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Esguinces y distensiones Síntomas, causas y tratamiento – Dr. Axe

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La información de nuestros artículos NO pretende reemplazar una relación uno a uno con un profesional de la salud calificado y no pretende ser un consejo médico.

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Torcerse el tobillo puede ser difícil, pero no estás solo. Más de 1 millón de personas acuden a la sala de emergencias cada año debido a una lesión en el tobillo. Este tipo de lesiones le pueden pasar a cualquiera, por lo que es una buena idea saber todo sobre los esguinces y distensiones y cómo puede prevenirlos.

Contenidos

Preguntas frecuentes sobre esguinces y distensiones

¿Cuál es la diferencia entre un esguince y una distensión?

Tanto los esguinces como las torceduras son lesiones comunes que involucran estiramiento o desgarro de tejidos. La diferencia radica en el tipo de tejidos. Un esguince ocurre cuando se desgarra un ligamento (tejido que conecta las articulaciones). Por otro lado, una distensión se refiere a un músculo o tendón (tejido que conecta los músculos). A primera vista, los esguinces y torceduras parecen iguales, pero sus síntomas y causas son distintos.

¿Dónde ocurren los esguinces y las torceduras?

El esguince más común está en el tobillo. Pero otros tejidos pueden verse afectados, como la mano, la muñeca o el pulgar. Dado que los esguinces ocurren a menudo durante la actividad física, depende del deporte que esté practicando en ese momento. Por ejemplo, los jugadores de tenis pueden experimentar esguinces de muñeca porque usan mucho esta área del cuerpo durante los partidos.

En cambio, las distensiones afectan otras áreas del cuerpo con mayor frecuencia, especialmente esos músculos y tendones. lo usa repetidamente y con fuerza. Específicamente, las distensiones son comunes en la espalda y los isquiotibiales, aunque también pueden verse afectadas otras áreas. Los deportes que implican correr mucho, como el fútbol o el fútbol, ​​suelen desencadenar tensiones.

¿Cuáles son los síntomas de los esguinces y torceduras?

Recuerde que los esguinces y las cepas afectan distintos tejidos, lo que significa que se sentirán de manera diferente. Si bien ambos son dolorosos y limitan el movimiento, un esguince implicará hinchazón, rigidez y hematomas. Por el contrario, las tensiones causarán hinchazón, rigidez, calambres y espasmos. Esto tiene sentido porque las distensiones involucran músculos o tendones y, por lo tanto, causan calambres y espasmos musculares. Los esguinces, por otro lado, afectan más de cerca el área de la articulación y pueden sentirse sensibles al tacto.

¿Qué causa esguinces y distensiones?

Esguinces y distensiones son causadas con mayor frecuencia por la actividad física. En particular, el impacto durante los deportes puede hacer que las articulaciones se desalineen o torcer y sobrecargar los músculos.

Pero no es necesario que esté corriendo una maratón para torcerse el tobillo. A veces, los esguinces ocurren en su hogar. Cada vez que se cae, se tuerce o se esfuerza en áreas con fuerza, puede producirse un esguince. Los esguinces domésticos suelen ser causados ​​por caídas, especialmente en el costado del pie. Sin embargo, las rodillas también pueden torcerse fuera de lugar si tropieza o cuando está haciendo tareas de limpieza.

En comparación, una distensión requiere sobrecargar los músculos o los tendones. Esta torsión o tirón ocurre cuando levanta algo pesado, hace la misma actividad con frecuencia o sobrecarga los músculos de otra manera. Los atletas profesionales comúnmente desarrollan distensiones debido al daño físico en sus cuerpos.

Además, es más probable que diferentes áreas del cuerpo sean causadas por ciertos movimientos que por otras. Según la Clínica Mayo, los esguinces suelen ser causados ​​por estas acciones:

  • Tobillo: Correr en superficies irregulares o aterrizar torpemente después de un salto.
  • Rodilla: Girar o pivotar mientras se practica un deporte.
  • Muñeca: Cayendo y aterrizando en una mano. Pulgar: Extender demasiado el pulgar mientras se practica un deporte de raqueta.
  • Si tiene síntomas de un esguince o una distensión, debe consultar a un médico para obtener el diagnóstico correcto. Él / ella examinará el área afectada y tomará una radiografía para verificar que no tenga un hueso roto. Una buena regla general es si puede poner peso sobre el pie y caminar después de torcerse el tobillo. Si es así, probablemente no se rompió un hueso. Para confirmar el diagnóstico, un médico también puede realizar una resonancia magnética para ver los tejidos y ligamentos con mayor claridad.

    ¿Cuáles son los factores de riesgo de esguinces y torceduras?

    Existen varios factores de riesgo de esguinces y torceduras que pueden contribuir a una mayor probabilidad de lesiones. Primero, los factores relacionados con el individuo incluyen:

      esguince o distensión anterior en el mismo lugar
        fatiga

      • tipo y tamaño de pie
            inestabilidad crónica general del tobillo
              ligamentos o músculos débiles

                  practicar deportes que impliquen saltar y correr (como voleibol, baloncesto o fútbol)

                  Otros factores relacionados con el medio ambiente incluyen:

  • Superficies: Especialmente aquellas que son resbaladizas o inadecuadas para actividad atlética.
  • Equipo: Incluyendo equipo inseguro que no encaja correctamente o que no está actualizado.
  • Tratamiento natural de esguinces y distensiones

    Entonces, tienes un esguince o distensión. ¿Y ahora qué?

    Si tiene un esguince o una distensión leve a moderada, puede comenzar a tratarlo siguiendo las pautas de RICE. Estas pautas se crearon para reducir el dolor y promover la curación en el área lesionada. Sin embargo, si está experimentando un esguince o distensión grave, debe consultar con su médico para conocer los próximos pasos. Ocasionalmente, es posible que se necesite una cirugía para reparar la lesión.

    La fórmula RICE incluye cuatro pasos para ayudar a que su lesión sane:

    Descanso: No camine sobre su tobillo. Limite el uso y considere usar un aparato ortopédico para estabilizar su tobillo.

  • Hielo: Aplique hielo en el área lesionada hasta por 20 minutos a la vez. Esto ayudará a reducir la hinchazón.
    1. Compresión: Envuelva su tobillo en vendas para apoyar el área y promover la curación.

        1. Elevación:

            Prop su pie al nivel de la cintura para ayudar a que la sangre fluya.

              También puede necesitar un aparato ortopédico o muletas para apoyar su lesión, ya que así como tomar analgésicos como ibuprofeno.

  • ¿Cuánto tiempo durará un esguince o esfuerzo para sanar?

    A menudo, los esguinces de tobillo tardarán algunas semanas en curar. A veces, un esguince de moderado a severo durará meses. Su tiempo de recuperación depende de su situación específica. Si le preocupa su tiempo de recuperación, hable con su médico.

    ¿Cómo puedo estirar y fortalecer el área lesionada?

    Una vez que el dolor ha desaparecido de distancia, puede comenzar a hacer estiramientos para restaurar su rango de movimiento. Más tarde, una vez que tenga un buen rango de movimiento, puede comenzar a fortalecer el área. Estos ejercicios se pueden hacer en casa una o dos veces al día para ayudar a su recuperación.

    La Sociedad Estadounidense de Tobillo y Pie Ortopédico tiene un excelente conjunto de estiramientos a seguir durante su recuperación. Estos estiramientos incluyen levantamientos de pies, inclinación de pies, dedos en punta, caída de tobillos y sentadillas. Puede ver instrucciones específicas y fotos para estos tramos aquí. También cuentan con una serie de ejercicios de fortalecimiento que involucran resistencia, lo que ayudará a prevenir futuras lesiones.

    ¿Cómo puedo prevenir futuras lesiones?

    La prevención de esguinces y las cepas involucran varias áreas diferentes. Primero, asegúrese de seguir las pautas de recuperación para que su tobillo sane por completo. No intente acelerar su recuperación o correrá el riesgo de volver a lesionarse. Como se mencionó anteriormente, su recuperación debe incluir RICE, así como ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

    Una vez que esté curado, querrá seguir estas pautas para evitar una nueva lesión:

    • Calentamiento y enfriamiento antes y después de la actividad física
      • Programas de acondicionamiento para apoyar su practicar deporte

      • Ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento
        • Uso de calzado y equipo de alta calidad Centrarse en la forma y la postura adecuadas, como para los tratamientos de esguince de tobillo
          • Hacer ejercicio en superficies planas y seguras Dejar de hacer ejercicio cuando sienta dolor
              Ver a un fisioterapeuta habitual para los ejercicios de estabilidad y fortalecimiento

            ¿Qué otros cambios de estilo de vida debo considerar?

            Para evitar una nueva lesión, también debe considerar algunos cambios clave en el estilo de vida que promoverán la salud general. Primero, debes asegurarte de mantener un peso saludable. Esto ayuda mucho a prevenir lesiones, ya que el exceso de peso puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones.

            Además, trate de prevenir las caídas. Si es mayor, asegúrese de instalar pasamanos en su hogar. Además, si vive en un clima más frío, asegúrese de mantener sus aceras libres de hielo durante el invierno. También debe considerar la cinta de tracción en cualquier área de su hogar que sea excesivamente resbaladiza.

            Por último, la dieta es extremadamente importante para mantener sus músculos fuertes y saludables. Se recomienda llevar una dieta equilibrada que incorpore pruebe frutas y verduras frescas.

            Además, si siente dolor debido a una lesión, también puede considerar una dieta antiinflamatoria. Una dieta antiinflamatoria se compone de pescado, nueces, aceite de oliva, frutas y verduras, además de cortar los alimentos procesados. Esta dieta puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones.

            Comuníquese con un fisioterapeuta cerca de usted

            Si está experimentando un esguince o una distensión, o una -lesión, puede ser una buena idea consultar a un fisioterapeuta. Una clínica quiropráctica que incluye fisioterapia, como Better Health Chiropractic & Physical Rehab en Anchorage, puede ayudarlo a recuperarse de su lesión y crear un plan de atención personalizado para su área lesionada.

            En general , los fisioterapeutas ayudan a mejorar la capacidad del paciente para moverse y realizar tareas físicas mediante ejercicios especializados. Esta terapia está altamente personalizada para el individuo, dependiendo de sus habilidades y / o dolor. Incluso puede prevenir futuros esguinces y torceduras si obtiene el asesoramiento de un fisioterapeuta.

            Dr. Brent Wells se graduó de la Universidad de Nevada, donde obtuvo su licenciatura en ciencias antes de continuar para completar su doctorado en Western States Chiropractic College. Fundó Better Health Chiropractic & Physical Rehab en Alaska en 1998. Se apasionó por ser quiropráctico después de sus propias experiencias con proveedores de atención médica apresurados y poco profesionales. El objetivo del Dr. Wells es tratar a sus pacientes con cuidado y compasión mientras les brinda una mejor calidad de vida a través de su tratamiento profesional.