Grandes remedios para los síntomas de la menopausia
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Por Dr. Josh Axe, DC, DMN, CNS
21 de febrero de 2018
La menopausia es el final permanente de la menstruación y
fertilidad, definida como ocurrida 12 meses después de su último período menstrual. Puede comenzar la transición a la menopausia a mediados de los 30, y la mayoría de las mujeres entran en la menopausia a los 40 o 50 años (la edad promedio es de 51 años en los EE. UU.). Para algunas, la menopausia llega antes debido a problemas de salud, incluidos antecedentes de trastornos alimentarios, tratamiento del cáncer o extirpación quirúrgica de los ovarios.
La menopausia es un proceso biológico completamente natural y, por lo tanto, no es un problema a resolver. Y aunque concluye el momento en la vida de una mujer para la fertilidad, puede mantenerse saludable, vital y sexual hasta los 50 años y mucho más. Dicho esto, generalmente hay un cambio hormonal que ocurre en las mujeres durante la menopausia que puede provocar cambios de humor, sofocos, insomnio y otros síntomas comunes.
¿Qué tipo de cosas puede hacer para ayudar a encontrar alivio de síntomas de la menopausia ? Primero y Ante todo, es importante darse cuenta de que, en la mayoría de las mujeres, los síntomas, como los sudores nocturnos, disminuirán con el tiempo y, a menudo, desaparecerán por completo sin ningún tratamiento, incluidos los medicamentos de reemplazo hormonal. Como dice el Institute for Quality and Efficiency in Health Care, “La menopausia no es una enfermedad. Es normal que los niveles hormonales desciendan en la mediana edad. Estas hormonas no necesitan ser reemplazadas “. (1)
Los remedios naturales para los síntomas de la menopausia, es decir, aquellos que no implican tomar medicamentos de terapia de reemplazo hormonal, son seguros y pueden ser útiles durante esta fase de transición para disminuir la gravedad y duración de los síntomas. Estos incluyen comer una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, tomar ciertos suplementos beneficiosos para equilibrar las hormonas , y utilizando tratamientos a base de hierbas naturales, como cohosh negro y crema de progesterona.
Los síntomas más comunes de la menopausia
Las mujeres pueden experimentar una variedad de síntomas y afecciones relacionados con los cambios en los niveles de hormonas sexuales y el envejecimiento. Algunos de los síntomas de la menopausia más comunes incluyen: (2)
Periodos irregulares : A medida que comienza la perimenopausia (el período antes de que comience técnicamente la menopausia), los períodos pueden aparecer y desaparecer, y a veces se vuelven más pesados o más ligeros. Esto a veces puede continuar durante varios años durante la menopausia
Bochornos y sudores nocturnos Cambios de humor, irritabilidad, ansiedad o síntomas depresivos
Sequedad vaginal y disminución del deseo sexual
- Insomnio y cambios en la calidad del sueño
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Cabello debilitado y piel más seca
- Cambios en los senos (incluidos los senos que se vuelven más pequeños o pierden volumen)
- Cambios en el útero, ovarios y cuello uterino
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Causas de la menopausia
Se pregunta qué causa síntomas como los sofocos, o cómo puede detener el insomnio o la noche sudores?
La menopausia es causada por cambios hormonales, incluyendo niveles alterados de hormonas reproductivas que incluyen: hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), hormona estimulante del folículo (FSH), hormona luteinizante (LH), estrógeno (tres tipos que incluyen estrona, estridiol y estriol), progesterona y testosterona. (3)
La menopausia es un proceso biológico complejo, pero los cambios más significativos que tienen lugar en el cuerpo de una mujer durante este tiempo son que hay una pérdida creciente de folículos ováricos (llamada astresia folicular) y, por lo tanto, se produce una cantidad decreciente de estrógeno. Los niveles de estrógeno comienzan a descender de 6 a 12 meses antes de la menopausia (durante la perimenopausia, generalmente entre los 30 y los 40 años) y continúan durante todo el proceso de la menopausia.
Ir al baño con más frecuencia
- Para algunos, un mayor riesgo de ciertas otras enfermedades relacionadas con la edad (incluidas las enfermedades cardiovasculares, la demencia y la osteoporosis)
Tratamiento natural para la menopausia
1. Consuma alimentos que ayuden a controlar los síntomas de la menopausia
Al tratar de equilibrar las hormonas y reducir los síntomas de la menopausia, su dieta debe incluir muchos minerales esenciales y grasas saludables
. Completarse con los siguientes alimentos que son “equilibrantes de hormonas”, ricos en nutrientes y sin procesar puede ayudarlo a eliminar la ingesta de calorías vacías y controlar el aumento de peso.Tenga en cuenta que podría necesita consumir menos calorías en general para mantener su peso a medida que envejece. Debido a la disminución de la masa muscular y la ralentización de su metabolismo, es más importante que nunca limitar los alimentos procesados y concentrarse en comer un dieta limpia .
Los alimentos que pueden ayudar a controlar los síntomas de la menopausia incluyen:
- Frutas y verduras orgánicas: Estos contienen fibra dietética para controlar su apetito, antioxidantes para retrasar el proceso de envejecimiento y fitoesteroles que pueden ayudar a equilibrar las hormonas.
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Natto: soja fermentada como natto contiene un fitoestrógeno que puede ayudar a equilibrar las hormonas. Sin embargo, evite esto si ha tenido cáncer de mama con estrógeno positivo en el pasado.
- Alimentos fitoestrógenos: Los fitoestrógenos son estrógenos de origen vegetal que pueden imitar los efectos de las hormonas naturales que produce su cuerpo. Sus efectos son controvertidos, por lo que la investigación sobre sus beneficios o riesgos puede parecer abrumadora y conflictiva. Sin embargo, una gran variedad de estudios ha demostrado que estos estrógenos dietéticos realmente ayudan a algunas mujeres durante la menopausia al reducir el riesgo de cáncer, reducir los destellos nocturnos, proteger el corazón y hacer que la disminución del estrógeno natural se sienta menos drástica. Omega 3 grasas: Las grasas omega-3 del pescado y la linaza pueden proteger el corazón, promover una piel suave y ayudar para contrarrestar la inflamación de las grasas omega-6 (que se encuentran principalmente en los aceites refinados y la carne de baja calidad). Algunas de las mejores fuentes son el salmón silvestre, el fletán, las sardinas, la caballa y las anchoas. Los estudios demuestran que consumir omega-3 con frecuencia facilita la producción de hormonas y podría ayudar a prevenir la preeclampsia,
depresión posparto , problemas menopáusicos, osteoporosis posmenopáusica, complicaciones cardíacas, depresión y cáncer de mama. (6) - Grasas saludables y aceites prensados en frío : Es cierto que Las grasas tienen más calorías que las proteínas o los carbohidratos, pero también son los componentes básicos para la producción de hormonas, mantienen bajos los niveles de inflamación, aumentan el metabolismo y promueven la saciedad, lo que es importante para prevenir el aumento de peso. Los aceites sin refinar proporcionan vitamina E esencial que ayuda a regular la producción de estrógenos. Busque aceite de coco virgen, aceite de palma, aceite de oliva extra virgen y aceite de linaza. Otras fuentes de grasas saludables incluyen aguacate, leche de coco, nueces, semillas y mariscos silvestres.
- Alimentos probióticos: Los probióticos son bacterias saludables que pueden mejorar la producción y regulación de hormonas clave como la insulina, la grelina y la leptina. Incluso son capaces de aumentar la función inmunológica y proteger el funcionamiento cognitivo. Las mejores fuentes incluyen yogur, kéfir, verduras cultivadas como chucrut o kimchi, kombucha y otros alimentos fermentados.
- Agua: Apunte a tomar 8 vasos al día para ayudar a reemplazar el líquido perdido por los sofocos y disminuir la hinchazón.
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2. Evite los alimentos que empeoran la menopausia
- Alimentos envasados: ¿El alimento número uno que se debe evitar durante la menopausia? Alimentos envasados. La mayoría de alimentos procesados / envasados contienen azúcar agregada (ver más abajo), conservantes químicos, altas cantidades de sodio, toxinas y aditivos sintéticos. Muchos de estos alimentos suelen tener un alto contenido de carbohidratos que pueden empeorar los desequilibrios hormonales y pueden contener ingredientes transgénicos que son tóxicos para el hígado.
Carne convencional: Las aves de corral o las aves de corral convencionales (criadas en granjas) pueden contener hormonas añadidas que pueden causar problemas, incluido un aumento de la inflamación. Asegúrese de elegir proteínas animales sin hormonas, alimentadas con pasto, sin jaulas o criadas en pastos siempre que sea posible. Comprar carne, huevos, lácteos y aves de corral orgánicos es otra capa de protección que garantiza que no consumirá antibióticos, carne alimentada con OGM y hormonas agregadas.
- Aceites refinados y alimentos fritos: Alimentos cocinados en aceites vegetales altamente procesados (girasol , maíz, cártamo, soja o aceite de canola, por ejemplo) tienen un alto contenido de
grasas omega-6 que pueden contribuir a la inflamación y otros problemas de salud. Los alimentos fritos y las grasas trans también están relacionados con problemas cardíacos, aumento de peso, diabetes y deterioro cognitivo.- Bebidas carbonatadas: Los refrescos carbonatados u otras bebidas pueden agotar el calcio del cuerpo y contribuir a la osteoporosis, pérdida de masa ósea y problemas dentales.
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- Ginseng americano (600-1200 miligramos diarios): Durante miles de años, ginseng se ha utilizado para incr alivian la energía y la excitación sexual. Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a aliviar los sofocos, la fatiga, la depresión y los deterioros cognitivos y la sequedad vaginal. (09)
- S t. Hierba de San Juan : esta hierba se ha utilizado con seguridad durante más de 2000 años, a menudo para reducir la ansiedad y la depresión. y problemas relacionados con el sueño. Puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo, reducir la inflamación, mejorar su sueño y facilitar un poco la transición emocional / mental a través de la menopausia.
- Trébol rojo: Puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea y reducir el riesgo de complicaciones cardíacas. El trébol rojo contiene isoflavonas que tienen efectos positivos en la reducción de los síntomas relacionados con la pérdida de estrógeno, como sofocos, problemas para dormir, aumento de peso, pérdida de masa ósea, fracturas óseas u osteoporosis, problemas cardiovasculares e inflamación de las articulaciones
.
- Raíz de maca (1000-2000 miligramos diarios): Como hierba adaptógena, la maca se ha utilizado durante miles de años para reducir los efectos del estrés y el envejecimiento en el cuerpo. al disminuir los niveles de cortisol. Puede ayudar a reducir los sofocos, la falta de energía / fatiga, la inquietud y el aumento de peso mientras mejora la libido y la energía.
- Aumento de grasa abdominal y aumento de peso
Vegetales crucíferos: Verduras en las crucíferas familia como el brócoli, el repollo y la col rizada contienen indol-3-carbinol, que naturalmente ayuda a equilibrar niveles de estrógeno. Estas verduras también son ricas en fibra, vitamina C, vitamina K y electrolitos que son importantes para la presión arterial y la salud del corazón.
Alimentos ricos en fibra: La fibra es importante para la salud cardiovascular y digestiva, además de mantener un peso saludable. Algunos estudios incluso han encontrado que las dietas ricas en fibra podrían ayudar a equilibrar la producción de estrógeno. (5) Dietas ricas en fibra se asocian con un menor aumento de peso, niveles de colesterol más saludables y reducción del estreñimiento. Algunas de las mejores fuentes incluyen nueces, semillas, legumbres / frijoles, granos antiguos, aguacate, verduras y frutas.
- Azúcar añadido: La ingesta alta de azúcar agregada puede causar aumento de peso, problemas digestivos, empeoramiento de los desequilibrios hormonales y cándida, aumento de los sofocos y otros síntomas.
- Alcohol: Muchas mujeres encuentran que beber más de una cantidad “moderada” de alcohol puede agravar los sofocos y contribuir al aumento de peso.
- Hierbas adaptógenas: Estas plantas ofrecen protección contra una variedad de enfermedades, incluidas las causadas por un estrés excesivo. Los adaptógenos incluyen ashwagandha, hongos medicinales, rhodiola y albahaca santa. Las investigaciones muestran que pueden ayudar a mejorar la función tiroidea, reducir el colesterol, reducir la ansiedad y la depresión, reducir la degeneración de las células cerebrales y estabilizar los niveles de azúcar en sangre e insulina.
Aunque se usan con menos frecuencia en casa por su cuenta, otros ingredientes botánicos / hierbas también pueden ayudar a controlar los síntomas, que incluyen: aceite de onagra, raíz de regaliz, ñame silvestre, hojas de frambuesa roja, árbol casto y zarzaparrilla. Cada uno tiene un síntoma específico (o, a veces, síntomas) que pueden ayudar a tratar, por lo que puede ser muy útil hablar con un médico naturópata capacitado para ayudarlo a guiarlo en el uso de las dosis y combinaciones adecuadas.
4. Reducir y gestionar el estrés
Muchas mujeres experimentan un aumento de la ansiedad, cambios de humor e incluso episodios de depresión durante los años de la menopausia. . Manejar el estrés en su vida es una forma importante de reducir comportamientos o síntomas como la alimentación emocional y el aumento de peso, fatiga, dormir mal y baja libido. Diferentes medicinas complementarias y alternativas para reducir el estrés funcionan para diferentes personas. Algunas formas efectivas de aliviar el estrés incluyen: ejercicio, meditación, acupuntura, aromaterapia, pasar tiempo en la naturaleza, fomentar relaciones cercanas, voluntariado y dedicar tiempo a prácticas espirituales. 5. Utilice estos aceites esenciales para controlar los síntomas de la menopausia El aceite de salvia es el más eficaz aceites esenciales para equilibrar las hormonas. Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, incluido el aumento de la ansiedad y los sofocos. Además, el aceite de manzanilla romana reduce el estrés, el aceite de menta puede ayudar a enfriar el cuerpo de los sofocos y el aceite de tomillo puede ayudar a equilibrar naturalmente las hormonas. Para usar estos aceites esenciales en casa, compre un grado terapéutico / aceite puro en tiendas o en línea, luego frote 3 gotas del aceite elegido en la parte superior de los pies y la nuca de 1 a 3 veces al día. Puede combinar cualquier aceite esencial con un aceite portador como jojoba o aceite de coco para diluir su fuerza y disminuir la sensibilidad de la piel.
6. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio es importante para controlar varios factores de riesgo asociados con las complicaciones de la menopausia, incluido el sobrepeso o obeso, que tiene altos niveles de inflamación, que no duerme bien, que sufre pérdida de masa ósea o de masa muscular y que está lidiando con el estrés crónico. Ciertos estudios han encontrado que incluso si no ha sido muy activo en el pasado, comenzar una rutina de ejercicios que consista en ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana durante 12 semanas puede resultar en mejoras en la calidad del sueño, insomnio y depresión. (10)
Recomiendo realizar entre 10 y 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana, incluso en forma de Entrenamiento por intervalos de alta intensidad ( HIIT) como el entrenamiento en ráfagas, esto fortalecerá sus huesos, ayudará a prevenir el aumento de peso y preservará la masa muscular magra, lo que puede reducir el riesgo de osteoporosis y obesidad.
7. Dormir lo suficiente
Los estudios muestran que tanto el estrés excesivo como la falta de sueño están relacionados con niveles más altos de cortisol matutino , inmunidad disminuida, problemas con el desempeño laboral y una mayor susceptibilidad a la ansiedad, aumento de peso y depresión. Para permitir que su cuerpo se recupere del estrés, controle su apetito y mejore la energía, intente dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
8. Recurra al apoyo social y las relaciones
Los ensayos clínicos integrales han demostrado que los hábitos de estilo de vida, incluido el ejercicio regular, el manejo del sueño , la nutrición óptima, las relaciones saludables, el apoyo social y la relajación pueden ser eficaces como un “enfoque de todo el sistema” para tratar los síntomas de la menopausia y otros efectos del envejecimiento. (11)
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