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¿Es malo quebrarse los nudillos? – Dr. Axe

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Pop-pop- música pop. Para algunas personas, hacer crujir los nudillos es extrañamente satisfactorio, mientras que para otras, el sonido es suficiente para hacerlos subir por una pared. Pero ya sea que la práctica le resulte irritante o no, ¿romperse los nudillos es malo para usted? ¿Y qué hay de agrietarse el resto de las articulaciones, como cuando se rompe la espalda o las articulaciones por las mañanas? ¿Está destinado a tener artritis o son los “peligros” sólo un cuento de viejas? Démosle una oportunidad a este.

¿Son normales las juntas agrietadas?

Rodillas chirriantes, tobillos que estallan – ¿Es normal que se rompan las articulaciones? Si alguna vez ha tenido grietas en las articulaciones, no debe preocuparse.

En general, siempre que las grietas no estén acompañadas de dolor o hinchazón, está bien. Cuando sus articulaciones se rompen, generalmente es porque el músculo está tenso, lo que puede causar fricción alrededor de sus huesos, creando el sonido que escucha. Eso sucede a menudo por las mañanas, cuando ha estado acostado durante horas o cuando está haciendo un movimiento repetitivo, como levantar pesas.

Cuando los tendones frotan una articulación, pueden también haz un sonido. En parte, es por eso que sus articulaciones se agrietarán más a medida que envejece; el cartílago que los rodea se está desgastando, lo que da como resultado articulaciones más ruidosas de lo habitual.

Sin embargo, si constantemente experimenta dolor cuando sus articulaciones se agrietan o parecen hincharse, es hora de pagar un visita al médico. Es probable que exista un problema subyacente, como una anomalía articular.

¿Es malo para usted romperse los nudillos?

¿Pero qué hay de hacer crujir los nudillos? A muchos de nosotros nos criaron y nos dijeron que si nos hacíamos crujir los nudillos terminaríamos con artritis. ¿Estás condenado?

Poppers de nudillos, regocíjate: ¡romperte los nudillos no es malo para ti! Esto es lo que realmente sucede cuando te cruces los nudillos: hay nitrógeno colgando de tus articulaciones. Cuando hay un cambio repentino en la posición de las articulaciones, como cuando te estiras por la mañana, se libera el gas, lo que hace que escuches ese chasquido. (1) Es el movimiento rápido lo que es clave; si intentaras hacer crujir los nudillos con movimientos lentos, no funcionaría.

A lo largo de los años, hacer crujir los nudillos ha tenido una mala reputación. Un estudio de 1990, por ejemplo, encontró que las personas que se rompían los nudillos tenían poca fuerza de agarre y eran más propensas a tener hinchazón en las manos. (2) Pero eso ha sido desacreditado: un estudio de 2017 encontró que los nudillos crujientes no tenían más hinchazón o debilidad que aquellos que no se rompían. (3) Otro lanzado en el mismo año encontró que crujir los nudillos tampoco afecta la fuerza de agarre. (4)

¿Y esas afirmaciones sobre la artritis? Bueno, tampoco se enfrentan a la ciencia. Un estudio de 2011 publicado en el

Journal of American Board of Family Medicina encontró que no había diferencias en las tasas de artritis entre las personas que se hacían crujir los nudillos con frecuencia y las que no lo hacían. (5)

Crujido de nudillos: molesto, quizás, pero no causa artritis. ¡Uf!

¿Qué hay de su cuello, espalda, tobillos y rodillas?

Eso está bien para los nudillos, ¿qué pasa con las grietas en la espalda y otras articulaciones? Las cosas son un poco diferentes aquí.

Cuando se trata de su espalda y cuello, pensó que se siente bien, podría estar haciendo más daño que bien. Si su espalda o cuello se resquebrajan naturalmente, todo está bien, ¡disfrute de la sensación! Pero si los está rompiendo a propósito porque está experimentando dolor y desea un poco de alivio, se está poniendo en riesgo de cosas como ligamentos demasiado estirados, desalineación en la espalda o tirones de músculos, todos los cuales probablemente restrinjan su movilidad y causar más dolor.

Además de eso, está proporcionando un alivio temporal de lo que probablemente sea un problema que requiere atención profesional. Un quiropráctico te ayudará a descubrir qué está pasando; por ejemplo, ¿sabías que si tu núcleo es débil, podrías experimentar dolor de espalda? Un profesional capacitado podrá concentrarse en lo que está sucediendo y ayudarlo a fortalecer o estabilizar el área que está sufriendo.

Los estiramientos suaves de yoga también son excelentes para relajar la espalda sin los efectos secundarios potencialmente dañinos de la espalda y el cuello agrietados. La postura del niño y la cobra se sentirán bien, o incluso dirigirse a una clase de yin yoga, donde las posturas se mantienen tradicionalmente por más tiempo para que los músculos tengan tiempo de abrirse y ajustarse. Además, el yoga incluso cambiará tu cerebro !

¿Y tus rodillas y tobillos? Bueno, hacer estallar estas articulaciones a voluntad es un poco más difícil que, por ejemplo, romperse el cuello, por lo que el potencial de lesión es mucho menor. Al igual que los nudillos, las rodillas y los tobillos crujidos están bien si no sientes dolor. Sin embargo, si siente que se estremece de dolor cuando estas articulaciones se rompen, vaya al médico.

De lo contrario, recuerde seguir moviéndose. Hacer ejercicio con regularidad e incorporar entrenamiento de fuerza y ​​resistencia ayuda a fortalecer las articulaciones, minimizando los riesgos de lesionarse. Si necesita mantener las cosas de bajo impacto, nadando y caminando son excelentes opciones. El movimiento regular también viene con una ventaja: puede ayudarlo a perder peso o no perder peso, lo cual reduce la tensión en las articulaciones, lo que las hace menos propensas a doler.


Precauciones

Si sus articulaciones están agrietadas constantemente le causa dolor, es hora de ver a un médico. Esto podría indicar una afección más grave. Además, aunque en ocasiones está bien romperse la espalda y el cuello, hacerlo de manera constante podría causar más problemas de los que está aliviando, incluido el desgarro de ligamentos.

Pero romperse los nudillos u ocasionalmente romperse la espalda y el cuello está bien. ¡Sigan adelante, amigos!

Pensamientos finales

  • El El sonido que oye cuando hace crujir los nudillos es el gas que sale de las articulaciones. Es perfectamente seguro.
  • Hacer crujir los nudillos no te dará artritis, causar hinchazón o dañar sus manos de otra manera.

        su espalda y cuello, sin embargo, son un poco diferentes. Si sucede de forma natural o lo hace en ocasiones solo porque se siente bien, no hay nada de qué preocuparse. Pero si está haciendo esto para aliviar el dolor, es mejor consultar a un médico, ya que es probable que exista un problema subyacente y podría estar haciendo más daño que bien. El estiramiento y el yoga pueden ayudar a aliviar algunas de las molestias que te dan ganas de romperte la espalda y el cuello.

        • También está bien quebrarse las rodillas y los tobillos siempre que no experimente dolor.

          Hacer ejercicio con regularidad, en particular fuerza y ​​resistencia entrenamiento, también ayudará a fortalecer las rodillas y los tobillos.

            Si le duele, consulte a un médico. Si no es así, ¡probablemente estés bien!

            • Lea a continuación: Cómo tratar una rigidez en el cuello