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Cuidados personales para tu salud mental

El cuidado personal es una gran palabra de moda en estos días. Muchos de nosotros estamos ridículamente sobreprogramados y sobrecargados de trabajo que es fácil descuidar nuestra salud y bienestar. Reducimos el sueño y pedimos comida para llevar para aprovechar un poco más de tiempo libre cada día. Nos unimos a los gimnasios y luego nunca reservamos una hora para ir. Ignoramos los signos de enfermedad y lesión porque simplemente no tenemos tiempo para lidiar con ellos.

El movimiento de autocuidado surgió para abordar esta crisis de personas quemadas y desgastadas. Una búsqueda rápida en Google le dirá las pautas. Bebe suficiente agua. Limite el alcohol y las bebidas azucaradas. No fume. Ejercicio todos los días. Consuma alimentos frescos y sin procesar. Tómate un tiempo para meditar. Duerme de siete a nueve horas por noche. Estas son las claves, se nos dice, para una larga vida de salud y bienestar. Pero cuando vive con una enfermedad mental, los pasos habituales de autocuidado no son suficientes.

El cuidado personal y la salud mental

Traté de resistirme con remedios naturales. Llevé una dieta saludable, dormí tanto como pude y tomé clases de aeróbicos y luego clases de Zumba. Soy una persona de fe, por eso también oré mucho. Si bien esas cosas fueron buenas para mí, no fueron suficientes para manejar lo que estaba sucediendo en mi cerebro. Fue solo cuando vi a un psiquiatra, que me recetó un antidepresivo y un antipsicótico, que comencé a ver la luz del día.

Para mí, comer fanegas de col rizada y hacer horas de yoga caliente no fue suficiente. Un enfoque holístico siempre ayuda, pero es importante recordar que la atención médica adecuada, en mi caso la medicación, en la dosis adecuada, ES cuidado personal. Los medicamentos recetados y el bienestar no se excluyen mutuamente.

Por qué la automedicación puede ser peligrosa

La automedicación puede tomar muchas formas diferentes. En algunos casos, los malos hábitos, como el abuso de sustancias, el consumo excesivo de cafeína o la alimentación emocional, enmascaran los síntomas de ansiedad o depresión. Lo que comienza como un alivio del estrés puede transformarse fácilmente en adicción y empeorar la salud mental. En otros, las personas con problemas de salud mental intentan tratar sus síntomas con buenos hábitos: practicar yoga, comer alimentos que mejoren el estado de ánimo con omega-3 o tomar suplementos. La realidad es que ciertas afecciones, según su gravedad, requieren medicación para sentirse mejor. Intentar reemplazar eso con estrategias de cuidado personal puede empeorar los síntomas.

Cumplimiento de la medicación es autocuidado

“Tomar mi medicación a diario es un parte fundamental de mi rutina de cuidado personal, junto con el ejercicio, la alimentación saludable y la eliminación del estrés ”, dice Jennifer Marshall, fundadora de This Is My Brave , una organización nacional centrada en compartir historias reales de enfermedades mentales en el escenario. Marshall, que vive con trastorno bipolar, explica que “no tomar mis medicamentos sería como ser diabético y no tomar insulina. Todo es parte del rompecabezas para mantenerme estable ”.

Y si tu medicación no te está ayudando, entonces es hora de visitar su proveedor de atención primaria. Posponer las visitas al médico o los chequeos es común cuando se siente escaso de tiempo. Ya sea que sufra de presión arterial alta, migrañas o una enfermedad mental, es importante trabajar con su médico para controlar su salud y encontrar el equilibrio adecuado de medicamentos.

Haga todas sus preguntas sobre los efectos secundarios, más allá de la advertencia clásica de “no opere maquinaria pesada mientras toma este medicamento” en el frasco de pastillas etiqueta. Tenga una nueva conversación con su médico cada vez que desee cambiar o suspender un medicamento. Dependiendo del medicamento, puede ser peligroso dejar de tomarlo abruptamente, por lo que es extremadamente importante consultar con un profesional de la salud de forma regular.

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“La medicación es parte de un enfoque integral y multidisciplinario para que los pacientes se recuperen”, explica Richard Myers, MD, cirujano ortopédico en Virginia Beach, Virginia. Los medicamentos son buenos para su bienestar, y seguir su plan de tratamiento le indica a su médico que se toma en serio su salud. “Tomar su medicación también es una excelente manera para que el paciente le haga saber al proveedor de atención médica: '¡Oye, estoy totalmente de acuerdo! ¡Quiero mejorar! ¡Seguiré las instrucciones y los planes de tratamiento! ¡Estoy comprometido contigo para que me recuperes! '”, Dice el Dr. Myers.

Entonces, ¿cómo se ve el autocuidado para alguien que necesita medicación? Puede ser tan simple como tomar una pastilla todas las mañanas y combinarla con algo que le guste, como yogur y arándanos antioxidantes. Puede ser ver a su médico con regularidad y realizarse las pruebas y exámenes de detección adecuados para detectar una afección antes de que se agrave. Así como hacemos un esfuerzo consciente para ponernos nuestros zapatos para correr, llenar nuestras botellas de agua y desplegar nuestras colchonetas de yoga, el cumplimiento de nuestro régimen de medicamentos podría ser una parte clave de su rutina diaria.

Un millón de crujidos y una dieta ininterrumpida de “superalimentos” no pueden detener el desarrollo y la progresión de muchas enfermedades y dolencias. Duerma con esa almohada con aroma a lavanda, practique tai chi, cocine al vapor ese brócoli y trate de dar esos 10,000 pasos todos los días, pero no descuide una parte muy importante de su estilo de vida saludable. Ámate a ti mismo. Tome sus medicamentos.