Grandes remedios para los síntomas de la menopausia
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Por Dr. Josh Axe, DC, DMN, CNS
21 de febrero de 2018
La menopausia es el final permanente de la menstruación y
fertilidad, definida como ocurrida 12 meses después de su último período menstrual. Puede comenzar la transición a la menopausia a mediados de los 30, y la mayoría de las mujeres entran en la menopausia a los 40 o 50 años (la edad promedio es de 51 años en los EE. UU.). Para algunas, la menopausia llega antes debido a problemas de salud, incluidos antecedentes de trastornos alimentarios, tratamiento del cáncer o extirpación quirúrgica de los ovarios.
La menopausia es un proceso biológico completamente natural y, por lo tanto, no es un problema a resolver. Y aunque concluye el momento en la vida de una mujer para la fertilidad, puede mantenerse saludable, vital y sexual hasta los 50 años y mucho más. Dicho esto, generalmente hay un cambio hormonal que ocurre en las mujeres durante la menopausia que puede provocar cambios de humor, sofocos, insomnio y otros síntomas comunes.
¿Qué tipo de cosas puede hacer para ayudar a encontrar alivio de síntomas de la menopausia ? Primero y Ante todo, es importante darse cuenta de que, en la mayoría de las mujeres, los síntomas, como los sudores nocturnos, disminuirán con el tiempo y, a menudo, desaparecerán por completo sin ningún tratamiento, incluidos los medicamentos de reemplazo hormonal. Como dice el Institute for Quality and Efficiency in Health Care, “La menopausia no es una enfermedad. Es normal que los niveles hormonales desciendan en la mediana edad. Estas hormonas no necesitan ser reemplazadas “. (1)
Los remedios naturales para los síntomas de la menopausia, es decir, aquellos que no implican tomar medicamentos de terapia de reemplazo hormonal, son seguros y pueden ser útiles durante esta fase de transición para disminuir la gravedad y duración de los síntomas. Estos incluyen comer una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, tomar ciertos suplementos beneficiosos para equilibrar las hormonas , y utilizando tratamientos a base de hierbas naturales, como cohosh negro y crema de progesterona.
Los síntomas más comunes de la menopausia
Las mujeres pueden experimentar una variedad de síntomas y afecciones relacionados con los cambios en los niveles de hormonas sexuales y el envejecimiento. Algunos de los síntomas de la menopausia más comunes incluyen: (2)
Periodos irregulares : A medida que comienza la perimenopausia (el período antes de que comience técnicamente la menopausia), los períodos pueden aparecer y desaparecer, y a veces se vuelven más pesados o más ligeros. Esto a veces puede continuar durante varios años durante la menopausia
Bochornos y sudores nocturnos Cambios de humor, irritabilidad, ansiedad o síntomas depresivos
Sequedad vaginal y disminución del deseo sexual
- Insomnio y cambios en la calidad del sueño
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Cabello debilitado y piel más seca
- Cambios en los senos (incluidos los senos que se vuelven más pequeños o pierden volumen)
- Cambios en el útero, ovarios y cuello uterino
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Causas de la menopausia
Se pregunta qué causa síntomas como los sofocos, o cómo puede detener el insomnio o la noche sudores?
La menopausia es causada por cambios hormonales, incluyendo niveles alterados de hormonas reproductivas que incluyen: hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), hormona estimulante del folículo (FSH), hormona luteinizante (LH), estrógeno (tres tipos que incluyen estrona, estridiol y estriol), progesterona y testosterona. (3)
La menopausia es un proceso biológico complejo, pero los cambios más significativos que tienen lugar en el cuerpo de una mujer durante este tiempo son que hay una pérdida creciente de folículos ováricos (llamada astresia folicular) y, por lo tanto, se produce una cantidad decreciente de estrógeno. Los niveles de estrógeno comienzan a descender de 6 a 12 meses antes de la menopausia (durante la perimenopausia, generalmente entre los 30 y los 40 años) y continúan durante todo el proceso de la menopausia.
Ir al baño con más frecuencia
- Para algunos, un mayor riesgo de ciertas otras enfermedades relacionadas con la edad (incluidas las enfermedades cardiovasculares, la demencia y la osteoporosis)
Tratamiento natural para la menopausia
1. Consuma alimentos que ayuden a controlar los síntomas de la menopausia
Al tratar de equilibrar las hormonas y reducir los síntomas de la menopausia, su dieta debe incluir muchos minerales esenciales y grasas saludables
. Completarse con los siguientes alimentos que son “equilibrantes de hormonas”, ricos en nutrientes y sin procesar puede ayudarlo a eliminar la ingesta de calorías vacías y controlar el aumento de peso.Tenga en cuenta que podría necesita consumir menos calorías en general para mantener su peso a medida que envejece. Debido a la disminución de la masa muscular y la ralentización de su metabolismo, es más importante que nunca limitar los alimentos procesados y concentrarse en comer un dieta limpia .
Los alimentos que pueden ayudar a controlar los síntomas de la menopausia incluyen:
- Frutas y verduras orgánicas: Estos contienen fibra dietética para controlar su apetito, antioxidantes para retrasar el proceso de envejecimiento y fitoesteroles que pueden ayudar a equilibrar las hormonas.
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Natto: soja fermentada como natto contiene un fitoestrógeno que puede ayudar a equilibrar las hormonas. Sin embargo, evite esto si ha tenido cáncer de mama con estrógeno positivo en el pasado.
- Alimentos fitoestrógenos: Los fitoestrógenos son estrógenos de origen vegetal que pueden imitar los efectos de las hormonas naturales que produce su cuerpo. Sus efectos son controvertidos, por lo que la investigación sobre sus beneficios o riesgos puede parecer abrumadora y conflictiva. Sin embargo, una gran variedad de estudios ha demostrado que estos estrógenos dietéticos realmente ayudan a algunas mujeres durante la menopausia al reducir el riesgo de cáncer, reducir los destellos nocturnos, proteger el corazón y hacer que la disminución del estrógeno natural se sienta menos drástica. Omega 3 grasas: Las grasas omega-3 del pescado y la linaza pueden proteger el corazón, promover una piel suave y ayudar para contrarrestar la inflamación de las grasas omega-6 (que se encuentran principalmente en los aceites refinados y la carne de baja calidad). Algunas de las mejores fuentes son el salmón silvestre, el fletán, las sardinas, la caballa y las anchoas. Los estudios demuestran que consumir omega-3 con frecuencia facilita la producción de hormonas y podría ayudar a prevenir la preeclampsia,
depresión posparto , problemas menopáusicos, osteoporosis posmenopáusica, complicaciones cardíacas, depresión y cáncer de mama. (6) - Grasas saludables y aceites prensados en frío : Es cierto que Las grasas tienen más calorías que las proteínas o los carbohidratos, pero también son los componentes básicos para la producción de hormonas, mantienen bajos los niveles de inflamación, aumentan el metabolismo y promueven la saciedad, lo que es importante para prevenir el aumento de peso. Los aceites sin refinar proporcionan vitamina E esencial que ayuda a regular la producción de estrógenos. Busque aceite de coco virgen, aceite de palma, aceite de oliva extra virgen y aceite de linaza. Otras fuentes de grasas saludables incluyen aguacate, leche de coco, nueces, semillas y mariscos silvestres.
- Alimentos probióticos: Los probióticos son bacterias saludables que pueden mejorar la producción y regulación de hormonas clave como la insulina, la grelina y la leptina. Incluso son capaces de aumentar la función inmunológica y proteger el funcionamiento cognitivo. Las mejores fuentes incluyen yogur, kéfir, verduras cultivadas como chucrut o kimchi, kombucha y otros alimentos fermentados.
- Agua: Apunte a tomar 8 vasos al día para ayudar a reemplazar el líquido perdido por los sofocos y disminuir la hinchazón.
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2. Evite los alimentos que empeoran la menopausia
- Alimentos envasados: ¿El alimento número uno que se debe evitar durante la menopausia? Alimentos envasados. La mayoría de alimentos procesados / envasados contienen azúcar agregada (ver más abajo), conservantes químicos, altas cantidades de sodio, toxinas y aditivos sintéticos. Muchos de estos alimentos suelen tener un alto contenido de carbohidratos que pueden empeorar los desequilibrios hormonales y pueden contener ingredientes transgénicos que son tóxicos para el hígado.
Carne convencional: Las aves de corral o las aves de corral convencionales (criadas en granjas) pueden contener hormonas añadidas que pueden causar problemas, incluido un aumento de la inflamación. Asegúrese de elegir proteínas animales sin hormonas, alimentadas con pasto, sin jaulas o criadas en pastos siempre que sea posible. Comprar carne, huevos, lácteos y aves de corral orgánicos es otra capa de protección que garantiza que no consumirá antibióticos, carne alimentada con OGM y hormonas agregadas.
- Aceites refinados y alimentos fritos: Alimentos cocinados en aceites vegetales altamente procesados (girasol , maíz, cártamo, soja o aceite de canola, por ejemplo) tienen un alto contenido de
grasas omega-6 que pueden contribuir a la inflamación y otros problemas de salud. Los alimentos fritos y las grasas trans también están relacionados con problemas cardíacos, aumento de peso, diabetes y deterioro cognitivo.- Bebidas carbonatadas: Los refrescos carbonatados u otras bebidas pueden agotar el calcio del cuerpo y contribuir a la osteoporosis, pérdida de masa ósea y problemas dentales.
- Aumento de grasa abdominal y aumento de peso
Vegetales crucíferos: Verduras en las crucíferas familia como el brócoli, el repollo y la col rizada contienen indol-3-carbinol, que naturalmente ayuda a equilibrar niveles de estrógeno. Estas verduras también son ricas en fibra, vitamina C, vitamina K y electrolitos que son importantes para la presión arterial y la salud del corazón.
Alimentos ricos en fibra: La fibra es importante para la salud cardiovascular y digestiva, además de mantener un peso saludable. Algunos estudios incluso han encontrado que las dietas ricas en fibra podrían ayudar a equilibrar la producción de estrógeno. (5) Dietas ricas en fibra se asocian con un menor aumento de peso, niveles de colesterol más saludables y reducción del estreñimiento. Algunas de las mejores fuentes incluyen nueces, semillas, legumbres / frijoles, granos antiguos, aguacate, verduras y frutas.
- Azúcar añadido: La ingesta alta de azúcar agregada puede causar aumento de peso, problemas digestivos, empeoramiento de los desequilibrios hormonales y cándida, aumento de los sofocos y otros síntomas.
- Alcohol: Muchas mujeres encuentran que beber más de una cantidad “moderada” de alcohol puede agravar los sofocos y contribuir al aumento de peso.