Escalofríos Sin Fiebre: ¿Qué Significa?

¿Por qué siento escalofríos y no fiebre?

¿Cuándo se considera fiebre?

Una fiebre se define como una temperatura corporal anormalmente alta. Una temperatura corporal normal usualmente oscila entre 36.5ºC a 37.2ºC (o 97.8ºF a 99ºF). Una persona con fiebre experimenta una subida de temperatura, a menudo comenzado desde 37.2ºC (o 99ºF).

Aunque la fiebre técnicamente no es una enfermedad, es a menudo síntoma de una, usualmente una infección. Para contraatacar esta infección, el hipotálamo en el cerebro envía una señal para elevar la temperatura corporal. Cuando el resto del cuerpo detecta este aumento de calor, empieza a trabajar extra para regular su nueva y más alta temperatura. Esto a menudo trae escalofríos que pueden ser experimentados como repentinos e incontrolables temblores por todo el cuerpo.

Aunque usualmente los escalofríos son acompañados por una fiebre, ese no siempre es el caso. Hay enfermedades que pueden manifestarse como escalofríos sin fiebre. Estas pueden incluir las siguientes, descritas con detalle abajo:

• Cistitis o infección de la vejiga.
• Complicaciones con medicamentos recetados.
• Desnutrición Anemia o baja hemoglobina.
• Hipoglucemia o bajo nivel de glucosa / azúcar en la sangre.
• Hipotiroidismo.
• La falta de sueño.
• Ambiente frío.

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¿Qué son los escalofríos?

Los escalofríos ocurren cuando el cuerpo intenta producir calor para incrementar su temperatura desde adentro, causando que los músculos se contraigan y relajen rápidamente. Puede notar que su piel se eriza cuando está frio o durante tiempos de estrés. La piel de gallina también ocurre cuando los escalofríos se manifiestan.

Señales de escalofríos

Los escalofríos pueden ir y venir o permanecer constantes.

• Rechinar de dientes – cuando usted experimenta una baja en la temperatura, su hipotálamo envía una sueña a el resto del cuerpo para generar más calor. Los temblores son una forma de contracción muscular que permiten al cuerpo producir calor. El rechinar de dientes a menudo acompaña a los escalofríos.
• Piel de gallina – aunque la piel de gallina no es un síntoma de escalofríos, a menudo aparece cuando un individuo siente frío.
• Sudoración – cuando su cuerpo intenta generar más calor en ambientes fríos, sus sitios más cálidos (ejemplo, las axilas) empiezan a producir más sudor. La temperatura fría también puede hacer que la humedad se evapore más lentamente, lo que puede hacer que su piel se sienta pegajosa y sudorosa.
• Temblores – esto es causado por la contracción de los músculos.

⚠ ¿Qué causa los escalofríos sin fiebre?

Los escalofríos pueden suceder simplemente por exposición a un clima frío, pero también pueden indicar una infección bacteriana o viral en el cuerpo. Si los escalofríos ocurren sin fiebre, pueden indicar cualquiera de las siguientes enfermedades:

1. Cistitis o infección de la vejiga

Las infecciones de la vejiga (cistitis o infección del tracto urinario) afectan más a las mujeres que a los hombres. La mayoría de estas infecciones son causadas por bacterias que entran en la uretra y luego van a la vejiga y pueden propagarse a los riñones si no son revisadas.

Una de cada cinco mujeres tendrá una infección en la vejiga en algún punto de su vida. Si ya ha tenido uno antes, es más propensa a tener otro. Los hombres rara vez tendrán una infección de la vejiga, aunque las probabilidades aumentarán con la edad.

Sus síntomas pueden incluir:

Escalofríos (con o sin fiebre de bajo grado) – cuando comienza a experimentar fiebre y temblores con una infección del tracto urinario, esto puede significar que la infección ha llegado a sus riñones. Esto no pasa en todos los casos de cistitis, pero de hacerlo, busque ayuda médica profesional inmediatamente.

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Frecuencia urinaria incrementada – los individuos con infección de la vejiga sienten la necesidad de orinar más a menudo que la gente normal. Estudios muestran que los individuos infectados pueden realizar hasta sesenta viajes al baño por día. Sin embargo, estas visitas al baño frecuentes a menudo resultan en cantidades de orina más pequeñas que lo que haría una persona saludable.

La sensación de una vejiga llena incluso después de vaciarla – la cistitis hace que una persona piense que siempre tiene una vejiga llena, incluso si acaba de orinar. Esto causa una constante y urgente necesidad de hacer pis, incluso cuando la vejiga no contiene ningún fluido aún. Sin embargo, si la persona infectada es incapaz de orinar inmediatamente, puede experimentar dolor abdominal en varios grados.

Orina de olor fuerte, turbia o con sangre – cerca del 10% de las mujeres con infección de la vejiga tienen sangre en la orina. Esto ocurre cuando el riñón permite que los glóbulos rojos entren en el pis. Esta enfermedad es llamada hematuria, y estás vinculada no solo a infecciones del tracto urinario, sino también a los cálculos renales y otras infecciones del riñón. Por otro lado, la orina turbia y con fuerte olor puede ser síntoma no solo de cistitis, sino también de deshidratación, un desorden autoinmune, u otras infecciones del riñón y la vejiga.

Calambres en el abdomen – una infección en la vejiga puede ser muy dolorosa, especialmente en el área abdominal o uretral. Esto ocurre porque la vejiga se inflama, lo que causa que su abdomen sienta dolor pulsante y calambres. Usted también puede sentir presión en el abdomen bajo.

Una sensación de ardor al orinar – debido a la vejiga y uretra inflamadas, es difícil, y hasta algunas veces doloroso, para una persona con cistitis el orinar.

Si experimenta alguno o todos estos síntomas, debe consultar a un médico para que determine la causa subyacente. Si es una infección de tracto urinario, su doctor podría prescribirle antibióticos como ampicilina, penicilina o sulfisoxazol.

La duración del tratamiento depende de la edad y el género del paciente pero dura tres días para la mayoría de las mujeres. Para los pacientes masculinos y niños es requerido un tratamiento de mayor duración, usualmente de siete a diez días. En algunos casos, la infección se propaga a los riñones o el paciente puede necesitar un procedimiento quirúrgico para resolver cualquier problema que pueda estar causando la infección.

Si usted ha tenido cistitis antes y luego tiene una recaída leve después de unos meses, puede intentar tratar los síntomas en casa. Aunque estas medidas preventivas de cuidado propio no han sido bien estudiadas, algunos doctores recomiendan lo siguiente:

• Beba mucha agua y tome ibuprofeno o paracetamol para aliviar el dolor
• Pruebe con una compresa caliente colocando una botella de agua caliente o paño sobre su estómago.
• Intente abstenerse de cualquier acto sexual por algunos días, ya que las bacterias pueden pasar a través de la uretra durante el sexo.

Si sus síntomas persisten después de una semana, consulte a su doctor para ver si usted necesita una dosis más alta de la medicación.

Prevención de la Cistitis

Si usted es propenso a infecciones del tracto urinario, puede intentar las siguientes medidas para prevenir que vuelvan a suceder:

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• Beber mucha agua y otros fluidos. Permanecer hidratado previene que la bacteria se propague en su vejiga y uretra.
• Vacíe su vejiga tan pronto y tan a menudo como puedo. Aguantar la orina produce estrés en la vejiga y causa que la bacteria la habite por periodos más largos. Al orinar regularmente, usted drena las toxinas en su cuerpo y ayuda a mantener su vejiga saludable.
• No use productos con ingredientes químicos fuertes encima o alrededor de sus genitales. Esto incluye el talco y jabones fuertes y perfumados. Opte por la variedad sencilla, sin esencia.
• Lávese minuciosamente luego de usar el retrete, para prevenir que las bacterias entren a su uretra.
• Use ropa interior cómoda hecha de algodón para permitir que sus genitales respiren. Evite usar ropa muy ajustada regularmente ya que esto produce estrés en sus genitales.
• Orine tan pronto como sea posible después de tener relaciones sexuales para ayudar a expulsar las bacterias.

2. Malnutrición

La malnutrición es una de las causas principales de las enfermedades comunes. Cuando el cuerpo no recibe suficiente nutrientes, se vuelve vulnerable a virus y bacterias, y carece la energía requerida para realizar incluso las tareas más básicas.

Hay numerosas razones por las que el cuerpo podría no recibir suficientes nutrientes. Estas incluyen problemas de digestión y absorción, comida insuficiente o la comida carece de nutrición adecuada, y problemas de salud secundarios.

Aunque los síntomas variarán dependiendo del tipo de nutriente que esté deficiente, las señales generales de la malnutrición pueden incluir:

Escalofríos sin fiebre – los individuos malnutridos a menudo carecen de un calor corporal adecuado porque no tienen suficiente grasa almacenada en sus cuerpos. Menos grasa significa menos calor, así que las personas malnutridas sienten frio incluso cuando no tienen fiebre. Esto puede causar escalofríos y temblores, incluso hormigueos ligeros en las extremidades.

Depresión – la deficiencia de micronutrientes puede ocasionar cambios de comportamiento, siendo el más común la depresión. Una persona malnutrida puede experimentar ataques de irritación incontrolable, ansiedad y falta de interés e interacciones sociales.

Agotamiento – cuando el cuerpo no tiene suficiente nutrientes, no tiene la energía para realizar ciertas actividades. Esto causa una sensación perpetua de fatiga e inhabilidad para permanecer enérgico durante el día.

Mareos – la malnutrición afecta las funciones cerebrales, por lo que una persona malnutrida puede sentir mareos y sentirse incapaz de concentrarse por largos periodos de tiempo.

Pérdida de peso – la pérdida de peso es tal vez el síntoma más obvia de malnutrición. Una persona malnutrida a menudo tiene menos apetito que una persona normal, lo que significa que es probable que reciba menos nutrientes en su cuerpo. Cuando el cuerpo no obtiene todos los nutrientes que necesita, los músculos se atrofian, y el cuerpo quema su grasa almacenada en un esfuerzo por sobrevivir.

Los síntomas de la malnutrición pueden ir y venir dependiendo de la causa. Un doctor asistirá la situación y realizará una prescripción, dependiendo de las circunstancias.

Prevenir la malnutrición

Prevenir la deficiencia de micronutrientes puede sonar sencillo, y aun así mucha gente se encuentra a sí misma malnutrida por diferentes razones. Para evitarla, asegúrese de hacer lo siguiente:

• Mantenga una dieta saludable y balanceada. Sus comidas deben contener idealmente proteínas (carne, pollo, pescado, huevos), carbohidratos (arroz, pan, pasta), lácteos (leche, queso), y frutas y vegetales. Comer una amplia variedad de vegetales de todos los diferentes colores lo ayudará a asegurarse que obtiene los nutrientes que necesita.
• Evite la comida chatarra, comida procesada, y la comida rica en preservativos ya que es dañina para el cuerpo.
• Puede considerar tomar vitaminas u otros suplementos dietéticos. Hay muchos suplementos de venta libre que pueden reemplazar los nutrientes que no obtiene de la comida. Sin embargo, debe estar seguro de que entiende los beneficios y riesgos de estos suplementos antes de tomarlos. Consulte a su doctor para saber que suplemento es mejor para usted.

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3. Anemia o hemoglobina baja

La anemia es una enfermedad sanguínea común, especialmente en mujeres y niños pequeños. Al menos 3.5 millones de americanos han sido registrados sufriendo esta enfermedad, incluso cuando parecen saludables.

La anemia es una deficiencia de glóbulos rojos o hemoglobina en el cuerpo. Sus síntomas incluyen:

Manos y pies fríos – cuando los pequeños vasos sanguíneos en sus extremidades reciben poco hierro, se vuelven más susceptibles a las bajas de temperatura, por lo que mucho individuos anémicos tienen manos y pies congelados.

Debilidad y fatiga – la deficiencia de hierro causa que un individuo se sienta constantemente cansado, débil y letárgico porque los músculos no están recibiendo la suficiente cantidad de oxígeno para funcionar apropiadamente.

Piel pálida – las personas anémicas a menudo tiene un color de piel inusualmente claro, debido a la baja cantidad de glóbulos rojos que fluyen en su torrente sanguíneo.

Depresión – la anemia está a veces conectada con la depresión clínica e incluso puede retrasar el proceso de recuperación de los que abusan de sustancias.

Angina de pecho (dolor de pecho severo) – los niveles de hemoglobina bajos fuerzan al corazón a trabajar el doble para proveer la cantidad requerida de oxígeno y sangre al resto del cuerpo. Cuando el corazón trabaja en exceso, la persona puede sufrir de dolor de pecho severo y otras enfermedades del corazón, incluyendo un completo ataque al corazón.

Mareo y/o dificultad para respirar – la anemia puede causar mareo y vértigo, porque el corazón tiene dificultad para llevar suficiente oxígeno al cerebro. Además, cuando el cuerpo bajos niveles de oxígeno, una persona puede experimentar una respiración dificultosa y errática.

Un ritmo cardíaco acelerado o irregular – la deficiencia de hierro puede causar palpitaciones porque el corazón necesita trabajar extra para que la sangre circule por el cuerpo. Aunque un ritmo irregular no es el síntoma definitivo de una falla del corazón, es recomendable que consulte con su doctor si ocurre frecuentemente.

Dificultades cognitivas – la gente con bajos niveles de hierro en su torrente sanguíneo encuentra difícil concentrarse en actividades mentales. También tienen dificultades manteniéndose motivados a hacer tareas.

Dolores de cabeza – una deficiencia de hierro en el cerebro puede hacer que las arterias se inflamen, lo que puede causar dolor de cabeza.

La causa de la anemia determina como será tratada. Si una deficiencia de hierro o en la nutrición es la causa, los doctores pueden recetar suplementos para ser agregado en la dieta del paciente. Si es causada por una pérdida de sangre severa, el tratamiento podría incluir transfusión sanguínea.

Si es una condición autoinmune, el médico puede prescribir medicamentos para mantener el sistema inmune a raya. Los problemas de médula ósea también pueden causar anemia. Esto se controla con eritropoyetina, una medicación que actúa para estimular la producción de células sanguíneas en la médula ósea.

Prevenir la anemia

Aunque muchos tipos de anemia no pueden ser prevenidos, puede evitar una anemia de deficiencia de hierro al hacer lo siguiente:

• Coma alimentos ricos en hierro, incluyendo carne roja, mariscos, granos, y vegetales verdes.
• Coma alimentos ricos en folato, vitamina B-12 y vitamina C.
• Evite tomar mucho café, té negro, y otros productos con cafeína, ya que estos contribuyen a la absorción de hierro lenta.
• Tome un suplemento de hierro, especialmente si es vegano o vegetariano. Consulte a su doctor sobre qué tipo de suplemento puede ingerir regularmente.

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4. hipoglucemia o baja glucosa/azúcar en la sangre

La hipoglucemia es un síndrome clínico que resulta de baja azúcar en la sangre en personas con diabetes y ocasionalmente (pero no frecuentemente) en otras personas. Los síntomas aparecen con rapidez y pueden incluir:

Escalofríos sin fiebre, temblores o nerviosismo– la glucosa es una importante fuente de energía para sus células. Cuando su cuerpo no tiene suficiente glucosa, su sistema nervioso general puede funcionar mal y liberar un químico llamado catecolamina para ayudar a su cuerpo a producir más azúcar. Un aumento repentino de catecolamina en su cuerpo puede causar estremecimientos y temblores incontrolables.

Problemas de visión – la azúcar baja en la sangre puede causar visión borrosa o doble porque el sistema nervioso central no está obteniendo suficiente azúcar para trabajar apropiadamente.

Confusión o delirio – el cerebro se vuelve muy sensible cuando carece de glucosa, así que puede terminar confundiéndose o incapaz de enfocarse en una actividad.

Palpitaciones cardíacas – los niveles insuficientes de glucosa pueden causar palpitaciones cardíacas erráticas o la sensación de que está por sufrir un ataque cardiaco.

Ansiedad – los niveles bajos de glucosa pueden ocasionar que las glándulas suprarrenales produzcan epinefrina, una hormona que manda una señal al hígado para crear más azúcar. Esto induce un subidón de adrenalina, que es a menudo seguido por un ataque de ansiedad repentino.

Debilidad y/o temblores – un caída del azúcar en la sangre puede causar que usted se siente débil, y hasta desfallecido. Esto puede estar acompañado de sacudidas y temblores también.

Diaforesis (sudoración) – la sudoración excesiva es usualmente uno de los primeros síntomas del azúcar bajo. Cuando los niveles de glucosa del cuerpo disminuyen, el sistema nervioso autonómico hace que la piel segregue hidratación excesiva.

Hambre intensa (quizás al punto de las náuseas) – cuando su cuerpo carece de glucosa, su cerebro enviará una señal de comer aún más, incluso después de comer. Cuando se entrega a estos antojos repentinos, su sistema digestivo tiende a sobrecargarse, lo que puede causar náuseas y vómitos.

Cuando la hipoglicemia es el problema, la intervención incluye un inmediato incremento del azúcar en la sangre vía la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar. Tan pronto como los niveles de azúcar se han normalizado, el siguiente paso es determinar que causó que el paciente se volviera hipoglucémico.

Algunas causas pueden incluir una diabetes sin control, toma excesiva de alcohol, efectos secundarios de una medicación, altos niveles de insulina, problemas endocrinos y enfermedades de los riñones o hígado. Una vez que la causa subyacente ha sido determinada, el tratamiento apropiado puede aplicarse.

Prevenir la hipoglucemia

Los diabéticos tienen medicaciones de mantenimiento e insulina y trabajo con su equipo de cuidados para moderar los niveles de azúcar en su sangre. Es raro experimente hipoglucemia si usted no es diabético. Si le pasa, sin embargo, intente seguir los siguientes pasos para controlar sus niveles de glucosa:

• Coma alimentos ricos en carbohidratos, especialmente si planea hacer ejercicios o alguna actividad extenuante.
• Lleve consigo un bocadillo siempre e intente ingerir pequeñas comidas cada doras horas para mantener sus niveles de glucosa en la sangre.
• Evite beber mucho alcohol, ya que afecta la habilidad del cuerpo de liberar glucosa en la sangre.
• Supervise sus niveles de glucosa. Esto es especialmente importante si usted tiene una historia familiar de diabetes, o fue etiquetado como propenso a la hipoglucemia por su médico.
• Busque a un doctor para encontrar la causa subyacente a su hipoglucemia.

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5. Hipotiroidismo

La tiroides es una glándula que libera hormonas metabólicas. El hipotiroidismo ocurre cuando tiene poca actividad y no genera las hormonas adecuadas para controlar la manera en que su cuerpo usa la energía. Sus primeros síntomas pueden incluir:

Escalofríos sin fiebre o sensibilidad aumentada al frío – una tiroides poco activa significa que sus células no usan mucha energía. Cuando esto ocurre, su cuerpo produce menos calor, lo que conduce a escalofríos. Usted puede notar que usted no es tan capaz de manejar las temperaturas frías como aquellos a su alrededor.

Fatiga, debilidad, o languidez – sentirse cansado es algo normal cuando usted finaliza una actividad extenuante, pero si usted se sigue sintiendo débil después de una buena noche de sueño, o todo un día de descanso, podría estar sufriendo de hipotiroidismo. Esto ocurre cuando hay poca hormona tiroidea en su torrente sanguíneo, por lo que sus músculos se sienten agotados aun cuando se supone que descansó bien.

Constipación – muchas personas con bajos niveles tiroideos experimenten problemas en el movimiento intestinal, debido a un sistema digestivo más lento.

Periodo menstrual pesado o anormal – una cantidad pequeña de hormonas tiroideas puede causar una menstruación más pesada y dolorosa.

Articulaciones y músculos adoloridos – el dolor y molestia en los músculos en sus extremidades puede ser causado por el hipotiroidismo. Sus manos y pies, incluso sus articulaciones, pueden experimentar hormigueos erráticos y dolor.

Piel pálida – el hipotiroidismo causa piel pálida, seca y escamosa porque el cuerpo no produce suficiente humedad para mantener la piel hidratada.

Aumento de peso – un aumento de peso repentino es uno de los síntomas más comunes de una tiroides de poca actividad, porque el metabolismo del cuerpo se ralentiza y falla al quemar la grasa almacenada en exceso.

Cabello frágil o fino o uñas que se rompen con facilidad – los niveles bajos de la hormona tiroidea pueden causar pérdida de cabello, porque muchos de los folículos dejan de funcionar apropiadamente. De manera similar, las uñas de las manos y pies se vuelven frágiles, rígidas y propensas a arrugas.

A medida que la enfermedad se desarrolla, otros síntomas pueden aparecen como hinchazón en la cara, los pies y las manos, hablar lento o ronco, engrosamiento de la piel y adelgazamiento de las cejas, y pérdida del gusto y el olfato.

Cuando su tiroides es lenta, necesitará tomar hormonas para complementar la deficiencia. El control médico puede incluir Levotiroxina que el paciente debe seguir tomando incluso después de que se han ido los síntomas.

Prevenir el hipotiroidismo

En muchos casos (como la remoción quirúrgica de la glándula tiroidea), el hipotiroidismo no puede ser prevenido. Hay unas pocas cosas que puede hacer para prevenir otras causas del hipotiroidismo, como:

• Dejar de fumar. Los cigarros contienen químicos peligrosos que pueden dañar su tiroides, o complicar una enfermedad tiroidea ya existente.
• Evitar comer mucha soya o productos ricos en soya. Aunque la soya es buena para su salud, comer demasiado puede detonar una enfermedad tiroidea así como afectar al sistema inmune.
• Cuando se realice unos rayos X al pecho, pida un collar tiroideo para prevenir que su tiroides se exponga a una radiación innecesaria. Si bien esto puede parecer quisquilloso, es un buen paso para disminuir sus posibilidades de tener problemas relacionados con la tiroides.
• Tenga chequeos regulares. Si experimenta cualquiera de estos síntomas, viste a su doctor para que examine sus niveles tiroideos, para ver si sufre de hipotiroidismo.

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6. Falta de sueño o insomnio

El adulto promedio necesita tener de 7 a 8 horas de sueño cada día. Si usted está durmiendo menos que esto, su cuerpo se vuelve más propenso a enfermedades y otros riesgos de salud. Aparte de los problemas de salud serios, como diabetes tipo 2 y fallas en el corazón, la falta de sueño puede ocasionar lo siguiente:

Escalofríos sin fiebre – la temperatura del cuerpo baja cuando duerme. Por lo que cuando no duerme suficiente comienza a temblar porque su cuerpo está intentando bajar la temperatura mientras está despierto.

Ganar peso – cuando no duerme lo suficiente, su metabolismo se vuelve más lento, su apetito incremente. No ayuda que la depravación del sueño causa que usted ansíe alimentos con altos carbohidratos y grasas. Esta combinación es una receta garantizada para ganar peso.

Cambios de humor – el insomnio está a menudo conectado a la depresión, y la gente que duerme menos tiende a volverse más emocional. Porque las hormonas “felices”, como la serotoninas, a menudo se reproducen al dormir, por lo que, mientras menos horas esté en la cama, menos producirá.

Ojos inflamados y círculos oscuros bajos los ojos – ojos cansados e hinchados son un efecto común de la depravación del sueño. Esto es porque su cuerpo pierde hidratación cuando está despierto, y dormir poco puede causar una deshidratación de la piel.

Altos niveles de estrés – los genes que regulan el estrés a menudo se desordenan cuando usted duerme menos de ocho horas. Cuando esto pasa, empezará a sentirse más ansioso, irritado o estresado, por las pequeñas cosas.

Funciones cerebrales más lentas – la depravación del sueño causa que el cerebro funcione más lentamente, y afecta su habilidad para recordar nueva información. Esto no solo puede causar que su cerebro tenga dificultad para aprender cosas nuevas, puede conducirlo a una toma de decisiones pésima.

Sistema inmune deficiente – los anticuerpos a menudo se reproducen al dormir, así que cuando no duerme suficiente, esto hace que usted sea más vulnerable a infecciones y diferentes tipos de enfermedades.

Hay muchos remedios que lo ayudan a dormir fácilmente y profundamente. Por ejemplo, bebe una taza de té de manzanilla caliente antes de dormir lo ayuda a relajar su cuerpo y lo prepara para dormir. La temperatura correcta de la habitación también puede ayudarlo a dormir más rápidamente. Hay medicinas y suplementos de venta libre disponibles en farmacias. Asegúrese de consultar a su doctor antes de comprar cualquier tipo de pastillas para dormir, para ayudarlo a entender sus beneficios y efectos secundarios.

Prevenir el insomnio

Aquí otras maneras de prevenir el insomnio.

• Evite los estimulantes, especialmente de noche. Esto incluye bebidas cafeinadas y productos de nicotina. Beber alcohol, aunque es útil para quedarse dormir, causa falta de descanso e incrementa sus posibilidades de despertar en medio de la noche.
• Ejercite regularmente. Estudios han mostrado que el ejercicio regular lo ayuda a dormir más rápido, por más tiempo y mejo. Pero evita ejercitar antes de dormir ya que esto estimulará su cuerpo y lo mantendrá despierto más de lo que desea.
• Mantenga su cama cómoda y la temperatura de su habitación fría (pero no congelante). Mientras más relajado se sienta antes de dormir, más rápido podrá quedarse dormido.
• Evite largas y frecuentes siestas durante el día, ya que esto alterará su patrón de sueño. Su cuerpo tendrá problemas en relajarse al tener un exceso de energía por las siestas.
• Permanezca relajado y evite el estrés antes de ir a la cama. Intente meditar, respiraciones profundas y otras técnicas para relajar el cuerpo y mente antes de dormir.

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7. Un ambiente frío

A veces, los escalofríos suceden por la razón más obvia: la temperatura es fría. Sin embargo, mientras que los temblores son una respuesta normal al clima frio, el frio excesivo puede ser malo para su salud. Mucha exposición al frio puede causar lo siguiente:

Escalofríos sin fiebre – cuando su cuerpo se expone al clima frio, intentará incrementar la temperatura interna al mover sus músculos para producir más calor. Una manera de hacerlo es temblar.

Hipotermia – la hipotermia sucede cuando el cuerpo falla en ajustar la pérdida de calor en ambientes extremos. Cuando esto pasa, la persona afecta comienza a perder la sensación en las extremidades, lo que es seguido por el debilitamiento de los músculos, somnolencia y conciencia disminuida

Congelación – la congelación es uno de los efectos más comunes de la exposición prolongada a temperaturas congelantes. Cuando esto pasa, la circulación de la sangre se detiene en el tejido afectado, causando que se inflame, o peor, que se adormezca y se vuelva un tono azulado o violáceo.

Pie de trinchera – esta enfermedad sucede cuando su pie ha permanecido mayormente mojado por días. Debido a que el pie absorbe tanta agua, sus nervios y tejido muscular comienza a adormecerse. Los individuos con pie de trinchera pueden también experimentar picazón y hormigueos, pueden contraer gangrena si no se le aplica la medicación apropiada inmediatamente.

Sabañón – estas son inflamaciones dolorosas y picosas que ocurren en la piel y usualmente se encuentran en las manos o pies. Aunque no tan grave como el resto de los síntomas, el sabañón puede ser doloroso, especialmente cuando la piel comienza a inflamarse y ampollarse. Las partes del cuerpo que usualmente son afectadas son la nariz, los lóbulos de las orejas, y los dedos.

Permanecer cálido en el clima frío

Aunque es ideal quedarse en casa y abrigarse cuando hace frío, la vida real a menudo requiere que salga de la casa incluso en clima frío. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse caliente.

• Utilice varias capas de ropa para mantenerse caliente al aire libre. Proteja sus manos y pies con guantes y calcetines gruesos, y un par de zapatos aislantes e impermeables. Considere usar gorra, gorro o sudadera con capucha, especialmente si el clima es húmedo. Las orejeras también son útiles, especialmente cuando está nevando.
• Tome mucha agua para mantenerse hidratado. Esto ayudará a impulsar su sistema inmunológico y lo hará más resistente contra los virus de la gripe y el resfrío. Los suplementos de vitamina C también son útiles para fortalecer su sistema inmunológico.
• Cuando experimente congelación, no frote ni masajee el área afectada. En su lugar, use una compresa caliente o una almohadilla térmica para aumentar su temperatura. Permanezca cerca de una fuente de calor, como una chimenea o un radiador, o incluso una estufa de cocina, para disminuir los efectos de la congelación y devolver la temperatura de su cuerpo a la normalidad.

Otras causas para los escalofríos sin fiebre

¿Qué pasa si está perfectamente saludable pero aún siente frío? Si no hay un problema de salud subyacente que cause escalofríos, se pueden manejar a través de ciertas soluciones o remedios naturales.

Un descanso adecuado y suficientes horas de sueño sin molestias pueden aliviar los escalofríos. El número recomendado es de ocho a nueve horas de sueño continuo e ininterrumpido.

Consuma cantidades suficientes de alimentos nutritivos sin saltarse las comidas. Asegúrese de tener alimentos saludables a mano en caso de ataques de hambre, como frutas, barras energéticas u otros refrigerios prácticos.

Mantenga un régimen de ejercicio regular. No tiene que ser riguroso. Se recomienda caminar por la mañana o hacer vueltas en la piscina. La actividad física es excelente para mantener la circulación de la sangre.

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La vitamina B es altamente beneficiosa para mantener la homeostasis en el cuerpo. Esta vitamina puede ayudar a aliviar los escalofríos y mejorar la energía.

Tomar sorbos de agua tibia es muy relajante para el cuerpo, ayuda a la digestión y reduce los escalofríos. Ayuda a mantener el cuerpo hidratado y también ayuda a mantener el calor corporal.

Beber té de hierbas caliente con miel o comer sopa de pollo caliente es bueno para el estómago y puede ayudar a reducir los escalofríos. También ayuda a hidratar el cuerpo.

Un baño o ducha caliente puede calmar y proporcionar calor al cuerpo y reducir los escalofríos.

La ropa gruesa y cómoda puede ayudar a mantener el cuerpo caliente, especialmente en un ambiente frío. Cuando salga a la intemperie en climas fríos, use ropa térmica para encerrar el calor de su cuerpo.