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Diastasis Recti + Formas seguras de recuperar sus abdominales – Dr. Axe

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La diástasis de los rectos, otro nombre para la separación de los músculos abdominales más externos, afecta principalmente s mujeres durante el embarazo y / o en los 12 meses posteriores al parto. (1) Sin embargo, las futuras mamás y las nuevas mamás no son las únicas que desarrollan diástasis del recto; también puede ocurrir en hombres e incluso en niños. De hecho, todas las personas nacen con algún grado de diástasis de los rectos porque los músculos abdominales se separan al nacer y luego en la infancia se unen más a medida que el cuerpo se desarrolla.

Un alto porcentaje de mujeres que si ha tenido un bebé tendrá algún grado de diástasis de recto después. Aproximadamente un tercio de las nuevas mamás sufren de separación abdominal un año después del parto y hasta un 60 por ciento en los primeros meses posparto, según un estudio de Noruega. (2) Sin embargo, muchas personas que padecen diástasis de recto no lo saben, aunque probablemente noten que su núcleo se siente débil y su espalda tiende a doler debido a tener una mala postura y encorvarse.

Si bien algunas personas pueden optar por someterse a una cirugía para reparar la diástasis de recto, esto no siempre es necesario, ya que los tratamientos naturales también pueden ser efectivos. Como cubriremos mucho más a continuación, el objetivo de la “reparación” de la diástasis de los rectos es fortalecer su núcleo y juntar los músculos separados en los abdominales externos. Esto se puede hacer realizando con cuidado ciertos ejercicios, ya sea con o sin la guía de un fisioterapeuta.


Que es ¿Diástasis de rectos abdominales?

La diástasis del recto (también llamada diástasis del recto) es una afección que se caracteriza por la separación del dos grandes bandas de músculos paralelos que se encuentran en el medio de los músculos abdominales. (3) La palabra

diástasis significa separación, mientras que la palabra

recti

se refiere a músculos rectos del abdomen (los músculos abdominales más externos).

Cuando muchas personas piensan en los “abdominales” o simplemente en los “abdominales”, se refieren a los músculos rectos del abdomen. Estos son los músculos que se extienden verticalmente a cada lado de la pared anterior (“frontal”) del abdomen. La diástasis de recto es esencialmente el estiramiento del tejido llamado línea alba . La línea alba ayuda a unir los músculos del núcleo cerca del centro del abdomen, pero a veces puede estirarse demasiado, adelgazarse y debilitarse. En las personas sin diástasis, sus músculos abdominales rectos están cerca uno del otro a ambos lados del ombligo y no hay mucho espacio entre ellos.

No solo la diástasis rectos puede causar alguien se sienta inseguro acerca de cómo se ven, pero también es un problema mayor porque debilita todo el núcleo (incluidos los abdominales, la espalda y los músculos oblicuos). Cuando la línea alba se estira demasiado, la estabilidad general y la fuerza de toda la pared abdominal disminuyen. Esto puede terminar provocando dolor lumbar, mala postura, forma incorrecta al hacer ejercicio y muchas otras afecciones relacionadas.

Síntomas y signos

¿Cómo saber si tiene diástasis del recto? Los síntomas de diástasis de recto más comunes incluyen:

    Visiblemente tener músculos abdominales que parecen separados y tirados hacia el lateral, con un espacio extendido entre los músculos más internos que pueden sobresalir. Algunos otros signos de diástasis son un vientre abultado, un ombligo hacia afuera o un “bulto medio fútbol” cuando te levantas del piso después de acostarte boca arriba.
      Dolor de espalda, especialmente en la espalda baja o media. Las caderas también pueden experimentar dolor si el núcleo no es lo suficientemente fuerte como para distribuir adecuadamente su peso corporal y mantener una buena postura.

      • Sufrimiento de hernias abdominales o umbilicales. Las hernias y la diástasis de recto parecen estar estrechamente relacionadas, y algunos piensan que una hernia umbilical es un efecto secundario de la diástasis de recto en ciertas personas. Mala postura, como encorvarse, encogerse de hombros y tener la cabeza hacia adelante.

        • Experimentar problemas en el suelo pélvico , como tener problemas para controlar la micción (por ejemplo, algunas personas notan que orinan incontrolablemente al reír o estornudar).

          Digestivo problemas, como estreñimiento e hinchazón. Un núcleo débil puede contribuir a reducir el control de los intestinos y al desplazamiento de los intestinos. El vientre puede parecer más distendido e hinchado al final del día después de comer.

            Dificultad para respirar y hacer ejercicio.
          • Rango de movimiento reducido.
          • Las personas con diástasis de recto también son más propensas a tener un ombligo “fuera”, ya que esto puede ser causado por tener tejido débil alrededor del área del ombligo.


            Causas y factores de riesgo

            ¿Qué causa la diástasis de recto? La razón subyacente por la que se desarrolla la separación de los músculos abdominales se debe a un estiramiento excesivo tanto hacia adelante como hacia los lados. Esto debilita el tejido conectivo en el núcleo que une los músculos más externos. Hay varias razones por las que esto puede suceder, una de las cuales es el embarazo, debido a la expansión del abdomen. Pero, sorprendentemente, hacer muchos ejercicios centrales también puede hacer que los músculos abdominales externos se estiren demasiado. Esto no significa que deba evitar los entrenamientos abdominales, pero debe conocer los signos de la diástasis del recto y ajustar su rutina de ejercicios si es necesario.

            Las causas y los factores de riesgo de la diástasis del recto más comunes incluyen : (4)

          • El embarazo. (5) La diástasis de los rectos puede desarrollarse inicialmente en el segundo trimestre, alcanzar su punto máximo en el tercer trimestre y permanecer durante el período posparto. Las hormonas como la relaxina que se liberan durante el embarazo pueden debilitar el tejido conectivo de los abdominales. Los músculos abdominales también se estiran y adelgazan debido al rápido crecimiento del abdomen y la presión también aumenta en toda la región abdominal. Un par de meses después del nacimiento, los músculos abdominales pueden unirse un poco y la diástasis de los rectos puede mejorar, pero generalmente no se reparará por completo sin realizar ejercicios específicos. La diástasis es más común en mujeres que están embarazadas de mellizos o trillizos o que tienen embarazos múltiples, especialmente si están muy juntas o si la mujer ya tenía un problema abdominal subyacente por otras razones.
            • Obesidad o aumento de peso, especialmente en el área del abdomen. Cuantas más veces esté embarazada una mujer, por lo general, peor será su diástasis de recto.

                  Tener más de 35 años.

                • Lesión abdominal, traumatismo o cirugía.
                  • Hacer muchos ejercicios básicos repetitivos, como abdominales y Pilates.

                        Ejercicios y deportes que provocan debe arquear continuamente la espalda y torcer los lados de las costillas, como tenis, golf, gimnasia, yoga, ciclismo e incluso natación. Ciertos tipos de levantamiento de pesas también pueden contribuir a la diástasis del recto, especialmente en los hombres.

                          Recibir inyecciones de esteroides en la región abdominal, que puede causar debilitamiento.

                          • Siendo muy naturalmente flexible, lo que puede causar demasiado estiramiento y adelgazamiento del tejido conectivo.


                          Tratamientos convencionales

Si visita a su médico para que le ayude a reparar la diástasis del recto, él o ella querrá observar la apariencia de su área abdominal y hablar con usted sobre cualquier síntoma que esté experimentando. Incluso antes de dirigirse a un médico, puede realizar pruebas de diástasis de recto en usted mismo para determinar si podría tener la afección.

A continuación se explica cómo hacerse la prueba de diástasis de recto:

      Observe la “distancia” o espacio entre los dos músculos de sus abdominales. Use sus dedos para determinar cuánta separación hay entre los dos músculos que recorren sus abdominales verticalmente. Si puede colocar más de un dedo entre estos músculos, probablemente tenga cierta separación. Se estima que la diástasis es cualquier espacio entre los músculos abdominales que tenga más de 2,7 centímetros. Solo poder colocar un dedo indica que su núcleo es relativamente fuerte.

          Revise su ombligo para ver si sobresale o se siente como si estuviera “pulsando”.

          • Observe si tiene alguna protuberancia en el medio de sus abdominales. En casos severos, el abultamiento puede incluso tomar la forma de una pelota de fútbol y sobresalir notablemente hacia afuera.
                Acuéstese boca arriba y luego Inclínese hacia adelante usando los músculos centrales para levantarse. Contraiga sus abdominales moviendo su caja torácica más cerca de su pelvis y tirando de su ombligo hacia abajo. Observe cualquier abultamiento y pulsación o si puede sentir un espacio notable.

                    Determine si el tejido conectivo de sus abdominales se siente débil y delgada. Presione el tejido con el dedo. rs. Si se sienten blandos y puedes presionar bastante hacia abajo, este es otro signo de diástasis de recto. Quieres sentir que tus músculos centrales son “superficiales” y lo suficientemente fuertes para que no puedas presionar mucho.

                  • Una vez diagnosticada, ¿cómo se arregla la diástasis de recto? Las opciones de tratamiento que pueden ayudar con la reparación de la diástasis del recto incluyen:

                  • Terapia física. La realización de ejercicios específicos puede ayudar a fortalecer el núcleo sin adelgazar ni estirar más los músculos.
                        En algunos casos, cirugía. ¿Debería arreglarse la diástasis de recto con cirugía? No siempre es necesario someterse a una cirugía para reparar la afección; sin embargo, se puede recomendar si alguien tiene un caso grave en el que el tejido conectivo abdominal se ha desprendido de los músculos a los que generalmente se conecta. A veces también es necesaria una cirugía si alguien ha desarrollado hernias abdominales que cortan el suministro normal de sangre. La cirugía realizada para corregir la diástasis se denomina “abdominoplastia” o “abdominoplastia”.

                            Cirugía cosmética para eliminar sueltos, finos la piel en la región abdominal también es una opción. Esto se puede hacer después del embarazo o la pérdida de peso, pero generalmente solo se realiza por razones estéticas.

                                Dependiendo de a quién le pregunte, Algunas parteras y fisioterapeutas pueden recomendar el uso de una “férula abdominal” o un vendaje después del embarazo para apoyar los músculos centrales. Sin embargo, hay opiniones encontradas sobre si esto es útil o no. Las férulas pueden ser más útiles si está enfermo y está lidiando con tos o estornudos que ejercen presión sobre sus abdominales.

                              • Reparación de diástasis recto 1. Disminuir la presión abdominal

                                Se cree que la diástasis de los rectos se debe principalmente a la presión abdominal, por lo que debe evitar hacer cualquier cosa que empeore esta presión. Puede parecer contradictorio, pero ciertos movimientos abdominales como abdominales, abdominales y planchas pueden agravar la diástasis en lugar de mejorarla. ¿Cómo es eso? Estos ejercicios pueden aumentar aún más la presión en la región abdominal y empujar los órganos hacia afuera en lugar de volverlos a juntar. Pueden empeorar la separación de los músculos si ya tienes los músculos rectos del abdomen delgados y débiles.

                                Estos son algunos consejos para reducir la presión sobre los abdominales:

                              • Evitar cualquier movimiento central como abdominales, abdominales en bicicleta, roll-ups, pull-ups, planks o sit-ups que aíslen los músculos abdominales.
                                • No realice ningún giro de la parte superior del cuerpo que tenga que extender el brazo lejos de su cuerpo. También debe evitar Pilates y ciertos yoga movimientos que pueden estirar los abdominales externos, incluidos el perro hacia abajo, las planchas laterales y la postura del triángulo.

                                      Tenga cuidado al pasar de una postura acostada para levantarse. Lo más seguro es ponerse de costado y luego usar los brazos para levantarse y sentarse.

                                      • Don ' t levante objetos u objetos muy pesados ​​hasta después de que se cure.

                                            Enfócate en movimientos compuestos de cuerpo completo que fortalecen todo . Un ejemplo de esto son las sentadillas.

                                            2. Terapia física

                                            Como se mencionó anteriormente, es importante realizar los ejercicios correctos destinados a fortalecer el abdomen, ya que algunos movimientos pueden tener el efecto contrario: exacerbar la diástasis de los rectos. Para recuperarse de la diástasis de recto, tendrá que ser paciente, ya que la mayoría de las personas deberán comprometerse a completar regularmente los ejercicios básicos durante aproximadamente 12 a 18 semanas (o de tres a cuatro meses o más) para ver los mejores resultados.

                                            Si puede pagarlo, es una buena idea visitar a un fisioterapeuta que se especialice en la salud de la mujer y afecciones como la diástasis de recto. Alternativamente, puede encontrar clases específicas para nuevas mamás que se ofrecen en su área y que son dirigidas por un entrenador personal o fisioterapeuta con experiencia, o puede buscar clases y videos en línea para ahorrar dinero y tiempo.

                                            En general, se recomienda que si es una mujer que ha dado a luz recientemente y desea comenzar a trabajar en la corrección de la diástasis de recto, asegúrese de esperar al menos seis semanas después del parto. También se recomienda que obtenga la autorización de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Aunque una espera de seis semanas es estándar, algunas mujeres optan por comenzar a realizar ejercicios con cuidado y lentamente antes de este punto. Muchas mujeres embarazadas pueden incluso realizar ejercicios básicos de forma segura durante todo el embarazo para ayudar a prevenir la diástasis de recto.

                                            Puede aprender a realizar correctamente los ejercicios mientras trabaja con un profesional y luego seguir practicando por su cuenta. Muchos fisioterapeutas, médicos y parteras recomiendan varios tipos de programas de entrenamiento de diástasis rectos que pueden ayudar a realinear de manera segura los músculos abdominales. Ejemplos de programas populares incluyen: la Técnica Tupler, el Método Dia de Keller y el Sistema MuTu. La técnica de Tupler es única porque implica realizar ejercicios específicos mientras se usa una férula para el abdomen para ayudar a mantener unidos los músculos abdominales. Otros fisioterapeutas / entrenadores recomiendan usar un accesorio llamado Parasetter al hacer ejercicios de diástasis que pueden ayudarlo a respirar con más facilidad, o usar una manta de yoga enrollada o una toalla entre los omóplatos.

                                            3. Ejercicios específicos para fortalecer el núcleo

                                            En casa puede practicar un ejercicio básico durante unos 10 minutos al día para ayudar a corregir la diástasis de los rectos mediante la participación de los músculos centrales correctos. Aislar los músculos más profundos del núcleo, llamados abdominales transversales (o músculos TvA), es un paso importante para resolver la diástasis de los rectos. El transverso del abdomen es una capa muscular en la pared abdominal frontal y lateral que se coloca debajo del músculo oblicuo interno. El músculo TvA actúa como un estabilizador para toda la espalda baja y el centro, casi como un “corsé” interno que mantiene todo en su lugar.

                                                Empiece sentándose en el suelo con las piernas cruzadas y las manos sobre el vientre. Respire profundamente para que su vientre se expanda. Cuando exhale, intente contraer los músculos del abdomen hacia la columna y mantenga esta posición. Mantenga sus dedos sobre su vientre para sentir los músculos comprometidos. Sigue respirando mientras aguantas, estirando los músculos abdominales más y más.

                                                    También puede hacer el ejercicio anterior mientras está sentado de rodillas, de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, a cuatro patas o acostado de costado en posición fetal. Asegúrese de mantener la espalda plana y el vientre enganchado. Es posible que desee cambiar de posición varias veces mientras trabaja en completar este ejercicio durante 10 minutos completos.

                                                        Otra forma de realizar la diástasis Los ejercicios de recti son mientras está acostado boca arriba (similar a la postura del puente, si está familiarizado con el yoga). Sostenga un bloque de yoga o una pelota blanda sobre su pecho, manteniendo los brazos rectos. Aprieta mientras te imaginas envolviendo tus costillas delanteras juntas y comprometiendo los músculos del piso pélvico. Levanta las caderas del suelo. Dibuja tus abdominales y sigue respirando. Exhala y levántate, luego inhala mientras bajas hacia abajo. Repita hasta 10 minutos por día, tomando descansos según sea necesario.

                                                            Además de los ejercicios descritos anteriormente, puede practicar “Refuerzo y hueco” para activar los músculos TvA. Al realizar un refuerzo, contrae los músculos de su abdomen y los mantiene apretados sin moverse, succionar o expandir su abdomen. Imaginar a alguien está a punto de apretujarle el estómago y su “refuerzo” al flexionar los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante seis a 10 segundos, suelte y repita varias veces. Ahuecar se refiere a succionar y comprimir el abdomen. Tira del ombligo hacia la columna y manténgalo presionado durante seis a 10 segundos, luego suelta y repite.


                                                              Prevención 1. Ejercicio regular

                              • Para prevenir y ayudar a corregir la separación de los músculos abdominales, se recomienda realizar un ejercicio regular que se dirija a todo el cuerpo. De hecho, la mayoría de los expertos nos dicen que la mejor manera de prevenir la diástasis de los rectos durante o después del embarazo es ejercitarse y ganar fuerza central antes quedar embarazada.

                                Idealmente, su rutina de ejercicios debería ayudar a mejorar su fuerza, coordinación y flexibilidad en general, por lo que es mejor una combinación de ejercicio cardiovascular / aeróbico y entrenamiento de resistencia. También recomiendo agregar entrenamiento a intervalos a sus entrenamientos para impulsar su metabolismo y mejorar el rendimiento físico.

                                Además de hacer ejercicio formalmente durante aproximadamente 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana, intente escabullirse más movimiento general y actividad en su rutina. Por ejemplo, los “trucos de ejercicio” para implementar incluyen:

                                  Caminar al trabajo, si es posible.

                                • Caminando para hacer mandados.
                                • Tener “reuniones ambulantes” en el trabajo.

                                      Llevar a su perro a dar un paseo diario al aire libre.

                                    • Reunirse con amigos para hacer ejercicio en lugar de almorzar.
                                    • 2. Prevención de hernias

                                      ¿La diástasis de recto es un tipo de hernia? ¿En qué se diferencian las dos condiciones?

                                      Las hernias y la diástasis de los rectos no son lo mismo, aunque tener una hernia umbilical te pone en mayor riesgo de tener diástasis de los rectos. Cuando el tejido del abdomen no solo se estira, sino que también se desgarra, se puede desarrollar una hernia. Una hernia umbilical es cuando su intestino u otros tejidos dentro de su cavidad abdominal sobresalen a través del punto débil alrededor del ombligo, lo que lleva a un ombligo pronunciado “hacia afuera”. Además de sobresalir hacia afuera, el área del ombligo también puede hincharse y doler un poco. Esto es común en los bebés recién nacidos, pero menos común en niños y adultos. (6)

                                      La debilidad de la musculatura abdominal es un factor de riesgo tanto para las hernias umbilicales como para la diástasis de los rectos. Algunas de las causas subyacentes de las hernias umbilicales pueden incluir: obesidad, embarazos múltiples, cirugía abdominal y tener líquido en la cavidad abdominal (llamado ascitis ). A veces, las hernias no se pueden prevenir, pero los cambios en el estilo de vida pueden reducir su riesgo. Intente mejorar su dieta, perder peso si lo necesita, ser más activo, manejar el estrés, cambiar los medicamentos para reducir la retención de líquidos si es necesario y cambiar su posición para dormir si experimenta presión / dolor abdominal.

                                      3. Mantener un peso saludable

                                      El sobrepeso agravará el dolor lumbar y puede empeorar la diástasis de los rectos. Esfuércese por llevar una dieta antiinflamatoria rica en nutrientes, mantenerse activo, dormir lo suficiente, y reducir el estrés para que pueda alcanzar un peso saludable de forma lenta y segura.

                                      4. Prevenir el estreñimiento

                                      El estreñimiento puede ser causado por la diástasis de los rectos, pero también puede contribuir al problema y estirar el tejido conectivo en el abdomen debido al esfuerzo y al empuje. Las formas de ayudar a prevenir o tratar el estreñimiento incluyen: comer una dieta alta en fibra, evitar los alimentos inflamatorios y alérgenos, beber mucha agua, hacer ejercicio con regularidad, tomar probióticos y controlar el estrés. Si no puede defecar fácilmente, puede disminuir el esfuerzo al defecar tomando un suplemento de magnesio, que puede ayudar a aflojar las heces, y agachándose sobre el inodoro para activar los músculos correctos.

                                      Precauciones

                                      La diástasis de los rectos no es necesariamente peligrosa ni es una afección muy grave, pero es inteligente tratarla, ya que puede provocar problemas posturales y otros síntomas. Hable con su médico, quiropráctico o fisioterapeuta si siente mucho dolor en los abdominales o la espalda. Siempre busque ayuda médica si tiene un caso grave de diástasis de recto o nota mucha hinchazón en el abdomen que dura más de varios días, problemas gastrointestinales graves u otros signos de una hernia. Debe visitar a su médico de cabecera o incluso a un cirujano general para que le realicen una tomografía computarizada si tiene una verdadera preocupación por tener una hernia, ya que esto puede requerir una intervención médica.

                                      Pensamientos finales

                                    • La diástasis del recto (también llamada diástasis del recto) es una afección que se caracteriza por la separación de las dos grandes bandas paralelas de músculos que se unen en el medio de los músculos abdominales.
                                      • Las causas de la diástasis de recto incluyen: embarazo, obesidad, cirugía abdominal, ciertas lesiones o movimientos repetitivos que -Estira los músculos abdominales.

                                            Los signos y síntomas de la diástasis de recto pueden incluir tener un vientre protuberante ombligo, espalda baja pai n, hernia, disfunción del suelo pélvico y problemas digestivos.

                                                Algunos ejercicios abdominales y otros movimientos pueden exacerbar la diástasis de los rectos, incluso muchos abdominales, abdominales o cualquier cosa que implique demasiada torsión o empuje de las costillas.

                                                  5 formas naturales de ayudar a prevenir y tratar la diástasis Recti

                                                • Terapia física
                                                • Ejercicios básicos específicos
                                                      Evitando cualquier cosa que agrega presión abdominal (incluidos algunos movimientos centrales, obesidad y estreñimiento)

                                                        Mantener un peso saludable

                                                            Tratamiento de las hernias

                                                              Leer siguiente: Siempre tenga un ¿Estómago hinchado? Aquí hay 10 razones por las que