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Egoscue: ¿Eliminar el dolor con terapia postural? – Dr. Axe

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Nuestro equipo incluye nutricionistas y dietistas con licencia, especialistas certificados en educación para la salud, así como como especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, entrenadores personales y especialistas en ejercicios correctivos. Nuestro equipo tiene como objetivo no solo ser minucioso con su investigación, sino también objetivo e imparcial.

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Por

Egoscue es una terapia postural diseñada para eliminar el dolor crónico sin medicamentos ni cirugía. Fundado por Pete Egoscue en 1978, el Método Egoscue se enfoca en una serie de estiramientos y ejercicios suaves para corregir desalineaciones en el sistema musculoesquelético del cuerpo.

La creencia central detrás de Egoscue es que el dolor, ya sea aguda o crónica, es el resultado de una desalineación en el cuerpo al perder su postura correcta. Cuando el cuerpo trabaja con la gravedad para encontrar la realineación a través de Egoscue, la comodidad aumentará y el dolor disminuirá naturalmente. Personalmente, he usado la terapia para para aliviar el dolor de espalda y considerarlo otro efectivo natural remedio para el dolor de articulaciones o huesos .

Contenidos

¿Qué es Egoscue? Historia y hechos interesantes

Desde que el método Egoscue fue fundado por primera vez por el fisiólogo anatómico Pete Egoscue en San Diego en la década de 1970, se ha extendido ampliamente. Hay muchos practicantes certificados de Egoscue en los Estados Unidos y en todo el mundo.

Según el Sr. Egoscue, el dolor no es algo que se deba temer: es algo que se debe comprender. Él dice que, por lo general, el dolor es la forma en que el cuerpo nos dice que estamos físicamente fuera de balance. Por ejemplo, nuestra distribución de peso no es de 50 a 50 de izquierda a derecha y no estamos “cargados verticalmente”, lo que significa que nuestra cabeza no está apoyada directamente sobre nuestros hombros y nuestras caderas hasta las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Esto hace que el peso no se distribuya uniformemente en nuestros pies y que nuestros pies no apunten hacia adelante.

Tales desalineaciones y distribuciones desiguales provocan dolor en algunas áreas del cuerpo, si no en múltiples áreas del cuerpo. Aconseja que las personas no deben temer ese dolor, sino escucharlo y responder. Pete Egoscue ha publicado varios libros sobre Egoscue a lo largo de los años, incluido

The Egoscue Method of Salud a través del movimiento: programa revolucionario que le permite redescubrir el poder del cuerpo para rejuvenecerlo (1993), Sin dolor: un método revolucionario para detener el dolor crónico (2000) y Vivir sin dolor: el método Egoscue para la fuerza, la armonía y la felicidad (2011). El Sr. Egoscue tiene 25 clínicas en todo el mundo (hay otras clínicas de Egoscue que no están conectadas directamente con el Sr. Egoscue).

El cuerpo está intrincadamente conectado, por lo que todos sus sistemas y subsistemas están interrelacionados y son interdependientes. Cuando una parte del cuerpo no funciona como debería, puede producirse un efecto dominó en el que otras áreas del cuerpo se desprenden. Algunos problemas comunes de integridad postural en la actualidad incluyen un cambio en la curva de la espalda y una inclinación hacia adelante de las caderas, lo que puede resultar en dolor de cuello, hombros, espalda, rodillas y / o pies.

Además, los órganos internos dependen de la alineación y el movimiento adecuados del sistema musculoesquelético para funcionar correcta y eficientemente para nosotros. Por ejemplo, si la parte superior de la espalda está redondeada, puede restringir la cantidad de oxígeno que se ingiere, lo que compromete el sistema respiratorio.

Otro ejemplo de cómo la desalineación musculoesquelética afecta los órganos es cuando el el sistema digestivo es comprimido por el caja torácica, lo que puede hacer que la forma en que metabolizamos los alimentos se ralentice. Es más probable que el dolor ocurra en un entorno de desalineación y mal uso. El cuerpo funciona mejor cuando todo está alineado. Egoscue aborda directamente el mal uso y la desalineación del cuerpo.

A medida que la sociedad se ha vuelto cada vez más sedentaria, existe una mayor necesidad y demanda de Egoscue, ya que un resultado común de un estilo de vida sedentario son las disfunciones y compensaciones musculoesqueléticas. Una gran parte de este estilo de vida sedentario y sus efectos nocivos se pueden atribuir a la cantidad de personas que deben trabajar en un escritorio mirando una computadora durante horas y horas todos los días. Es extremadamente común que las personas pasen más de 40 horas a la semana sentadas en un escritorio (¡más si también pasan tiempo en un escritorio los fines de semana!).

Dos de los problemas de la parte superior del cuerpo más comunes asociados con los usuarios de computadoras son los hombros alargados y una cabeza demasiado adelantada. (1) Los dolores de la parte superior del cuerpo que resultan de estos problemas causados ​​por el escritorio pueden incluir dolores de cabeza, así como dolor de cuello, hombros y espalda. Si bien un lugar de trabajo ergonómico puede ayudar a disminuir los efectos negativos de trabajar en un escritorio, incluso la ergonomía no puede disminuir las horas que muchos de nosotros pasar sentado (o incluso de pie) quieto en un escritorio o ceder alivio del túnel carpiano . Por lo tanto, en pocas palabras: Egoscue puede ser útil para cualquier persona con una ocupación o estilo de vida sedentario.

El ejercicio para las personas de hoy a menudo tiende a concentrarse en esfuerzos atléticos específicos durante un período de tiempo determinado en lugar de moverse a lo largo del día. Si bien el ejercicio diario durante intervalos de tiempo específicos cada día es ciertamente beneficioso para el cuerpo, incorpora movimiento, como los ejercicios Egoscue y trucos de ejercicio , a lo largo de la jornada laboral puede obtener aún más beneficios para todo el cuerpo.

Un área de investigación más reciente se centra en la “fisiología de la inactividad”, que identifica las consecuencias únicas para la salud de estar demasiado sentado que son distintas de las consecuencias para la salud de muy poco ejercicio. (2) Cuando se trata de salud, parece que no se trata solo de cuánto tiempo cada día y cuántos días a la semana haces ejercicio, sino que también es clave evaluar la cantidad de tiempo que pasas sedentario. Egoscue fomenta un estilo de vida que incorpora más movimiento en la vida diaria.

La sesión de Egoscue Si va a una cita con Egoscue, lo ideal es que use ropa cómoda de color claro, tipo entrenamiento. Al usar ropa ligera, un médico puede ver mejor sus hombros, caderas, rodillas y tobillos, lo que ayudará a evaluar mejor su alineación actual.

Después de que un terapeuta de Egoscue realiza una evaluación exhaustiva, que incluye una evaluación postural y un análisis de la marcha, el cliente recibe una serie de estiramientos y ejercicios (llamados E-cises) que se eligen para corregir los problemas posturales y cualquier dolor. que ha sido el resultado de esos problemas.

A veces, los ejercicios pueden parecer extraños porque no parecen relacionarse directamente con el área o áreas de dolor. Sin embargo, un terapeuta de Egoscue está capacitado para conocer los músculos del cuerpo que probablemente podrían usarse incorrectamente como resultado del área de preocupación de un cliente. Al abordar los músculos que están sustituyendo o compensando a otros músculos, vuelven a realizar sus funciones apropiadas. Si el dolor es el resultado de una desalineación postural o musculoesquelética, los ejercicios Egoscue ayudan a todos los músculos a realizar sus funciones adecuadas y, a su vez, alivian el dolor.

Durante una sesión, un terapeuta de Egoscue guiará a un cliente a través de su menú personal de ejercicios, pero la clave del éxito con Egoscue es continuar practicando su menú a diario. Un menú de ejercicios de Egoscue generalmente toma entre 30 minutos y dos horas. El tiempo que se tarda en ver los resultados de Egoscue varía de una persona a otra. Algunos clientes a menudo ven una mejora después de una sola sesión. Hay equipo que se puede comprar para los ejercicios de Egoscue, pero la mayoría de los ejercicios se pueden realizar utilizando elementos que se encuentran en el hogar (como una pared, una almohada, etc.)

Un ejemplo de alguien que se ha beneficiado de Egoscue es Bethany Hamilton , la joven campeona de surf de Hawai que perdió su brazo izquierdo en un trágico ataque de tiburón en 2003. Después de perder todo su brazo, el entrenamiento de equilibrio y fuerza, incluido el Método Egoscue, ha sido crucial para el regreso de Hamilton al mundo del surf profesional. (3)

Bajo el cuidado de Dr. Dustin Dillberg , Hamilton recibió un menú de ejercicios de Egoscue para practicar a diario, que fueron diseñados para lidiar con las desalineaciones espinales y la disminución del equilibrio que resultaron de la pérdida de su extremidad. (4) Un ejemplo de un ejercicio de terapia postural específico realizado por Hamilton es el “sentarse en la pared”, que implica poner la espalda contra una pared con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con el peso dirigido a los talones de los pies. Esta pose se mantiene durante dos minutos .

6 Beneficios de Egoscue

Egoscue puede beneficiar a cualquier persona que experimente dolor en el cuello, hombro, espalda, cadera, rodilla, tobillo y pie. Además, puede ayudar tratar naturalmente la artritis , escoliosis, espondilosis, espondilolistesis, ciencia atica, codo de tenista, hombro congelado, degeneración del disco y una variedad de otros síntomas de dolor crónico, así como aquellos que intentan mejorar su postura para su salud general y / o rendimiento deportivo.

Algunos de los beneficios más comunes de Egoscue incluyen:

1. Postura mejorada

Idealmente, todos deberían tener una buena postura sin intentarlo. En otras palabras, nuestra postura natural debe ser la postura correcta. Egoscue ayuda a alinear adecuadamente el sistema musculoesquelético y proporciona ejercicios para mejorar su postura , que se vuelve óptima con el tiempo.

2. Menos dolor

Al identificar la causa del problema en lugar de centrarse únicamente en los síntomas, Egoscue puede disminuir rápidamente los síntomas agudos o crónicos. dolor y, a menudo, acabar con todo junto. Cuando se trata de dolor en las articulaciones, las articulaciones hacen lo que los músculos les dicen que hagan, por lo que cuando los músculos se desequilibran debido a una acción o inacción específica, las articulaciones se ven comprometidas y pierden ese rango completo de movimiento, lo que a menudo resulta en una pérdida de movilidad y dolor.

Egoscue puede ayudar a recuperar ese rango completo de movimiento y reducir naturalmente el dolor articular . En general, Egoscue mejora la postura, lo que puede disminuir el dolor en todo el cuerpo, especialmente en la espalda.

3. Evitación de la cirugía

Las personas que tienen éxito con Egoscue a menudo evitan cirugías muy costosas y un proceso de recuperación prolongado. Específicamente, la cirugía de espalda y rodilla se puede evitar mejorando la postura y la alineación.

Por ejemplo , pr la seguridad de su espalda puede aumentar en un 50 por ciento simplemente por inclinarse incorrectamente sobre el fregadero para cepillarse los dientes. (5)

Al mejorar la postura, se quita la presión de los nervios de la espalda, lo que reduce el dolor de espalda. Una vez que el dolor se reduce o se elimina, la cirugía ya no es necesaria. Otra buena razón para probar Egoscue antes de la cirugía es que los estudios han demostrado que los resultados de la cirugía de rodilla no son mejores que los de un procedimiento con placebo. (6)

4. Mejoras a largo plazo

Una vez que se logra la alineación correcta y se hace un esfuerzo para continuar con los ejercicios, las mejoras son muy duraderas . Un cuerpo apropiadamente alineado es un cuerpo que tiene más probabilidades de que todos sus sistemas funcionen de manera óptima.

Por supuesto, la dieta y el estilo de vida adecuados también son la clave del éxito. Con la nutrición adecuada, el control de peso, la reducción del estrés y la eliminación de hábitos poco saludables (fumar, consumo excesivo de alcohol, etc.), Egoscue puede mejorar el bienestar en la vejez, tal vez incluso en la longevidad que disfrutan las personas que viven en zonas azules .

5. Cualquiera puede beneficiarse

Independientemente de la edad o habilidad atlética, cualquiera puede beneficiarse de las mejoras posturales que provienen de un Egoscue exitoso. protocolo. Los ejercicios de Egoscue son relativamente fáciles de recordar y fáciles de practicar en casa o sobre la marcha. También hay muchos ejercicios que pueden ser practicados por personas discapacitadas. Al restaurar la alineación y función postural, la calidad de vida puede mejorar para cualquiera que practique Egoscue.

6. Mejor equilibrio y rendimiento atlético

Una mejor postura equivale a un mejor equilibrio, por lo que hay una mejora directa en el equilibrio una vez que la postura es mejorado a través de Egoscue. (7) Además, como resultado de la mejora del equilibrio muscular, el cuerpo podrá desempeñarse de manera más eficaz con menos esfuerzo.

Relación con otras terapias

Muchos clientes de Egoscue, para quienes el dolor puede haber sido un problema crónico o recurrente durante un tiempo considerable mientras buscaban realizar diversas terapias, a menudo también practicar yoga y / o pilates, utilizar Medicina ayurvédica , y vea a quiroprácticos y / o masajistas junto con la práctica de sus ejercicios diarios de Egoscue.

Yoga , pilates , ajustes quiroprácticos y la terapia de masaje comparten algunos principios similares con Egoscue y son muy elogiosos para Ejercicios de Egoscue. La respiración adecuada mientras se realizan los ejercicios de Egoscue es una parte clave para ayudar al cuerpo a realinearse.

Por ejemplo, es muy común que las personas respiren con los hombros en lugar de con el diafragma. Este tipo de respiración puede crear o aumentar las desalineaciones en el cuerpo, por lo que el trabajo respiratorio adecuado va de la mano con el tratamiento exitoso de Egoscue.

Posibles efectos secundarios y precaución

Si está buscando probar Egoscue con un practicante certificado, hay muchos practicantes en el

US así como internacionalmente (incluidos Canadá, Japón, México, Suecia y el Reino Unido). Cuando se practica Egoscue sin un practicante certificado, uno debe tener cuidado de seguir las instrucciones cuidadosamente para que los ejercicios se realicen de una manera que promueva la curación en lugar de crear más problemas.

La mayoría de los ejercicios de Egoscue son fáciles de seguir a partir de instrucciones escritas o formato de video, pero la posición específica del cuerpo para cada ejercicio es absolutamente clave para obtener resultados óptimos. Al igual que con cualquier ejercicio físico, es importante prestar atención a cómo reacciona el cuerpo para que el dolor no se fomente ni aumente.

Egoscue no está diseñado para ser doloroso, pero es natural sentir algo de rigidez después de algunos de los ejercicios y tal vez incluso al caminar los primeros días, pero es muy probable que esa rigidez sea el resultado de volver a participar durante mucho tiempo. músculos dormidos. el dolor empeora o persiste después de los ejercicios de Egoscue, consulte a un profesional médico.

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