Browse By

Cómo manejar el estrés de las vacaciones sin fumar ni beber

La temporada navideña está llena de celebraciones, con regalos, fiestas y comidas compartidas. Con esas tradiciones viene la tentación de excederse: gastar dinero, beber cócteles o comer alimentos ricos. Puede ser difícil encontrar el equilibrio adecuado para cualquier persona, especialmente si ha decidido abstenerse de la nicotina o el alcohol este año.

Ahí Hay muchas razones para decir no a los cigarrillos o las bebidas para adultos. A pesar de que ha habido una caída del 67% en el tabaquismo de cigarrillos entre los adultos estadounidenses desde 1965, aquellos que fuman tienen dificultades para dejar de fumar. Mientras tanto, el consumo excesivo de alcohol es muy frecuente: una cuarta parte de los adultos informó haber tomado varias bebidas en una sola sesión durante el mes pasado, y eso tiene un muchas consecuencias negativas para la salud.

Ya sea que haya dejado recientemente el hábito de fumar o simplemente esté tratando de reducir el consumo de alcohol por su salud, la presión social Las situaciones pueden dificultar el cumplimiento de su resolución de dejar de fumar o de no consumir alcohol. (Si cree que está lidiando con una adicción más grave, es importante buscar ayuda profesional, de su médico o del Línea de ayuda nacional para SAMHSA, la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias .)

Como el temporada navideña plagada de enfoques de incertidumbre, tal vez se pregunte: “¿Es realmente posible abordar el manejo del estrés navideño sin fumar ni beber?” Los expertos dicen que sí.

Conozca los factores desencadenantes del estrés al fumar y beber

Durante una época del año en la que se celebra saludos (o compartir un cigarrillo con un amigo) es algo común, puede ser complicado estar libre de sustancias. Eso es aún más cierto si tiene una relación desafiante con la familia que solo ve durante esta época especial del año. Los eventos familiares de situación, los problemas financieros o los entornos tóxicos comúnmente desencadenan un regreso a los viejos hábitos, dice Alexander Lightstone Borsand, MD, médico de Scottsdale Lifestyle Medicine en Arizona.

En otras palabras, si el tío Brian siempre pone a prueba tus nervios en Navidad y salir a fumar un cigarrillo te ayudó a calmarte el año pasado, será tentador volver a usar el mismo mecanismo de afrontamiento. O, si una copa de vino hace que sea un poco más fácil hacer frente a las facturas de su tarjeta de crédito navideña, es difícil resistirse a abrir una botella antes de sentarse a equilibrar sus cuentas.

Las emociones que muchos de nosotros experimentamos son algunas de las principales causas del consumo de alcohol y cigarrillos, según Mitchell S. Rosenthal, MD, presidente del Centro Rosenthal para Estudios de Adicciones en Nueva York. “Los desencadenantes son la soledad, la ansiedad y la depresión”, dice. “La gente trata de consolarse y automedicarse con alcohol o tabaco”.

RELACIONADO: Estadísticas de vapeo

Recuerde, el alivio es solo temporal

El alcohol y el tabaco pueden reducir el estrés inicialmente cuando los consume. Durante un breve período de tiempo, se ha dicho que la nicotina relaja los músculos, mejora el estado de ánimo y aumenta la concentración. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central que temporalmente lo hace sentir tranquilo y sedado. “Ellos hacen el trabajo por el momento, pero luego la gente se vuelve adicta al alcohol y se vuelve adicta al tabaco y usted tiene todos los peligros que conlleva”, explica el Dr. Rosenthal.

Beber o fumar demasiado conlleva riesgos reales: para sus relaciones, su billetera e incluso su vida si se involucra en comportamientos riesgosos cuando está ebrio . Cuando te sientes triste, el alcohol y el tabaco pueden parecer fisiológicamente soluciones adecuadas. Sin embargo, después de que termine ese indulto temporal, la situación estresante a menudo permanece.

Cómo lidiar con el estrés de las vacaciones sin cigarrillos ni alcohol

Vacaciones manejo del estrés no tiene por qué significar fumar , beber o caer en otros hábitos poco saludables. Hay muchas formas de aliviar el estrés de las fiestas sin tener que fumar ni beber.

  1. Registre ocho horas de sueño. Descansar lo suficiente hace que todo sea un poco más fácil, incluida la resistencia al tirón del consumo de sustancias. Entrar en una situación estresante descansado puede marcar la diferencia entre manejar los resentimientos y perder el control.
  2. Tómese un tiempo para la actividad física. “El ejercicio es muy bueno para cambiar la química del cerebro y hacer que el cerebro produzca más dopamina. Eso es ciertamente útil ”, dice el Dr. Rosenthal. También libera endorfinas para sentirse bien que pueden contrarrestar las emociones desagradables.
  3. Cuenta tus bendiciones. Reflexionar sobre todas las cosas buenas de su vida, especialmente las que surgieron después de dejar de fumar, puede ayudarlo a salir de un momento estresante.
  4. Respire profundamente. Entre en una habitación tranquila y tómese unos minutos para reconocer su dolor. Luego, intente un breve ejercicio de meditación. La respiración consciente puede reducir el estrés y reforzar su compromiso de evitar los cigarrillos o el alcohol.
  5. Vuélvete virtual. Es difícil no poder ver a los seres queridos en 2020. Las plataformas digitales pueden ofrecer una conexión sin la tentación de un bar surtido (o descansos familiares para fumar). “Recomiendo encarecidamente una larga llamada de Zoom”, dice el Dr. Rosenthal. “Zoom es una forma muy útil de conectarse con personas cuando no pueden estar físicamente presentes. Es mucho mejor que una llamada telefónica ”.
  6. Haga un plan para decir que no. Ya sea para mantener las manos ocupadas con un cóctel sin alcohol sin alcohol o simplemente practicar lo que dirá cuando alguien te pide que salgas a fumar un cigarro, saber cómo te las arreglas de antemano hace que sea más probable que te ciñas a tus objetivos.
  7. Obtenga apoyo. Es uno de las decisiones más inteligentes que puede tomar para evitar los malos hábitos durante las vacaciones. “Si alguien bebe o usa tabaco como una forma de lidiar, es probable que no deje de hacerlo sin ayuda”, explica el Dr. Rosenthal. Puede ser tan simple como traer a un amigo sobrio para aumentar su resolución. Para adicciones más graves, probablemente signifique unirse a alcohólicos anónimos (AA) o un programa para dejar de fumar para obtener ayuda y encontrar a otras personas que puedan responsabilizarlo.
  8. Empezar de nuevo Si sus reuniones familiares habituales lo llevan a viejos hábitos como fumar o beber, considere probar algo diferente. Haz planes con tus amigos o tómate unas vacaciones.
  9. Abastecerse de recetas. Si toma algún medicamento que lo mantenga encaminado (como antidepresivos o medicamentos contra el antojo), asegúrese de prepararse antes de las vacaciones, especialmente si viaja fuera de la ciudad.
  10. Contrata a un profesional. Si encuentra que sus hábitos de beber o fumar son problemáticos, priorice probar las aguas con un nuevo profesional de salud mental que tenga experiencia en adicciones. Las citas virtuales han hecho que la atención terapéutica sea aún más accesible este año. Dependiendo de su situación, su médico puede recomendar medicamentos para dejar de fumar como Chantix , terapias de reemplazo de nicotina (NRT) de venta libre como Nicorette y NRT recetados como Nicotrol . Para las personas con alcoholismo establecido, los medicamentos como naltrexona pueden ayudar a reducir el deseo de beber.

Si está luchando contra una adicción, trabaje con su médico para desarrollar una planea dejar de fumar. Puede buscar el apoyo de Alcohólicos Anónimos y encontrar recursos para planificar un camino a seguir en SAMHSA.

Si las vacaciones no son difíciles para usted, considere comunicarse con sus seres queridos durante la temporada. Estar abierto y disponible para que otros se apoyen sin duda hace una diferencia en un mundo en apuros. Incluso sin adicción, las aflicciones del dolor, la ansiedad y la soledad, entre otras luchas, pueden hacer que el estrés de las vacaciones sea una pesada carga para nosotros.