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Cómo exactamente reducir el colesterol de forma natural

Existen toneladas de remedios naturales para reducir los niveles de colesterol, que a menudo prometen resultados rápidos sin casi ningún esfuerzo por su parte. Pero si bien es cierto que hay toneladas de opciones para mantener los niveles de colesterol bajo control, en realidad puede ser tan simple como cambiar algunos alimentos en su dieta por opciones más saludables, cambiar su rutina de ejercicios o agregar uno o dos suplementos a la mezcla. .

¿Listo para comenzar? Echemos un vistazo a 28 métodos simples sobre cómo reducir el colesterol y cómo puede afectar su salud.

Niveles saludables de colesterol

El perfil de lípidos El análisis de sangre informa los niveles de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo. Las organizaciones de atención médica han establecido un rango establecido para el colesterol LDL total, malo y bueno HDL, así como para los triglicéridos, pero lo más importante a considerar cuando se busca cómo reducir el colesterol de forma natural es la proporción de colesterol LDL a HDL, que debería ser de alrededor de 2 : 1. (1, 2)

Estos son los rangos recomendados para ayudar a mantener niveles óptimos de colesterol:

Colesterol total

Por debajo de 200 mg / dL Deseable
200-239 mg / dL Límite alto
240 mg / dL y superior Elevado

Colesterol LDL

Por debajo de 70 mg / dL Ideal para personas con un riesgo muy alto de enfermedad cardíaca
Por debajo de 100 mg / dL Ideal para personas con riesgo de enfermedad cardíaca
100-129 mg / dL Casi ideal
130-159 mg / dL Limite alto
160-189 mg / dL Elevado
190 mg / dL y superior Muy alto

Colesterol HDL

Mejor
Por debajo de 40 mg / dL (hombres),

Por debajo de 50 mg / dL (mujeres)
Pobre
50-59 mg / dL Mejor
60 mg / dL y superior

Triglicéridos

Por debajo de 100 mg / dL

Óptimo
Por debajo de 150 mg / dL Normal
1 50-199 mg / dL Límite alto
200-499 mg / dL Elevado
500 mg / dL y superior Muy alto

Peligros del colesterol alto

El colesterol es una sustancia natural producida por el hígado y requerido por el cuerpo para el correcto funcionamiento de las células, los nervios y las hormonas.

Aunque su cuerpo necesita colesterol, el exceso de colesterol puede acumularse y formar una placa de grasa en las paredes de las arterias. , disminuyendo el flujo de sangre a áreas vitales del cuerpo. Si la placa continúa acumulándose a largo plazo, puede aumentar significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Entonces, ¿qué causa el colesterol alto? Lo crea o no, la respuesta va mucho más allá de una dieta alta en colesterol.

Si bien el colesterol normalmente se mantiene en equilibrio, una dieta poco saludable rica en grasas hidrogenadas y carbohidratos refinados puede alterar este delicado equilibrio, lo que lleva a un aumento de los niveles de colesterol. Este desequilibrio se manifiesta en LDL elevado (colesterol malo) y HDL bajo (colesterol bueno), lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Otras causas pueden incluir inactividad física, diabetes, estrés e hipotiroidismo.

Pero tenga en cuenta que no todo el colesterol se crea por igual. El colesterol LDL, también conocido como “colesterol malo”, es la forma que puede acumularse en las paredes de las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. El colesterol HDL, por otro lado, a menudo se denomina “colesterol bueno” porque viaja a través del torrente sanguíneo, eliminando el colesterol dañino de las arterias para ayudar a mejorar la salud del corazón.

Entonces, ¿cómo se puede reducir sus niveles de colesterol LDL mientras aumenta el colesterol HDL para mantener su corazón en plena forma? Aquí hay algunas formas sencillas de cómo reducir el colesterol LDL y el colesterol total para promover una mejor salud del corazón.