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El colesterol alto en realidad puede ser bueno para usted. ¡En realidad!

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Es un error muy común pensar que el colesterol es generalmente malo y que los niveles altos siempre son motivo de gran preocupación. Pero, ¿qué pasaría si le dijera que hay un tipo de colesterol que no solo es bueno en niveles más altos, sino que también disminuye el riesgo de problemas de salud importantes, como enfermedades cardíacas? Tengo una gran noticia: este tipo de colesterol realmente existe. Se llama colesterol HDL y es nuestro colesterol “bueno”.

Entonces, si hay un colesterol que es realmente bueno para nosotros, ¿cómo podemos aumentar sus niveles de forma natural? La respuesta corta es estilo de vida. Su estilo de vida en realidad tiene el mayor impacto en su nivel de colesterol HDL. Por lo tanto, hacer cambios en los hábitos diarios y completamente controlables, como la dieta y el ejercicio, puede equivaler a niveles de colesterol HDL más saludables, lo que puede reducir el riesgo de problemas de salud potencialmente mortales.

Comencemos a mejorar esos ¡Números de colesterol HDL porque el cambio positivo puede comenzar literalmente hoy!

Formas naturales de aumentar el colesterol HDL

Sus genes sí juegan un papel en la determinación de la cantidad de HDL que produce su cuerpo y la proporción de diferentes subtipos. Obviamente, sus genes ya están decididos por usted y están fuera de su control, pero sus elecciones de estilo de vida están bajo su control. Estas son algunas de las mejores, e incluso algunas fáciles, formas en las que puede aumentar esos números de colesterol HDL:

1. Don't Smoke

Como siempre, fumar solo mejora la salud los problemas empeoran, y eso incluye los niveles de HDL. Los estudios muestran que fumar cigarrillos afecta negativamente al HDL al reducir su nivel, lo que aumenta aún más el riesgo de desarrollar

coronario enfermedad del corazón. Entonces, si fuma, ya está aumentando su riesgo de problemas cardíacos. (1)

2. Haga más ejercicio

Para mantener un cuerpo sano, debe hacer ejercicio todos los días. base. Si desea otra razón específica para comenzar a hacer ejercicio o aumentar su frecuencia de ejercicio, son sus niveles de HDL. El aumento de la actividad física ayuda directamente a elevar el colesterol HDL, solo otro de los muchos beneficios del ejercicio . El ejercicio vigoroso es la mejor opción para aumentar el HDL, pero cualquier ejercicio adicional es mejor que nada. (2)

3. Disminuya el peso corporal

Si actualmente tiene sobrepeso, al perder incluso un unas pocas libras pueden mejorar su colesterol HDL. Por cada seis libras de peso que pierde, su HDL puede aumentar en 1 miligramo por decilitro. (3) Eso significa que quieres perder peso , y si tiene mucho sobrepeso, poner en orden sus niveles de colesterol HDL es otra razón para tratar la obesidad.

4. Consuma grasas más saludables

Para mejorar su nivel de HDL y su colesterol general, debe definitivamente quiero evitar grasas trans , que son se encuentra comúnmente en margarinas duras, productos horneados y comidas rápidas fritas. Por el contrario, desea consumir grasas más saludables como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y el salmón.

¿Por qué? Las grasas saludables ayudan a equilibrar el colesterol LDL reduciéndolo y aumentando el colesterol HDL promoviendo así un corazón más sano. (4a) De hecho, la dieta cetogénica alta en grasas puede reducir el riesgo de marcadores de enfermedades cardíacas, incluidos el colesterol alto y los triglicéridos. (4b)

5. Reducir los carbohidratos refinados

Una dieta alta en carbohidratos refinados como pan blanco, azúcar , etc., tiene un efecto negativo en su nivel de HDL, por lo que al reducir su ingesta de este tipo de carbohidratos puede mejorar su HDL. (5) Opte por carbohidratos más saludables y de alta calidad, como los que se encuentran en los panes germinados y las frutas.

6. Mantenga moderado el consumo de alcohol

Exagerar con el consumo de alcohol nunca ha ayudado a nadie estado y especialmente no el estado de salud de esa persona. Si consume alcohol, hágalo siempre con moderación.

De hecho, el consumo moderado de alcohol se ha relacionado con niveles más altos de colesterol HDL. (6) El consumo moderado para adultos sanos es una bebida alcohólica por día para mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años y hasta dos bebidas por día para una media de 65 años o menos. El vino tinto orgánico es una opción inteligente, pero no empiece a beber solo para mejorar los niveles de HDL porque exagerar hace mucho más daño que bien, tanto para los niveles de colesterol como para su salud en general.

7. Aumente la ingesta de niacina

La niacina es una vitamina B que su cuerpo utiliza para alimentos en energía. También ayuda a mantener saludables el sistema digestivo, el sistema nervioso, la piel, el cabello y los ojos. La mayoría de las personas obtienen suficiente niacina o B3 de sus dietas, pero la niacina a menudo se toma en dosis recetadas para tratar los niveles bajos de HDL. La suplementación con niacina puede aumentar el colesterol HDL en más del 30 por ciento. (7)

La niacina se puede tomar en dosis más bajas en lugar de niveles recetados, pero la suplementación puede causar efectos secundarios de la niacina , especialmente cuando se toma en dosis altas. Algunos resultados negativos de la ingesta de niacina incluyen rubor, sensación de calor incómoda, picazón u hormigueo en la piel. Otros efectos secundarios pueden incluir problemas gastrointestinales, musculares y hepáticos.

Cuando se trata de niacina, una apuesta más segura es apuntar a agregar más a su dieta diaria. Los principales alimentos ricos en niacina incluyen pavo, pechuga de pollo, maní, champiñones, hígado, atún, guisantes, carne de res alimentada con pasto, semillas de girasol y aguacate. ¡Intente comer más de estos alimentos sabrosos con alto contenido de niacina para un aumento natural de HDL!

8. Considere sus recetas

¿Podría una de sus recetas actuales ser una causa de su niveles bajos de HDL? ¡Posiblemente! Los medicamentos como los esteroides anabólicos, los betabloqueantes, las benzodiazepinas y las progestinas pueden reducir los niveles de HDL. Si toma alguno de estos medicamentos, le sugiero que hable con su médico y considere si hay algo que pueda hacer que pueda reemplazar su prescripción actual.

Como ya sabe con HDL , muchas veces usted personalmente puede hacer mucho para tener un impacto positivo en su salud sin tomar una píldora cuestionable que podría ayudar a un problema pero causar otro.

Relacionado: 7 Alto- Alimentos con colesterol para evitar (más 3 para comer)

¿Qué es el colesterol HDL?

El colesterol total es una medida de la cantidad total de colesterol en la sangre, que incluye HDL, LDL y triglicéridos. Sin embargo, el colesterol total se compone principalmente de LDL o colesterol “malo”. Tener niveles altos de lipoproteínas de baja densidad o LDL puede provocar la acumulación de placa en las arterias, lo que aumenta la probabilidad de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El LDL también aumenta el riesgo de una afección llamada enfermedad de las arterias periféricas, que puede desarrollarse cuando la acumulación de placa estrecha una arteria que suministra sangre a las piernas. La buena noticia es que cuanto más alto es su nivel de HDL, más bajo es el nivel de LDL o colesterol “malo” de su cuerpo.

¿Qué es el HDL? HDL significa colesterol de lipoproteínas de alta densidad, que se conoce comúnmente como colesterol “bueno”. Las lipoproteínas de alta densidad generalmente actúan como captadores de colesterol al recoger el exceso de colesterol en el torrente sanguíneo y llevarlo de regreso al hígado, donde se descompone adecuadamente.

El HDL es en realidad más complejo de lo que antes pensamiento. En lugar de ser un solo tipo de partícula, el HDL ahora se considera una familia de partículas diferentes. Todo el HDL contiene lípidos (grasas), colesterol y proteínas (llamadas apolipoproteínas), pero algunos tipos de HDL son esféricos mientras que otros tienen forma de rosquilla. Algunos tipos de HDL eliminan el colesterol malo de la sangre, mientras que otros tipos son indiferentes al colesterol. O peor aún, algunas HDL transfieren el colesterol de manera incorrecta (a las LDL y las células) o protegen las LDL de una manera que las hacen más dañinas para las arterias.

Las acciones impredecibles de las HDL son una de las Razones por las que reducir el colesterol LDL a menudo se enfoca más como defensa principal contra las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, el mundo médico, tanto convencional como holístico, todavía está de acuerdo en que aumentar el HDL bajo es una medida de salud muy inteligente porque el colesterol HDL bajo puede ser más peligroso que el colesterol LDL alto. ( 8 )

Según la Clínica Mayo, los niveles ideales de HDL tanto para hombres como para mujeres son 60 miligramos de colesterol por decilitro de sangre. Si el nivel de HDL de un hombre está por debajo de 40 miligramos de colesterol por decilitro de sangre o el nivel de HDL de una mujer está por debajo de 50 miligramos de colesterol por decilitro de sangre, se considera que aumenta el riesgo de enfermedad, específicamente enfermedad cardíaca. Incluso si su nivel de HDL está por encima del número de riesgo (pero por debajo del número deseable), aún desea trabajar para aumentar su nivel de HDL para poder disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. ( 9 )

Como ya sabe, el HDL se considera el tipo bueno en el juego del colesterol y puede ayudar a su hígado a deshacerse del colesterol que no es útil en su cuerpo. Esta es una tarea muy importante que el HDL puede realizar, ya que el colesterol no puede simplemente disolverse en la sangre. El hígado tiene la función de procesar el colesterol entre sus otras funciones importantes. El HDL es el ayudante del hígado y muy bueno en eso. Tener niveles altos de HDL reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, por lo que desea controlar el colesterol. ( 10 )

Colesterol HDL vs.Colesterol LDL

Como sabemos, el colesterol HDL es el colesterol “bueno” mientras que el LDL es el tipo “malo”. Así es como se comparan los dos:

HDL

  • lipoproteína de alta densidad
  • colesterol “bueno”

        los niveles aumentan con una dieta saludable
          fumar reduce los niveles de HDL

              ayuda a disminuir los niveles de LDL y eliminar colesterol de las arterias

              • niveles más altos significan una disminución del riesgo de problemas cardíacos graves y accidentes cerebrovasculares
              • LDL

                  liproproteína de baja densidad colesterol “malo”

                  • los niveles aumentan con una dieta poco saludable

                        fumar aumenta los niveles de LDL
                          es la principal fuente de acumulación de colesterol y bloqueo en las arterias

                        • niveles más altos significan un mayor riesgo de problemas cardíacos graves y accidentes cerebrovasculares
                              el sobrepeso está asociado con un nivel de LDL más alto y un nivel de HDL más bajo.

                                Pensamientos finales

                                Si aún no conoce su nivel de HDL, puede averiguarlo mediante análisis de sangre que incluye un perfil de lípidos. Este perfil le indica su colesterol total general, así como sus partes individuales, incluidas HDL y LDL. No hay signos o síntomas obvios de colesterol LDL alto y colesterol HDL bajo, por lo que es muy importante mantener un estilo de vida saludable y controlar su colesterol con regularidad.

                                Recuerde, algunas de las mejores maneras de aumentar los niveles de colesterol HDL y al mismo tiempo reducir el colesterol LDL incluyen no fumar, hacer más ejercicio, disminuir el peso corporal, comer grasas más saludables, reducir la ingesta de carbohidratos refinados, mantener el consumo de alcohol moderado, aumentar la ingesta de niacina y controlar el uso de medicamentos recetados. Haga estas cosas y observe cómo aumenta su HDL mientras disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

                                Leer siguiente: Los 12 principales alimentos para reducir el colesterol