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Haz que todos y cada uno de los días de descanso cuenten

Pregúntale a cualquier experto en fitness y te dirá que los días de descanso son parte fundamental de cualquier buena rutina de ejercicios. Esos son los días que permiten que tu cuerpo se recupere, dándole la oportunidad que necesita para recuperar tanto la fuerza como la energía. Omita sus días de descanso y es probable que trabaje demasiado sus músculos, lo que en última instancia podría conducir a un sobreentrenamiento e incluso a lesiones. Pero tomarse un día libre no significa que tenga que estar completamente inactivo, ni le da la libertad de ignorar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Con eso en mente, aquí hay algunos consejos simples que pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus días de descanso.

Continuar para estirar

Uno de los efectos secundarios de tomarse un día libre es que sus músculos y articulaciones tenderán a endurecerse ya que no están haciendo la cantidad de ejercicio habitual que harían en un día típico de entrenamiento. Esto puede provocar dolor y rigidez que podrían seguirlo de regreso al gimnasio cuando regrese a su rutina normal. Para evitar esto, tómate un poco de tiempo para estirarte en tu día de descanso. Ayudará a mantener los músculos relajados y mejorará la flexibilidad. También te sorprenderá lo bien que te puede hacer sentir una rutina ligera de estiramiento.

Cuida tu dieta

A menudo existe una fuerte tentación de convertir los días de descanso en días de trampa al permitirse comer alimentos y beber bebidas que normalmente no consumiría en los días en que hace ejercicio. Si bien está bien darse un capricho de vez en cuando, no dejes que tu día de descanso se convierta en algo de lo que luego te arrepentirás. Coma comidas normales y saludables que contengan carnes magras junto con muchas frutas y verduras. Tu cuerpo también necesita combustible en su día libre, así que dale lo que necesita con porciones adecuadas. Y no olvides hidratarte bebiendo mucha agua también. Mantener una dieta saludable ayudará a su cuerpo a estar listo para volver a la acción cuando comience a hacer ejercicio nuevamente.

Permanece ocupada

Una forma segura de evitar pensar en su falta de ejercicio en un día libre es mantenerse ocupado haciendo otras cosas. Ve a hacer mandados, ponte al día con las tareas del hogar o reúnete con amigos para almorzar. Si te mantienes ocupado con otras actividades, no solo descubrirás que los días de descanso pueden ser muy productivos, sino que también harán que el día transcurra mucho más rápido. Mantenerse ocupado también es una buena manera de quemar el exceso de energía y aún así le brindará una agradable sensación de logro cuando termine el día.

Está bien moverse

Si bien el propósito de un día de descanso es dejar que tu cuerpo se recupere, eso no significa que debas sentarte en el sofá todo el día. Si bien querrá evitar cualquier ejercicio de alta intensidad como correr, andar en bicicleta o levantar pesas, está bien dar una caminata rápida alrededor de la cuadra, o mejor aún, hacer una caminata por el bosque. Incluso nadar es una buena actividad para el día de descanso, siempre que no estés tratando de dar vueltas en la piscina a un ritmo rápido. El punto es que un poco de actividad será buena para ti, pero limita el tipo, la duración y la intensidad del entrenamiento para que no tenga un impacto negativo en tu período de recuperación.

Descansa de verdad

Dicho esto, también debe respetar el día de descanso y permitirse disfrutar del tiempo de inactividad que lo acompaña. Haz cosas que sean verdaderamente relajantes tanto para tu cuerpo como para tu mente. Lea un libro, vea una película o simplemente siéntese en el porche y vea pasar el mundo. Algunos atletas descubren que se ponen más nerviosos en sus días libres porque tienen un exceso de energía para quemar. Aprender a lidiar con eso te ayudará a apreciar verdaderamente tus días de descanso y te permitirá aprovecharlos al máximo también. Pero sobre todo, no te permitas sentirte culpable por saltarte un día en el gimnasio. No solo te lo has ganado, sino que pronto regresarás con energía y vigor renovados.

Solo recuerde, los días de descanso son esenciales para continuar progresando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Al aprovecharlos al máximo, en realidad te vuelves más fuerte y más saludable. Además, su cuerpo apreciará la oportunidad de recuperarse, lo cual es esencial para mantenerse en el buen camino.