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Este gimnasio prepara a las mujeres para el último desafío físico de la vida: la maternidad

Las opiniones sobre los cuerpos de las mujeres y mantenerse en forma son un centavo la docena. Pero cuando se trata de preparar su cuerpo para el embarazo (y más allá), muchas futuras mamás enfrentan una sobrecarga de información. Qué Realmente la forma correcta de prepararse para todas las demandas físicas (y emocionales) de tener un bebé? Ingresar PROnatal Fitness, una empresa neoyorquina que forma a mujeres para el acontecimiento de su vida: la maternidad. Ofrece clases prenatales y posparto junto con entrenamiento personal centrado en la madre y centro rehabilitación. La fundadora Brittany Citron diseñó el régimen de acondicionamiento físico para abordar las necesidades específicas de los cuerpos de las mujeres durante el embarazo, el parto y la maternidad temprana. En este estudio no encontrarás comentarios sobre perder el peso del bebé. En cambio, los entrenadores enfatizan mantenerse fuerte y sentirse lo mejor posible durante los nueve meses de cambios, prepararse para el trabajo de parto, recuperarse de manera segura y adaptarse a las exigencias físicas y emocionales del cuidado de un bebé las 24 horas del día, los 7 días de la semana. También ayudan a las mujeres a construir redes de apoyo con otras mamás. Para obtener más información sobre el enfoque positivo para mamás de PROnatal para mantenerse en forma, Forma saludable se sentó con Citron para preguntarle sobre la forma correcta de hacer ejercicio durante el embarazo, desarrollar la fuerza central que necesitará para el trabajo de parto y encontrar el energía para hacer ejercicio—incluso después de noches de insomnio con su recién nacido. -: ¿Qué fue lo primero que le interesó de la actividad física para mamás? Cidra: De hecho, estuve en el mundo empresarial durante más de 11 años y siempre me gustó el fitness, pero nunca pensé en ello como una carrera. Realmente todo cambió durante mi primer embarazo. Tuve dificultades para quedar embarazada, me tomó dos años y medio. Quería hacer todo bien para darle a este niño un gran comienzo en la vida, y sabía que el ejercicio era muy importante para eso. Quería aprender no sólo lo que debo evitar hacer, sino lo que debiera ser haciendo. Pero no pude obtener una respuesta clara. Cada profesional del acondicionamiento físico me dijo algo diferente, y mi médico no me ayudó en absoluto. Así que comencé a investigar y a interesarme en aprender sobre el estrés por el que estaba pasando mi cuerpo y descubrir cómo prepararme para eso. Creé un sistema de entrenamiento, tuve un parto muy fácil, saqué a mi hijo en 10 minutos y tuve una recuperación relativamente fácil. Pero mi experiencia fue muy diferente a lo que les pasó a mis amigas, que también estaban embarazadas en ese momento. Todos tomamos decisiones diferentes. Mi amiga que «fue a lo seguro» y no hizo ningún ejercicio terminó con un parto horrible, mientras que otra amiga se esforzó por hacer todo y tuvo un montón de complicaciones. Aquí hay un grupo de mujeres que están motivadas para hacer lo mejor, pero todas sufrimos por la falta de recursos. Para una mamá, eso es desalentador. Entonces, ¿fue entonces cuando abriste PROnatal Fitness? Si. Cualquier mujer que tenga el deseo de estar en forma y saludable para ella y su hijo debe tener los recursos adecuados para hacerlo: esa se convirtió en nuestra misión. Traje gente de la industria del fitness y armé un equipo. Ofrecemos nuestro propio entrenamiento personal y clases. También nos estamos enfocando en educar a otros profesionales del fitness para que podamos tener un mayor impacto para las mujeres en todas partes. Preparamos a las mujeres para el embarazo, el trabajo de parto y la maternidad temprana como si se preparara para un evento deportivo. No hay mayor desafío físico que el parto: es el evento más desafiante física y mentalmente de nuestras vidas. Preparamos a las mujeres específicamente para satisfacer esas demandas. Cuéntanos sobre las clases de fitness para mamás. ¿Cómo están diseñados para ayudar a las mujeres en su viaje para convertirse en madres? Las clases de prenatal y posparto tienen un formato similar. Enseñamos técnicas de rehabilitación que la ayudarán a reconstruir su núcleo después del parto, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación. Ambas clases alternan entre tres secciones de cardio y fuerza, centrándose primero en la parte inferior del cuerpo, luego en la parte superior del cuerpo y finalmente en los glúteos y el núcleo. Las principales diferencias son que las clases prenatales son en el interior y con música. Las clases de posparto se realizan al aire libre con un cochecito. En el último tramo de la clase de posparto, los bebés salen a jugar al césped. A las mujeres les gusta que las clases sean ejercicios para todo el cuerpo y que estén trabajando y moviéndose constantemente durante una hora. También hay un suave estiramiento y liberación al final. ¿Puede este tipo de ejercicios ayudar a reducir el dolor durante el trabajo de parto? ¿Cómo? Nuestras clases utilizan intervalos que imitan las contracciones del parto. Cuando tienes contracciones, eso es esencialmente el entrenamiento de intervalos de la naturaleza de trabajo para descansar para trabajar para descansar. Enseñamos a las mujeres cómo pasar por períodos de trabajo intenso e inmediatamente aquietar sus cuerpos para entrar en recuperación. También practicamos posiciones de parto y trabajo de parto. La sentadilla profunda puede ser una posición laboral. Entrenamos a las mujeres para que se concentren mentalmente en la respiración diafragmática, no en el dolor físico o la incomodidad. es como HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), pero lo llamamos LIIT (entrenamiento de intervalos de trabajo intensivo). El embarazo es tanto una experiencia emocional como física. ¿Tu estudio ofrece alguna técnica para ayudar a las mujeres a prepararse mentalmente? No hay una forma general de lidiar con la parte psicológica, ya que no hay dos mujeres que experimenten el embarazo de la misma manera. En general, una de las cosas que ayudamos a las mujeres a aprender durante el embarazo es que tener un plan es bueno, pero debes ser adaptable. Puede hacer todo según el libro durante nueve meses solo para descubrir que el bebé no está colocado de la manera correcta y su plan de parto está fuera de la ventana, eso puede hacer que se sienta como un fracaso. La capacidad de cambiar mentalmente e ir con él es el éxito. Después de que nace el bebé, todo se trata del bebé. Pero nuestras clases se enfocan en la mamá, ella es nuestra prioridad. Es posible que haya perdido por completo el sentido de sí misma y sienta que su cuerpo es un esclavo del niño. Queremos que las mujeres sepan que son importantes, en eso se centran nuestras clases de posparto. Tiene que ser una experiencia que las madres realmente disfruten y sientan que lo están haciendo por sí mismas. Los ejercicios en el cochecito también fomentan un sentido de comunidad, y la importancia de eso no puede subestimarse durante el período posparto. Las mamás descubren que se convierte en una gran red de apoyo para ellas. ¿Por qué te apasiona ayudar a las mujeres a preparar sus cuerpos para la maternidad? Hay muchas razones. Durante los nueve meses previos a la maternidad, tu cuerpo pasa por cambios masivos. Las mujeres que no se preparan adecuadamente pueden lesionarse y terminar con mucho dolor. El embarazo entonces se convierte en algo que no disfrutas sino algo que tienes que soportar. Quiero ayudar a las mujeres a prepararse para este evento increíblemente desafiante para que puedan disfrutarlo tanto como sea posible. La otra parte es desde la perspectiva del bebé. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio durante el embarazo y en las primeras etapas de la maternidad ofrece inmensos beneficios para la salud del bebé desde el nacimiento, hasta la niñez e incluso hasta la edad adulta. Hay beneficios para el corazón, el cerebro y el peso tanto para la madre como para el bebé. ¿Qué es lo más importante en lo que deben concentrarse las futuras mamás cuando hacen ejercicio? Lo más importante es desarrollar una fuerza central profunda. Muchas mujeres piensan que no deberíamos trabajar los abdominales durante el embarazo, pero el trabajo básico es lo más importante que puedes hacer. También debes centrarte en entrenamiento de fuerza. A menudo se les dice a las mujeres que deben disminuir sus niveles de resistencia a medida que avanza el embarazo. Pero si adopta ese enfoque, estará en su punto más débil cuando esté al final de su embarazo y cargando alrededor de 30 a 40 libras de peso extra. De hecho, los presionamos para que aumenten sus niveles de resistencia para ayudarlos a desarrollar fuerza. Lo necesitarán para transportar su carga adicional y maniobrar a lo largo de la vida. ¿Cómo cambia el ejercicio cuando estás embarazada? Es diferente para todos. Al principio, podrías estar haciendo la misma rutina por un tiempo. Pero a medida que avanza el embarazo, habrá algunas cosas que deberá reducir. Probablemente tendrá que reducir los movimientos de alto impacto, como correr, saltar y embestidas profundas. Para el tercer trimestre, reducirá naturalmente la intensidad de muchas de sus actividades para equilibrar el peso adicional que ya está levantando todo el tiempo. La barriga tendrá mucha presión sobre ella, así que no harás abdominales. Pero no se trata solo de evitar, también se trata de lo que debes empezar a hacer cuando estás embarazada. Una de las cosas en las que nos enfocamos en la clase prenatal es el entrenamiento funcional para las actividades típicas de la maternidad. Practicamos movimientos como alcanzar la cuna y arrodillarse a la hora del baño. ¿Cuántas veces al día va a estar en el suelo cambiando un pañal y tendrá que levantarse cargando a su hijo sin usar las manos? Practicamos la articulación adecuada para ayudar a mantener el cuerpo seguro al levantar al bebé. Enseñamos cómo mantener una columna neutral. Prepararse para esto durante el embarazo la ayudará a prepararse para las exigencias de tener un recién nacido. ¿Cómo deben prepararse las mujeres embarazadas para hacer ejercicio? ¡Solo hazlo! Muchas mujeres que pueden no haber hecho ejercicio antes sienten que el embarazo no es el momento de comenzar, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. Hay tantos beneficios al hacerlo, y no importa cuándo comience, ¡siempre y cuando comience! Algunas mujeres entran a nuestras clases y se avergüenzan de no haber hecho ejercicio antes. Los felicito por dar el primer paso. ¿Qué tan pronto deben planear las mujeres volver a sus rutinas de ejercicio después del parto? No puede comenzar una rutina de ejercicios hasta que su médico lo autorice oficialmente. Normalmente, esto sucede de 4 a 6 semanas después de un parto vaginal o de 6 a 8 semanas después de una cesárea, pero realmente depende del médico y de la experiencia de la mujer. Necesitas darle tiempo a tu cuerpo para sanar. Y cuando finalmente se le autorice, no significa que está bien volver a Barry’s Bootcamp ahora. Tu cuerpo ha pasado por mucho trauma y debes ser paciente o terminarás lesionado. Es un regreso lento y gradual. Cuidar de un recién nacido es agotador. ¿Tienes algún consejo para las nuevas mamás sobre cómo encontrar el tiempo, la energía y la motivación para cuidar de sus propios cuerpos, incluso cuando están agotados? Tienes que ser paciente durante las primeras semanas. Pero si puede dedicar un poco de tiempo a usted mismo, sentirá la diferencia en su mente, cuerpo y capacidad para cuidar a su pequeño. No tienes que empezar a ir al gimnasio todos los días, pero ¿puedes sacar a tu bebé a dar un paseo en la carriola? Simplemente establezca metas pequeñas e intente aumentar su actividad a medida que pasa el tiempo. También haga algo sin el bebé de vez en cuando. Es bueno para su propia salud mental. Haz que sea algo que disfrutes. Si es algo que espera con ansias, lo priorizará porque se siente bien. Si pudieras compartir un consejo para las nuevas mamás, ¿cuál sería? Bueno, realmente tengo dos cosas importantes que decir sobre esto. Primero, recuerda no perder el sentido de ti mismo. Cuando te conviertes en mamá, es fácil que todo se convierta en el bebé. Hacer ejercicio y hacer algo por ti no es egoísta. Serás una madre más saludable, más fuerte y mejor cuando te cuides. Es un momento emocionante para redefinirte a ti mismo, así que una vez que superes la falta de sueño y la locura de las primeras 12 semanas, recuerda no soltarte. Igualmente importante es encontrar una comunidad que pueda usar como red de apoyo, pero nunca compararse con las personas de esa comunidad. Muchas veces en los grupos de mamás y en las redes sociales se convierte en un gran juego de comparación sobre quién perdió el peso del bebé más rápido y quién duerme toda la noche. Pero la realidad es que ninguna mujer lo ha descubierto, sin importar cómo se vea en Instagram y Facebook. Cada mamá lucha. Es una montaña rusa, así que asegúrese de disfrutar el viaje y tener una buena red de apoyo en la que confiar cuando las cosas se pongan difíciles.