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Cómo mejorar la seguridad y reducir la ansiedad durante la pandemia de coronavirus

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Por

No March Madness. Además, no hay juegos deportivos, en ningún lado, para un futuro imprevisto. Para muchos, no hay educación. No Broadway. Viajes limitados. La lista continúa.

No hace falta decir que el nuevo coronavirus (Covid-19) ha alterado significativamente la vida estadounidense y continúa haciéndolo en el futuro previsible.

Por último, los niveles de ansiedad van en aumento. ¿Conseguiré el virus? ¿Mis parientes mayores la contraerán y enfermarán gravemente? ¿Se volverá Estados Unidos como Italia, donde solo están abiertas las tiendas de comestibles y las farmacias? ¿Hasta qué punto la soledad y el aislamiento social se convertirán en un problema? ¿Cuándo podré reanudar la vida diaria normal?

Si bien no tenemos respuestas a todas las preguntas, le daremos los siguientes valiosos consejos de Top Health y expertos en bienestar.

8 pasos para una mayor seguridad y menos ansiedad Cara Natterson, MD, pediatra y autora de Decoding Boys: New La ciencia detrás del sutil arte de criar hijos :

1. Lávese las manos durante 20 segundos

Sí, eso es mucho tiempo. Pero funciona, mejor que 5 o 10, y mejor que simplemente untarse un poco de líquido antibacteriano. Es por eso que los cirujanos se paran en fregaderos y se enjabonan hasta los codos durante 20 segundos completos (a menudo más) antes de cortar un cuerpo.

En “Grey's Anatomy”, no ves ellos chorreando en el Purell y entrando a la sala de operaciones, ¿ahora tú?

2. Quédese en casa si está enfermo

Hay un enorme componente de servicio público a la contención de virus, y esto requiere que su vida no sea más importante que la de otra persona.

Si hace un recado o minimiza sus síntomas y va a la oficina, acaba de elegir exponer un grupo de personas mucho más grande a sus gérmenes, que pueden ser o no coronavirus. En serio, si está enfermo, quédese en casa.

Gail Saltz, MD, profesora asociada de psiquiatría en el NY Presbyterian Hospital Weill – Cornell School of Medicine y presentadora del podcast “Personology” de iHeart Media:

3. Manténgase adecuadamente informado, pero no demasiado informado

Aparte de eso, consuma información sobre el virus no más de una vez al día. Ver, escuchar y leer los titulares solo servirá para ponerte demasiado ansioso.

Muchos titulares están catastrofando la situación de manera inapropiada y generando miedo en el futuro. . Tener conocimientos básicos reducirá la ansiedad. La ansiedad más allá de hacer lo que puede hacer apropiadamente, como lavarse las manos y el distanciamiento social, no tiene un propósito y vale la pena recordárselo a sí mismo.

4. Mantenga a los niños tranquilos

Mantenga la calma cuando les hable, responda preguntas razonablemente , enséñeles a lavarse las manos apropiadamente o usar un desinfectante de manos, pero no los asuste.

Evite mantener las noticias en segundo plano donde las escuchan y de igual manera. Restrinja el tiempo frente a la pantalla en noticias que solo servirán para asustar. Dígales que usted, como familia, se mantendrá al tanto de los hechos de una fuente confiable y hará lo que se recomienda como familia.

5. Aumentar el uso de técnicas de relajación

Cuando la ansiedad aumenta, también lo hace nivel de tensión del cuerpo y, a su vez, esta tensión aumenta su ansiedad. Para interrumpir el ciclo, practica técnicas de relajación como relajación muscular, respiración profunda, mindfulness, tomar un baño tibio, cualquier cosa que te ayude a relajar tu cuerpo.

El ejercicio aeróbico también es útil para disminuir la ansiedad. – durante 30 minutos varias veces a la semana.

6. Sepa cuando se trata de un problema de ansiedad, no un problema de COVID-19

Si está muy ansioso después de tomar las medidas recomendadas para estar más seguro, es más probable que se trate de un problema de ansiedad que de un problema de COVID-19 y no es útil agitar a las personas que lo rodean. Es razonable pedir a los lugares de trabajo que soliciten y aprueben que las personas enfermas se queden en casa, y usted debería hacer lo mismo. propagación del nuevo coronavirus. El aumento del miedo tiende a conducir a una mala toma de decisiones y ciertamente está generando consecuencias económicas. Así que tratar de mantener la perspectiva es importante.

Si se siente abrumado por la ansiedad, y las personas que ya tienen ansiedad, en particular sobre problemas de salud, corren un mayor riesgo, entonces considere consultar a un profesional. Algunas terapias pueden hacer una gran diferencia en el manejo de la ansiedad por todo tipo de cosas, incluido el coronavirus.

Tiffany Cruikshank, LAc, MAOM, RYT, fundadora de Yoga Medicine®:

7. Reducir el estrés

Si eres como muchas personas en este momento, Probablemente también esté sintiendo el estrés que este brote también ha creado en nuestras vidas, ya sea debido a planes de viaje cancelados o por miedo a contraerlo.

El estrés puede ser uno de los mayores obstáculos a nuestra inmunidad, especialmente con la escalada de situaciones que rodean al COVID-19. Mi remedio favorito cuando siento que el estrés y la ansiedad aumentan es el pranayama o técnicas de respiración. Me encanta esto porque es simple y no cuesta nada.

Pero la clave aquí es que es mejor hacerlo regularmente cuando tienes una situación estresante continua. La respiración diafragmática es poderosa porque estimula el nervio vago para mediar en la respuesta al estrés del sistema nervioso, y este aumento del movimiento diafragmático también actúa como una bomba para que el sistema linfático apoye la función inmunológica.

Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos en el vientre. Mientras inhala, sienta que su vientre se expande hacia sus manos y, al exhalar, sienta que su vientre cae hacia el suelo.

Para magnificar el efecto, presione el vientre contra la resistencia de sus manos sobre inhale y sienta la barriga caer y relajarse al exhalar, manteniendo el resto de su cuerpo relajado. Repita de 3 a 5 minutos al día.

8. Haz (suave) yoga

Una simple práctica de yoga puede ser una gran forma de apoyar el sistema inmunológico. No solo puede disminuir las hormonas del estrés en el cuerpo, sino que estos movimientos fáciles de todo el cuerpo también actúan como una bomba para que los linfáticos apoyen su sistema inmunológico.

La clave aquí son los movimientos simples con facilidad y respiración profunda. Los saludos al sol simples pueden ser una excelente manera de lograr esto, junto con este yoga para la secuencia del flujo linfático.