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Estrés que es realmente bueno para ti

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Por

El término eustress fue acuñado en la década de 1970 por un endocrinólogo llamado Hans Selye, quien combinó el griego prefijo eu – (que significa “bueno”) con s trenza. Eustress, por lo tanto, significa literalmente “buen estrés”.

¿Qué es exactamente “estrés positivo” y en qué se diferencia de angustia en términos ¿Cuál es su impacto en la salud?

El eustress, o buen estrés, se considera beneficioso para la motivación, el rendimiento y el bienestar emocional. Es el tipo de estrés que alguien percibe como un desafío valioso en lugar de una molestia o una experiencia aterradora.

Tampoco está asociado con muchos de los efectos negativos del estrés crónico en la salud, como los problemas digestivos. , falta de sueño y dolores de cabeza por tensión.

¿Qué es Eustress?

La definición de eustress es “un estrés psicológico moderado o normal que se interpreta como beneficioso para el experimentador”.

Eustress típicamente tiene las siguientes características: Nos motiva, enfoca nuestra energía, es a corto plazo, se siente emocionante y mejora nuestro rendimiento.

Desde el estrés: la respuesta del cuerpo a los cambios. que crean demandas exigentes: se presenta en muchas formas, puede tener una amplia variedad de efectos en la salud y la felicidad de alguien. Hoy en día, los expertos consideran que hay dos subgrupos principales de factores estresantes: el estrés bueno y el malo.

Las investigaciones han demostrado que una mentalidad positiva es clave cuando se trata de eustress. Un factor de estrés debe ser percibido por la persona que lo experimenta como bueno.

Los eventos de la vida están en última instancia sujetos a interpretación, lo que significa que el mismo evento o desafío puede ser un buen estrés para una persona y estrés malo para otra. La interpretación que uno haga de un evento estresante depende en última instancia de su situación actual y de los sentimientos de control, deseabilidad, ubicación y momento.

Lo que hace que un factor estresante sea beneficioso es que funciona como un desafío positivo. Ayuda a motivar a una persona hacia la superación personal y el logro de sus metas, sin abrumarla.

Eustress vs Distress

¿Qué hace que la angustia y la eustress sean diferentes? Como probablemente ya sabrá, el eustress es una forma de “buen estrés”, el tipo que tiende a aumentar los niveles de energía, la salud y los sentimientos positivos, mientras que la angustia es lo opuesto, el tipo que tiene implicaciones negativas.

La principal diferencia entre el estrés y la angustia es la cantidad de control personal que uno siente sobre un factor estresante. La angustia tiende a ocurrir cuando un factor estresante no se puede resolver mediante adaptaciones o mecanismos de afrontamiento.

Eustress típicamente mejora el funcionamiento de uno y puede incluir responder a factores estresantes con sentimientos como:

  • Mayor significado y esperanza (algunos expertos creen que son los mejores predictores de satisfacción con la vida)
    • Vigor y determinación

          Emoción y anticipación
            Orgullo
              Mejor satisfacción con la vida y bienestar

            • Gratitud
            • Resiliencia
            • Por otro lado, cuando alguien experimenta un evento angustioso , por lo general interfiere con su capacidad para realizar un trabajo o tarea y su calidad de vida. La angustia puede hacer que alguien se sienta:

    Fatiga crónica (también llamada fatiga suprarrenal), agotada o quemada
  • Desesperado, retraído y deprimido
  • Asustado , ansioso, nervioso
        Frustrado y enojado

        Resentido

        • Las personas angustiadas tienen más probabilidades de informar una reducción de la calidad de vida (incluso en el hogar y en el trabajo), una mayor presión laboral , recursos de afrontamiento más pobres y, en general, una percepción de peor salud mental.

              La angustia también hace que sea más probable que alguien lidie con síntomas como licenciado en Derecho buena presión, tensión muscular, confusión mental, dolores de cabeza y función inmunológica reducida. De hecho, el estrés crónico se ha relacionado con las seis principales causas de muerte: enfermedades crónicas, accidentes, cáncer, enfermedades hepáticas, enfermedades pulmonares y suicidio.
            • Puede parecer obvio, pero los ejemplos de angustia pueden incluir la muerte de un ser querido, divorcio, enfermedad, lesión u hospitalización, rupturas, desempleo, adicciones o abuso. Puede ver cómo esto difiere de eventos como el matrimonio o el inicio de un nuevo trabajo.

              Los investigadores han encontrado que tanto el estrés como la angustia causan cambios neuroendocrinos en el cuerpo, aunque de diferentes tipos. Los niveles de catecolaminas y cortisol cambian rápidamente en respuesta a eventos estresantes, debido a la activación del eje hipotalámico-pituitario-adrenal.

              Mientras que el cortisol (una hormona del estrés) puede aumentar en respuesta a buenos o malos estrés, tiende a permanecer elevado cuando alguien está lidiando con un estrés crónico no resuelto. Esto puede ser peligroso y contribuir a un mayor estrés oxidativo, un mayor riesgo de desarrollo de enfermedades e incluso una menor esperanza de vida.

            • ¿Por qué es bueno para usted?

              Cuando las personas experimentan estrés positivo, se adaptan cognitiva o físicamente (o ambos) y básicamente se vuelven más saludables, más fuertes y posiblemente más felices. Es más probable que experimenten sentimientos positivos como orgullo, satisfacción y gratitud, y también pueden volverse más fuertes físicamente.

              Los estudios también muestran que los niveles manejables de estrés vital pueden mejorar la resiliencia psicobiológica a los efectos oxidativos.

              Eustress tiene muchas cosas en común con hormesis , que se considera una respuesta biológica favorable / beneficiosa a bajas exposiciones a toxinas y otros factores estresantes. El término hormesis proviene de la palabra griega antigua hormáein , que significa “para poner en movimiento, impulsar, urgir ”.

              ¿Por qué el eustress es bueno para ti? La razón por la que se considera una forma de buen estrés es porque está relacionado con mejoras en la salud mental e incluso física.

              Estos pueden incluir:

                  Mejora la resistencia, la resistencia y la salud del corazón. Por ejemplo, muchos estudios han encontrado que las personas que realizan ejercicio moderadamente intensivo y regular (una forma de hormesis) experimentan niveles más bajos de estrés oxidativo e inflamación, así como muchos otros beneficios.
                    Bienestar emocional, debido a experimentar sentimientos más positivos (como se describió anteriormente)

                  • Aumento de la autoestima y la confianza
                        Relaciones mejoradas
                          Productividad laboral mejorada

                        Ejemplos de Eustress

                        Positivo Los factores estresantes pueden ser tanto psicológicos como físicos. ¿Cuáles son algunos ejemplos de eustress?

                        Los ejemplos de estrés positivo en la vida cotidiana pueden incluir:

                          Ejercicio
                            Experiencias de vida significativas como casarse y tener hijos
                              Comenzando un nuevo trabajo

                                  Mudarse a una nueva ubicación
                                • Estudiar para sacar buenas notas y / o adquirir un título
                                • Trabajar en proyectos significativos en el trabajo que requieren largas horas y trabajo duro
                                      Alistarse en el ejército (debido a la sensación de fomentar una comunidad)
                                    • Unirse a un equipo deportivo profesional
                                          Competir en diversas actividades

                                        • Trabajar en proyectos creativos y pasatiempos que son lo suficientemente desafiantes
                                        • Exposición al frío / crioterapia
                                              Exposición al calor, incluido el uso de saunas y láseres emisores de luz
                                                Algunos incluso consideran que el consumo de alcohol es “hormonal”, ya que se ha relacionado con la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares con moderación

                                                En algunos casos, un factor de estrés puede causar tanto eustress y angustia. Por ejemplo, tener un bebé, asistir a la escuela de posgrado o mudarse a una nueva ubicación pueden ser eventos importantes en la vida, pero también pueden ser estresantes.

                                                A largo plazo, estas son experiencias valiosas, pero a corto plazo es importante practicar de forma natural actividades que alivien el estrés para ayudar a evitar sentirse abrumado.

                                                Cómo utilizar el estrés positivo

                                                Una de las claves para aprovechar al máximo el buen estrés es experimentarlo en “dosis moderadas / intermedias”. Demasiado cualquier tipo de estrés puede terminar teniendo efectos negativos porque se siente abrumador, mientras que la cantidad justa conduce a adaptaciones positivas.

                                                Para los síntomas de Para que el esfuerzo sea beneficioso, alguien tiene que sentir que tiene el control y que el desafío vale la pena pero se puede lograr, en lugar de que esa persona no tiene otra opción, no está preparada, está en peligro o está siendo tratada injustamente .

                                                Wikipedia resume muy bien este punto:

                                                Eustress ocurre cuando la brecha entre lo que uno tiene y lo que quiere es ligeramente empujada, pero no abrumada. La meta no está demasiado lejos de su alcance, pero todavía es un poco más de lo que uno puede manejar. Esto fomenta el desafío y la motivación ya que la meta está a la vista.

                                                Entonces, ¿cómo puede aumentar el eustress en su vida? Recuerde que la forma en que percibe su situación determinada determina el efecto que el factor estresante tendrá en usted.

                                                Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo las situaciones desafiantes:

                                                Aumente su sentido de autoeficacia y confianza (cómo juzga qué tan bien puede llevar a cabo una tarea, acción o función requerida) para que se sienta más capaz de manejar lo que se le presente. Puede hacer esto investigando información, pidiendo ayuda a otros, aprendiendo de expertos y creando un plan de respaldo.

                                                    Trabajar para entrar un estado de fluidez durante la práctica de una actividad, que se caracteriza por la absorción, el disfrute y la motivación intrínseca. Trate de estar completamente concentrado en un desafío, en lugar de distraerse, lo que puede hacerlo más agradable.

                                                    • Trate de ver los desafíos en el lugar de trabajo como beneficiosos a largo plazo y recuerde que muchos son temporal y mejorando su conjunto de habilidades. Los estudios han demostrado que ver las tareas del lugar de trabajo con una actitud positiva generalmente aumenta el rendimiento laboral, reduce el ausentismo y el agotamiento, y beneficia tanto a los empleados como a los empleadores. Algunas empresas están utilizando ahora “intervenciones para el manejo del estrés” que involucran ejercicio, meditación y técnicas de relajación para disminuir la angustia y aumentar las percepciones positivas del estrés en el lugar de trabajo.

                                                      Siéntete cómodo con lo desconocido saliendo de tu zona de confort con más frecuencia y probando cosas nuevas. Sentirse cómodo con fallar y evitar el perfeccionismo hará que sea más divertido desafiarse a sí mismo y aprender.

                                                      • Evite sobreprogramar su semana, procrastinar y / o no planificar con anticipación, todo lo cual hace que sea menos probable que ocurran estados de flujo.

                                                            Sea firme y pida ayuda para obtener más orientación si no está seguro de cómo abordar una tarea.

                                                                Sea persistente, ya que las cosas significativas en la vida generalmente requieren compromiso, tiempo y esfuerzo.
                                                              • Trabaje para adoptar una mentalidad positiva y ser optimista. Si modifica su mentalidad para ver los factores estresantes como algo bueno, es mucho más probable que los maneje bien e incluso los aprecie.
                                                              • Conclusión ¿Qué es eustress? Es un término que se usa para describir “buen estrés”.

                                                                    Los investigadores creen que la importancia del eustress para vivir una vida saludable es que impulsa motivación, salud física, orgullo, autoestima y otros buenos sentimientos.

                                                                        Eustress vs distress, ¿cuál es la diferencia? Estos dos tipos de estrés se perciben de manera diferente y pueden tener efectos opuestos en el cuerpo. La principal diferencia es la cantidad de control personal que uno siente sobre un factor estresante.

                                                                            Mientras que la angustia tiende a aumentar la ansiedad, la fatiga, el agobio y puede tener efectos físicos negativos, el buen estrés generalmente aumenta la inmunidad, la salud del corazón y la función cognitiva,

                                                                                Los ejemplos de Eustress en la vida cotidiana incluyen obtener un nuevo trabajo, casarse o tener hijos, competir en deportes u otras actividades, mudarse y asistir a la universidad o escuela de posgrado.