Browse By

Cómo volver a dormirse en medio de la noche

iStock/PersonasImágenes

Guarda el teléfono

Cuando te despiertes en medio de la noche, resiste la tentación de revisar el correo electrónico o entrar en Facebook, ya que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos interfiere con tu sueño, según una investigación de Harvard. Si le resulta imposible prescindir del tiempo frente a la pantalla, ya sea antes de acostarse o a las 3 am, pruebe este truco de Nadine Hemens, subdirectora de escuela secundaria. “El insomnio de la mitad de la noche es muy grande para mí, y solía empeorarlo mucho revisando el correo electrónico. Ahora, simplemente me digo a mí mismo que sea lo que sea, puede esperar, y en su lugar escucho una aplicación de meditación en mi teléfono. Por lo general, me vuelvo a dormir sin siquiera darme cuenta”, dice. Si su computadora, iPad o teléfono es un elemento básico a la hora de acostarse que no puede prescindir, asegúrese de al menos atenuar la pantalla por la noche. Esto puede ayudarlo a permanecer dormido hasta la mañana. (Aquí hay otra forma sorprendente de engañarse a sí mismo para quedarse dormido).

iStock/Kwanchai_Khammuean

Transforma tu dormitorio en un santuario tranquilo y oscuro.

“El insomnio de la mitad de la noche a menudo es causado por angustia emocional, ansiedad o una mente ocupada. A lo largo de la noche, entramos en ciclos de sueño. A medida que entramos en cada ciclo, nos despertamos un poco, pero por lo general no recordamos y nos volvemos a dormir. Si está estresado, esos despertares pueden convertirse en un despertar completo y su mente se pone muy ocupada”, explica Rachel Ross, consultora certificada del sueño del Family Sleep Institute. Si te despiertas con frecuencia en medio de la noche, Ross recomienda hacer que tu dormitorio sea tranquilo y oscuro. “Incluso si trabaja por turnos, manténgalo tranquilo y cómodo. Tienes que trabajar con lo que tienes. Si vive en una ciudad ruidosa y no puede dormir, el ruido blanco es útil. Un ventilador funciona bien, o puedes probar una máquina de ruido blanco que incluya sonidos de la naturaleza. También puedes probar con tapones para los oídos y una máscara para los ojos, si hay demasiada luz ambiental en medio de la noche”, agrega. (Mira estas máquinas de sonido para dormir para una buena noche de sueño).