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Cómo detener un ataque de pánico en su camino, según un documento de emergencias

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Sala de emergencias los médicos están capacitados para mantenerse tranquilos y concentrados frente al caos total. Estos profesionales viven en un mundo donde la diferencia entre la vida o la muerte a veces depende de una decisión en una fracción de segundo. Así que está muy claro que se requiere un tipo especial de calma.

Para los médicos de medicina de emergencia como Amy Sedgwick, MD, FACEP, la clave para dominar una habitación, y su equipo, en la mayor parte del estrés. situaciones llenas siempre centradas en delegar y asignar roles claramente – y enfocarse en su propio aliento para poder salvar a los demás.

“Como líder, empoderando a los miembros de mi equipo para que hagan su mejor trabajo es increíblemente relajante “, dice Sedgwick.

” Aparte de eso, todavía existe la realidad de ser la persona que en última instancia está haciendo la llamada, dando las malas noticias o teniendo conversaciones difíciles con sus colegas, ” ella agrega. “En estos momentos, confío en detenerme por un momento, respirar cinco veces, asegurarme de que estoy bien entrenado y que puedo manejar cualquier cosa que se me presente. Este enfoque nunca me ha fallado, en la sala de emergencias o de otro modo.

Amy Sedgwick, MD, está certificada por la junta en medicina de emergencia y es miembro del Colegio Estadounidense de Médicos de Emergencia.

El enfoque en la respiración es natural para Sedgwick, quien también es practicante de yoga y profesor de Medicina del Yoga desde hace mucho tiempo. . Y es su combinación de prácticas médicas y tradicionales lo que la hace bien equipada para el tratamiento de una sala de emergencias común y una situación de atención urgente: ataques de pánico.

Los trastornos de ansiedad son la clase más común de trastornos mentales en la población de EE. UU., con una prevalencia estimada de 12 meses y de por vida del 19 por ciento y 31 por ciento, respectivamente. El trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de pánico se encuentran entre las afecciones más comunes que caen bajo el paraguas del trastorno de ansiedad.

Los síntomas de un ataque de pánico generalmente duran menos de 30 minutos y a menudo incluyen síntomas como un ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar y, a veces, incluso un breve dolor en el pecho. Aunque 30 minutos o menos pueden no parecer mucho tiempo, si usted es la persona que experimenta este intenso estallido de miedo, a menudo se siente mucho más largo. Las personas que sufren ataques de pánico a menudo dicen que experimentan miedo a morir, sentirse distantes o incluso sentir que están perdiendo el control.

Lo que puede hacer que los ataques de pánico sean aún más desconcertantes es el hecho de que a menudo aparecen de la nada sin previo aviso. Pero en el interior, el sistema nervioso simpático de su cuerpo se está acelerando.

Caliente para detener un ataque de pánico: Aumente el 'tráfico' a lo largo del nervio vago

Si Si alguna vez ha experimentado un ataque de pánico, sabe que es una situación aterradora que puede sentirse muy fuera de control. En algunos casos, puede parecer que casi está teniendo una experiencia extracorporal. Debido a que la respiración y la frecuencia cardíaca a menudo están elevadas, conectar su atención y conciencia a la respiración puede parecer contradictorio para alguien en medio de un ataque de pánico.

Pero es el plan de ataque de Sedgwick. cuando trato de detener un ataque de pánico en seco.

“Para calmar a los pacientes que tienen ataques de pánico, hago un trabajo de respiración guiado y primero les pido que disminuyan la respiración”, explica. “Una vez que pueden hacer eso, comenzamos a extender la duración de la exhalación si es posible”.

Dijo que extender suavemente la exhalación ayuda a aumentar el “tráfico” a lo largo de nuestro nervio vago, que inerva a muchos de nuestros órganos viscerales.

“He tenido un gran éxito solo con esto, y la ventaja adicional es que los pacientes se van con una experiencia de la vida real de ayudarse a sí mismos con algo que siempre han aliento. ”

Sedgwick dice que ciertamente hay casos que no responden solo al trabajo de respiración. En estas circunstancias, agrega un movimiento simple como levantar los brazos al inhalar y “hacer flotar” los brazos hacia abajo al exhalar.

“A veces uso imágenes como pedirles que escojan un color que les guste. A medida que inhalan, el color se vuelve más brillante y con la exhalación se vuelve más tenue ”, dice ella. “En general, estoy tratando de que se concentren en una cosa y se queden con ella. Esto suele ser bastante efectivo ”.

El trabajo de respiración en yoga se conoce como pranayama, y ​​diferentes técnicas pueden ser estimulantes o calmantes, según lo que elijas. Los beneficios de pranayama pueden incluir la estimulación del sistema nervioso parasimpático de “descanso y digestión” de su cuerpo si elige un trabajo de respiración como nadi shodhana.

Se ha demostrado que una práctica regular de hatha yoga, incluidas las sesiones de yoga nidra, disminuye niveles de ansiedad, particularmente en las personas que están más ansiosas.

“Creo que tener una práctica a la que puedas recurrir constantemente, ya sea yoga, meditación, conectarte con el aire libre, tanto en los buenos momentos y malo es el gran consuelo que los humanos podemos proporcionarnos ”, dice Sedgwick. “Cuando hacemos esto, nos sentimos tranquilos, nutridos y disponibles para hacer el bien a los demás. Todo lo bueno vuelve al círculo completo y hace que la vida sea realmente hermosa ”.