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Cómo proteger su salud mental mientras se aleja socialmente

ACTUALIZACIÓN DEL CORONAVIRUS: A medida que los expertos aprenden más sobre el nuevo coronavirus, las noticias y la información cambian. Para conocer lo último sobre la pandemia COVID-19, visite los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .

He luchado contra desafíos de salud mental toda mi vida. Mi psiquiatra me ha diagnosticado trastorno de pánico, agorafobia, PTSD y depresión clínica en los últimos cuatro años. Si bien Internet ha estado lleno de chistes de que las personas introvertidas están encantadas de estar solas en casa, no encuentro esos chistes graciosos ni verdaderos. Esto no se trata solo de agacharse con Netflix y chips porque te apetece, esto se ve obligado a quedarte adentro, y como estos días pueden extenderse a semanas, sé que la soledad y la desesperación pueden colarse fácilmente.

Lo primero que hice cuando descubrí que me aislaría para evitar el coronavirus era asegurarme de tener suficientes antidepresivos recetados para que me duren. Si bien sé que las farmacias permanecen abiertas – y hay formas de que se entreguen las recetas – No quería el El estrés añadido de quedarme sin medicamentos en medio de una cuarentena. De hecho, tan pronto como revisé mi envase de pastillas, me senté en el suelo y practiqué la respiración profunda del vientre para ralentizar mi adrenalina.

“Puedo superar esto”, me repetí a mí mismo, una seguridad en la que no tenía tanta confianza en ese momento.

Una de las preguntas más importantes a las que me he enfrentado es: ¿Cómo superaré esto sin que el aislamiento afecte negativamente mi salud mental?

“El aislamiento tiene consecuencias psicológicas y físicas que pueden ser más mortales que el propio coronavirus”, dice Carole Lieberman , MD, psiquiatra con sede en California. Ella dice que las señales de que el autoaislamiento te está afectando incluyen:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Paranoia
  • Enojo

Cómo afrontar el aislamiento del coronavirus

Es importante crear un plan y un horario durante las horas en las que normalmente estaría en el trabajo, la escuela u ocupado de otra manera, aconseja el Dr. Lieberman.

Aquí hay algunas ideas para lidiar con los problemas de salud mental que surgen durante el autoaislamiento.

1. Muévete

Disfruto especialmente Yoga con Adriene y me siento mejor cuando me despierto y hago algún tipo de movimiento físico. Hay muchos ejercicios de acondicionamiento físico en línea, pero incluso tocar música a todo volumen y bailar en su habitación puede hacer que su corazón lata y sus endorfinas aumenten.

2. Salir

Dr. Lieberman recomienda dar paseos por la naturaleza para reconectarse con la tierra y evitar quedar encerrado en el interior. Siempre y cuando se mantenga alejado de los demás (al menos 6 pies), generalmente está bien para salir y disfrutar de una buena vitamina D.

Si vive en un área más urbana, podría intentar caminar por su vecindario manteniendo una distancia saludable de los demás. Asegúrese de llevar una máscara para usar cuando no pueda evitar estar en contacto cercano con personas. Si no puede salir sin entrar en contacto cercano con otras personas, al menos puede abrir las ventanas para que entre aire fresco hasta que cambien las recomendaciones de distanciamiento social.

3. Mantenga su cerebro activo

Todos tienen su pasatiempo tranquilo favorito, ya sea leer, hacer rompecabezas o tejer. Es posible que incluso desee probar algo nuevo o diferente para mantenerse motivado. Muchas bibliotecas locales tienen recursos en línea, como libros electrónicos descargables, o puede tomar un curso gratuito de una escuela de la Ivy League en classcentral.com . Elija lo que elija, asegúrese de que estimule su mente.

4 . Conéctese con otros

Si tiene hijos o una pareja, asegúrese de estamos conectando y creando recuerdos juntos. Manténgase en contacto con amigos, familiares y vecinos a través de llamadas telefónicas, correos electrónicos o Skype.

Esto es particularmente importante para los niños, quienes pueden no entender completamente por qué han sido aislados de sus compañeros de clase y amigos. Considere la posibilidad de organizar “citas de juego” de video chat programadas regularmente entre sus hijos y sus amigos.

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5. Sea creativo

Este es uno grande en nuestra casa. Estamos trabajando arduamente para mantener fluyendo los jugos creativos dibujando juntos, escribiendo historias, tocando nuestros instrumentos favoritos y, en general, explorando nuestros instintos y creatividad. También es una gran salida para la frustración y la ansiedad reprimidas y algo que siempre encuentro relajante y reconfortante. Incluso puede encontrar musicoterapeutas que ofrezcan sesiones interactivas. Muchos maestros de escuela permanecen disponibles para sus estudiantes por teléfono y correo electrónico y pueden ayudar con sugerencias para atender las necesidades únicas de los niños.

6. Manténgase conectado con su terapeuta

Si bien es posible que no sea posible o seguro ingresar y vea a su terapeuta cara a cara; con suerte, su proveedor de atención médica le ofrecerá sesiones por teléfono o video. Este es un buen momento para volver a conectarse con su terapeuta o encontrar un terapeuta, porque los profesionales pueden ofrecerle herramientas que quizás no haya descubierto por su cuenta. Muchas compañías de seguros han relajado las reglas sobre facturación durante la crisis de COVID-19, por lo que no siempre se requieren visitas en persona.

“No podemos ser más astutos que el coronavirus, pero podemos tomar el control de nuestra propia respuesta al pasar nuestro tiempo haciéndonos más saludables”, dice el Dr. Lieberman.

La pandemia actual es una situación sin precedentes y es natural sentirse asustado y ansioso. Estar aislado puede aumentar sus posibilidades de sentirse desamparado y solo cuando no puede ver a su familia. El Dr. Lieberman dice que si está experimentando una ideación suicida, entonces es importante comunicarse no solo con familiares y amigos, sino también con profesionales de la salud mental . Si se encuentra en una situación de emergencia, llame al 911 o diríjase a una sala de emergencias.