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Cómo ganar peso de forma segura: 10 remedios para hacer en casa | Los 10 mejores remedios caseros

Manteniendo un peso corporal ideal es una lucha constante. Correr una milla extra, hacer algunas sentadillas más, levantar pesos pesados ​​o esforzarse al máximo en su clase de yoga: todo esto lo hace en un intento por lograr el peso y el tipo de cuerpo que desea.

A pesar de los continuos esfuerzos, hay personas que están librando una batalla constante para inclinar la balanza hacia su peso normal. .

Es un hecho bien establecido que el peso corporal es un parámetro para determinar la salud de una persona, dependiendo de la altura, la edad y el sexo. Según el índice de masa corporal que toma en consideración los criterios de peso y estatura de una persona, podemos categorizarnos en bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad.

Para determinar su peso ideal, puede utilizar esta calculadora de IMC.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, si su IMC es inferior a 18,5, tiene bajo peso. [2] Un IMC de más de 25 tiene sobrepeso y 30 es obeso. Si bien muchas enfermedades están asociadas con el sobrepeso o la obesidad, el bajo peso también tiene su parte justa de efectos adversos.

Si bien el centro de atención siempre ha estado en el tema de la obesidad y el sobrepeso, también hay un grupo demográfico con bajo peso. Es imperativo abordar el problema de la insuficiencia ponderal, ya que se puede identificar con una gran cantidad de factores causales y múltiples riesgos asociados.

Causas de pérdida de peso involuntaria

Se necesitan horas de ejercicio y paciencia para perder peso, pero ¿qué pasa si pierde los kilos de más sin sudar? Por muy atractivo que parezca, requiere una seria contemplación.

El peso asociado con situaciones como el duelo de un ser querido, la cirugía o la pérdida de peso después de una enfermedad, los cambios en la carrera, el divorcio y cualquier otro problema personal son normales y pueden ocurrir.Sin embargo, la pérdida de peso sin intentarlo es un síntoma de un trastorno o enfermedad médica subyacente que probablemente sea motivo de preocupación.

Puede haber varias razones para tener un peso inferior al promedio:

Saltarse comidas o inanición autoinducida para alcanzar o mantener su peso o tipo corporal deseado

Mala nutrición y patrones de alimentación irregulares (a menudo debido a la pobreza y privación)

Trastornos de la alimentación, como anorexia nerviosa y bulimia nerviosa, que están asociadas con enfermedades mentales y necesitan atención médica inmediata

Condiciones psicológicas, como depresión y ansiedad, que afectan su bienestar y provocan una pérdida de peso involuntaria

El uso inapropiado de ilícitos , drogas recreativas o incluso recetadas como heroína y opiáceos (abuso de sustancias)

Algunas enfermedades infecciosas como la tuberculosis, el VIH-SIDA, la endocarditis (infección de las válvulas cardíacas) y otras infecciones bacterianas o parasitarias donde los microorganismos absorber la nutrición del cuerpo del anfitrión, volviéndolo débil y frágil

Enfermedades del desequilibrio hormonal, como diabetes, hipertiroidismo y enfermedad de Addison, que provocan un aumento repentino del metabolismo

Enfermedades o del intestino, como úlcera de estómago, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, enfermedad inflamatoria intestinal (EII), enfermedad celíaca y pancreatitis

Factores genéticos

Es importante tomar medidas para mantener un peso corporal saludable. Es probable que las personas con bajo peso enfrenten muchos problemas de salud, como los siguientes:

Cambios en la densidad ósea que eventualmente pueden resultar en osteoporosis

Problemas del corazón

Infertilidad

Retrasos del desarrollo

Desnutrición

Anemia

Un mayor riesgo de complicaciones en caso de cualquier cirugía

Enfermedades relacionadas con deficiencias nutricionales

Un sistema inmunológico debilitado por episodios frecuentes de enfermedad

Dolencias a largo plazo como diabetes, t uberculosis y enfermedades del sistema inmunológico

Según un estudio de 2017 publicado en Resultados de salud y calidad de vida , la masa corporal baja afecta la mortalidad y la salud autoinformada (SSR).

[4]

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el porcentaje de adultos con bajo peso en los EE. UU. Ha disminuido del 3 por ciento al 1,9 por ciento entre 1988 y 2008, [5] pero el número de adultos con bajo peso sigue siendo alto.

Cómo ganar peso de forma saludable

Cuando tiene bajo peso, su enfoque debe estar en ganar masa muscular y grasa subcutánea en el ri proporción de lucha. Se recomienda que siga una dieta saludable junto con un buen régimen de ejercicios para mover la aguja en la balanza.

Existe una alternativa al aumento de peso para una persona con bajo peso mediante el uso de suplementos que prometen aumento de peso a través de sus extravagantes afirmaciones. Estos suplementos o píldoras en su mayoría no están regulados y es posible que no se hayan sometido a ninguna investigación o ensayo clínico.

Además, dichos medicamentos o suplementos también tienen efectos adversos en forma de daño a órganos como el riñón y el hígado, ciclo menstrual irregular, aumento del vello facial en las mujeres, desarrollo de los senos en los hombres y cambios inusuales en los órganos reproductores.

Entonces, en lugar de recurrir a dichos medicamentos y suplementos, puede confiar en algunos remedios caseros simples para ayudarlo a aumentar de peso.

Es posible que no aumente de peso durante la noche, pero los siguientes remedios le asegurarán que aumente de peso de manera segura sin comprometer su salud.

Estos son los mejores remedios caseros para ayudar a aumentar de peso.

1. Beber leche

La leche es una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas y algunas otras vitaminas y minerales esenciales, incluido el calcio.

Durante décadas, la leche se ha utilizado para ganar masa muscular y una estructura ósea saludable, debido a su composición.

[6]

Un estudio de 2007 publicado en el

Estadounidense Journal of Clinical Nutrition informa que beber leche descremada después del entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar músculo de manera más efectiva en comparación con el uso de productos a base de soja. [7] También se ha encontrado que la leche funciona como una bebida eficaz para apoyar cambios favorables en la composición corporal en mujeres que se someten a entrenamiento de resistencia. [8]

Puedes beber un vaso de leche con tus comidas, antes o después de tu entrenamiento si estás entrenando, o como un batido o batido saludable. Sin embargo, asegúrese de que la leche que está comprando sea orgánica y no transgénica.

2. Come mucha proteína

Las proteínas participan activamente en la construcción y reparación de tejidos. Las proteínas son componentes cruciales de muchas enzimas y hormonas en nuestro cuerpo y son responsables de mantener su estructura y función. Una dieta rica en proteínas puede ayudarte a ganar masa muscular. La proteína afecta el almacenamiento de masa corporal magra, pero no el almacenamiento de grasa corporal. [9]

Sin emabargo , tenga en cuenta que una dieta rica en proteínas puede ser muy abundante, por lo que debe vigilar su ingesta de proteínas. La ingesta dietética recomendada de proteínas es

0,36 gramos por libra de peso corporal en un día.

Consuma alimentos ricos en proteínas como carnes magras, soja, legumbres, frutos secos, bistec, barras de proteína, yogur con toda la grasa, frijoles y queso para aumentar su ingesta de proteínas.

Los batidos de proteínas caseros están llenos de nutrientes y son fáciles de preparar. Puedes preparar tus batidos en diferentes variaciones. Mezcle todos los ingredientes deseados hasta obtener una consistencia cremosa.

Batido de chocolate y plátano : 2 tazas de leche, dos plátanos, 1 cucharada de proteína de suero de chocolate

Batido de mantequilla de maní : 1 taza de leche, ½ aguacate, 3 cucharadas de mantequilla de maní orgánica, ¼ cucharadita de canela

Batido de avena y proteína : 2 tazas de leche, 1 ½ tazas de avena, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 taza de yogur griego, 2 cucharadas de mantequilla de almendras, 1 cucharada de aceite de cocoSúper batido verde : ½ taza de dátiles, tres plátanos , 1 taza de col rizada, 1 taza de espinaca, ½ taza de arándanos, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza de leche, 2 cucharadas de proteína en polvo

También puede enriquecer su batido con calorías adicionales mediante el uso de semillas de girasol, semillas de lino o semillas de chía nutritivas. Puede elegir leche láctea o sin lácteos, como leche de soja o leche de almendras, según sus preferencias. Si es intolerante a la lactosa, evite la proteína de suero en polvo y utilice un producto a base de plantas en su lugar.

3. Consumir desayuno todos los días

La mayoría de las personas se despiertan apuradas y se saltan el desayuno y así es como comienzan el día. A pesar de ser la comida más importante del día, el desayuno aparece al final de su lista de prioridades.

Comer un desayuno saludable puede traer una gran diferencia a su estilo de vida. El desayuno es la primera comida del día que pone en marcha su metabolismo después de horas de sueño.

Repone sus niveles de glucosa y revitaliza su cuerpo con sus requerimientos energéticos para que pueda seguir funcionando durante el día. El consumo de desayuno se ha identificado con un aumento del apetito, que es un requisito previo para mantener el peso corporal.

En un Estudio de revisión de 2016 publicado en

    • Mezcle bien y beba esta leche dos veces al día. Actas de la Sociedad de Nutrición , se descubrió que saltarse el desayuno puede reducir su ingesta dietética a lo largo del día. [10] Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informa que la ingesta diaria de desayuno conduce a una mayor termogénesis de la actividad física en adultos delgados y una mayor ingesta dietética general. [11]

      Puedes preparar algunas recetas fáciles de desayuno y acompañarlas con un vaso de leche para sentirte saciado. Algunas ideas fáciles para el desayuno que no le robarán gran parte de su tiempo son las siguientes:

      Las frutas secas son densas en calorías y están llenas de grasas poliinsaturadas (PUFA). También contienen la cantidad adecuada de carbohidratos que te ayudarán a ganar peso. Un estudio de 2009 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition [9] informa que se identificó un mayor consumo de nueces con una leve reducción del riesgo de obesidad [13] moderando el aumento de peso.

      Las almendras, anacardos, dátiles, nueces de Brasil, nueces, nueces, higos y pasas son golosinas altas en calorías que puede disfrutar a diario.

        • Puede remojar de cinco a seis higos secos en agua durante la noche y comérselos al día siguiente. día.

        • Come aproximadamente 1/5 taza de pasas secas durante el día.
            Tome un puñado de almendras, nueces o anacardos a diario.

          • Agregue tres almendras, dos dátiles y un higo seco en un vaso de leche y hiervelo. Deje que se enfríe y luego cuele la leche. Beba la leche tibia y coma las almendras, higos y dátiles hervidos.

      6. Agregue huevos a su dieta

      Los huevos son convencionalmente lo primero que te viene a la mente cuando piensas en ganar algunos kilos de más. [14] Los huevos son fuentes nutritivas de grasas y proteínas que pueden aportar unas 155 calorías de una porción de 100 g.

      La proteína de los huevos contribuye a la construcción de masa muscular, mientras que la grasa proporciona energía . Para obtener mejores resultados, prefiera las claras de huevo a la yema.

      Solo coma la parte blanca de unos tres o cuatro huevos al día. Puede comer tortillas de clara de huevo o claras de huevo revuelto para el desayuno con regularidad durante al menos un mes.

      Precaución:

          • Los huevos crudos contienen una proteína llamada avidina, que previene la absorción de biotina (vitamina B7). Por tanto, se recomienda cocinar los huevos antes de consumirlos.
          • Los huevos crudos o poco cocidos pueden estar contaminados con bacterias patógenas

      Salmonella y puede causar intoxicación alimentaria. El riesgo de que un huevo se contamine es muy bajo, pero se recomienda consumir huevos debidamente cocidos o utilizar huevos pasteurizados.

      5. Coma frutas secas

      Consejos adicionales

          • Use platos más grandes para engañar a su mente y aumentar su ingesta de calorías.

            • Las patatas, los boniatos y el arroz son fuentes ricas en carbohidratos y azúcares complejos. Incluya más de estos en su dieta para asegurar el aumento de peso. También puede incluir otros alimentos como aguacates, trigo sarraceno, barras de cereales, avena y quinua en su dieta para aumentar su ingesta de calorías.

            • Agregar mantequilla orgánica clarificada o ghee a su dieta es una excelente manera de aumentar de peso ya que es una fuente de grasas saturadas y calorías.
            • Los plátanos pueden darle un impulso de energía instantáneo y pueden ayudarlo a aumentar de peso. Consuma algunos de ellos a diario o en forma de batidos.
            • La mantequilla de maní es rica en calorías y carbohidratos, por lo que es una excelente opción para aumentar de peso. Úselo para untar en su pan.
            • Trate de incluir comidas más pequeñas y frecuentes y refrigerios saludables en su plan de dieta.
            • Evite beber agua justo antes de la comida, ya que puede disminuir su apetito.
                Incluya un régimen de ejercicios para estimular su apetito.
              • Dejar de fumar.
                  Evite los atracones de calorías vacías como refrescos, dulces, papas fritas, helados y alimentos horneados para aumentar de peso. Estos aumentarán sus niveles de colesterol junto con su peso. En su lugar, elija opciones que sean nutritivas además de ser un excedente de calorías.
                • Calcule su índice de masa corporal. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
                • Evaluar su peso. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Publicado el 15 de mayo de 2015.
        Factores del estilo de vida asociados con el bajo peso entre los adolescentes japoneses: un estudio transversal. Archivos de Salud Pública. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5651582/. Publicado en 2017.

      • Geir Fagerjord Lorem, Henrik Schirmer, Nina Emaus. ¿Cuál es el impacto de la insuficiencia ponderal en las trayectorias de salud autoinformadas y las tasas de mortalidad: un estudio de cohorte? Resultados de salud y calidad de vida. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625617/. Publicado en 2017.
      • Prevalencia de insuficiencia ponderal entre adultos de 20 años o más: Estados Unidos, 1960–1962 a 2007–2010. Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. https://www.cdc.gov/nchs/data/hestat/underweight_adult_07_10/underweight_adult_07_10.htm. Publicado el 11 de septiembre de 2012.
          Informe completo (todos los nutrientes): 45237297, LECHE ENTERA, UPC: 072050401502. Bases de datos de composición de alimentos del USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45237297. Publicado en abril de 2018.

        • Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ, Macdonald JR, Armstrong D, Phillips SM. El consumo de leche desnatada líquida promueve una mayor acumulación de proteínas musculares después del ejercicio de resistencia que el consumo de una bebida de proteína de soja isonitrogena e isoenergética. Informes actuales de neurología y neurociencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413102. Publicado en abril de 2007.
        • Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Cambios en la composición corporal y la fuerza en mujeres con leche y ejercicio de resistencia. Informes actuales de neurología y neurociencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019. Publicado en junio de 2010.
        • Efecto del contenido de proteínas de la dieta sobre el aumento de peso, el gasto energético y la composición corporal durante la sobrealimentación. JAMA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/. Publicado en 2012.
        • Clayton DJ, James LJ. El efecto del desayuno sobre la regulación del apetito, el equilibrio energético y el rendimiento del ejercicio. Informes actuales de neurología y neurociencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26653842. Publicado en agosto de 2016.
        • Betts JA, Richardson JD, Chowdhury EA, Holman GD, Tsintzas K, Thompson D. El papel causal del desayuno en el equilibrio energético y la salud: un ensayo controlado aleatorio en adultos delgados. Informes actuales de neurología y neurociencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898233. Publicado en agosto de 2014.
        • Examinando el efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/. Publicado en 2015.
      • Estudio prospectivo del consumo de frutos secos, cambio de peso a largo plazo y riesgo de obesidad en mujeres. Revista Estadounidense de Nutrición Clínica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/. Publicado en 2009
      • Informe Básico: 01123, Huevo, entero, crudo, fresco. Bases de datos de composición de alimentos del USDA. http: // www. ps: //ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01123. Publicado en abril de 2018


      Cuándo consultar a un médico

      La pérdida de peso involuntaria es la

      pérdida de al menos 10 libras o el 5 por ciento del peso corporal durante un período de 6 a 12 meses.

      Si está experimentando una pérdida de peso persistente sin ningún esfuerzo de dieta y ejercicio o sin conocimiento de alguna causa subyacente que implique la pérdida de peso, es una señal de que debe atender.

      Una pérdida significativa de peso puede deteriorar su salud y rendimiento, lo que requiere un diagnóstico y atención médica oportunos. Su médico evaluará las posibles causas de esta pérdida perpetua de peso.

      Recursos:

        • Los huevos crudos dificultan la absorción de proteínas y, por lo tanto, afectan potencialmente el proceso de aumento de peso.
    • Avena con frutos rojos y linaza
    • Tostada de aguacate con tomates
    • Tortilla de verduras y tostadas
      • Huevos duros y tostadas 4. Beber Ashwagandha Latte

        Ashwagandha, científicamente conocida como

      Withania somnifera , es una de las muchas hierbas populares en la medicina ayurvédica. Es un calmante natural para el estrés. Se sabe que reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol y, a su vez, promueve el metabolismo energético, la reducción del estrés y una mejor salud inmunológica, todos conocidos por contribuir al aumento de peso.

      Un estudio de 2015 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que La suplementación con ashwagandha puede conducir a un aumento significativo de la masa muscular y la fuerza y ​​debe usarse junto con un programa de entrenamiento de resistencia. [12]

    • En 1 taza de leche tibia, agregue 2 cucharadas de ashwagandha en polvo.
    • Agregue 1 cucharadita de mantequilla clarificada y miel.