salmón de Alaska y semillas de lino a su dieta.

                            6. Yoga y meditación

                            Conocido por reducir el estrés y la ansiedad, así como por mejorar el equilibrio y la coordinación, la investigación muestra que practicar yoga a diario junto con la meditación puede aliviar el dolor asociado con el ciclo menstrual.

                            En un estudio de 113 estudiantes de medicina diagnosticados con dismenorrea primaria, aquellos que completaron un programa de tres meses de práctica de yoga 40 minutos todos los días, junto con pranayama y meditación durante 10 minutos todos los días, experimentaron una disminución significativa del dolor. De hecho, el 83,33 por ciento del grupo de estudio informó un alivio completo del dolor. (18)

                            7. Acupuntura

                            Usado para una amplia gama de dolencias que incluyen dolores de cabeza, alergias estacionales, trastornos del estado de ánimo, dolor crónico y adicción, la investigación ahora respalda la acupuntura para pacientes con dismenorrea. En un análisis de un gran ensayo controlado aleatorio publicado en la revista

                            BMC Medicina alternativa y complementaria

                            , se administró acupuntura en los puntos Bazo 6, GB39 o en un punto sin acupuntura. Los tres grupos informaron una disminución significativa del dolor. (19)

                            En un ensayo clínico realizado por el Centro Osher de Medicina Integrativa de la Universidad de California, se probaron acupuntura de San Francisco más inyecciones de vitamina K en mujeres con dismenorrea primaria. Las que recibieron una inyección de vitamina K1 en el bazo 6 al comienzo de la menstruación tuvieron una disminución significativa en la intensidad del dolor y una disminución en la duración de otros síntomas menstruales. Es de destacar que el 80 por ciento de los que participaron en el ensayo informaron que querían continuar con los tratamientos mensuales. (20)

                            8. Aeróbicos acuáticos / Ejercicio acuático

                            Si bien el ejercicio generalmente se recomienda para reducir los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los calambres, el ejercicio vigoroso suele ser demasiado para quienes experimentan una incomodidad significativa. Sin embargo, un pequeño estudio de mujeres jóvenes no atléticas con dismenorrea primaria encontró que la severidad y la duración del dolor disminuyeron significativamente después de 12 semanas de ejercicios acuáticos. Los investigadores no especificaron los ejercicios realizados, pero la natación de regazo y los aeróbicos acuáticos pueden ser beneficiosos para reducir el dolor. (21)

                            9. Alivio tópico del dolor

                            Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, un paquete de aceite de ricino puede aliviar el dolor asociado con los cólicos menstruales. Aplique aceite de ricino directamente sobre la piel, cubra con un paño de franela suave y luego cubra con una envoltura de plástico. Coloque una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre el paquete y descanse durante una hora. Haga esto cuando aparezca el dolor y continúe todos los días para obtener mejores resultados.

                            Siéntase libre de agregar su aceite esencial favorito al aceite de ricino antes de aplicarlo sobre la piel. El aceite esencial de lavanda es una gran opción, ya que se sabe que mejora el estado de ánimo, alivia el estrés, mejora el sueño y alivia el dolor. (22, 23, 24)

                            Precauciones

                            La mayoría de las mujeres experimentan algún nivel de calambres menstruales en algún momento de sus vidas. Sin embargo, los calambres intensos pueden ser un signo de una afección médica grave subyacente como endometriosis, una infección, un embarazo ectópico, enfermedad inflamatoria pélvica, adenmiosis o fibromas uterinos.

                            Busque atención médica de emergencia de inmediato si el dolor es repentino, peor de lo normal, o va acompañado de sangrado excesivo, cualquier signo de fiebre, se transmite tejido plateado o gris en el flujo menstrual, o si puede estar embarazada. (25)

                            Una nota sobre la endometriosis y el síndrome del intestino irritable. Como la endometriosis y el SII comparten muchos de los mismos síntomas, es prudente para discutir todos sus síntomas con su médico, incluidos los antecedentes familiares de endometriosis o SII. Un análisis retrospectivo de mujeres que asistían a una clínica de IBS en Nueva Zelanda encontró que las pacientes con endometriosis concurrente e IBS se beneficiaron de una dieta baja en FODMAP durante cuatro semanas. Los miembros del grupo de estudio informaron una mejora del 50 por ciento o más en los síntomas. (26)

                            Pensamientos finales

                            • Los calambres son la principal causa de absentismo en mujeres menores de 30 años.
                            • La dismenorrea generalmente no es motivo de preocupación, pero si los calambres ocurren con signo de infección, el dolor es repentino o empeora, el tejido pasa por el flujo menstrual o puede estar embarazada, busque atención médica de emergencia de inmediato.
                            • La dismenorrea primaria es la causa más común y es el resultado de la contracción del útero.
                              • La dismenorrea secundaria es causada por ciertas afecciones médicas subyacentes que incluyen fibromas uterinos, adenomiosis, EPI, estenosis cervical o endometriosis.
                                  Tratamientos naturales ma y ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad de los síntomas comunes del síndrome premenstrual, incluidos los calambres.