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¿Eres un respirador bucal? ¡Detener!

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Mike de Cosas extrañas puede haber descrito a los que respiran por la boca como “tontos”, pero él Sin duda, lo que es más grave para las lesiones, ya que respirar por la boca en realidad puede causar una serie de problemas de salud graves. Y muchas personas que respiran por la boca ni siquiera son conscientes de su propio hábito debilitante o tienen problemas médicos que dificultan la respiración por la nariz.

Puede parecer un poco dramático prestar tanta atención a si está respirando con la boca, pero en realidad puede provocar problemas y afecciones graves. Respirar por la boca altera los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el torrente sanguíneo.

Las investigaciones muestran que las personas que respiran habitualmente por la boca tienen más probabilidades que las que respiran por la nariz de tener privación del sueño y Síntomas del TDAH. E incluso se ha sugerido que respirar por la boca en lugar de la nariz puede afectar negativamente la función cerebral, el crecimiento facial y la salud dental.

Insultos injustificados a un lado, si cree que puede ser un boca respira y ha notado algunos síntomas comunes de la respiración por la boca, como sequedad de boca, mal aliento y problemas para dormir, entonces puede ser el momento de consultar a su médico sobre la causa de su hábito. Al eliminar la causa y reentrenar sus músculos, puede comenzar a respirar por la nariz y notar las muchas ventajas.

Que es ¿Respiración por la boca?

Los seres humanos normalmente respiran por la nariz, pero cuando experimentan algún tipo de obstrucción de las vías respiratorias superiores , en su lugar, usarán la boca como ruta de respiración.

Entonces, ¿por qué es malo respirar con la boca abierta? En pocas palabras, la respiración por la boca provoca fatiga central. Esto puede afectar negativamente la función cerebral y provocar problemas que incluyen trastornos del sueño y TDAH.

Investigación publicada en Neuroreport mostró que cuando respiramos por la boca, aumenta la carga de oxígeno en la corteza prefrontal del cerebro. Esta es la parte del cerebro que está asociada con la expresión de la personalidad, la toma de decisiones y el comportamiento social. También trabaja para coordinar las funciones de diferentes partes del cerebro. Los investigadores indican que el TDAH está asociado con una función alterada de la corteza prefrontal, que es causada por la fatiga central. (1)

La respiración por la boca no solo afecta su cerebro, sino que también se asocia con un crecimiento facial deficiente, mal aliento, trastornos del sueño, niveles reducidos de energía y problemas del habla.

Síntomas del respirador bucal

Las investigaciones sugieren que existe una relación entre la respiración por la boca y los siguientes factores o trastornos: (2)

Boca seca

  • Mal aliento
    • Nasal obstrucción

    • Infecciones de oído y garganta
      • Dientes desalineados y sobremordida

      • Historial de problemas dentales, como caries y gingivitis
        • Trastornos del habla

        • Anomalías en la masticación
              Deformidades faciales, incluidos rasgos faciales más planos
            • Crecimiento facial inadecuado
                  Ronquidos
                • Trastornos del sueño, incluida la apnea del sueño
                      Poca concentración y rendimiento académico

                    Boca Causas respiratorias y factores de riesgo

                    Hay algunos factores que pueden hacer que una persona se siente con la boca abierta o que respire usando la boca durante el día y la noche. Las personas que habitualmente respiran por la boca tienden a tener una de estas causas o factores de riesgo contribuyentes:

                    Congestión nasal: Muchas veces, la respiración por la boca es el resultado de la congestión nasal que obliga a una persona respirar por la boca en lugar de la nariz. Esto puede deberse a alergias, resfriados crónicos y congestión nasal, infecciones de los senos nasales y cualquier tipo de afección respiratoria que afecte su capacidad para respirar correctamente por la nariz. Cada vez que se reducen las vías respiratorias en los conductos nasales, es más probable que se produzca respiración por la boca.

                        Asma: Los síntomas del asma incluyen la sensación de que se está quedando sin aire, tos, estornudos y opresión en el pecho. Esto puede llevar a respirar por la boca cuando una persona intenta respirar más oxígeno.

                            Tabique nasal desviado: Un tabique desviado es una causa común de obstrucción nasal. Puede bloquear un pasaje nasal y reducir las vías respiratorias, lo que le obliga a respirar por la boca.

                                  Amígdalas y adenoides agrandadas : cuando las amígdalas y adenoides están agrandadas o inflamadas, es más probable que desarrolle resfriados, ronquera y dolor de garganta. . Debido a que la amigdalitis y las adenoides inflamadas obstruyen las vías respiratorias superiores, esto aumenta el riesgo de respiración bucal crónica.

                                        Hábito previo de chuparse el dedo : Alguien que se ha chupado el pulgar en el pasado tiene músculos orales y faciales que se desarrollaron alrededor de ese hábito. Esto significa que aunque el pulgar o el dedo ya no están en la boca de la persona, los labios aún no forman un sello, por costumbre, y el patrón de empuje de la lengua que se forma cuando permanece la succión del dedo.
                                      1. Lazo de lengua : Una lengua La corbata no permite que la boca se cierre correctamente, lo que dificulta la respiración nasal. Debido a que un frenillo reduce el soporte de las vías respiratorias superiores, también se asocia con trastornos del sueño si no se trata. (3)

                                      2. Cuando la respiración bucal es apropiada

                                        Hay una razón por la que nuestra boca es uno de los dos conductos respiratorios disponibles para los pulmones. Aunque respirar por la nariz es mejor para cuando dormimos, es necesario respirar por la boca cuando experimentamos congestión nasal. Cuando está lidiando con problemas de sinusitis, el resfriado común o las alergias, y es imposible respirar por la nariz, entonces, por supuesto, la respiración por la boca es apropiada.

                                        La respiración por la boca también puede ser útil cuando ' está haciendo ejercicio vigoroso y necesita llevar oxígeno a sus músculos más rápido. Según una investigación publicada en el International Journal of Exercise Science , la respiración nasal elevó la frecuencia cardíaca de las personas que realizan ejercicios de acondicionamiento como una forma de ejercicio.

                                        Porque respirar a través del Las vías respiratorias nasales se vuelven más difíciles durante un ejercicio extenuante, la respiración por la boca puede aumentar el volumen de ventilación y permitir niveles más altos de oxígeno cuando sea necesario. (4)

                                        Relacionado: Beneficios de la respiración diafragmática, ejercicios e instrucciones

                                          Cómo Detener la respiración bucal

                                          Su primer paso para detener la respiración por la boca es determinar la causa de este patrón de respiración anormal. Debe averiguar si tiene algún problema respiratorio o de las vías respiratorias que le impida respirar por la nariz.

                                          Para identificar la causa de la respiración por la boca, puede ser necesario hablar con un médico que se especialice en la respiración y el sueño, o, si está tratando de que sus hijos dejen de respirar por la boca, su pediatra.

                                          En general, estos son los puntos clave para cambiar de ser un respirador por la boca a un respirador por la nariz:

                                        1. Despeje sus vías respiratorias nasales

    Las vías respiratorias obstruidas son una de las principales causas de la respiración por la boca. Una de las mejores cosas que puede hacer para detener la respiración bucal es despejar las vías respiratorias con una limpieza nasal.

    Una olla neti es una gran herramienta para limpiar y refrescar los conductos nasales. Funciona para eliminar los irritantes, diluir la mucosidad y aliviar la congestión que puede provocar la respiración por la boca. Se puede usar una olla Neti para aliviar los síntomas de las infecciones de los senos nasales, resfriados, infecciones de los senos nasales y otras afecciones que causan congestión. (5)

    El aceite de eucalipto es otro remedio natural para la nariz tapada y obstruida. Ayuda a abrir las vías respiratorias y aflojar el moco. Si tiene problemas para respirar por la nariz debido a una afección respiratoria, intente combinar 2 o 3 gotas de aceite de eucalipto con partes iguales de aceite de coco y frote la mezcla en el pecho y la nuca. También puede agregar unas 5 gotas de aceite de eucalipto a una olla de agua hirviendo. Luego, ponte una toalla sobre la cabeza mientras respiras el vapor lentamente.

    2. Practique la respiración nasal

    Si habitualmente respira por la boca, incluso cuando sus senos nasales están limpios, puede ser útil romper este hábito practicando la respiración nasal. Sea consciente de sus patrones de respiración t a lo largo del día.

    Si nota que respira por la boca, redirija su respiración. También puede ser útil probar ejercicios de respiración nasal, que implican respirar profundamente por la nariz y luego exhalar por una sola fosa nasal bloqueando la otra con un dedo. Luego inhale nuevamente y bloquee la otra fosa nasal con un dedo. Esto no solo lo hace consciente de su respiración, sino que la investigación también sugiere que también ayuda a aliviar la congestión nasal. (6)

    3. Cambie su posición para dormir

    Si duerme de una manera que obstruye los conductos nasales y le impide respirar por la nariz, es posible que deba cambiar sus posiciones para dormir.

    Para Una cosa, dormir boca arriba puede causar respiración por la boca porque provoca resistencia en las vías respiratorias superiores y lo obliga a respirar más profundamente. Las investigaciones muestran que evitar dormir boca arriba puede ayudar a reducir la apnea obstructiva del sueño. (7)

    También puede ser útil mantenerse elevado mientras duerme. Puede hacer esto usando una almohada para elevar su cabeza por encima del resto de su cuerpo, o puede usar un colchón ajustable.

    4. Pruebe la terapia miofuncional

    La terapia miofuncional le ayuda a volver a aprender los patrones de deglución y respiración. Esta forma de terapia implica ejercitar la boca y los músculos faciales para corregir problemas al masticar y tragar.

    Investigación publicada en la revista El sueño muestra que la terapia miofuncional disminuye los síntomas de apnea obstructiva del sueño en aproximadamente un 50 por ciento en adultos y un 62 por ciento en niños. (8)

    Al participar en este tipo de ejercicios, los pacientes pueden cambiar la posición de la lengua, los labios y los músculos de la mandíbula, lo que puede ayudar a evitar la respiración por la boca.

    Ventajas de respirar por la nariz

    Esto es lo que sucede cuando respiramos: Primero, respiramos aire por la nariz. El aire que respiramos se filtra a medida que pasa por el conducto nasal y llega a la tráquea revestida de moco. Tanto los pequeños pelos de la nariz como el moco de la tráquea trabajan para proteger nuestro cuerpo de las partículas extrañas antes de que puedan ingresar a los pulmones.

    Una vez que el aire filtrado ingresa a los pulmones, el el oxígeno se bombea a nuestro torrente sanguíneo y circula por todo el cuerpo. Y finalmente, cuando el aire sale del cuerpo a través de la exhalación, trae consigo dióxido de carbono de nuestras células y otros materiales de desecho.

    Nuestros cuerpos siguen este proceso de respiración todo el día y toda la noche, sin nosotros. incluso dándome cuenta. Y nuestros cuerpos fueron diseñados para respirar por la nariz con el fin de distribuir el aire filtrado a los pulmones y al torrente sanguíneo correctamente. La respiración por la nariz es tan natural y normal que los bebés ni siquiera aprenden a respirar por la boca hasta que tienen unos cuatro meses de edad. Desde el momento en que nacen, los bebés usan la nariz para respirar. La respiración bucal no permite el mismo proceso de filtrado y no distribuye adecuadamente el oxígeno al cuerpo.

    Estas son las ventajas de la respiración nasal:

      1. Actúa como un filtro

        : La nariz está forrada con cilios: pelos diminutos que filtran el aire que respiramos antes de que entre en los pulmones. Las pequeñas partículas que podrían entrar al cuerpo a través de la boca son detenidas por estos pequeños pelos de la nariz durante la respiración nasal.

        2. Regula la temperatura del aire : los pequeños pelos que se alinean los conductos nasales ayudan a regular la temperatura del aire que respiramos antes de que ingrese a los pulmones. Funciona para enfriar o calentar el aire, dependiendo de su temperatura. Investigación publicada en Fisiología respiratoria y neurobiología se refiere a esto como nuestra “capacidad de aire acondicionado nasal”. Respirar por la nariz asegura que el aire inspirado esté a la temperatura adecuada para los pulmones, lo que promueve la función pulmonar adecuada. (9)

        3. Previene la sequedad

          : cuando inhala a través de su nariz, el aire se humedece antes de llegar a los pulmones. Al calentar y humidificar el aire que respiramos, sonarse la nariz es beneficioso para el sistema respiratorio y puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones respiratorias comunes, como el resfriado común.

            4. Ayuda a calmar la mente

              : ¿Sabías que que respirar por la nariz ayuda a calmar la mente y el cuerpo? Es por eso que la respiración por las fosas nasales es un elemento tan importante de la práctica del yoga. Este ejercicio de respiración está destinado a ayudarte a concentrarte en el presente y dejarte con un estado mental relajado. Cuando respiramos profundamente por la nariz, estimula los receptores nerviosos parasimpáticos que están asociados con la calma y distribuye mayores cantidades de oxígeno por todo el cuerpo.

              5. Aumenta la función inmunológica

                : La respiración nasal permite producción de óxido nítrico en nuestros senos nasales. El óxido nítrico actúa como una molécula de defensa tóxica que nos protege de los organismos infecciosos y reduce la inflamación. Ayuda a estimular su sistema inmunológico al reducir el riesgo de infección. También trabaja para relajar los músculos internos de nuestros vasos sanguíneos, permitiéndoles ensanchar y aumentar la circulación. (10)

                Pensamientos finales

                • La respiración por la boca es cuando está respirando por la boca en lugar de por la nariz. Esto puede ser el resultado de una vía aérea obstruida, amígdalas o adenoides agrandadas, una lengua o un tabique desviado. También puede ser un hábito que comenzó cuando era niño y nunca se modificó.
                      Aunque respirar por la boca puede parecer inofensivo, en realidad la cantidad de oxígeno que ingresa al cerebro y al torrente sanguíneo. Puede provocar problemas de salud importantes, como TDAH, trastornos del sueño, problemas de salud dental, deformidades faciales, impedimentos del habla e infecciones de garganta.
                    • Si tu respira por la boca, lo mejor para usted es cambiar a la respiración por la nariz. Primero debe determinar la causa de su respiración bucal y corregirla. Practicar la respiración nasal le ayudará a entrenar sus músculos para que formen un nuevo hábito, y buscar ayuda profesional de su médico o un terapeuta miofuncional puede ser extremadamente útil.