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Dolor del nervio ciático: 6 formas naturales de aliviar la ciática – Dr. Axe

¿Alguna vez te despertaste sintiendo un dolor agonizante desde la parte superior de los muslos hasta los pies? ¿Tiene problemas con el dolor lumbar persistente que se extiende hacia abajo a través de las nalgas y parece que no se detiene sin importar lo que intente? Podría estar lidiando con el dolor del nervio ciático, también llamado ciática, que causa dolor en la parte baja de la espalda y las extremidades. El dolor se irradia por el cuerpo y puede ser un síntoma de estenosis espinal. También está estrechamente relacionado con el síndrome piriforme, ya que el músculo piriforme está cerca del nervio ciático.

Todo el problema comienza en la parte inferior de la columna y puede aparecer y desaparecer, pero una cosa suele ser cierta: cuando el dolor del nervio ciático asoma su fea cabeza, está lidiando con una gran cantidad de molestias que pueden arruinar su día rápidamente. Dado que el nervio ciático es el nervio individual más grande del cuerpo, esto tiene sentido.

La buena noticia es que existen remedios para el dolor de espalda que tratan el dolor del nervio ciático y mejoran la salud de la columna. ¿Cuáles son estos tratamientos naturales para la ciática y qué causa este dolor debilitante en la parte inferior del cuerpo? Investiguemos.

¿Qué es el dolor del nervio ciático?

Cuando ciertos nervios se pellizcan en la parte inferior de la columna que corre a lo largo del nervio ciático, que es el más grande nervio único en el cuerpo humano: se puede desarrollar un dolor intenso que recorre toda la longitud de las piernas. El dolor del nervio ciático suele ser repetitivo, se siente principalmente en una pierna y puede ser descrito como “intolerable” por la mayoría de las personas que lo experimentan (¡algo así como un dolor de muelas muy fuerte!). Lo que empeora las cosas es que muchas personas no saben cómo se desarrolló en primer lugar o qué pueden hacer para evitar que reaparezca el dolor lumbar. Además, puede ser difícil distinguir entre la ciática y la artritis, lo que a menudo dificulta el diagnóstico.

Si bien muchas personas recurren a medicamentos para aliviar el dolor o incluso a la cirugía para corregir el problema, estudios De hecho, han descubierto que las opciones de tratamiento menos invasivas, como los ajustes quiroprácticos de la columna, pueden ser igual de efectivas para curar el dolor del nervio ciático. De hecho, un estudio de 2010 publicado en el Journal of Manipulative Physiological Therapie encontró que casi el 60 por ciento de los pacientes con La ciática que fracasó con otros tratamientos médicos se benefició de la manipulación de la columna tan bien como si se hubiera sometido a una intervención quirúrgica. (1)

Y hay más buenas noticias: la acupuntura, el yoga y la terapia de masajes son otros enfoques de tratamiento alternativos que se ha demostrado que ayudan a actuar como algo natural relajantes musculares y elimine este tipo de dolor debilitante para siempre.

¿La mejor parte de probar estos tratamientos naturales para la ciática? Vienen con muy poco riesgo de efectos secundarios negativos, no dañan la anatomía del nervio, junto con muchas otras ventajas como niveles reducidos de estrés, mejor rango de movimiento, protección contra lesiones e incluso mejor inmunidad.

Tratamientos naturales

Los enfoques de tratamiento específicos para la ciática siempre dependen de lo que esté causando el daño de la anatomía del nervio, por lo que vale la pena consultar a un profesional. Algunos médicos optan por utilizar medicamentos como antiinflamatorios, relajantes musculares o esteroides para tratar el dolor severo del nervio ciático, pero hay pruebas sólidas de que la fisioterapia, los ajustes del quiropráctico y el estiramiento pueden mejorar drásticamente la condición de alguien.

Los tratamientos naturales para la ciática incluyen:

1. Ajustes espinales del quiropráctico

Existen diferentes tipos de discos rotos o herniados, algunos que causan más dolor en los nervios que otros. Las protuberancias del disco de prolapso son menos graves porque la capa más externa del disco todavía está intacta, pero las protuberancias del disco de extrusión o secuestro son más drásticas y generalmente más dolorosas.

Estos tipos causan daño a la capa externa del disco espinal, que hace que el tejido se derrame desde donde normalmente está restringido. Cuando el problema progresa, el tejido espinal puede desconectarse del disco por completo, mientras que el tejido del disco puede ingresar al canal espinal.

Para los médicos, es importante saber qué tipo de lesión espinal es una persona. experimentando con el fin de conocer el enfoque de tratamiento adecuado. La ciática puede ser diagnosticada durante un examen físico por un quiropráctico, o su médico de cabecera puede optar por realizar radiografías y otras pruebas como una prueba de resonancia magnética (MRI) para investigar el daño en la columna. Después del diagnóstico, un quiropráctico puede trabajar con usted para realinear los discos espinales y prevenir la protuberancia en el canal, apuntando a la fuente subyacente del dolor. (2)

Un estudio publicado en el Diario Oficial de la North American Spinal Society encontró que después de comparar los resultados en 102 adultos que sufrían de dolor en el nervio ciático, aquellos que recibieron ajustes quiroprácticos experimentaron menos dolor local, menos cantidad de días con dolor y menos casos de dolor moderado o severo en comparación con las personas que no recibió ajustes. (3)

2. Yoga y estiramiento

Moverse de ciertas maneras puede agravar el dolor ciático, pero en algunos casos puede ayudar a aliviar el dolor. Algunas personas encuentran que sentarse, estar de pie durante mucho tiempo y moverse abruptamente tienden a desencadenar dolor. Los tipos de movimientos que tienden a empeorar el dolor implican contraer o acortar la columna, como levantar las piernas, llevar las rodillas hacia el pecho o ponerse en cuclillas.

Por otro lado , alargar la columna a través de estiramientos, yoga o recostarse puede ayudar a desarrollar una buena postura al tiempo que reduce la rigidez, la inflamación y el dolor en gran medida.

Los estudios han encontrado que el yoga es seguro y efectivo. para personas con dolor del nervio ciático. (4) Algunos de los movimientos más importantes para prevenir el dolor ciático se dirigen a la espalda, fortaleciendo y relajando las áreas rígidas. Los ejercicios para prevenir el dolor lumbar y fortalecer el núcleo se utilizan incluso en entornos de rehabilitación para pacientes del nervio ciático después de una cirugía.

Un ejemplo de un estiramiento importante es la postura de la paloma reclinada, que se dirige al músculo piriforme, lo que ayuda a prevenir la inflamación y la presión contra el nervio ciático.

3. Terapia de acupuntura y masaje

Probablemente esté familiarizado con la acupuntura, al menos el hecho de que se trata de agujas diminutas. Pero ¿qué es la acupuntura exactamente?

La acupuntura es un tipo de práctica de la medicina tradicional china que se basa en lograr o mantener una mejor salud abriendo el flujo natural de energía del cuerpo. Utiliza agujas diminutas y prácticamente indoloras para apuntar a vías específicas del cuerpo. Ha sido aprobado por la FDA como tratamiento para el dolor de espalda y está respaldado por varios estudios para aliviar el dolor crónico de todo tipo, incluida la ciática. (5)

De manera similar, rolfing y la terapia de masaje son otros dos enfoques holísticos no quirúrgicos que abren los músculos, tejidos y canales de energía dentro del cuerpo, mejorando el flujo sanguíneo y combatiendo el dolor. La terapia de masaje se asocia con una reducción del dolor de espalda, relajación muscular e incluso una liberación saludable de endorfinas, sustancias químicas naturales para “sentirse bien” que actúan como analgésicos. (6)

4. ¡Evite sentarse durante largos períodos, muévase!

Sentarse durante muchas horas, como trabajar en un escritorio o mirar televisión durante el tiempo libre, puede empeorar las cosas cuando se trata de discos abultados y dolor de espalda. Muchos planes de tratamiento de la ciática requieren más movimiento en general, junto con ejercicios específicos para relajar las áreas inflamadas.

Incluyendo estiramientos específicos o ejercicios isométricos ligeros en su día puede ayudar a aliviar el dolor en la columna vertebral o las piernas mientras mejora la fuerza. Cuando sus síntomas reaparezcan o empeoren, puede practicar ciertos estiramientos y ejercicios en casa sin necesidad de una visita al médico.

Intente comenzar alternando períodos de estar sentado / acostado con caminatas cortas. Intente dar más pasos todos los días y considere la posibilidad de adquirir un podómetro o rastreador de ejercicios , que puede motivarlo a ser más activo y aumentar la distancia que camina. Luego, cuando esté en casa, trabaje en alargar la columna mejorando su postura.

5. Use almohadillas térmicas

Muchas personas encuentran alivio del nervio ciático usando almohadillas térmicas económicas colocadas en un ajuste bajo o medio, colocadas en la parte inferior de la espalda durante unos 15 a 20 minutos todos los días. Puedes practicar esto varias veces al día, aproximadamente cada dos o tres horas, mientras estás en el trabajo o cuando estás en casa.

Otro método similar que funciona bien es tomar baños calientes.

ya que el calor afloja los músculos tensos y ayuda a aumentar la circulación. La mejor manera de aplicar calor en el área dolorida es comprar una almohadilla térmica reutilizable que requiera agua caliente o que esté enchufada, pero también puede comprar envolturas térmicas de un solo uso que duren varias horas a la vez.

Si bien el calor se puede usar para aliviar el dolor, lo contrario también funciona para algunas personas. Algunos encuentran que la aplicación de una bolsa de hielo en la espalda durante 10 a 15 minutos cada dos o tres horas funciona. Si el dolor todavía no parece desaparecer de forma natural, la mayoría de los médicos recomiendan tomar un analgésico de venta libre cuando los síntomas empeoran (como Tylenol o ibuprofeno / Advil).

6. Reducir la inflamación

Se estima que entre el 5 y el 10 por ciento de todos los pacientes con dolor lumbar tienen ciática, pero hay algunos Factores de riesgo ocupacional que aumentan las probabilidades de desarrollar dolor del nervio ciático. Estos incluyen la edad avanzada, ser alto, altos niveles de estrés mental, tener sobrepeso u obesidad, estar sentado por períodos prolongados, fumar cigarrillos y una gran cantidad de exposición a las vibraciones de los vehículos (por ejemplo, ser un conductor de camión para ganarse la vida). (7)

Muchos de estos factores de riesgo causan inflamación , lo que dificulta la curación de lesiones y aumenta el dolor. Para combatir la inflamación y mejorar sus probabilidades de lograr el alivio del nervio ciático más rápidamente, asegúrese de comer una dieta curativa rica en nutrientes , evite fumar / usar drogas recreativas y haga ejercicio y duerma bien.

Síntomas

Se estima que entre el 1 y el 2 por ciento de todos los adultos experimentan una disco herniado en algún momento que conduce a dolor del nervio ciático. El dolor del nervio ciático, mucho más común en hombres que en mujeres, y con mayor probabilidad de desarrollarse en personas mayores de 30 años, puede afectar tanto a atletas / personas muy activas como a personas más sedentarias.

Los síntomas de la ciática más comunes incluyen:

  • Dolores fuertes, a veces punzantes, en las extremidades y la espalda baja: el dolor puede comenzar en la espalda y bajar por las nalgas y los muslos
  • Entumecimiento y hormigueo en las extremidades
  • Problemas para moverse o hacer ejercicio
  • Sensación de rigidez e incapacidad de flexionar los pies
  • Palpitaciones e inflamación alrededor de los muslos o la zona lumbar al estar sentado o de pie durante un tiempo

¿Cuánto tiempo dura el dolor del nervio ciático? ? Normalmente dura unas seis semanas, aunque las personas pueden experimentar dolor crónico en las extremidades si el problema no se resuelve. El dolor también puede desaparecer por sí solo y volver a emerger, justo cuando crees que tienes la situación bajo control. Si el dolor del nervio ciático es crónico, debido a que el dolor suele ser tan fuerte y notable, la mayoría de las personas acude al médico para obtener una solución con bastante rapidez en lugar de permitir que el dolor persista.

Para algunos personas, con el tiempo sus cuerpos se deshacen de la parte inflamada del tejido abultado que irrita los nervios espinales sin que tengan que hacer nada en absoluto. Sin embargo, cuando el dolor continúa durante más de seis semanas, es poco probable que la afección desaparezca por sí sola sin tratamiento.

Es posible que se pellizquen los nervios ciáticos sin que se forme dolor. en absoluto. Si bien la ciática sin dolor no es muy común, es posible tener presión y daño en las raíces del nervio ciático y no saberlo. Por ejemplo, un estudio encontró que 50 de cada 100 personas que fueron examinadas tenían un disco espinal abultado, pero en 20 de los pacientes, no hubo ningún dolor notable a pesar de que el disco había entrado en el tejido circundante en la espina dorsal. ine.

Por otro lado, el dolor puede durar mucho tiempo en otros pacientes a pesar de probar varios tratamientos. Si bien las personas con “ciática aguda” (a corto plazo) tienen una buena probabilidad de recuperarse bien, alrededor del 20 al 30 por ciento experimentarán problemas persistentes después de uno o dos años. (8) En algunos casos, el entumecimiento continuo en los muslos y las nalgas puede ser un signo de un problema más grave, como daño a los nervios que puede volverse permanente, o incluso una enfermedad, por lo que siempre es una buena idea consultar a un profesional si hay dolor en el nervio ciático. dura mucho tiempo.

Causas

Las principales razones para el desarrollo del dolor del nervio ciático son los discos vertebrales herniados y la inflamación.

Para la mayoría de las personas, el dolor del nervio ciático es causado por una hernia de disco en la espalda, lo que significa que un disco en la columna presenta una leve grieta o desgarro. Una hernia de disco sobresale en el canal espinal, lo que significa que altera los mensajes químicos que se envían a través de los nervios a las extremidades. Si un disco espinal sobresale en un área determinada, puede “pellizcar” el nervio ciático, que es uno de los principales canales de comunicación entre la columna y las piernas. El nervio ciático conecta ramas más pequeñas de nervios que atraviesan el canal espinal, desde la pelvis hasta las piernas y los tobillos y los pies. (9) La hernia causa síntomas al ejercer presión sobre la columna.

No todas las personas que tienen una hernia de disco (también llamada “disco deslizado” o “disco roto”) desarrollan ciática . Aquellos que han estado sometidos a mucho desgaste son más susceptibles a tener problemas de columna de todo tipo que pueden desencadenar síntomas dolorosos en varias regiones del cuerpo.

Se localizan los discos espinales entre las vértebras de la columna y se conocen como amortiguadores naturales del cuerpo. Deben permanecer elásticos para absorber las vibraciones y la presión ejercida sobre la columna vertebral por los diversos movimientos, posiciones y situaciones en las que ponemos nuestro cuerpo. Cuando los discos espinales pierden su elasticidad y se endurecen, es mucho más probable que el tejido del disco sobresalga e irrite las regiones de la columna lumbar (espalda baja).

En la mayoría de los adultos, hernias o los discos deslizados son el resultado de años de envejecimiento y estrés en el cuerpo, por cosas como ejercicio, mala postura, altos niveles de inflamación y, a veces, lesiones. A medida que envejecemos, naturalmente los discos espinales pierden su elasticidad a medida que disminuye el líquido cefalorraquídeo, lo que hace que aumente la probabilidad de experimentar grietas o desgarros.

Mientras que durante muchos años se produjo un pellizco en los nervios espinales. Aunque se cree que es la única razón de la ciática, los investigadores ahora saben que la inflamación empeora la afección e incluso podría ser la causa real en algunos casos. Los estudios han encontrado que los síntomas de dolor del nervio ciático pueden ocurrir en ausencia de compresión directa de la raíz nerviosa, posiblemente como resultado de la liberación de factores proinflamatorios. Esto todavía causa el mismo dolor grave porque desencadena un disparo crónico y repetitivo de la raíz nerviosa inflamada. (10)

Para las personas que no se cuidan muy bien en general, al comer una dieta pobre, no dormir y lidiar con mucho estrés, por ejemplo, el los discos espinales envejecen a una velocidad más rápida. Y en alguien que tiene una hernia de disco, la inflamación solo empeora el problema y, por lo general, también hace que sea más doloroso.

Pensamientos finales

El dolor de espalda es algo con lo que muchas personas lidian a la vez punto u otro en sus vidas, y eso a menudo se presenta en forma de dolor del nervio ciático. Lo mejor que puede hacer es estirar y mover los músculos de la espalda para curar y prevenir esta condición dolorosa.

Tratamientos no quirúrgicos, como ajustes quiroprácticos, acupuntura, terapia de masajes y fortalecimiento / estiramiento de la espalda: puede funcionar tan bien como las cirugías y los medicamentos para tratar el dolor del nervio ciático en las piernas y la espalda baja. Los recomiendo como la primera línea de defensa, por ejemplo, ver a un quiropráctico que pueda ajustar la columna y ayudar a aliviar la presión sobre el nervio ciático.

La dieta, por supuesto, juega un papel importante. para ayudar a reducir la inflamación causada por la ciática, que es uno de mis seis remedios naturales para el dolor del nervio ciático. Además, recuerde levantarse y moverse y evitar sentarse / pararse en un solo lugar durante largos períodos de tiempo, practicar yoga y estiramientos, usar terapia de hielo y calor, y no tenga miedo de visitar a un quiropráctico o probar la acupuntura.

Si hace estas seis cosas, puede aliviar su dolor de espalda y evitar que los síntomas debilitantes de la ciática se conviertan en un problema crónico y estresante. ¡Así que muévete y vuelve a poner tu columna en línea!