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El aumento de peso de 10 libras crea problemas de salud + cómo evitarlo – Dr. Axe

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Por


Con un alarmante


obesidad califica mejor los afectos de un tercio de los adultos estadounidenses, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), todos estamos familiarizados con los peligros de la obesidad. (

1 ) Un gran aumento de peso se asocia con un mayor riesgo de casi todas las enfermedades crónicas importantes, junto con un aumento de la tasa de mortalidad . Pero, ¿qué pasa con algo tan pequeño como un aumento de peso de 10 libras como adulto? Después de todo, ¿no es normal ponerse unos cuantos a medida que envejecemos?

Bueno, de acuerdo con una nueva investigación publicada por la Asociación Médica Estadounidense, incluso cantidades moderadas de aumento de peso (sí, incluso un aumento de peso de 10 libras o menos) durante la la edad adulta se asoció con una variedad de consecuencias adversas más adelante en la vida, incluido un mayor riesgo de muchas de las enfermedades crónicas asociadas o exacerbadas por la obesidad. ( 2 )

El estudio: lo que le sucede a su cuerpo cuando tiene un aumento de peso de 10 libras

El estudio de 2017 dirigido por la Escuela de Salud Pública de Harvard TH Chan y La Facultad de Medicina de Harvard quería determinar “la asociación del aumento de peso desde la edad adulta temprana a la mediana con los resultados de salud más adelante en la vida”. Los investigadores hicieron esto al observar el cambio de peso desde la edad adulta temprana (18 años para las participantes femeninas, 21 para los participantes masculinos) hasta la edad adulta media (55 años).

Participantes en Se pidió al Estudio de salud de las enfermeras (1976 al 30 de junio de 2012) y al Estudio de seguimiento de los profesionales de la salud (1986 al 31 de enero de 2012) que recordaran su peso aproximadamente a los 20 años. Los resultados de salud se determinaron hasta los 55 años a través de registros médicos. e índices de muerte.

Entre las 93,000 mujeres y 25,000 hombres que fueron analizados, el 97 por ciento de los cuales eran blancos, el aumento de peso de más de 5.5 libras durante el período de estudio se asoció con una mayor incidencia de diabetes tipo 2 , hipertensión , enfermedad cardiovascular y cánceres relacionados con la obesidad. Los riesgos aumentaron significativamente con un aumento de peso de más de cinco a 10 kilogramos (o aproximadamente de 10 a 20 libras). También hubo una mayor incidencia de cataratas, osteoartritis grave y mortalidad.

Los investigadores finalmente concluyeron: “En estas cohortes de profesionales de la salud, el aumento de peso durante la edad adulta se asoció con un riesgo significativamente mayor de enfermedades crónicas importantes y una disminución de las probabilidades de un envejecimiento saludable. Estos hallazgos pueden ayudar a aconsejar a los pacientes sobre los riesgos del aumento de peso ”.

Eso significa que un aumento de peso de 10 libras como adulto, incluso durante décadas, puede ser peligroso para su salud. Ese es un pensamiento aterrador, particularmente dada la cultura en los EE. UU. En la que casi se espera que los adultos aumenten algunos kilos a lo largo de los años.

En realidad, algo tan aparentemente inofensivo como un aumento de peso de 10 libras debe tomarse en serio y deben tomarse medidas para evitar el aumento de peso innecesario como adulto.

7 razones por las que está aumentando de peso

    Estrés crónico: El estrés crónico provoca un aumento en el cortisol, que activa el almacenamiento de grasa dentro del cuerpo.

  1. Alimentos alergénicos: El gluten, los lácteos y la soja pueden desencadenar un exceso de inflamación dentro del cuerpo, lo que hace que sea casi imposible quemar grasa y lograr una transformación real del cuerpo. De hecho, muchos expertos creen que los productos de trigo son algunos de los mayores contribuyentes al aumento de peso, la fatiga y los desequilibrios de azúcar en la sangre.

    1. Un estilo de vida sedentario: Según investigadores de la Universidad de Vanderbilt que siguieron a 6.300 personas, la persona promedio pasa el 55 por ciento de la vigilia horas (7,7 horas) sedentario o sentado. En 2010, la Sociedad Estadounidense del Cáncer informó que si se sienta durante más de seis horas al día, tiene entre un 48 y un 95 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente que las personas que se sientan solo tres horas al día. ¿Las buenas noticias? Si reduce la cantidad de tiempo que pasa sentado, también reducirá el riesgo de aumentar de peso y desarrollar problemas de salud graves, confusión mental e incluso pérdida de masa muscular. Bacterias intestinales desequilibradas: ¿Sabía que el 90 por ciento de todas las enfermedades se remonta a la salud de su intestino? Por lo tanto, no es de extrañar que una forma de activar el interruptor de quema de grasa de su cuerpo sea equilibrando su microbioma. El cuerpo promedio alberga un poco más de microbios que la cantidad de células de todo el cuerpo. Tu cuerpo tiene una relación simbiótica con estos microbios, pero cuando comes alimentos poco saludables y estás expuesto a un estrés excesivo, los microbios no saludables prosperan y alteran el equilibrio del orden. Los microbios no saludables se alimentan de las hormonas del estrés, el azúcar y los almidones. El aumento resultante en los antojos de azúcar afecta negativamente la expresión genética de su cuerpo, provocando que las vías de quema de grasa se “apaguen”. Ciertas bacterias también se denominan “bacterias promotoras de grasa”, ya que influyen en su cuerpo para aumentar de peso y almacenar grasa. Cuando el equilibrio normal de bacterias cambia a negativo, se llama disbiosis. Tener más bacterias promotoras de grasa (bacterias no saludables) que “bacterias del intestino delgado” (bacterias saludables) no solo está relacionado con la obesidad y el aumento de peso, sino también con muchas otras afecciones sistémicas. Toxinas: Se han introducido en el mercado desde la Segunda Guerra Mundial. Ahora se ha demostrado que estas toxinas químicas causan una desregulación hormonal y promueven el aumento de peso dentro del cuerpo. De hecho, muchos de estos productos químicos se consideran obesógenos. Las toxinas se pueden dividir en dos categorías: 1) toxinas ambientales (no vivas) y 2) biotoxinas (vivas) .Las toxinas ambientales se bioacumulan dentro de nuestros cuerpos cuando estamos expuestos a metales pesados, plásticos, pinturas, alfombras nuevas, productos de limpieza, cosméticos y más. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) en el Informe Nacional sobre Exposición Humana a Sustancias Químicas Ambientales encontraron 287 sustancias químicas en la sangre del cordón umbilical de los recién nacidos. (11) Más de 200 de estos productos químicos eran neurotóxicos y muchos obesógenos. Además, la cantidad de sustancias químicas en el aire es 10 veces mayor en el interior que en el exterior, lo que es especialmente preocupante considerando la cantidad de tiempo que pasamos dentro de los hogares, oficinas y aulas durante nuestra vida.

      Las biotoxinas vienen en forma de virus, bacterias y levaduras nocivas, parásitos y exposición al moho. ¿Pueden las toxinas engordar realmente? ¡La respuesta es un rotundo si!” Un estudio publicado en The Lancet mostró que las toxinas ambientales de hecho contribuyen a la función metabólica anormal. En dos tercios de los estadounidenses, las toxinas eran disruptores metabólicos centrales que contribuyen a la acumulación excesiva de grasa corporal. Tanto las biotoxinas como las toxinas ambientales pueden causar problemas de señalización hormonal, problemas de tiroides y niveles bajos de energía.

      1. Sobrecarga de azúcar: A principios del siglo XX, el estadounidense promedio consumía menos de 20 gramos de azúcar por día. Ahora consumimos más de 100 gramos de azúcar al día. Esto pone a prueba los órganos y las células del cuerpo y puede crear daño sistémico. El azúcar aumenta las partículas peligrosas de lipoproteínas de baja densidad (LDL) junto con los factores de riesgo cardiovascular aterogénicos. También se ha demostrado que es tan adictivo como la nicotina, el alcohol e incluso las drogas recreativas como la cocaína y la heroína. El azúcar se convierte fácilmente en grasa almacenada, y su consumo excesivo conduce a un fenómeno llamado resistencia a la insulina. Cuando come una comida o golosina con alto contenido de azúcar o almidón, su cuerpo no recibe las señales adecuadas para sentirse lleno y, antes de que se dé cuenta, come en exceso. Además, una dieta alta en azúcar provoca resistencia a la leptina, que está directamente relacionada con un aumento de los antojos y el aumento de peso.

        Comidas modificadas geneticamente: Si bien es posible que su condición corporal actual no sea su culpa, es su responsabilidad, o más bien la oportunidad, cambiar . Estos son algunos de los mayores desafíos con algunos de los llamados “alimentos” que comemos: Nuestro consumo de aceites a base de granos, también conocidos como “grasas vegetales”, se ha disparado. Sorprendentemente, estas grasas no se derivan de las verduras en absoluto; más bien, provienen en gran parte de aceites de canola, soja y maíz genéticamente modificados (OGM). Los aceites de semillas y granos que contienen OGM pueden causar desequilibrios dentro de nuestro cuerpo, lo que lleva al aumento de peso.

        Hoy en día, el 43 por ciento de nuestros presupuestos de alimentos se gastan en comida rápida y comidas para llevar, en comparación con solo el 13 por ciento en 1929. ¿Más asombroso? Un estudio publicado en el BMJ Open Journal encontró que el 58 por ciento de la ingesta energética diaria promedio de un estadounidense proviene de alimentos ultraprocesados ​​como pasteles, panes blancos y refrescos dietéticos.

      2. Cómo evitar un peso de 10 libras Ganar

        Dado todo lo que sabemos sobre los problemas de salud relacionados con la obesidad, es natural que la comunidad de la salud se centre en cómo frenar obesidad infantil e inculcar hábitos saludables de alimentación y estilo de vida desde una temprana edad. Sin embargo, como muestra esta investigación, el aumento de peso en los adultos también es un problema importante, que tiene consecuencias graves.

        En un editorial publicado por JAMA, William H. Dietz, MD, Ph.D., director de la División de Nutrición y Actividad Física para los CDC, escribe que aunque los esfuerzos por controlar el peso se han centrado en los niños, “los esfuerzos para prevenir y controlar la obesidad en los adultos jóvenes deben recibir una alta prioridad”.

        Eso significa prevenir incluso un aumento de peso de 10 libras en la edad adulta, a lo largo de décadas, no solo unos años.

        Puede parecer una tarea difícil, pero hay muchas formas de evitar un aumento de peso de 10 libras o más. Por ejemplo, en lugar de caer en la trampa al


        estilo de vida sedentario
        de un estadounidense común, puede concentrarse en moverse, particularmente en el trabajo, donde

        demasiado sentado puede causar una serie de problemas de salud, incluido el aumento de peso.

        Además, ¿sabías que
        en bicicleta a el trabajo también reduce las tasas de mortalidad
        ? Es cierto, por lo que si puede deshacerse del automóvil y el transporte público en lugar de la bicicleta vieja y confiable, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con el aumento de peso.

        Tú también puedes reduce los riesgos de mortalidad al comer mejor. ¿Qué implica esto exactamente? Significa practicar cosas como comer conscientemente , centrándose en alimentos reales y limitando o eliminando los alimentos no saludables.

        Se trata de incorporar una dieta saludable con un estilo de vida activo y saludable.

      Cómo perder 10 libras (o más)

      Obviamente, prevenir ese aumento de peso de 10 libras en primer lugar es lo mejor forma de combatir estos problemas. Sin embargo, si ya ha acumulado los kilos extra no deseados y le preocupa que esté condenado, no se preocupe. Nunca es demasiado tarde para modificar su dieta y hábitos de estilo de vida para

      perder peso rápidamente
      .

      Entonces, si está buscando deshacerse de ese algo adicional, aquí hay algunas ideas útiles sobre cómo perder 10-20 libras de forma saludable.

      1. Cortar el azúcar

      No hay dos formas de hacerlo:
      El azúcar es malo para tú
      . De hecho, provoca un aumento de peso más que los propios alimentos grasos. Por eso es importante limitar el consumo de azúcar e idealmente eliminarlo tanto como sea posible. En su lugar, utilice


      edulcorantes naturales en lugar de azúcar, y cuidado: hay

      alimentos azucarados ocultos
      en cualquier lugar que desee evitar.

      2. Deje de comer alimentos procesados ​​

      Uno de los mayores problemas con el
      dieta estadounidense estándar
      es cuántos
      se consumen alimentos procesados ​​
      . Esto es peligroso y está en el centro de la epidemia de obesidad, ¿y adivinen qué? Los alimentos procesados ​​están cargados de azúcar y todo tipo de ingredientes no naturales.

      Comer alimentos procesados ​​es una forma segura de aumentar de peso, lo que hace que ese temido aumento de peso de 10 libras o más en la edad adulta sea casi seguro que ocurra, poniendo en riesgo su salud.

      3. Aumente su consumo de grasas saludables

      Como mencioné anteriormente, las grasas en sí mismas no son tan malas para usted como azúcar, y de hecho hay


      grasas saludables debe comer más para perder y controlar el peso. Es cierto.

      Alimentos cargados con grasas saludables incluyen aguacates, mantequilla de animales alimentados con pasto, aceite de coco, aceite de oliva y alimentos omega-3. Estas grasas reducen el colesterol malo, lo ayudan a perder el exceso de peso y mejoran la salud de la piel y el cabello.

      4 . Coma más verduras y frutas con bajo contenido de azúcar

      Las verduras de hoja verde y las frutas bajas en azúcar como las bayas son excelente alimentos ricos en fibra que pueden ayudarte a perder peso. Estos alimentos naturales y ricos en nutrientes lo ayudan a sentirse más lleno más rápido, lo que frena el apetito y evita comer en exceso. Además, los nutrientes que proporcionan también son beneficiosos para la pérdida de peso, siempre y cuando compre frutas y verduras orgánicas y naturales que no estén tratadas con productos químicos nocivos.

      5. Pruebe un plan de pérdida de peso bajo en carbohidratos

      Si bien muchas personas asumen que limitar el consumo de grasas es la clave para Pérdida de peso, la verdad es que las dietas bajas en grasas no resultan en una pérdida de peso mayor que otras dietas. Entretanto, dieta baja en carbohidratos planes, como el dieta cetogénica , son las dietas más efectivas para adelgazar. Estos planes bajos en carbohidratos y altos en grasas se enfocan en usar las reservas de grasa del cuerpo para obtener energía, lo que resulta en pérdida de peso y mejores beneficios para la salud, en lugar de usar carbohidratos como combustible.

      La dieta ceto puede resultar en un peso drásticamente más saludable, ayudándole a prevenir o perder ese temido aumento de peso de 10 libras que puede hacer tanto daño.


      Reflexiones finales sobre los peligros de un aumento de peso de 10 libras

      Según una investigación reciente publicada en JAMA, el aumento de peso por encima de las 5,5 libras en la edad adulta, incluso durante décadas, se asocia con una mayor incidencia de diabetes tipo 2 , hipertensión, enfermedades cardiovasculares y cánceres relacionados con la obesidad, entre otros problemas de salud. Además, los riesgos aumentaron significativamente con un aumento de peso de 10 libras o más.

      Esto significa que es importante concentrarse en el control de peso incluso aumento de peso aparentemente inofensivo a medida que envejecemos. Puede hacer esto evitando un estilo de vida sedentario; en su lugar, concéntrese en el ejercicio y los cambios en el estilo de vida, como estar de pie y caminar en el trabajo, andar en bicicleta como medio de transporte e incluso caminar para perder peso.

    2. Además de eso, desea practicar la alimentación consciente y concentrarse en alimentos reales y naturales.
    3. Si ya ha alcanzado ese aumento de peso de 10 libras y está buscando perder peso y mejorar la salud, elimine el azúcar, deje de comer alimentos procesados, consuma más grasas saludables, coma más verduras y frutas con bajo contenido de azúcar y pruebe un plan de pérdida de peso bajo en carbohidratos como la dieta cetogénica.

    4. Leer siguiente: ¿Puede correr y otros ejercicios ayudarlo a vivir más tiempo? ¡Sí!