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¡Di sí al chocolate y al vino tinto este San Valentín!

Se acerca el día de San Valentín, y con él llegan los corazones. Chocolates de corazón, decoraciones de corazón, tarjetas de felicitación de corazón, ¡corazones por todas partes! Pero hay un corazón más importante que todos los demás para pensar en este San Valentín: el tuyo. Cuando pensamos en el Día de San Valentín, pensamos en el romance, no en la salud del corazón, pero los dos no son mutuamente excluyentes. Hay muchas maneras de tener un Día de San Valentín romántico, divertido y saludable para el corazón.

Celebre con Alimentos de San Valentín

Una de las mejores formas de proteger su corazón es comiendo muchos alimentos saludables para el corazón y evitando las opciones de consumo excesivo que son menos saludables.

“En la historia reciente, las grasas han recibido una mala reputación, pero ahora sabemos que los ácidos grasos omega-3 son consideradas cardioprotectoras, mientras que las grasas trans contribuyen a la enfermedad de las arterias coronarias ”, dice Soma Mandal , MD, internista certificada por la junta en Summit Medical Group en Berkeley Heights, Nueva Jersey. “Recomiendo encarecidamente comer una o dos porciones de pescado graso durante la semana”.

Los alimentos saludables para el corazón provienen de una amplia variedad de fuentes. “Varios tipos de alimentos (cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y frutos secos) se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que una dieta saludable debe incluir este tipo de alimentos con regularidad, preferiblemente a diario”, dice Glenn Gaesser, Ph.D. , profesor de la Facultad de Soluciones de Salud de la Universidad Estatal de Arizona.

Comer para la salud del corazón también significa limitar los alimentos que no son buenos para el corazón . Estos incluyen:

  • Grasa saturada
  • Grasas trans
  • Mucho azúcar añadido
  • Alto en sodio
  • Carnes procesadas
  • Alcohol en exceso (más de una bebida al día)

Hay muchas formas de incorporar alimentos saludables para el corazón en las celebraciones del Día de San Valentín.

1. Sorprende a tu pareja (¡o date un capricho!) Con un desayuno saludable para el corazón en la cama

“Verduras de hoja verde , tomates, aguacates y pan integral hacen que la tostada de aguacate con espinacas y tomate sea una fuente inagotable de salud para el corazón ”, dice Gaesser.

O elija un desayuno saludable para el corazón disfrazado de la decadencia del Día de San Valentín, como un parfait de desayuno de frambuesa y mango .

2. Caliente las cosas en la cocina

Convierta la comida en diversión cocinando junto con su ser querido.

  • Prueba algunos nuevos recetas saludables para el corazón como tacos de pescado con ensalada de brócoli .
  • Recrea la escena icónica de La dama y el vagabundo con espaguetis de trigo integral, marinara y albóndigas de pavo .
  • Incorpore opciones de cocina saludables en su fiesta de San Valentín.

3. Convierta la salud del Día de San Valentín en un regalo romántico para dos

Pruebe un toma saludable para el corazón en un clásico del Día de San Valentín, como fresas bañadas en chocolate y vino tinto.

“El chocolate amargo y el vino tinto son una excelente opción oportuna, ya que se ha demostrado que el chocolate amargo tiene efectos beneficiosos sobre la salud de la vasculatura, y el consumo moderado de alcohol (aproximadamente 1 copa de vino por día) también se ha relacionado con el corazón salud ”, explica Gaesser. “Las fresas también están llenas de vitaminas y minerales beneficiosos para el corazón, además de fibra, por lo que sumergir un poco en chocolate negro es otra excelente opción para el Día de San Valentín”.

Incorporar actividades saludables para el corazón

La actividad física es importante para un corazón sano . Los adultos necesitan al menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana.

Nada dice que este ejercicio deba ser aburrido. La actividad física se presenta de muchas formas fuera de un gimnasio; incluso puede ser una forma de conectarse con su pareja en el Día de San Valentín.

Un poco de diversión y formas románticas de mantenerse activo este Día de San Valentín incluyen:

  • Dar un paseo o caminar
  • Ir a patinar
  • Ir a dar un paseo en bicicleta
  • Bailar juntos (¡o tener una fiesta de baile para uno!)
  • Ir en trineo
  • Saltar en una vendimia video de aeróbicos y risas mientras haces ejercicio (¡llama a Richard Simmons!)
  • Desafiando a cada uno otro a un deporte uno a uno como ping pong o tiro al aro

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o probar una nueva actividad física:

  • Verifique con su proveedor de atención médica que la actividad es segura para usted.
  • Empiece lento y vaya aumentando. Si actualmente no está físicamente activo, no haga ejercicio intenso. Incluso unos pocos minutos de ejercicio son útiles, y puede aumentar gradualmente a una actividad más intensa y durante más tiempo.

Una advertencia para el Día de San Valentín 2021: asegúrese de que sus actividades del Día de San Valentín saludables para el corazón también sigan los protocolos para la prevención del COVID-19. Contraer un virus contagioso no es saludable para el corazón ni romántico.

¿Qué pasa con el sexo?

Buenas noticias – el sexo cuenta como actividad aeróbica ! Además del ejercicio, el sexo puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y crear conexiones sociales que pueden reducir los sentimientos de soledad, ansiedad y depresión asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

El sexo es genial, pero ¿es seguro? Las personas con enfermedades cardíacas o con riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca a menudo se preocupan de que tener relaciones sexuales pueda poner una tensión peligrosa en su corazón. Afortunadamente, el sexo rara vez causa daño a las personas con enfermedades cardíacas controladas , porque suele ser de corta duración.

Antes de subir tu frecuencia cardíaca entre las sábanas, si tienes o están en riesgo de enfermedad cardiovascular:

  • Consulte con su médico para asegurarse de que su corazón pueda soportar las relaciones sexuales
  • Hable sobre los medicamentos relacionados con sexo, como anticonceptivos o disfunción eréctil medicamentos como Viagra , con su proveedor de atención médica
  • Evite las relaciones sexuales si tiene síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, indigestión o latidos cardíacos irregulares hasta que hable con su proveedor de atención médica.

Intercambie regalos saludables para el corazón

En lugar de dulces o flores, regale la salud del corazón a su ser querido con pr elementos tales como:

  • Equipo deportivo y de ejercicio
  • Monitores de fitness, como FitBit o Apple Watch
  • Suscripciones a aplicaciones o publicaciones de fitness y nutrición
  • Una lista de reproducción de música personalizada cuidadosamente seleccionada para bailar o hacer ejercicio
  • Libros de recetas saludables para el corazón
  • Una membresía a un programa de acondicionamiento físico en línea
  • Una clase de cocina saludable para el corazón
  • Un plan para realizar cambios de estilo de vida saludables para el corazón, como dejar de fumar, comer más sano y hacer suficiente ejercicio. Un yo sano es el mejor regalo de todos.

La diversión del Día de San Valentín y la salud del Día de San Valentín van bien juntas. Este año, use opciones saludables para el corazón para hacer que su Día de San Valentín sea romántico, agradable y en forma.