Browse By

¿Cuál es la mejor forma de comer para la salud de los senos?

Verificación de hechos

Este contenido de Dr. Axe se revisa médicamente o se verifica para asegurar información precisa.

Con estrictas pautas de abastecimiento editorial, solo vinculamos a instituciones de investigación académica, sitios de medios de comunicación de renombre y, cuando la investigación está disponible, estudios revisados ​​por pares médicos. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis (1, 2, etc.) son enlaces en los que se puede hacer clic a estos estudios.

La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

Este artículo está basado en evidencia científica , escrito por expertos y verificado por nuestro personal editorial capacitado. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis (1, 2, etc.) son enlaces en los que se puede hacer clic a estudios revisados ​​por pares médicos.

Nuestro equipo incluye nutricionistas y dietistas con licencia, especialistas certificados en educación para la salud, así como como especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores personales y especialistas en ejercicios correctivos. Nuestro equipo tiene como objetivo no solo ser minucioso con su investigación, sino también objetivo e imparcial.

La información en nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con una salud calificada. profesional de la salud y no pretende ser un consejo médico.

Por

Investigación sugiere que la dieta y la actividad física son factores de riesgo importantes, y que un tercio de los casos de cáncer de mama podrían prevenirse mediante el estilo de vida rvención. ¿Sabías que incorporar ciertos alimentos a tu dieta puede ayudar a prevenir el cáncer de mama de forma natural? Los mejores alimentos para la salud de los senos son aquellos que proporcionan abundantes nutrientes, al mismo tiempo que combaten las enfermedades y promueven el bienestar general.

Los mejores alimentos para la salud de los senos

Entre los casos de cáncer de mama, solo del 5 al 10 por ciento se debieron a defectos genéticos, mientras que del 90 al 95 por ciento fueron atribuibles a factores ambientales y de estilo de vida, incluida la dieta y la obesidad. Incluir alimentos que combaten el cáncer en su dieta es un enfoque natural para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.

Aquí hay un desglose de los mejores alimentos para la salud de los senos:

1. Espinaca

La espinaca y otras verduras de hoja verde son increíblemente ricas en vitaminas, minerales, enzimas y antioxidantes. También son muy bajas en calorías y sodio, dos cosas que debe tener en cuenta al comer para la salud de los senos.

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, también sirven como fuentes naturales de glucosinolatos, que Los estudios muestran que puede funcionar para inactivar carcinógenos y ayudar a reprogramar las células cancerosas para que mueran.

2. Arándanos

Los arándanos se consideran un superalimento porque tienen un alto contenido en la lucha contra las enfermedades. antioxidantes. También son un alimento súper nutritivo con alto contenido de fibra, recomendado por los investigadores para la salud de los senos.

Los arándanos son especialmente ricos en antioxidantes proantocianidina, que ayudan a reducir el daño de los radicales libres y promueven un envejecimiento saludable.

Otras excelentes opciones de bayas incluyen frambuesas, fresas, cerezas y bayas de goji.

3. Brócoli

Varios estudios han informado que el consumo diario de verduras crucíferas como el brócoli La base ayuda a evitar la aparición de cáncer.

Esto se debe, en gran parte, a los glucosinolatos que actúan para proteger las plantas. Estos compuestos tienen efectos antitumorales y ayudan a prevenir la metástasis.

Además del brócoli, otras opciones excelentes son la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo.

4. Nueces

Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 que controlan la inflamación, y proporcionan proteína, fibra y micronutrientes.

Un estudio realizado en ratones encontró que una dieta que contenía nueces inhibía la tasa de crecimiento de los cánceres de mama humanos que se implantaron en los ratones y redujo la cantidad de los tumores de las glándulas mamarias.

5. Aceite de oliva

El aceite de oliva tiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. Los investigadores creen que el consumo de aceite de oliva como parte de la dieta mediterránea contribuye a sus efectos beneficiosos en la prevención del cáncer.

Un estudio de 2011 publicado en Lípidos en la salud y la enfermedad concluyó que el consumo de aceite de oliva se asocia con menores probabilidades de desarrollar cáncer de mama en comparación con la ingesta más baja de aceite de oliva.

6. Aguacates

Los aguacates son ricos en micronutrientes, incluyendo vitamina C, vitamina E, vitamina B6, folato y potasio. También son ricos en fibra y están llenos de grasas saludables.

Las investigaciones realizadas en Irán indican que debido a que el aguacate es rico en fitoquímicos, puede desempeñar un papel importante en la inhibición del crecimiento de las células cancerosas.

7. Garbanzos

Los garbanzos son ricos en proteínas, fibra, omega-6 y omega -3 ácidos grasos y folato. Proporcionan nutrientes esenciales y fibra vegetal, que es tan importante para la salud de los senos.

Un estudio en animales encontró que la lectina de garbanzo (proteínas en el frijol) ejercía actividad anticancerígena y podría usarse como una fuente de medicamento para el tratamiento del cáncer de mama.

Se recomienda cualquier frijol como parte de una dieta para el cáncer de mama, incluidos frijoles negros, frijoles rojos y frijoles de lima.

8. Lentejas

Las lentejas también son alimentos ricos en nutrientes, ricos en proteínas, fibra y hierro. También se están llenando, lo que significa que agregar lentejas a su comida lo mantendrá satisfecho por más tiempo y posiblemente reducirá su ingesta calórica.

La investigación destaca que los polifenoles y otros compuestos bioactivos en las lentejas contribuyen en gran medida a la capacidad de la leguminosa para reducir la incidencia de enfermedades como el cáncer, la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

9. Batatas

Las batatas proporcionan carbohidratos complejos, fibra, vitamina A, vitamina C y varios otros nutrientes importantes. Ayudan a perder peso porque son muy abundantes, lo que puede ayudar a reducir su ingesta calórica.

Las batatas también son ricas en antioxidantes, incluido el betacaroteno, que tiene efectos protectores contra los radicales libres. daño.

Un estudio en animales publicado en

Informes científicos encontraron que los compuestos de la batata pueden tener efectos antitumorales potenciales y puede inhibir la metástasis del cáncer de mama.

10. Cúrcuma

La cúrcuma es uno de los alimentos más poderosos para la salud de los senos debido a su ingrediente activo curcumina. Se ha descubierto que este compuesto reduce el tamaño del tumor y combate el cáncer de mama.

Según los investigadores, “la curcumina modula la carcinogénesis de la mama a través de su efecto sobre el ciclo y la proliferación celular, la apoptosis, la senescencia, la propagación del cáncer y angiogénesis. ”

Dieta potencial para el cáncer de mama

Sabemos que ciertos alimentos ayudan a combatir enfermedades e incluso pueden prevenir su riesgo de cáncer de mama, pero ¿de qué otra manera se puede prevenir el cáncer de mama de forma natural? Incluir estos factores dietéticos y de estilo de vida en su “dieta para el cáncer de mama” puede ser de gran ayuda.

1. Consuma más frutas y verduras frescas

La investigación dice que una de las cosas más saludables Lo que puede hacer por la salud de sus senos es consumir más frutas y verduras frescas. Estos alimentos no solo proporcionan nutrientes esenciales, que incluyen fibra, vitaminas, minerales y poderosos antioxidantes, sino que también son más bajos en calorías, lo que le ayuda a mantener un peso saludable.

Además, el La conexión entre una dieta basada en plantas y el cáncer de mama es alentadora.

2. Coma alimentos ricos en fibra

Una revisión sistemática y un metanálisis publicado en Oncotarget encontraron que el consumo de fibra dietética se asocia significativamente con un riesgo reducido de cáncer de mama, particularmente en mujeres posmenopáusicas. Comer fuentes vegetales de fibra es una parte importante de la dieta del cáncer de mama.

3. Opte por edulcorantes naturales

Aunque los estudios que evalúan los efectos de los edulcorantes artificiales sobre el cáncer riesgo tienen conclusiones mixtas, hay evidencia limitada que sugiere que el consumo puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres. Además, la ingesta alta de azúcar se asocia con la obesidad, un factor de riesgo importante para el cáncer de mama.

Los edulcorantes naturales son una opción más saludable para la salud en general. Los estadounidenses consumen demasiada azúcar a diario, lo que provoca inflamación y problemas de salud importantes.

Algunos de los sustitutos del azúcar más saludables son la stevia, la miel cruda, el jarabe de arce y el azúcar de coco.

4. Limite el alcohol

Los estudios sugieren que la incidencia de mortalidad de mama atribuible al alcohol el cáncer es grande. Según los investigadores, “se estima que 144.000 casos de cáncer de mama y 38.000 muertes por cáncer de mama en todo el mundo en 2012 se atribuyeron al alcohol, y el 18,8 por ciento de estos casos y el 17,5 por ciento de estas muertes afectaron a mujeres que consumían alcohol de forma ligera”.

5. Evite los lácteos convencionales

Los lácteos convencionales pueden contener aditivos, como emulsionantes, que alteran la composición de su microbioma intestinal y causar inflamación en todo el sistema. Además, hay algunas investigaciones que muestran que los productos lácteos ricos en grasas están relacionados con un mayor riesgo de mortalidad después del diagnóstico de cáncer de mama.

Es mucho mejor que se ciña a los productos lácteos cultivados para proporcionar al cuerpo con probióticos beneficiosos.

6. Evite los granos procesados ​​

Los granos procesados ​​o refinados son muy difíciles para el cuerpo se descomponen, por lo que causan problemas intestinales y pueden provocar inflamación, síndrome del intestino permeable y absorción inadecuada de nutrientes.

En lugar de comer alimentos envasados ​​y procesados, como cenas congeladas, pastas en caja y compró productos horneados, opte por utilizar cereales integrales en las comidas caseras. Algunas opciones excelentes son la quinua, la cebada, el teff, el mijo y la avena.

7. Elija orgánicos

Es probable que los alimentos convencionales estén contaminados con productos químicos nocivos de pesticidas y herbicidas , que puede afectar negativamente a su salud. Para evitar consumir estos químicos dañinos, compre alimentos orgánicos e idealmente cultivados localmente siempre que sea posible.

Esto es especialmente importante al comer cualquiera de la “docena sucia” de alimentos.

También desea evitar los productos de origen animal que contienen hormonas y antibióticos comprando carnes criadas localmente y alimentadas con pastos. Busque etiquetas que indiquen que no contienen hormonas ni antibióticos.

Estos contaminantes pueden afectar la interrupción del estrógeno y aumentar el riesgo de problemas de salud como el cáncer de mama.

8. Mantenga un peso saludable

Tener sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo para la posmenopausia. cáncer de mama.

El control del peso juega un papel extremadamente importante en la prevención del cáncer de mama, así como en la rehabilitación y recuperación. Reduce los biomarcadores de inflamación, mejora los comportamientos de estilo de vida y mejora la calidad de vida.

9. Haga ejercicio con regularidad

Las investigaciones muestran que la actividad física moderada y regular reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama y aumenta la supervivencia tarifas. Mover su cuerpo todos los días es importante para la salud de los senos y podría incluir caminatas al aire libre, trote ligero, yoga, pilates, natación, ciclismo, levantamiento de pesas y más.

Otras opciones dietéticas y de estilo de vida que promueven salud de los senos incluyen:

  • dormir lo suficiente pasar tiempo al aire libre
    • dejar de fumar comiendo proteínas orgánicas magras
          se apega a lo saludable grasas

          Riesgos y efectos secundarios

  • I Además de llevar una dieta nutritiva llena de alimentos que beneficien la salud de sus senos, existen otros factores que son importantes para la prevención del cáncer, como no fumar, reducir la exposición a tóxicos y dormir lo suficiente.

    Estos alimentos ayudan a su cuerpo a mantener la salud o curarse a sí mismo, pero asegúrese de agregarlos a una dieta balanceada y saludable.

    Pensamientos finales

      ¿Cuál es la mejor comida para los pacientes con cáncer de mama? Los estudios demuestran que los alimentos ricos en nutrientes que proporcionan proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales son los mejores alimentos para la salud de los senos.

      • Además de comer los mejores alimentos para la salud de los senos, es importante evitar los alimentos problemáticos, reducir el consumo de alcohol, mantener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad.