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Cómo las técnicas emocionales ancestrales pueden ayudarlo a mejorar, y a mantenerse, bien

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El siguiente es un extracto adaptado de mi nuevo libro Remedios Antiguos : Secretos para curar con hierbas, aceites esenciales, CBD y la medicina natural más poderosa de la historia (Pequeño, chispa marrón).

Adoptando hábitos para Ayudarlo a lidiar con las emociones no significa que nunca deba sentirse mal o ignorar la tristeza, el dolor o el miedo. Todo lo contrario.

Es natural sentirse mal o abrumado a veces; todos experimentamos una serie de emociones negativas todos los días. La clave es reconocer a los que tienen más probabilidades de hacerle tropezar y enfrentarlos, porque cuanto más tiempo permanecen, más probabilidades hay de que se vuelvan tóxicos. Hay una serie de prácticas de mente y cuerpo probadas por el tiempo que pueden ayudarlo a mantenerse al tanto de sus sentimientos.

Y aquí está la mejor noticia de todas: no necesita una receta en para agregar estas prácticas que cambian vidas a su rutina diaria. No cuestan un centavo. Están libres de riesgos. Y tienes el poder de adoptarlas ahora mismo.

Las siguientes técnicas antiguas están diseñadas específicamente para ayudarte a reconocer conscientemente cuando te has quedado atascado en la negatividad, y te brindan las herramientas que necesitas. necesita restaurar su equilibrio emocional para que sus sentimientos no descarrilen su salud.

1. Meditación

Esta práctica es verdaderamente antigua. Sus raíces en el judaísmo y la India se remontan a seis mil años. Ha perdurado a través de los siglos y es asombrosamente popular en los Estados Unidos hoy en día por una razón: en realidad cambia la estructura de su cerebro, entrenándolo para que se vuelva no solo más consciente de sus sentimientos momento a momento, sino también para ser más consciente de sus sentimientos. resiliente y tranquilo.

En esencia, la meditación implica dejar que tus pensamientos descansen en un solo punto de enfoque: tu respiración, por ejemplo, o una palabra como amor. Cuando su enfoque se desvíe, reconózcalo, luego vuelva su mente, sin juzgar, a su respiración. Practicar este tipo básico de meditación puede hacerte más experto en reconocer las emociones a medida que surgen.

También te ayuda a comprender un concepto vital: tus emociones no son tú, son pasajeras. sentimientos que van y vienen como nubes en el cielo. Esa noción simple pero profunda ayuda a aflojar las garras de las emociones tóxicas. Una versión ligeramente diferente de la práctica, conocida como meditación de bondad amorosa, que se describe en la Biblia y tiene raíces en el budismo y el judaísmo, va aún más lejos al cambiar activamente la mente del miedo, la ansiedad, la irritación o la ira al amor y la empatía. y compasión.

Al hacerlo, la meditación de bondad amorosa no solo te protege de las emociones tóxicas, sino que también te ayuda a ser un mejor cónyuge, padre, pareja, amigo y colega. Las investigaciones han demostrado que meditar sobre la compasión y la bondad está relacionado con un aumento de los comportamientos sociales positivos, como la generosidad.

¿Suena atractivo? He aquí cómo hacerlo:

    Siéntese cómodamente en un lugar tranquilo, cierre los ojos y lleve su conciencia a tu aliento por algunas inhalaciones y exhalaciones.

    • Una vez que te sientas asentado, piensa en alguien que te ama, o ama, incondicionalmente.

    • Siente la sensación de su amor en tu corazón e inhala. Visualiza ese amor fluyendo por todo tu cuerpo, circulando como sangre y qi. Permítase marinar en ese sentimiento durante al menos diez respiraciones.
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          Entonces, imagina enviar ese sentimiento a otra persona. Aférrate a una imagen de esa persona y repite en tu mente: “Que estés a salvo, que seas feliz, que estés sano, que estés en paz”.

          Cuando hago esta práctica, medito en cómo puedo ser más amoroso, a menudo con la ayuda de un versículo de la Biblia. Le pido a Dios que llene mi corazón con su amor y pienso en cómo puedo ser un cónyuge, padre, socio comercial y amigo más amoroso. Incluso cinco minutos al día me llena de una sensación de calma y me ayuda a sentirme más conectado con las personas que amo.

          No solo la meditación de bondad amorosa puede aumentar tu ecuanimidad, con el tiempo lo hará. también disminuyen la intensidad de las emociones crónicas y dañinas y amplifican los sentimientos curativos de compasión, bondad y amor.

        2. Triatlón espiritual

        Hago este trío de prácticas ancestrales todos los días. Me centra, me fundamenta, me da esperanza y me ayuda a pensar conscientemente y apreciar las cosas buenas de mi vida. El triatlón espiritual fue una piedra angular del plan contra el cáncer de mi madre, y lo recomiendo habitualmente a pacientes, amigos y familiares.

        Mi triatlón espiritual comienza con diez minutos de gratitud: escribir o simplemente pensando en cosas por las que estoy agradecido. Pasar tiempo en agradecimiento me ayuda a saborear las cosas buenas de mi vida y a concentrarme menos en las emociones negativas. Además, los estudios muestran que puede mejorar su salud física y psicológica, aumentar su felicidad y satisfacción con la vida, y protegerlo del materialismo y el agotamiento.

        A continuación, hago diez minutos de lectura de la Biblia. Me gusta leer las Escrituras porque la sabiduría ancestral de la Biblia me guía y me ayuda a vivir de acuerdo con mis valores y creencias. Pero puedes elegir tu propia forma de lectura espiritual: cualquier texto que te haga pensar en vivir una vida con propósito y profundidad funcionará.

        Tener un propósito en la vida es más que un simple concepto de la nueva era, por cierto. Integra quién eres como ser humano con lo que haces en tu vida diaria y te da una razón para levantarte de la cama por la mañana. Es más, un sentimiento de propósito es fundamental para la felicidad, la realización, la pasión, la productividad y la salud en general.

        El tramo final de mi triatlón espiritual son diez minutos de oración, una práctica que ayuda encontrar la paz sin importar lo que esté sucediendo en mi vida. Las investigaciones muestran que puede reducir el estrés, y las personas que oran tienen menos probabilidades de experimentar preocupación, miedo, timidez y ansiedad social.

        La meditación también funciona, al igual que una caminata en el bosque. Elija la práctica que le ayude a sentirse conectado con algo más grande que usted mismo y que contrarreste la avalancha diaria de estrés.

      3. Afirmaciones

      La práctica de las afirmaciones daly ha sido satirizada a lo largo de los años, pero continúa ser ampliamente utilizado porque es una forma eficaz de apuntalar la imagen privada de ti mismo, lo que tiene una serie de efectos positivos.

      Las investigaciones muestran que la autoafirmación te ayuda a estructurar la información y a concentrarte en el panorama. Y otra investigación ha demostrado que las autoafirmaciones restauran su sentido de competencia cuando ha sido sacudido de alguna manera (ya sea que haya perdido su trabajo, le hayan diagnosticado cáncer u otra enfermedad aterradora, o esté en medio de un divorcio).

      Además, las investigaciones también indican que las personas sedentarias que practican autoafirmaciones tienen más probabilidades de comenzar a hacer ejercicio. Para usar afirmaciones para revertir los patrones de pensamiento negativos, primero escriba los mensajes negativos que se está enviando a sí mismo: “Me voy a morir de esta enfermedad” o “No voy a poder pagar mi hipoteca”.

      Luego escribe una declaración poderosa que lo contrarreste, como “Voy a vivir una vida larga y vibrante” o “Voy a encontrar un trabajo lucrativo que se adapte mejor a mí que el anterior. uno.” Repita la afirmación en voz alta durante tres minutos por la mañana y por la noche.

      4. Actos aleatorios de amabilidad

      Como dijo Lao Tzu, un antiguo filósofo chino, “Bondad en palabras crea confianza. La amabilidad en el pensamiento crea profundidad. La bondad al dar crea amor ”.

      Lo que ahora sabemos es que la bondad aumenta la felicidad y el optimismo, refuerza su autoestima, apoya su sistema inmunológico, mejora la salud de su corazón y promueve envejecimiento saludable. Un estudio encontró que realizar pequeñas bondades durante siete días aumentaba la felicidad de los participantes del estudio, y cuantos más actos bondadosos realizaban, mayor era el impulso.

      La bondad no tiene por qué ser costosa, el tiempo -consumiendo, o involucrado. Puede incluir sostener la puerta para alguien, felicitar a un extraño, recoger basura en su vecindario, pagar el café de alguien, cortar el césped de su vecino anciano o escribir una carta a un mentor o amigo expresando su gratitud por la forma en que ha influido positivamente

      Las investigaciones muestran que ser amable se siente bien porque afecta una variedad de hormonas relacionadas con el estado de ánimo, reforzando la oxitocina, la hormona del amor, y la serotonina, una sustancia química relacionada con la felicidad, mientras disminuye cortisol, la hormona del estrés.

      Aún mejor: la bondad es contagiosa. El simple hecho de presenciar un acto de bondad puede hacerte feliz, y es más probable que hagas algo amable tú mismo.