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Cómo practicar el diálogo interno positivo para una mejor salud y felicidad

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Sabes ese dialogo corriente que tienes en tu cabeza? Está presente todo el día, todos los días y puede tener un impacto tremendo en su estado de ánimo. Esa es exactamente la razón por la que el diálogo interno positivo es tan importante para su salud mental y emocional.

El diálogo interno, o su diálogo interno, puede tener un gran impacto en su autoestima, autoestima. valor y la forma en que ves el mundo. Resulta que la positividad puede tener un impacto tremendo en tu salud y felicidad.

Sin embargo, no es tan fácil como mirarse en el espejo recitando frases positivas. Un diálogo interno positivo requiere práctica y debe considerarse parte de su rutina de cuidado personal.

¿Qué es el diálogo interno positivo?

El diálogo interno es una narrativa interna o una voz interna que recorre tu cabeza a lo largo del día. Puede que ni siquiera te des cuenta, pero este diálogo interno te habla a través de todas las experiencias de la vida, desde preparar una receta o completar una tarea mundana hasta hacer observaciones sobre tu entorno e interacciones sociales.

Se cree que hablar son pensamientos tanto conscientes como inconscientes. Estos pensamientos pueden ser negativos o positivos, y a veces podemos entrar en patrones de diálogo interno que se inclinan en una dirección.

El diálogo interno negativo, por ejemplo, es cuando a menudo recordamos cosas negativas. experiencias y repite pensamientos negativos de no ser lo suficientemente bueno una y otra vez. Eventualmente, estos pensamientos internos comienzan a cambiar nuestra forma de pensar y afectar nuestro sentido de autoestima.

El diálogo interno positivo, por otro lado, es cuando nos estimula la elevación, la comprensión y la pensamientos amables. Viene de un lugar de autocompasión y amor propio.

Las investigaciones sugieren que participar en un diálogo interno más positivo puede ayudar a cambiar comportamientos y combatir problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. El diálogo interno positivo para los niños también es poderoso y puede tener los mismos beneficios para la salud.

Beneficios del diálogo interno positivo / Usos

1. Reduce el estrés

Uno de los principales beneficios de El diálogo interno positivo es su capacidad para ayudarlo a combatir situaciones difíciles que causan estrés. Lo mantiene en un lugar optimista, lo que le permite manejar mejor los eventos o circunstancias estresantes.

Los estudios destacan que este beneficio del diálogo interno puede tener un impacto mucho mayor, ya que el estrés puede aumentar su riesgo. de inflamación, sistema inmunológico debilitado, trastornos de salud mental y enfermedades. El uso diario de este tipo de habilidad mental le permite resolver problemas y hacer frente a los desafíos de la vida, reduciendo así el estrés y sus consecuencias para la salud.

2. Alivia la ansiedad

Las investigaciones sugieren que muchos Las formas de ideación positiva pueden experimentar una disminución de la ansiedad y la preocupación. La clave es reemplazar la preocupación con un diálogo interno más positivo para contrarrestar los sentimientos de ansiedad.

Un estudio que evaluó la eficacia del entrenamiento del diálogo interno en atletas sub-élite junior encontró que reduce la ansiedad y aumenta la autoconfianza, la autooptimización, la autoeficacia y el rendimiento. Los jóvenes atletas en los grupos experimentales recibieron una semana u ocho semanas de intervención de diálogo interno, que demostró mejorar la mentalidad psicológica de los participantes.

3. Promueve la confianza

Las investigaciones indican que el diálogo interno funciona para aumentar la confianza en uno mismo, lo que puede mejorar el desempeño y las relaciones ocupacionales. Esto tiene el efecto completamente opuesto a los pensamientos internos negativos, que pueden conducir a problemas de autoestima y una sensación de inutilidad.

4. Aumenta la felicidad

¿Todavía lo estás intentando para averiguar cómo ser feliz? Resulta que practicar la positividad aumenta la felicidad y puede hacerte sentir con más energía y optimismo.

En un estado positivo, podemos conectarnos mejor con los demás y nos resulta más fácil relajarnos.

Las investigaciones sugieren que buscar la felicidad y priorizar la positividad están vinculados a experiencias más frecuentes de emociones positivas.

5. Fomenta hábitos saludables

Positivo Hablar te anima a elegir y mantener hábitos saludables. La clave es hacer que tus pensamientos positivos superen a tus pensamientos negativos, permitiéndote estar en un espacio mental más saludable, optimista y alentador.

¿Cómo tratarás bien a tu cuerpo cuando estés ¿constantemente menospreciarse o pensar negativamente sobre el mundo? Tu diálogo interior tiene un efecto de goteo en tu estado de ánimo y motivación para mantenerte saludable.

6. Reduce la negatividad y los síntomas psicológicos

Cuando Casi 1,000 estudiantes de pregrado completaron escalas de diálogo interno juntos para medir los síntomas de los trastornos afectivos, el análisis encontró que las proporciones de los estados mentales y las cogniciones negativas mostraron una mayor asociación con los síntomas psicológicos que las cogniciones positivas.

En otras palabras, reducir el diálogo interno negativo puede mejorar los síntomas psicológicos asociados con la depresión, la ansiedad y la ira.

Relacionado: Efectos del pensamiento negativo + Cómo superar el sesgo de la negatividad

Cómo funciona

Si observa los factores psicológicos relacionados con el pensamiento negativo, a menudo verá cuatro categorías que se utilizan para explicar cómo y por qué las personas participar en auto-ta negativo lk. Estas categorías incluyen:

    Personalizar : Culpar usted mismo por todo lo que sale mal.

  • Ampliación : tiende a centrarse solo en los factores negativos de una experiencia o situación, mientras ignora los positivos.
        Polarizador: Ves las cosas como “blanco y negro”, sin el gris o el término medio. Esto significa que las cosas son negativas o positivas, buenas o malas.

            Catastrofismo : Siempre esperas lo peor o un resultado negativo.

              El diálogo interno positivo funciona cambiando tu narrativa interna para que seas el héroe en lugar del villano. Cuando lo haces con regularidad, comienza a cambiar tu forma de pensar y tu autoestima.

              Si eres nuevo en la práctica de este tipo de cuidado personal, aquí tienes algunos pasos a seguir para empezar:

              1 . Identificar los desencadenantes negativos del diálogo interno

            Antes de que pueda contrarrestar con éxito los mensajes internos negativos, debe identificar los desencadenantes negativos del diálogo interno. ¿Qué eventos o situaciones te llevan a un diálogo interno negativo?

            Tal vez sea cuando estás socializando, completando una tarea en el trabajo, cuidando a tus hijos o haciendo ejercicio.

            Es útil escribir los mensajes negativos en tu cabeza y trabajar en la creación de mantras que contrarresten estos pensamientos perjudiciales.

            2. Enfoque en el cuidado personal

          Recuerde Ese diálogo interno positivo puede afectar su salud mental, emocional y física. Trátelo como parte de su rutina de cuidado personal.

          Al igual que comer sano, hacer ejercicio y descansar lo suficiente, mantener una mentalidad positiva es muy importante para su salud y bienestar en general.

          Además de practicar la positividad, algunas otras cosas que puede hacer como parte de su lista de control de autocuidado incluyen:

              reservar tiempo para la diversión y la relajación

                  pasar tiempo en meditación tranquila o en atención plena
                • participar en conversaciones positivas con sus seres queridos
                • preparándose comidas saludables y satisfactorias
                • 3. Práctica diaria

                  Se necesita tiempo y practica para cambiar drásticamente tu diálogo interno. Sea paciente consigo mismo y reserve tiempo todos los días para practicar un diálogo interno positivo y edificante.

                  Practique sus frases o mantras positivos que le brinden orgullo, energía y un sentido de autoestima. .

                4. Elimine lo que no funciona

              Si hay una actividad, un entorno o una persona que siempre conduce a un diálogo interno negativo y a la duda, puede ser el momento de considerar hacer un cambio. Si no está funcionando para ti, tu salud y tu felicidad, entonces explora otras opciones.

              Esto puede significar rodearte de personas positivas y mantener tu distancia con las negativas. . También puede significar pasar su tiempo en entornos positivos y edificantes en lugar de quedarse atascado en rutinas negativas.

              Relacionado: Peligros de positividad tóxica + Qué hacer en su lugar

              Ejemplos / Mantras

              Hay muchas formas de entablar un diálogo interno positivo. Los mantras son populares, por ejemplo, y también hay estrategias que ayudan a las personas a permanecer en un lugar positivo y compasivo.

              Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones o mantras de diálogo interno positivo que puede trabaje en su día para dar forma a una mentalidad positiva:

                Tengo valor y propósito.

              • Estoy orgulloso de mi mismo.
              • Estoy a cargo de cómo me siento. Elijo la felicidad.
                • Estoy agradecido. Soy lo suficientemente bueno.
                  • Tengo el poder de crear cambio.
                  • Nunca voy a dejar.
                  • Soy responsable de mi salud y felicidad.

                      ¿Qué otros pensamientos puedes traer a tu día? para impulsar el diálogo interno positivo? Pruebe estos:

                        Practica la gratitud: Da gracias por las pequeñas cosas que te hacen sonreír, te dan alegría o te hacen sentirse cómodo.
                          También anima a los demás: mostrar bondad a los demás en realidad aumenta tu propia felicidad. Da cumplidos significativos y difunde amabilidad siempre que sea posible.

                              Evite las quejas: en lugar de resaltar lo negativo en su día, estado de ánimo, clima y más, encuentre algo positivo y edificante para decir en el momento.

                                  Conversar con personas positivas: Estar rodeado de personas que te hacen sentir cómodo, ser seguro y respetado es importante para apoyar el diálogo interno positivo para la ansiedad y otros problemas.

                                  Riesgos y efectos secundarios

                                  ¿Cuáles son los riesgos y efectos secundarios del diálogo interno positivo? Es seguro decir que no hay ninguno, pero el diálogo interno negativo puede causar un daño real, lo que lleva a un aumento del estrés, la ansiedad, la depresión, el mal humor, las relaciones debilitadas y más.

                                  Uno Lo que hay que tener en cuenta, sin embargo, es que nunca debes negar lo que sientes. Si algo te molesta o te causa dolor emocional, no lo endulces con un diálogo interno positivo.

                                  Es posible que tengas que resolver estos problemas y los pensamientos negativos que los rodean. Si necesita ayuda, comuníquese con un ser querido o un terapeuta.

                                  A veces tiene que hacer un trabajo profundo para salir de una situación negativa.

                                  Conclusión

                                  ¿Es normal hablar contigo mismo? ¡Sí! Todos lo hacemos todo el día, todos los días. Se llama nuestro diálogo interno y es completamente normal.

                                      El diálogo interno positivo es cuando su diálogo interno es optimista, alentador y edificante.
                                    • La investigación muestra que usar el diálogo interno positivo es una excelente manera de impactar positivamente su estado de ánimo, relaciones, sentido de autoestima y salud.
                                      • La clave es superar el diálogo interno negativo con pensamientos positivos. Puede hacer esto identificando qué desencadena los pensamientos internos negativos y creando mantras o frases internas para enfrentar estos obstáculos.