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¡Desconéctate para las vacaciones! 5 formas en que su cuerpo y cerebro cambian cuando apaga el teléfono

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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La avalancha de familiares, amigos y eventos sociales que ocurren durante las vacaciones es suficiente para que incluso la persona más sociable quiera escabullirse y disfruta de un tiempo a solas. Pero si su idea de relajarse durante la locura festiva se traduce en registrarse en Facebook, babear por fotos dignas de Insta o jugar una sesión de videojuego maratón, podría ser el momento de alejarse de los dispositivos electrónicos y comenzar a desconectarse para las vacaciones.

Beneficios de desenchufar

Desenchufarse para las vacaciones es más que simplemente colocar su teléfono inteligente u otros dispositivos tecnológicos en otra habitación durante unas horas. En cambio, se trata de hacer un esfuerzo concertado para darle un descanso a tu cerebro y permitirte disfrutar de los placeres más pequeños de la vida: la compañía de tus seres queridos, disfrutar realmente de una comida sin tomarle fotos primero o incluso simplemente tener un tiempo de inactividad mental.

Si eso te suena un poco cursi, en realidad existen beneficios científicos para desconectarte y volver a conectarte a “IRL” o en la vida real:

1. Dile adiós a la nomofobia

¿Dejar el teléfono te da FOMO? Si es así, no estás solo.

Aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses revisan sus teléfonos varias veces por hora; de hecho, ¡casi uno de cada 10 estadounidenses ha usado su teléfono durante las relaciones sexuales!

Bienvenido al mundo de la nomofobia, o el miedo a estar sin su teléfono inteligente.

Reducir el tiempo de pantalla significa que tendrá menos tiempo para desperdiciar en cosas como videos de gatos y más para gastar en cosas que ha estado posponiendo porque “no tiene tiempo libre”, como hornear más, probar un nuevo pasatiempo o simplemente relajarse con un buen libro. Puede que te lleve un tiempo acostumbrarte, pero pronto te encontrarás manteniendo tu teléfono apagado más que encendido.

2. Reducir la ansiedad

Si ya está estresado, demasiado tiempo técnico puede hacer que sentirse más ansioso y aumentar los niveles de depresión.

La presión de esperar un nuevo me gusta, el desplazamiento aparentemente interminable de las redes sociales: todo puede eventualmente afectar la salud mental. Afortunadamente, desconectarse para las vacaciones puede revertir esos efectos.

Porque la ansiedad puede provocar una serie de efectos secundarios, desde dolores de cabeza y problemas para dormir hasta una frecuencia cardíaca elevada, que puede provocar enfermedades cardíacas. , aproveche cualquier oportunidad (o estos prácticos calmantes naturales para el estrés) para disminuirlo. Te sentirás mejor y tu cuerpo también te lo agradecerá, al igual que los miembros de tu familia, ¡quienes apreciarán que seas más alegre!

3. Tu cerebro se enfocará mejor

¿Te encuentras cambiando entre aplicaciones, hablando por teléfono mientras juega juegos de computadora o simplemente trata de escuchar la historia que su pareja le está contando mientras revisa el clima de mañana? Toda esa multitarea le está haciendo cosas a tu cerebro, y no son buenas.

Mira, nuestros cerebros en realidad no están diseñados para realizar múltiples tareas, y en realidad no las hacemos. En cambio, lo que sucede es que nuestras mentes simplemente cambian de enfoque muy rápido, perdiendo la función cognitiva en el proceso.

De hecho, las personas que realizan múltiples tareas tienden a estar más estresadas e impulsivas que las de una sola pista. contrapartes de la mente, probablemente porque la multitarea puede aumentar la producción de la hormona del estrés cortisol junto con la adrenalina.

Apagar a sus tentadores tecnológicos le permitirá practicar la atención plena y prestar toda su atención a lo que está sucediendo en frente de ustedes, ya sea jugando con sus sobrinas y sobrinos o disfrutando de ese delicioso bocado de tarta de manzana. Es posible que notes que recuerdas un poco mejor los pequeños detalles, ya que tu cerebro puede concentrarse en la tarea en cuestión y procesar la información más rápidamente.

4. Duerma más

Ver Netflix en la cama o revisar su correo electrónico por última vez es arruinarlo tu ojo cerrado. Las pantallas de tus dispositivos favoritos emiten una luz azul.

Para tu cerebro, la luz azul es lo mismo que la luz del día y actúa para sofocar la producción de melatonina. Eso es un gran problema, porque la melatonina es la hormona responsable de establecer nuestros ciclos de sueño-vigilia, o ritmos circadianos.

Esto hace que sea más difícil no solo conciliar el sueño, sino caer en lo profundo. dormir que nuestro cuerpo necesita para refrescarse adecuadamente.

La importancia del sueño no puede ser exagerada. De hecho, perder el sueño puede quitarle años de vida. También puede conducir a un aumento de peso, aumentar sus posibilidades de enfermarse y afectar su estado de ánimo de manera negativa.

Afortunadamente, desconectarse puede ayudar a mejorar su sueño. Es posible que descubra que su memoria mejora, ya que dormir parece ayudar a que se “establezcan” nuevos conceptos en el cerebro.

Obtener suficientes Z también reduce la inflamación en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de todo, desde enfermedades cardíacas a la diabetes.

5. Siéntete más feliz y saludable con tus seres queridos

Mientras que demasiado tiempo juntos puede ser lo que impulsa Si busca las comodidades de la tecnología, puede que sea el momento de ponerse cómodo. Pasar tiempo con tus amigos y familiares realmente mejora tu salud.

Resulta que cuanto más tímido y solo te sientes, más probabilidades tienes de ser adicto a tu teléfono inteligente. Y las personas sin relaciones sólidas aumentan su riesgo de morir prematuramente en un 50 por ciento, que es mayor que el efecto de la obesidad o la inactividad física.

Desenchufarse durante las vacaciones le brinda la oportunidad de nutrir esas relaciones. que son importantes para usted y se reconectan, al tiempo que aumentan la longevidad. ¡Nada mal!

5 consejos para desconectarse durante las vacaciones

¿Está listo para desconectarse pero no está seguro de cómo? Estos consejos lo ayudarán a tener unas vacaciones sin tecnología y a disfrutar de los beneficios de desconectarse durante las vacaciones.

1. Consiga a todos a bordo. Es mucho más fácil mantenerse alejado de su teléfono inteligente si todos los demás con los que están siguiendo su ejemplo. Hágales saber a sus familiares y amigos que le gustaría hacer una desintoxicación digital durante su tiempo juntos. Haga que todos apaguen sus teléfonos, luego recójalos y guárdelos en una habitación separada.

2. Planifique previamente las actividades. El día puede parecer aburrido si todos toman el teléfono y no hay un plan de entretenimiento. Anticípese a esto y diseñe una lista de actividades en las que todos puedan participar. Desde hacer palomitas de maíz y ver una película hasta ir de excursión, hornear galletas o jugar juegos de mesa, se sorprenderá de lo divertido que pueden divertirse juntos.

3. Mantenga su teléfono fuera de la habitación por la noche. Invierta en un reloj despertador y mantenga su teléfono fuera de la habitación cuando reciba listo para dormir; lo ideal es que lo apague al menos una hora antes. Te mantendrás alejado de la luz azul que puede mantenerte despierto y no comenzarás el día con un bombardeo en las redes sociales.

4. Tómate un tiempo para relajarte. Ya sea leyendo un libro o tomando un baño caliente con aceites esenciales, tómate un tiempo para disfrutar los pequeños placeres de la vida sin tecnología.

5. Practica yoga. El yoga cambia tu cerebro de varias maneras, y todas son para mejor ! Con todo el tiempo extra que tendrás de tu desintoxicación digital, tendrás tiempo para desenrollar un tapete y ponerte tu namaste.

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