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¿Funcionan realmente las pistolas de masaje?

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Hay una Me encanta recibir masajes, como sentirse más relajado y encontrar alivio del dolor. Esto plantea la pregunta: ¿Puede usar una pistola de masaje en casa en lugar de recibir un masaje tradicional?

Por un lado, los dispositivos de pistola de masaje ofrecen conveniencia ya que se pueden usar en cualquier momento en el comodidad de su propia casa. Si bien puede ser costoso invertir en ellos, si usted es alguien que se beneficia de recibir sesiones de terapia de masajes con frecuencia, en realidad pueden terminar ahorrándole dinero considerando que no es barato recibir masajes profesionales regularmente.

Según investigaciones recientes (aunque aún se justifican más), las pistolas de masaje también pueden ser tan efectivas como otros masajes para aumentar el rendimiento atlético y disminuir la rigidez, e incluso pueden ayudarlo a relajarse y dormir mejor.

¿Qué es una pistola de masaje?

Una pistola de masaje es una herramienta de recuperación muscular que ofrece terapia de vibración o percusión. Estas pistolas parecen pequeños taladros de mano y se pueden ver en las bolsas de gimnasia de las personas, en los consultorios de fisioterapia o quiropráctica, y entre los atletas que las usan antes y después de las sesiones de entrenamiento.

Terapia de vibración y masajes. ambas terapias se consideran formas de terapia de percusión, que es un tratamiento para el dolor de tejidos blandos. Se cree que el masaje de percusión “acelera el crecimiento y la reparación de los tejidos al proporcionar pulsos concentrados, rápidos y de corta duración en las profundidades de los tejidos del cuerpo”.

En otras palabras, las pistolas de masaje proporcionan “Ráfagas” o pulsos de presión concentrada en los tejidos musculares que pueden tener ciertos efectos curativos.

Las pistolas de masaje funcionan de manera muy similar a la terapia de masaje de tejido profundo tradicional que se realiza con las manos de un terapeuta.

Cuando se presiona una pistola de masaje contra la piel, tiene un efecto dominó ya que su cabeza oscila hacia adelante y hacia atrás. El flujo de sangre aumenta a áreas específicas de los músculos, lo que tiene como objetivo ayudar a promover la curación, disminuir la tensión, evitar que se formen “nudos” apretados y reducir la inflamación.

El uso de estas pistolas también puede mejorar rango de movimiento, rompe las adherencias y mejora la circulación linfática. Y parecen capaces de aumentar el calor dentro de los tejidos y estimular ciertos receptores nerviosos que pueden mejorar la funcionalidad general.

Recientemente, los atletas también han recurrido al uso de pistolas de masaje para ayudarlos a calentarse antes de entrenamientos intensos. , además de ayudarlos a sanar después y protegerse contra lesiones.

Tipos / Variedades

¿Qué pistola de masaje es la mejor?

Aquí hay más información sobre algunos de los tipos más populares de pistolas de masaje:

    Theragun: esta es una línea popular pero costosa de armas de fuego, que cuestan entre $ 250 y $ 500 según el tipo. Theragun fue creado por un quiropráctico llamado Dr. Jason Wersland para ayudarse a sí mismo y a sus pacientes a recuperarse más fácilmente de las lesiones. El dispositivo Theragun de nivel profesional se considera uno de los más efectivos y puede dar golpes 40 veces por segundo mientras brinda a los usuarios un masaje 60 por ciento más profundo que los masajeadores de vibración estándar.
      TimTam: esta es otra pistola de masaje profundo de primera categoría que cuesta entre $ 200 y $ 400. Está destinado a ayudar a romper los nudos, aumentar el flujo sanguíneo y liberar el ácido láctico almacenado, y también puede ayudar a controlar el dolor crónico.

      Hipervoltio – Este es una pistola de masaje con bluetooth que cuenta con programas de recuperación personalizados o prediseñados. Se utiliza para ayudar a relajar los músculos doloridos y rígidos y para mejorar la movilidad.

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          Kraftgun: esta máquina se enorgullece de ser silenciosa y tener nueve velocidades y un Vibración de percusión muy potente. Se puede usar para ayudar con la recuperación muscular y reducir los dolores y molestias comunes.

            ¿Son buenas las pistolas de masaje baratas? Las mejores pistolas de masaje tienden a costar un poco más, sin embargo, algunas pistolas de masaje asequibles también están disponibles, por ejemplo, por minoristas como Amazon.

            En Amazon ahora puede encontrar una variedad de opciones que cuestan alrededor de $ 100 o incluso menos, algunos de los cuales están altamente calificados y parecen ser efectivos en general.

          ¿Funcionan las pistolas de masaje? (Beneficios / Usos)

          ¿Merecen la pena las pistolas de masaje? ¿Y realmente funcionan?

          En general, en comparación con las formas más tradicionales de terapia de masaje, no hay mucha investigación disponible que se haya centrado específicamente en las pistolas de masaje de percusión. Sin embargo, según lo que sabemos sobre la terapia de percusión en general, estos son algunos de los posibles beneficios y usos de estos dispositivos:

          1. Ayude a promover el rendimiento y la recuperación del ejercicio

          Algunos expertos se han referido al uso de pistolas de masaje como “un cambio absoluto en la rehabilitación y el rendimiento deportivo”.

          Hay evidencia de algunos estudios que sugieren que el uso de pistolas de masaje de percusión puede ayudar a no solo calienta los músculos y mejora la capacidad de respuesta, sino que también previene el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) que puede contribuir a la rigidez y el dolor dentro de uno a tres días después de un entrenamiento intenso.

          Un estudio concluyó que “la terapia de vibración y el masaje son igualmente efectivos en la prevención de DOMS” y que la terapia de vibración muestra una reducción clínicamente temprana del dolor durante los períodos posteriores al ejercicio.

          Según otra revisión de 2014 publicada en el

          Revista de investigación clínica y diagnóstica , la terapia de vibración puede conducir a mejoras en el rango de movimiento ys absorción del corvejón que afecta positivamente la actividad física, menos tensión ejercida sobre las estructuras de los tejidos blandos, reduce el reclutamiento compensatorio de los músculos que pueden provocar lesiones y previene la reducción de la fuerza debido a la tensión muscular.

          2. Capaz de atacar el dolor en músculos específicos

          Las pistolas de masaje pueden hiper-apuntar a áreas problemáticas específicas. Para las personas que sufren de dolores y molestias, como codo de tenista, “cuello técnico”, dolor de hombro congelado o dolor de rodilla, el uso de una pistola de percusión puede ofrecer una reducción de la inflamación y una mejora en el movimiento.

          Muchas personas informan que experimentan alivio, al menos a corto plazo, cuando usan pistolas de masaje de tejido profundo entre los entrenamientos o como parte de sus rutinas habituales de cuidado personal. Estas pistolas pueden aumentar el flujo sanguíneo al área dolorida, lo que puede acelerar la curación y potencialmente ayudar a mejorar el funcionamiento general.

          3. Puede ayudarlo a calentarse (+ más cómodo que la liberación miofascial)

        Las pistolas de masaje se pueden utilizar como herramientas de recuperación y como parte de un calentamiento dinámico. Si ha obtenido buenos resultados al utilizar otras herramientas de masaje para calentar antes de los entrenamientos, como los rodillos de espuma, pero prefiere algo un poco más suave, una pistola de masaje puede ser una opción especialmente buena para usted.

        Según Runner's World, “si aplica una pistola de masaje a los músculos que desea estirar y luego los estira, puede aumentar el rango de movimiento 50-80% en 30 segundos, según nuestra investigación”.

        En general, las pistolas vibratorias se consideran tan efectivas como los rodillos de espuma, pero un poco menos incómodas. Otra ventaja es que estas pistolas son automáticas y no requieren que puedas subir y bajar del suelo para usarlas, por lo que son aptas para personas con limitaciones.

        4. Puede ayudarlo a relajarse

        Como algunos En otras formas de terapia de masaje que se enfocan en áreas específicas del cuerpo, como el masaje Shiatsu, es posible que el uso de una pistola de vibración lo ayude a relajarse, ya que reduce la tensión contenida en los músculos. Esto podría contribuir a que duermas mejor, lo que puede tener grandes beneficios en términos de apoyo a la salud en general.

        También es posible usar la vibración a lo largo de ciertos “meridianos” en tu cuerpo, de manera similar a lo que ocurre con acupresión, que puede promover un estado de ánimo optimista. En la Medicina Tradicional China, las líneas de los meridianos se consideran vías y canales del cuerpo que transportan energía, por lo que, en teoría, aplicar percusión en estas áreas puede contribuir al bienestar general.

        Cómo utilizar

        Planee usar una pistola de masaje en sus piernas, espalda, hombros y caderas, pero evite su cuello, que puede ser peligroso. Para usar uno, sostenga la cabeza contra su piel, aproximadamente a una pulgada de distancia, y déjela latir durante varios minutos (o incluso menos) antes de pasar a otra parte del cuerpo.

        Muchos arriba Las pistolas de masaje clasificadas cuentan con velocidades ajustables y cabezales de masaje de mezcla y combinación para brindarle opciones en lo que respecta a la intensidad y el nivel de presión.

        Las pistolas de terapia de percusión de alta calidad generalmente tienen una frecuencia de 22 a 40 hercios, lo que significa que “golpean” el área de músculo objetivo de 22 a 40 veces por segundo. Esto significa que incluso varios minutos cortos usando una pistola pueden tener un gran impacto si se usan antes del entrenamiento.

        Las opciones menos costosas tienen un hercio más bajo pero aún se pueden usar para dolores y molestias.

        En la mayoría de los casos, desea utilizar un arma durante no más de varios minutos a la vez en un grupo de músculos. Su sesión completa antes de un entrenamiento puede ser de 10 a 15 minutos, mientras que después de un entrenamiento puede que dure más tiempo.

        Después de comprar una pistola de masaje, lea las instrucciones detenidamente y considere seguir un preestablecido. rutina si se ofrece. La duración de la sesión que desea hacer y la presión que debe aplicar dependen del grupo muscular específico al que se dirige, su nivel de dolor y sus objetivos.

        En caso de duda, pregunte un profesional para que lo ayude en términos de dónde colocar el arma, cuánto tiempo usarla y cuánta presión debe apuntar.

        Riesgos y efectos secundarios

        ¿Son malas las pistolas de masaje para usted de alguna manera? Si bien generalmente son dispositivos muy seguros y se consideran de bajo riesgo, el uso excesivo de ellos puede ser agravante si padece ciertos tipos de lesiones.

        También son

        no destinado a ser utilizado directamente en el cuello, que pueden desencadenar lesiones.

        Si experimenta dolor ciático persistente o dolores fuertes en la espalda baja, isquiotibiales y glúteos, puede ser es mejor hablar con un profesional antes de experimentar con una pistola de masaje.

        Si está lidiando con una lesión, tenga en cuenta que las sesiones más largas no siempre son mejores. Desea usar la pistola durante períodos de tiempo muy cortos en los músculos lesionados, al menos al principio, para probar su reacción y evitar una mayor irritación.

        Una señal de que el uso de la pistola de masaje puede no ser adecuado. lo adecuado para usted es si comienza a experimentar entumecimiento o sensación de alfileres y agujas.

        Si nota reacciones, como que su piel se enrojezca mucho o sus músculos se sientan adoloridos y sensibles, retroceda y acorte las sesiones, especialmente si tiene moretones después.

        Conclusión

          Las pistolas de masaje (también llamadas pistolas de masaje de percusión o pistolas de masaje de tejido profundo) ofrecen una forma de terapia de vibración que puede ayudar a reducir el dolor y promover la recuperación muscular.

              En comparación con otras formas de terapia de masaje, no hay mucha investigación disponible que se haya centrado en pistolas de masaje específicamente. Sin embargo, según lo que sabemos sobre la terapia de percusión en general, los beneficios pueden incluir mejorar el rendimiento deportivo, apoyar la recuperación y reducir la inflamación y el dolor.
                ¿Cuáles son las mejores pistolas de masaje para probar? Algunas de las marcas más populares incluyen Theragun, TimTam e Hypervolt. También hay opciones menos costosas disponibles según sus objetivos.