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Cómo elevar los niveles de glutatión de forma natural

Todos esperamos envejecer de manera saludable, evitando problemas como enfermedades cardíacas, cáncer y demencia. Y ahora, los científicos han encontrado una nueva forma de hacerlo y agregar 10 años a su vida: aumente su producción de glutatión, una molécula que repara los tejidos envejecidos y evita que las toxinas causen daño.

Consumir suero de leche en polvo.

Hay una manera fácil de aumentar la producción de glutatión de su hígado hasta en un 30 por ciento. Simplemente comience su día agregando una cucharada de 20 gramos de proteína de suero en polvo a su batido favorito. Dos estudios recientes muestran que tres aminoácidos en el suero (cisteína, glicina y glutamato) estimulan las células hepáticas para producir este compuesto antienvejecimiento. Sugerencia: Puede encontrar polvos de proteína de suero de leche en sabores simples, vainilla y chocolate en la mayoría de las tiendas naturistas.

Toma cardo mariano.

Una dosis diaria de 150 mg. Una dosis de cardo mariano como Jarrow Formulas Milk Thistle (comprar en Amazon, $ 13.78) puede aumentar sus niveles de glutatión hasta en un 30 por ciento al ayudar a su cuerpo a reciclar las moléculas de glutatión en lugar de excretarlas, dice Bahram Gargari, PhD, coautor de un estudio en fitomedicina.

Come brócoli y col rizada.

Las verduras crucíferas (como el brócoli, la col rizada, la rúcula, la coliflor, el repollo, la col china y las coles de Bruselas) están repletas de azufre, un nutriente que ayuda al corazón, los pulmones y otros órganos que trabajan duro a aumentar su producción de glutatión. Disfrute de tres tazas de vegetales crucíferos a la semana, y ese aumento de glutatión podría retrasar el envejecimiento de su corazón y pulmones en un 40 por ciento, dicen investigadores italianos.

Hacer ejercicio regularmente.

El simple hecho de mover los músculos los estimula a producir y liberar glutatión hasta por 12 horas seguidas. “Esa es una de las razones por las que el ejercicio es tan bueno para usted: aumenta la cantidad de glutatión que circula por todo el cuerpo”, dice Mark Hyman, MD, autor de ultrametabolismo. Trate de incluir 30 minutos de ejercicio aeróbico en su rutina diaria, u opte por 20 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana.

¿Qué pasa con los suplementos de glutatión?

¡No es probable que te hagan ningún bien! “El glutatión es extremadamente difícil de absorber, por lo que la mayor parte se desperdicia cuando se toma en forma de píldora”, explica el Dr. Hyman. “Obtendrá resultados mucho mejores si le da a su cuerpo los componentes básicos que necesita, como azufre y suero, y deja que produzca los suyos”.

Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Primero para mujeres.